Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Bist du eigentlich regelmäßig draußen in der Natur – also wirklich im Grünen, im Wald oder im Park? Die Realität ist ziemlich eindeutig: Wir Erwachsenen halten uns oft bis zu 22 Stunden täglich in Innenräumen auf. Und das bleibt nicht ohne Folgen. Denn Zeit draußen in der Natur hat messbare Effekte auf Körper und Psyche: Sie reduziert Stress, stärkt dein Immunsystem, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko – und hebt ganz nebenbei auch noch deine Stimmung.

Du erfährst:

• Was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig draußen bist
• Warum Konzepte wie „Natur auf Rezept“ auch in Deutschland sinnvoll wären
• Drei einfache Wege, wie du mehr Zeit draußen verbringst – egal, ob du in der Stadt oder auf dem Land lebst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.

Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers.

Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein! 

Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): Residential green space and air pollution are associated with brain activation in a social-stress paradigm

Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health 

Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt  - Wohlfühlen im Wald. 

Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects 

Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. 

Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist

Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes. 

Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women 

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

„Verdrängen ist schlecht“ – stimmt das wirklich? In dieser Folge erfährst du, warum Wegschieben nicht immer Schwäche ist, sondern manchmal aktiver Selbstschutz. Du lernst, wann Verdrängen krank macht – und wann es dich stärkt, weil du lernst, deine Gedanken mit einer verbrieften Methode bewusst zu steuern statt dich von ihnen beherrschen zu lassen.

Du erfährst:

• Warum Verdrängen manchmal wie ein seelischer Airbag wirkt – und wann dein Körper dir zeigt, dass du zu viel unterdrückst
• Wie die Cambridge-Studie beweist, dass gezieltes Gedankenstoppen Ängste und Grübeln reduziert
• Mit welcher Methode du lernst, ungesunde Grübelschleifen zu stoppen – ohne rosa Elefanten im Kopf

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Mamat, Z., & Anderson, M. C. (2023, September 20). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts.

Science Advances. University of Cambridge. (2023, September 20). Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all [Press release].

Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223. 

Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223. 

Longevity Protocols. (n.d.). Chronic emotion suppression – One of the main emotion regulation strategies linked to the risk of depression, anxiety disorders, and health problems. 

Cowan, C. S., Wong, S. F., & Le, L. R. (2017). Rethinking the role of thought suppression in psychological models and treatment. The Journal of Neuroscience, 37(47), 11 293–11 295.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Ist Vergebung wirklich immer der richtige Weg – oder hält sie dich sogar fest?

In diesem Highlight aus dem DEEP TALK mit Trauma-Expertin und SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König geht es um eine der meistgestellten Fragen rund um Vergebung, Loslassen und innere Heilung:  Muss man wirklich vergeben, um loslassen zu können?

Du erfährst:

• Warum Vergebung nicht immer Heilung bedeutet
• Wieso dein Wunsch nach Harmonie dich davon abhalten kann, wirklich loszulassen
• Wann „vergeben können“ eher Selbstverrat als Selbstfürsorge ist
• Und warum echte emotionale Heilung oft bei deinem Selbstwert beginnt – nicht beim anderen

Dieses Gespräch ist Teil eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen. —

Mehr von Dominik:

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Mehr zu Verena König:

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➤ ⁠Website⁠

—

Hör dich glücklich! Dein Dominik

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wer eine Psychotherapie braucht, der muss im Schnitt 5 ½ Monate auf einen freien Platz warten – manchmal sogar länger. Wenn es dir jedoch gerade so schlecht geht, dass du es kaum aus dem Bett schaffst, dann kann die Therapeutensuche wirklich frustrierend sein. Als kleine Erleichterung für dich stecken in dieser Folge 4 Kniffe, die den Weg vielleicht abkürzen.

Du erfährst:

• Welche Erfahrungen ein Kollege gemacht hat und wie du davon profitieren kannst. 
• Wie dein Rechtsanspruch auf einen Termin bei Psychotherapeuten ist.
• Wo du freie Therapieplätze leichter finden kannst.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Psychotherapeutische Sprechstunde UND Therapieplatz finden unter: 116117.de

Bundesministerium für Gesundheit (2019): Digitale Gesundheitsanwendungen

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält.

Du erfährst:

• Wie du durch eine kleine Veränderung deiner Erstreaktion nach Fehlern schneller lernst und handlungsfähig bleibst
• Warum unser Gehirn laut neurowissenschaftlicher Forschung in den Sekunden nach einem Fehler besonders aufmerksam wird
• Was im Alltag passiert, wenn du Fehler nicht mehr als Angriff auf dich selbst, sondern als Information behandelst

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Quellen zur Folge:

Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489.

Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86.

Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32.

Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714.

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Frust kennt so ziemlich jeder: ob nach der x-ten Jobabsage, dem gescheiterten Abnehmversuch oder einfach, weil Dinge anders laufen als geplant. Psychologisch gesehen ist Frust kein Basis-, sondern ein sekundäres Gefühl. Das bedeutet: Frust ist oft nur die Spitze vom Gefühlseisberg: Darunter liegen oft Enttäuschung, Hilflosigkeit oder Wut. In dieser Folge erfährst du, warum Frust mehr ist als nur ein nerviges Gefühl und wie du ihn gezielt für dich nutzen kannst. 

Du erfährst:

• Was es mit dem sogenannten “Circle of Influence” auf sich hat
• 3 psychologische Soforthilfen, wenn du drohst stecken zu bleiben
• Wie du deine Energie dorthin lenkst, wo du wirklich etwas verändern kannst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Covey, Stephen R. (2004): The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change 

Dorsch (2025): Frustration 

Khedekar-Scheible, Jana (2025): Frust konstruktiv nutzen

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Zykluswissen ist Beziehungswissen – aber erst dein Verhalten macht den Unterschied. In Teil 2 geht es darum, wie du durch kluges Timing Streit vermeidest, Druck rausnimmst und Gespräche so führst, dass sie wirklich ankommen. Und warum schon das Verschieben eines einzigen Konflikts eure Beziehung spürbar entspannen kann.

