דיברנו על ההתמודדות עם מחסור בשינה וסטרס, על הסכנה שבפציעות כשמנסים "להציל את הנפש ולהרוג את הרגליים", ועל המיומנות המפתיעה שרכשנו בזכות שיבושי ה-GPS. וגם: סיכום חצי מרתון תל אביב, תהליך העבודה עם רצים מתחילים בתקופה הזו, וטיפים להורים לילדים שרוצים להתחיל לרוץ.

משם הם מגיעים לנושא מפתיע - ילדים שרוצים לרוץ עם ההורים שלהם. האם זה מתאים לכל אחד ואיך תכנית האימונים מתאימה לילד ולאו דווקא להורה שרץ איתו.

והשאלה המרכזית - מי מהמגישים ירשום תוצאה טובה יותר במירוץ אור יהודה?

בחלק האחרון של הפרק אייל עושה לנו סדר באימוני עליות, בעיקר כהנה למרתון ירושלים, ואורי כבר מפנטז על קו הסיום באירוע מרתון תל אביב, שהילדים יחכו לו שם. ובכל האירועים האלה כדאי להבין, איך מייצרים לרצים חובבים גם רוטינה של תחרות.

בהמשך הפרק הגיע נושא אימוני המסילה: מה היתרונות? מה החסרונות? ואיך מאמן הריצה אייל מסתכל על אימוני מסילה בהכנות של המתאמנים שלו.

למה בכלל אייל הפך למאמן ריצה?

האם יש קשר בין פוקר וריצה?

ואיך הריצה של אורי עזרה למלא אצלו חור בלב?

האם סיימנו את הפרק עם עצת הזהב לרץ מתחיל? כנסו ותגלו בעצמכם.

מאור סיפרה איך לאורך השנים נבנה האמון מול המאמנים שלה ואיל נתן את הצד שלו בהקשר היחסים בין מאמן לרץ. לאחר מכן מאור סיפרה על הדרך שבה מתאמנים לקראת מרתון חם כמו טוקיו ומה תרמו לה אימונים בגובה רב. והכי חשוב - מה המסר שלה לכל הרצים, חובבנים או מקצוענים. 

איזה שינוי טקטיקה עשו אורי ואייל ברגע האחרון?

מה תהליך ההתאוששות אחרי מרתון?

ואיזה שיא גינס קבע מרתון ברלין של השנה?

אחרי שטעה בעבר לגבי השימוש לו בדבוקה, אוזן שמע מאייל מה משמעות דבוקת הרצים באימונים ובמירוצים, ומתי צריך אותה ומתי לא. ואם מעניין אתכם, איך נראה היום האחרון לפני ריצת מרתון - הגעתם למקום הנכון?

מה שונה דבוקת רצים בקניה לעומת זאת בפארק?

האם נכון לעשות מבחני יכול לרצים?

ומה ההוראות של אייל לריצת המרתון?

כמו בכל מה שקשור לספורט וריצות, צריכים להתייחס גם לאוכל. אורי ואיל ארחו את ענבל-שטרן לוי, דיאטנית קלינית, ודיברו על התזונה בשבועות שלפני מרתון בערב לפני הריצה הגדולה. השיחה הפכה לדיון רציני כשהגיעו לשוחח על הקשר בין אנשים שרוצים לרדת במשקל לבין הריצות ארוכות בכלל ומרתון בפרט.

מה אוכלים לפני ריצה ארוכה?

איזה טיפ נתנה ענבל לאורי לפני מרתון סביליה?

והאם אוכלים בחמש בבוקר לפני אימון?

כמו בכל פרק קיץ, גם הפעם מקומם של תנאי האקלים בארץ והשפעתם על האימונים למרתון  ברלין לא משתנה ואורי גם משתף על אימון שקיבל מאיל והתקשה בו מאוד. 

מה קרה לטלפז שניסה לרוץ את מרתון ברלין?

האם אורי סיים את האימון שאיל נתן לו?