Du erfährst:

• Wie du erkennst, wann ein Gespräch gerade mehr eskalieren als lösen würde – und es bewusst vertagst
• Warum stille, konkrete Entlastung in sensiblen Phasen oft mehr bewirkt als jede Diskussion
• Welche Chancen in energiegeladenen Zyklusphasen liegen – für Entscheidungen, Nähe und wichtige Projekte

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). ⁠Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses⁠. Biological Psychology, 94(2), 321–329.

Plan International Deutschland e. V. (2022). ⁠Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland.⁠ Hamburg: Plan International Deutschland e. V.

Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). ⁠Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study⁠. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118. 

Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). ⁠Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft.⁠ Hamburg: MSH Medical School Hamburg. 

Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). ⁠Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome.⁠ Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547.

Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). ⁠A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study.⁠ Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Der weibliche Zyklus ist keine Randnotiz – sondern ein echter Einflussfaktor auf Stimmung, Energie und Beziehungen. Trotzdem tun viele so, als gäbe es ihn nicht. Gerade rund um den Weltfrauentag lohnt sich ein ehrlicher Blick: Denn Zykluswissen ist Beziehungswissen. Für Männer, Frauen und alle, die die Beziehung zu den Frauen in ihrem Leben mit weniger Reibung und mehr Verständnis leben wollen.

Du erfährst:

• Warum der Zyklus Kommunikation, Stimmung und Konflikte stärker prägt, als viele denken
• Wie du Gespräche, Entscheidungen und Alltag besser timst – statt unnötig zu streiten
• Wie dieses Wissen konkret für mehr Verständnis, Entlastung und Nähe sorgt

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:

Buchanan, T. W., al’Absi, M., & Lovallo, W. R. (2013). Associations between premenstrual symptoms and (traumatic) stress: A systematic review and three multilevel meta-analyses. Biological Psychology, 94(2), 321–329.

Plan International Deutschland e. V. (2022). Menstruation im Fokus: Fakten, Einstellungen und Erfahrungen rund um die Periode in Deutschland. Hamburg: Plan International Deutschland e. V.

Schmalenberger, K. M., Eisenlohr-Moul, T. A., & Girdler, S. S. (2023). Menstrual cycle phase modulates emotional conflict processing in women with and without premenstrual syndrome (PMS)—A pilot study. Psychoneuroendocrinology, 47, 111–118. 

Universität MSH Medical School Hamburg. (2024). Einfluss des weiblichen Menstruationszyklus auf emotionale und kognitive Prozesse sowie Implikationen für soziale Interaktionen und Partnerschaft. Hamburg: MSH Medical School Hamburg. 

Van Goozen, S. H. M., Frijda, N. H., Kindt, M., & Van de Poll, N. E. (1994). Men’s perceptions and attitudes toward the partner with premenstrual syndrome. Archives of Sexual Behavior, 23(5), 535–547.

Wetter, E. K., Hankin, B. L., & Young, J. F. (2014). A mid-cycle rise in positive and drop in negative moods among healthy young women: A pilot study. Journal of Affective Disorders, 169, 80–84.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Neuanfänge fühlen sich oft schwer an, denn: Was, wenn es schief geht? Wenn ich das nicht kann oder meine schlimmsten Befürchtungen wahr werden? Dieses Kopfkino ist durchaus sinnvoll, denn unser Gehirn hasst Ungewissheit und versucht alles zu durchdenken, um ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit herzustellen. Das kann ganz schön belastend sein und hält uns leider oft davon ab, wirklich loszugehen. In dieser Folge geht’s genau darum, wie ein Neuanfang – egal wie groß oder klein er ist – einfacher gelingen kann. 

Du erfährst:

• Warum dein Kopfkino anspringt, sobald du etwas Neues beginnst
• Wie du mit kleinen Baby-Schritten ins Tun kommen kannst
• Wie du Hindernisse mit Mini-Korrekturen meisterst

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Quellen zur Folge:

Lopez-Garrido, Gabriel (2025): Bandura’s Self-Efficacy Theory Of Motivation In Psychology

René Träder, 7 Mind Podcast (2023): Neuanfänge: Wie können wir uns wagen? 

Sharp ES, Beam CR, Reynolds CA, Gatz M. (2020): Openness declines in advance of death in late adulthood.

Westerhoff, Nikolas (2010): Die Illusion vom großen Wandel

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Wie oft sagen wir „Sorry“ – und merken, dass es nichts verändert? Und warum fallen uns Entschuldigungen eigentlich so schwer? In dieser Folge erfährst du, wie du dich so entschuldigst, dass wirklich Heilung entsteht – für dich und dein Gegenüber. Du lernst drei simple Prinzipien kennen, die jede Entschuldigung glaubwürdig machen. 

Du erfährst:

• Warum dein Ego der größte Stolperstein beim Entschuldigen ist – und warum es sich sogar gesundheitlich lohnt, es zu überwinden
• Welche zwei kleinen Wörter jede Entschuldigung ruinieren
• Wie du dein Körper zu deinem besten Anwalt machst

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Quellen zur Folge:

Anderson, J. C., Linden, W., & Habra, M. E. (2006). Influence of apologies and trait hostility on recovery from anger. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 347–358. https://doi.org/10.1007/s10865-006-9062-7

Grecucci, A., Avenanti, A., Sirigu, A., & Blair, R. J. R. (2020). Apology and restitution: The psychophysiology of forgiveness. Frontiers in Psychology, 11, 284.