ומה היה כתוב שהודעה הראשונה ששלח טלפז לאוזן ששינתה לו את חיי הריצה?

אורי ואיל ארחו את אלישבע רוט, מתאמנת לא שגרתית של איל. אלישבע, שהריצה הפכה למרכז חייה ושאתם לא רוצים לדעת מה קורה ביום שהיא לא רצה, מגיעה מרקע דתי, רצה עם חצאית ומצליחה לשמור על מה שחשוב לה גם שהיא רצה בפארק.

מי נותן את הסיוע הכי חשוב לאלישבע?

איך הגוף שלנו יודע לייצר אנרגיות בריצה?

ואיזה טיפ נתנה אלישבע לכל הרצים החובבים?

בפרק התארח גם ליאב זהבי, מנהל תחום המוצר הריצה באדידס ישראל, ושם הם דנו בכלי הכי חשוב של כל רץ באשר הוא - הנעליים. כל מי שרץ יודע כמה חשוב זה לבחור את הנעל המתאימה, וביחד עם ליאב הם עושים סדר בבחירת נעליי, בהבדלים בין נעליים לתחרות ונעליים לאימונים ואיך קשורה לעניין טכניקת הריצה?

אז מתי אורי התאמן ביום שפרצה המלחמה עם איראן?

איך מתמודדים עם הכנה למרתון במהלך הקיץ?

והאם אנחנו רצים חובבנים או רצים חובבים?

איל גם עושה סדר לאורי על משמעות השינה מבחינת הריצות והאימונים שלו, כולל בחירות לא קונבנציונליות בין שינה טובה לאימון טוב. בשבוע האחרון זה אחת הדילמות שהיתה לאורי כשקיבל את שיבוצי השידורים שלו.

האם הגיל באמת עושה את שלו בריצות ארוכות?

מה הקשר בין מאגרי האנרגיה של הגוף למצב בישראל?

ואילו בעלי חיים פגשו אורי ואייל במהלך אימוני הריצה שלהם?

אורי מנסה ללמוד כיצד אייל קבע את קצב הריצה שהוא צריך לעמוד בו במרוץ ובמיוחד איך הצליח לנבא במדויק את הזמן הממוצע שלו בכל קילומטר. אורי הופתע על פעם מהדיוק של התחזיות.

האם אפשר להפריך את המיתוס על הקשר בין חיזוקים ופציעות?

כמה חשובות הריצות הקלות? ומהי בכלל ריצה קלה?

והאם יש דבר כזה קצב דיבור?

הוא – כדורגלן עבר, פרשן ומאמן כדורגל בהווה, שחלם אז לעשות מרתון ראשון.

אני – מאמן ריצה מן היישוב (ניר צבי).

הוא חשב כך, אני חשבתי אחרת – כך או אחרת,

אחרי חודשיים הוא החליט לפנות אליי כדי שאאמן אותו.

הוא רצה רק למרתון תל אביב, אני הסכמתי רק לתמיד.

הוא רצה סאב 3 במרתון הראשון.

אני הסכמתי להתחייב רק… על שיא אישי.

עמדנו בשני היעדים.

ומאז, אורי בסה”כ – אוזן.

לפני חודשיים הוא קבע את התוצאה הטובה ביותר אי פעם במרתון לכדורגלן עבר – 2:45:54 שעות.

לקראת המרתון הבא

החלטנו לשתף גם אתכם בתהליך הכללי והספציפי.

נתמקד ב-:

• משמעות המאמן ומהן הציפיות ממנו.

• ההבדלים בין סוגים שונים של רצים.

• ממה מורכב אימון?

• מהם סוגי האימונים וסוגי הריצות הארוכות בכל שלב בדרך שלו למרתון, ואיך הוא מגיב אליהם?

• המעבר מספורט קבוצתי מקצועני לספורט יחידני חובבני – עולם אחר לחלוטין.

יהיו גם אורחים!

יהיה מעניין!