Lewicki, R. J., Lount, R. B., Jr., & Polin, B. (2016). An exploration of the structure of effective apologies. Negotiation and Conflict Management Research, 9(2), 177–196.

Ohio State University News. (2016, April 12). The 6 elements of an effective apology, according to science.

Scher, S. J., & Darley, J. M. (1997). How effective are the things people say to apologize? Journal of Psycholinguistic Research, 26(1), 127–140. (Open copy)

Schumann, K. (2018). The psychology of offering an apology: Understanding the barriers to apologizing and how to overcome them. Current Directions in Psychological Science, 27(2), 74–78. (Author version)

Ohki, Y., Sugawara, D., & colleagues. (2021). Sorry, not sorry: Effects of different types of apologies and self-monitoring on non-verbal behaviors. Frontiers in Psychology, 12, 689615.

Fehr, R., Gelfand, M. J., & Nag, M. (2010). The road to forgiveness: A meta-analytic synthesis. Psychological Bulletin, 136(5), 894–914. (Open PDF)

Woodyatt, L., & Wenzel, M. (2017). Self-forgiveness and personal and relational well-being. In L. Woodyatt et al. (Eds.), Handbook of the psychology of self-forgiveness (pp. 125–140). Springer.

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Manche Menschen ziehen uns magisch an – nicht, weil sie selbst besonders spannend sind, sondern weil sie uns das Gefühl geben, dass wir spannend sind. Wahres Charisma entsteht nicht durch Eigeninszenierung, sondern durch echte Präsenz und Interesse am Gegenüber. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Charisma nutzen kannst, um andere zum Strahlen zu bringen – und dabei selbst faszinierender zu wirken.

Du erfährst:

• Warum charismatische Menschen andere ins Zentrum rücken, statt selbst zu glänzen.
• Wie du durch echtes Interesse und kluge Fragen mehr Ausstrahlung entwickelst.
• Welche Techniken dir helfen, Menschen in deiner Nähe wohl und inspiriert fühlen zu lassen.

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Quellen zur Folge:

Fox, Cabane (2013): The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism

Antonakis, John / Fenley, Marika / Liechti, Sue (2011): Can Charisma Be Taught?Akvilė, Virbalienė / Aurelija, Žebrauskaitė / Vilma, Žydžiūnaitė (2018): Charisma as a Phenomenon in Social Work 

Cuddy, Amy J.C. / Glick, Peter / Beninger, Anna (2011): The dynamics of warmth and competence judgments, and their outcomes in organizations

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Zusätzlich verlosen wir 6 x 50 € Überraschungspakete aus dem 6-Minuten Verlag.

Kommentiere einfach unter ⁠diesem Video⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠ 👉 und schon bist du dabei!

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Dein Gehirn sieht nicht die Wahrheit – es findet Antworten auf die Fragen, die du ihm stellst. In dieser Folge erfährst du, warum dein mentaler Fokus dein Erleben von Alltag, Stress und Glück stärker prägt als jede große Lebensentscheidung. Und warum eine einzige, scheinbar kleine Frage darüber entscheidet, ob dein Tag dich auslaugt oder stärkt.

Du erfährst:

• Wie du mit bewusst gesetzten Fragen deinen mentalen Fokus lenkst – ähnlich wie eine Suchmaschine, die genau das findet, was du eingibst.
• Warum sogenannte „Weg-von-Fragen“ dein Gehirn in einen Tunnelblick bringen und dich langfristig mehr Energie kosten, als sie lösen.
• Welche einfachen Hin-zu-Fragen morgens und abends den größten Unterschied für innere Ruhe, Dankbarkeit und mentale Gesundheit machen.

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Quellen zur Folge:

Simons, D. J., & Chabris, C. F. (1999). Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events. Perception, 28(9), 1059–1074.

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

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Routinen entscheiden, ob gute Vorsätze Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Damit Gewohnheiten ihre Wirkung entfalten, müssen sie nicht deinen halben Alltag füllen. Oft genügt eine kleine Veränderung und wenn du auf die richtigen Routinen setzt, dann werden diese auch in andere Lebensbereiche positiv ausstrahlen.

Du erfährst:

• Welche kleinen Routinen den größten positiven Effekt haben.
• Wie du es diesmal schaffst, die Routine auch wirklich aufzubauen.
• Warum der Alles-oder-Nichts-Ansatz nicht der beste ist.

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Quellen zur Folge:

Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383 

Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin (2022):  A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial

Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today News 

Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit

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Routinen entscheiden, ob deine Vorsätze zu Neujahr oder zu jeder anderen Zeit im Jahr Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Deshalb geht es in dieser Doppelfolge um die Frage, warum Routinen so wirksam sind und wie selbst kleine Veränderungen gewaltige Auswirkungen haben können.

Du erfährst:

• Den besten Weg um gute Vorsätze zu erreichen
• Warum es dich nicht immer zum Ziel führt, selbst wenn du ein klares Ziel vor Augen hast
• Warum Gewohnheiten auch in stressigen Zeiten zuverlässige Helfer sind

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Jostmann, Christian (2018): Polarexpedition: Duell im Eis, in: ZEIT ONLINE.

Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit

Ward, A. F. / , Duke, K., Gneezy, A., Bos, M. W. (2017): Brain Drain. The Mere Pre- sence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Saftkuren, Smoothie-Wochen und „Reset“-Programme haben Anfang des Jahres wieder Hochkonjunktur. Sie versprechen viel, halten aber wenig. In dieser Folge erfährst du, wie dein Körper sich tatsächlich selbst reinigt und repariert - ganz ohne Verzichts-Extreme. Wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und mit einer Portion Humor zeigt dir diese Folge, wie du deinem Stoffwechsel, deinem Gehirn und deiner Energie wirklich etwas Gutes tust.

Du erfährst:

• Warum Detox-Kuren nachweislich wenig bringen.
• Warum körpereigene Reinigungs- und Reparaturprogramme wie Autophagie und “Brain Wash” so wichtig sind.
• Mit welchem einfachen Trick du deine körpereigenen Reinigungsprogramme ankurbelst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

AOK (2025): Entgiftung des Körpers

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2018): Entgiftungsdiäten

Helmholtz (2025): Was bringt Intervallfasten? 

Jessen N. A./ Munk A. S./ Lundgaard I./ Nedergaard M. (2015): The Glymphatic System: A Beginner‘s Guide

Klein AV, Kiat H. (2015): Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence.

Sieglar, Jennifer / Schreder Tim (2025): Einfach nicht altern.

Verbraucherzentrale (2025): Detox – gesünder durch Entgiftung?

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Elvis Presley wurde gesagt, er hätte „kein Talent zum Singen“, und Joanne K. Rowling erhielt 12 Absagen für Harry Potter. Fast jeder Erfolg beginnt mit Ablehnung und Rückschlägen. In dieser Folge erfährst du, warum Ablehnung so wehtut und wie du leichter mit diesen nagenden Gefühl fertig werden kannst, um nicht aufzugeben oder deine Richtung zu ändern.

Du erfährst:

• Warum Ablehnung unser Gehirn buchstäblich „dümmer“ macht.
• Wie du mit der psychologischen Methode des „affektiven Zeitreisens“ emotionale Schmerzen linderst.
• Welche einfache Übung dir sofort hilft, Ablehnung gelassener zu sehen und handlungsfähig zu bleiben.

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:

Winter, T. (2019, 2. April). Rejected by 12 publishers. The most successful book series in history. HPT by DTS.

Oldenoughtoremember. (2012, 2. Oktober). Elvis: Go back to driving a truck... Grand Ole Opry in 1954. 

Psychologie Aktuell. (o. J.). Mentale Zeitreisen: Ein rein menschliches Phänomen. 

Kleer, B. (2021). Die Wirkung mentaler Zeitreisen auf die Modi kognitiver Repräsentationen. Back to the Future – Erhöht eine emotionsfokussierte Kurzintervention zu temporal self-distancing auch die Abstraktion mentaler Repräsentationen? [Masterarbeit, MSH Medical School Hamburg]. 

PositivePsychology.com. (2025, 14. Januar). 25 Self-Reflection Questions: Why Introspection Is Important.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Der Dry January ist ein richtiger Trend geworden. Nachdem der Dezember ein Monat mit überdurchschnittlich viel Alkohol ist, verzichten viele im Januar drauf. Ab Februar füllen sich die Gläser jedoch meist wieder. In dieser Folge schauen wir uns an, wie du weniger Alkohol trinken oder komplett darauf verzichten kannst, denn die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse haben gezeigt: Es gibt kein gesundes Maß. Jeder Schluck Alkohol ist potenziell schädlich und krebserregend.

Du erfährst:

• Warum es wichtig ist, zu wissen, in welchen Situationen du trinkst.
• Wie du dein wahres Bedürfnis hinter deinem Alkoholkonsum herausfindest.
• Was ein starkes “Warum” und die “Hin-zu”-Denkweise mit deinen Zielen zu tun hat.

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Quellen zur Folge:

Bundesinstitut für öffentliche Gesundheit (2025): Weniger Alkohol trinken - so geht’s 

Haffke, Annika / Düttmann, Verena (2020): Alkoholkonsum reduzieren: 8 Tipps, um weniger zu trinken

Thomes PG, Rasineni K, Saraswathi V, Kharbanda KK, Clemens DL, Sweeney SA, Kubik JL, Donohue TM Jr, Casey CA. Natural Recovery by the Liver and Other Organs after Chronic Alcohol Use

Gapstur SM, Bouvard V, Nethan ST, Freudenheim JL, Abnet CC, English DR, Rehm J, Balbo S, Buykx P, Crabb D, Conway DI, Islami F, Lachenmeier DW, McGlynn KA, Salaspuro M, Sawada N, Terry MB, Toporcov T, Lauby-Secretan B. The IARC Perspective on Alcohol Reduction or Cessation and Cancer Risk

Ntoumanis N, Healy LC, Sedikides C, Duda J, Stewart B, Smith A, Bond J. (2013): When the going gets tough: the "why" of goal striving matters.

Weltgesundheitsorganisation, WHO (2023): Beim Alkoholkonsum gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Hier ein Feierabendbier, dort ein Aperol mit Freundinnen – und der Wein zum Abendessen darf natürlich auch nicht fehlen. Alkohol gehört in unserer Gesellschaft irgendwie dazu. Du trinkst nicht? Komisch, was ist denn da los?! Doch Alkohol ist nicht nur lustig, entspannend oder angstlösend: Wissenschaftliche Studien zeigen zahlreiche negative Auswirkungen auf deinen Körper und deine Psyche. Und ein neuer Fakt ist so eindrucksvoll, dass wir dringend darüber sprechen müssen.

Du erfährst:

• Warum Alkohol deinen Schlaf massiv stört.
• Warum auf das Hoch oft ein Tief folgt.
• Warum jeder Schluck Alkohol das Krebsrisiko erhöht.

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Quellen zur Folge:

Anderson, Benjamin O et al. (2023): Health and cancer risks associated with low levels of alcohol consumption

Arnedt JT, Rohsenow DJ, Almeida AB, Hunt SK, Gokhale M, Gottlieb DJ, Howland J. (2011): Sleep following alcohol intoxication in healthy, young adults: effects of sex and family history of alcoholism.

Canadian Centre on Substance Use and Addiction (2023): Canada’s Duidance on Alcohol and Health 

Cancer Research UK (2025): How does alcohol cause cancer?

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., DGE (2024): Am besten null Promille - neues DGE-Positionspapier zu Alkohol 

Huberman Lab (2022): What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health | Episode 86

Hydes TJ, Burton R, Inskip H, Bellis MA, Sheron N (2019): A comparison of gender-linked population cancer risks between alcohol and tobacco: how many cigarettes are there in a bottle of wine? 

Kast, Bas (2024): Warum ich keinen Alkohol mehr trinke

Ko, H., Chang, Y., Kim, HN. et al. (2021) ⁠Low-level alcohol consumption and cancer mortality⁠Lovinger, David (1997): ⁠Serotonin’s role in alcohol’s effects on the brain⁠Nieminen MT, Salaspuro M (2018): ⁠Local Acetaldehyde-An Essential Role in Alcohol-Related Upper Gastrointestinal Tract Carcinogenesis

Roehrs T, Roth T. (2001): Sleep, sleepiness, and alcohol use. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584549/

Weltgesundheitsorganisation, WHO (2023): Beim Alkoholkonsum gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge

Weltgesundheitsorganisation, WHO (2024): Empowering public health advocates to navigate alcohol policy challenges

Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Du weißt, worauf du dich fokussieren willst – und trotzdem lässt deine Motivation irgendwann nach? In dieser Folge geht es darum, warum Fokus nicht an Disziplin scheitert, sondern an fehlendem innerem Antrieb. Deshalb finden wir heute die stärkste Triebkraft in dir, die deinen Fokus nicht nur entfacht, sondern auch am Brennen hält.

Du erfährst:

• Warum selbst der klarste Fokus nichts bringt, wenn er nicht mit deinen Werten verbunden ist
• Wie deine persönlichen Werte zur stärksten und nachhaltigsten Antriebskraft für Veränderung werden
• Wie du ganz konkret im Alltag bei deinen Aufgaben Erfüllung finden kannst.

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. (2020, 3. März). Warum ist Fokus so wichtig? – 7 gute Gründe. 6-Minuten Verlag.

Siwek, Z., Oleszkowicz, A., & Słowińska, A. (2017). Values realized in personal strivings and motivation, and meaning in life in Polish university students. Journal of Happiness Studies, 18, 549–573.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2023). Self-Determination Theory: Metatheory, methods, and meaning. In Maarten Vansteenkiste (Ed.), The Oxford Handbook of Human Motivation (pp. 3–30). Oxford University Press.

Schwartz, S. H., Cieciuch, J., Vecchione, M., Davidov, E., & Fischer, R. (2012).Refining the theory of basic individual values. Journal of Personality and Social Psychology, 103(4), 663–688.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11, 227–268.

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717.

Rokeach, M. (1973).  The Nature of Human Values. Free Press.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Vielleicht ist nicht Ablenkung dein größtes Fokusproblem – sondern innere Unklarheit. In dieser Folge erfährst du, warum wenige, unbewusste Entscheidungen oft 80 % deines Stresses, deiner Unruhe und Unzufriedenheit erzeugen. Welche 20 % in deinem Leben bestimmen gerade heimlich den Großteil deiner Energie – und solltest du sie weiter alles entscheiden lassen?

Du erfährst:

• Warum Fokus ohne innere Klarheit automatisch auf alles Mögliche verteilt wird.
• Wie das 80/20-Prinzip erklärt, warum wenige Entscheidungen dein gesamtes Lebensgefühl prägen.
• Weche Fragen dir helfen, die 20 % zu erkennen, die wirklich zählen – und den Rest bewusst leichter zu nehmen.

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. (2020, 3. März). Warum ist Fokus so wichtig? – 7 gute Gründe. 6-Minuten Verlag.

Steffan, B. (2008). Essential management accounting: How to maximise profit and boost financial performance.

Koch, R. (2013). The 80/20 principle and 92 other powerful laws of nature.

50 Minutes. (2015). Pareto’s principle: Expand your business with the 80/20 rule.Fried, J. (2008). Forbes misses the point of the 4-day work week. Signal v. Noise.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir schützen unser Geld, unsere Häuser und sogar unser Fahrrad – aber lassen das Wertvollste oft völlig ungeschützt: unsere Aufmerksamkeit. In dieser Folge geht es um Fokus, mentale Gesundheit und die Frage, wie sehr dein Denken heute wirklich noch dir gehört. Wann hast du dir zuletzt bewusst überlegt, worauf deine Aufmerksamkeit eigentlich fließen soll – und wer das sonst für dich entscheidet?

Du erfährst:

• Warum unbewusstes Scrollen langfristig beeinflusst, was du denkst, willst und für „deine Meinung“ hältst.
• Wodurch Algorithmen deinen Fokus lenken, noch bevor du selbst weißt, was dir wirklich wichtig ist.
• Wie du beginnst, deine Aufmerksamkeit wieder bewusster auszurichten – auch mitten im digitalen Alltag.

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Spenst, D. (2020, 3. März). Warum ist Fokus so wichtig? – 7 gute Gründe. 6-Minuten Verlag.

The Giving Pledge. (2010). Pledge signatories.

Serenity Stocks. (2006). One word that accounted for Bill Gates’ and Warren Buffett’s success: Focus.

Altmann, E. M., Henion, A., & McGlashen, A. (2013). Interruptions spawn errors: Task switching and multitasking.Mark, G. (2014). Stress and multitasking in everyday college life: An empirical study of online activity.

Loder, V. (2014). Why multitasking is worse than marijuana for your IQ.

Killingsworth, M. (2011). Want to be happier? Stay in the moment.

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

In dieser Trilogie hörst du 5 tolle Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Im finalen Teil geht es aber noch um einen beliebten Denkfehler, der in dem weiten Feld der Persönlichkeitsentwicklung öfter gemacht wird. Nämlich der Glaube daran, dass du etwas nur genug wollen musst, um es zu erreichen … 

Du erfährst:

• Warum große Ziele und Vorstellungen von unseren Wünschen eindeutig nicht allein dorthin führen.
• Worauf es ehrlicherweise noch ankommt – und diesen Teil mag (fast) niemand hören.
• Warum wir für jedes Ziel auch immer etwas aufgeben müssen.

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Quellen zur Folge:

Mark Manson (2018): Die subtile Kunst des drauf Scheißens

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

In dieser Trilogie hörst du 5 exzellente Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn die Realität zeigt immer wieder, dass “Was will ich wirklich?” gar nicht die beste Frage ist, um das herauszufinden. Also starten wir ins neue Jahr mit ein paar besseren Fragen.

Du erfährst:

• Was wir von Gefängnisinsassen lernen können.
• Warum wir die Antworten in uns haben und oft sogar vergessen, was uns gut tut oder am meisten Spaß macht.
• Warum wenn wir Klarheit darüber haben, was wir mögen, das uns auch in anderen Lebensbereichen gut weiterhelfen kann.

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Quellen zur Folge:

Watts, Alan: "Out of Your Mind: Essential Listening from the Alan Watts Audio Archives" (2004)

Csikszentmihalyi, Mihaly (2004): On Flow, in: ted.com

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In dieser Trilogie hörst du 5 exzellente Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn wenn wir uns diese große Frage stellen, dann führt diese Frage meistens nicht zu einer zufriedenstellenden Antwort, geschweige denn hilft sie uns, etwas an unserem Leben zu ändern. Also starte dein Jahr zur Abwechslung mal mit besseren Fragen.

Du erfährst:

• Warum ein Tiger niemals Energie verschwenden würde, wir Menschen aber schon.
• Warum wir so oft scheitern, wenn wir versuchen, mehrere Änderungen in unserem Leben gleichzeitig vorzunehmen.
• Warum Geld nicht immer eine Rolle spielt.

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Quellen zur Folge:

Gingrich, Newt, Roomer, Jari (2019): The Difference Between Great and Mediocre Results: Chasing ‘Mice’ Or Chasing ‘Antelope’, in: Medium.

Watts, Alan (2004): "Out of Your Mind: Essential Listening from the Alan Watts Audio Archives" 2004

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Sprüche wie “Aufgeben ist keine Option” sollen uns motivieren. Doch manchmal ist es auch der falsche Weg, ein Projekt oder eine Aufgabe auf Teufel komm raus bis zum Ende durchzuziehen. Warum Loslassen manchmal genau das Richtige ist und vor allem, wie du erkennst, wann und was du lieber loslassen solltest, hörst du in dieser Folge. 

Du erfährst:

• Welche Denkfalle daran schuld ist, dass wir uns oft so schwer tun, etwas aufzugeben. 
• Wie du diese Denkfalle umgehen kannst und woran du erkennst, wann es schlauer ist, das Handtuch zu werfen.
• Warum die Zukunft hierbei wichtiger ist, als die Vergangenheit.

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Eßbach, Katja (2022): Judith Holofernes über ihren Kampf zur Selbstbestimmung

Holofernes, Judith (2022): Die Träume anderer Leute

Dobelli, Rolf / Lang, Birgit (2021): Die Kunst des klaren Denkens

Ronayne, David / Sgroi, Daniel (2023): How Susceptible Are You to the Sunk Cost Fallacy?, in: Harvard Business Reviews

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Weihnachten soll das Fest der Liebe sein – fühlt sich aber oft eher wie ein emotionales Minenfeld an? In dieser Folge bekommst du zwei alltagstaugliche, psychologisch fundierte Strategien, wie du mit weniger Stress, weniger Streit und mehr innerer Ruhe durch die Feiertage kommst – ohne dich zu verbiegen. Warum gerade deine Erwartungen und deine Reaktionen die größten „Stresstreiber“ sind und wie du sie ganz konkret entschärfst, hörst du gleich.

Du erfährst:

• Wie du deine Erwartungen radikal senkst, damit aus „Weihnachtsfilm-Druck“ eine leichte Komödie wird – inklusive Mini-Zielen, die dein Fest wirklich gelingen lassen.
• Wie du den kleinen Zwischenraum zwischen Reiz und Reaktion nutzen kannst, um Konflikte nicht eskalieren zu lassen – mit einfachen, unauffälligen Exit-Sätzen für akute Stressmomente.
• Wie du durch Mini-Pausen deinen Parasympathikus aktivierst, wodurch dein Körper messbar runterfährt und du wieder klarer, ruhiger und liebevoller handeln kannst.

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Quellen zur Folge:

INNOFACT AG. (2022). Parship-Studie: Darüber streiten sich Paare an Weihnachten. Düsseldorf: INNOFACT AG / Parship.

YouGov Deutschland. (o. J.). Umfrage zu Streit und Konflikten im Familienkreis an Weihnachten. Zusammenfassung z.B. in: Campus Naturalis Akademie. (2020). Stille Nacht oder Konflikte vorprogrammiert? Weihnachten und Probleme in der Familie.

Oliver, R. L. (1980). A cognitive model of the antecedents and consequences of satisfaction decisions. Journal of Marketing Research, 17(4), 460–469. Expectation confirmation theory.

Newcastle University. (2025). Expectation Confirmation Theory: A review Newcastle upon Tyne: Newcastle University.

Gross, J. J. (2014). Emotion regulation: Conceptual and empirical foundations. In J. J. Gross (Hrsg.), Handbook of emotion regulation (2. Aufl., S. 3–20). New York, NY: Guilford Press.

Thayer, J. F., Åhs, F., Fredrikson, M., Sollers, J. J., & Wager, T. D. (2012). A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of stress and health. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(2), 747–756.

Tang, Y.-Y., Ma, Y., Fan, Y., Feng, H., Wang, J., Feng, S., … Posner, M. I. (2009). Central and autonomic nervous system interaction is altered by short-term meditation. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 106(22), 8865–8870.

Martin, R. A. (2001). Humor, laughter, and physical health: Methodological issues and research findings. Psychological Bulletin, 127(4), 504–519.

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Dein Glück hängt nicht an den großen 1 % – sondern daran, ob du die 99 % Alltag überhaupt sehen kannst. In Teil 2 zeige ich dir drei simple, wissenschaftlich fundierte Routinen, mit denen du deinen „Freude-Muskel“ trainierst und kleine Momente wieder groß werden lässt. Welche dieser drei Methoden könnte heute schon dafür sorgen, dass du statt drei plötzlich vierzig gute Mini-Momente wahrnimmst?

Du erfährst:

• Wie du die 3-Gute-Dinge-Methode nicht nur als netten Tagesrückblick, sondern als echtes Gehirn-Training nutzen kannst, das Wohlbefinden messbar steigert und Stress senkt.
• Welche Methode Dominik seit 8 Jahren ausnahmslos jeden einzelnen Tag selbst nutzt, die sein Leben verschönert.
• Wie du mit einer Frage einen inneren Gute-Momente-Scanner – als Mini-Ritual allein oder mit Partner:in/Kind, das Nähe schafft und deinen Fokus langfristig neu kalibriert.

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Quellen zur Folge:

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905.

Lorenz, T., Algner, M., & Binder, B. (2022). A positive psychology resource for students? Evaluation of the effectiveness of the 6 Minutes Diary in a randomized control trial. Frontiers in Psychology, 13, Article 896741. 

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir jagen oft den großen Momenten hinterher – und übersehen dabei das, woraus unser Leben wirklich besteht: die 99 % Alltag. In dieser Folge zeige ich dir, warum kleine Freuden kein „zu wenig“, sondern der stabilste Weg zu mehr Glück, Achtsamkeit und mentaler Gesundheit sind. Und jetzt mal ehrlich: Wie winzig dürfte ein Moment sein, damit er heute deinen Tag retten kann?

Du erfährst:

• Wie du die mentale Schieflage erkennst, warum Frust in deinem Kopf VIP-Status hat, während Freude erst durch die strenge Zollkontrolle muss.
• Warum große Highlights dein Glück nur kurz anheben – und weshalb echte Zufriedenheit fast immer in unspektakulären Mini-Momenten liegt.
• Wie du deine „Freude-Schwelle“ bewusst senkst, damit ein guter Kaffee, ein Lied im Supermarkt oder ein Sonnenstrahl wieder echten Zauber entfalten können.

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Odermatt, R., & Stutzer, A. (2022). Does the dream of home ownership rest upon biased beliefs? A test based on predicted and realized life satisfaction. Journal of Happiness Studies, 23(8), 3731–3763. 

Luhmann, M., Hofmann, W., Eid, M., & Lucas, R. E. (2012). Subjective well-being and adaptation to life events: A meta-analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 102(3), 592–615.

Johnston, D. W., & Lee, W.-S. (2012). Extra status and extra stress: Are promotions good for us? Industrial and Labor Relations Review, 65(1), 100–125.

Lucas, R. E., Clark, A. E., Georgellis, Y., & Diener, E. (2003). Reexamining adaptation and the set point model of happiness: Reactions to changes in marital status. Journal of Personality and Social Psychology, 84(3), 527–539.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Manchmal erklärt eine Kindergeschichte unsere Gefühle besser als jedes Psychologiebuch – und genau so eine nehme ich dich heute mit. Paulo und Minuti, die Helden aus dem 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder und eine geheimnisvolle Gute-Laune-Fernbedienung zeigen auf überraschend ehrliche Weise, warum wir unsere blöden Gefühle viel zu oft missverstehen. Und vielleicht erkennst du dabei etwas, das deine eigene emotionale Welt sofort leichter macht.

Du erfährst:

• Wie eine einzige Entscheidung von Paulo im Freizeitpark zur wahrscheinlich charmantesten Lektion über emotionale Selbstwahrnehmung wird.
• Warum negative Gefühle keine Störsignale sind – sondern ein hochpräzises Navigationssystem, das dir zeigt, was dir wirklich wichtig ist.
• Wie du mit einer simplen Frage („Was will mir dieses Gefühl gerade zeigen?“) jede schwierige Emotion in ein klares Signal verwandeln kannst.

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Spenst, Dominik (2020): Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder

Feldman Barrett, L. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. Macmillan

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Viele glauben, Dankbarkeit mache passiv oder genügsam – doch das Gegenteil ist der Fall. In dieser Folge erfährst du, warum Dankbarkeit deine inneren Scheinwerfer neu ausrichtet und dir Fokus, Mut und Motivation für genau die Bereiche schenkt, die dich wirklich erfüllen. Und du hörst, wie du Dankbarkeit bewusst so lenkst, dass sie deine Ziele nicht bremst, sondern verstärkt.

Du erfährst:

• Warum Dankbarkeit laut Forschung und Praxis dein Aufmerksamkeits-System so verändert, dass Erfolg leichter wird.
• Wie der Realitäts-Filter deines Gehirns entscheidet, was in deinem Leben größer wird – und wie du ihn mit Dankbarkeit gezielt beeinflusst.
• Wie du mit einem 3-Schritte-Prozess deine Dankbarkeit auf einen Wunschbereich richtest und dadurch Mut, Verbindung oder Wachstum spürbar stärkst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Quellen zur Folge:

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.

Cousin, L., Dailey, R. K., Smith, S. A., Chandler, L., Green, J., Pritchett, L., & Hirschey, R. (2024). A pilot study of a gratitude journaling intervention to enhance spiritual well-being, exercise self-efficacy, and reduce inflammation among Black breast cancer survivors. Supportive Care in Cancer. Advance online publication.

Dewi, I. R., & Minarti, S. (2024). Gratitude in action: Unveiling its impact on life engagement. International Journal of Social Science Research and Review, 7(10), 157–168.

Fox, G. R., Kaplan, J., Damasio, H., & Damasio, A. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 1491.Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Spirituelle Selbstfürsorge hat nichts mit Esoterik oder Räucherstäbchen zu tun – sondern mit dem Gefühl von sinnvoller Verbundenheit. In dieser Folge erfährst du, warum Selfcare nicht in einer Ich-Schleife enden darf und wie du erkennst, welcher Zugang zur äußeren Welt in deinem Leben dir gerade fehlt. Und du hörst, wie eine kleine Übung dich wieder mit dir selbst und etwas Größerem verbindet.

Du erfährst:

• Warum Spiritualität weniger mit Religion als mit Sinn, Bedeutung und echter Verbundenheit zu tun hat.
• Wie die Zwei-Kreise-Logik hilft, dich selbst klarer zu verstehen und gleichzeitig Teil von etwas Größerem zu werden.
• Wie du mit einem simplen Einstiegssatz und einer kurzen Herz-Atem-Übung spürst, wohin dein innerer See sich gerade zurücksehnt

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

American Psychology Association, (APA Dictionary of Psychology, 2023): Definition von Spiritualität

Allen, S. (2018). The Science of Awe. Greater Good Science Center White Paper (mit Verweis auf peer-reviewte Studien, z.B. Keltner & Haidt, Piff et al.)

Pritchard, A. et al. (2020/2021): The relationship between nature connectedness and happiness: a meta-analysis.

Dreisoerner, A. et al. (2021). Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Emotionale Selbstfürsorge beginnt dort, wo du aufhörst, deine Gefühle wegzudrücken – und anfängst, ihnen zuzuhören. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum unterdrückte Emotionen dein Nervensystem langfristig belasten können und wie selbst starke Gefühle wie Wut, Trauer oder Angst zu wichtigen inneren Wegweisern werden. Und du hörst, wie du mit einem einfachen 90-Sekunden-Ansatz lernst, Gefühle sicher zu fühlen, ohne dich in ihnen zu verlieren.

Du erfährst:

• Warum verdrängte Emotionen laut Forschung messbaren Stress im Körper erzeugen und langfristig sogar körperliche Erkrankungen begünstigen können
• Wie die 90-Sekunden-Regel von Dr. Jill Bolte Taylor dir hilft, jede Emotion klarer zu spüren, ohne in Grübeln oder Drama abzurutschen
• Wie du in drei kleinen Schritten (benennen, wahrnehmen, atmen) einen sicheren Raum für deine Gefühle schaffst – und damit deinem inneren Kompass wieder vertraust

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

Maté, G. (2020). Wenn der Körper nein sagt: Wie verborgener Stress krank macht – und was Sie dagegen tun können.

Eisenberg, N., Spinrad, T. L., & Eggum, N. D. (2010). Emotion-related self-regulation and its relation to children's maladjustment. Annual Review of Clinical Psychology, 6, 495–525.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.

Mund, M., & Mitte, K. (2012). The role of repression in the incidence of chronic diseases: A meta-analysis. Health Psychology, 31(5), 579–590.

Travers, M. (2025, März 10)  A psychologist shares the ‘90-second rule’ to survive emotional waves. Forbes.

Morawetz, C., Alexandrowicz, R. A., & Heekeren, H. R. (2017). Successful Emotion Regulation Is Predicted by Amygdala Activity and Aspects of Personality: A Latent Variable Approach. Emotion, 17(3), 421–441

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Mentale Selbstfürsorge bedeutet nicht Perfektion, sondern regelmäßiges Aufräumen im Kopf. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum unser Gehirn heute fünfmal mehr Informationen verarbeiten muss als noch vor 30 Jahren – und weshalb zu viele „offene Tabs“ deine Energie wie ein unsichtbarer Hintergrundprozess auffressen. Und du hörst, wie du mit einer spielerischen Methode wieder Klarheit schaffst und mentale Leichtigkeit zurückgewinnst.

Du erfährst:

• Warum mentale Überlastung oft entsteht, obwohl du äußerlich „funktionierst“, und was das mit offenen Tabs im Kopf zu tun hat
• Weshalb dein Gehirn unerledigte Aufgaben bis zu 90 % stärker speichert als erledigte – und wie du diesen Mechanismus für dich nutzen kannst
• Wie du mit der 10-Ideen-Methode mentale Unordnung löst und in wenigen Minuten neue Klarheit gewinnst

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas. 

Zeigarnik, B. (1927). On finished and unfinished tasks. Psychologische Forschung, 9(1), 1–85.

Krauss GmbH (2024). Zeigarnik-Effekt: Unerledigte Aufgaben bleiben im Kopf und beeinträchtigen die Konzentration

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Finanzielle Selfcare klingt nach ETFs und Steuerchaos – aber eigentlich geht es um etwas viel Tieferes: das Gefühl, das Geld in dir auslöst. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum Geld Sorgen genauso stark aktivieren kann wie ein echter Lebenskrisenmoment und wie du erkennst, wo Geld dir Energie schenkt und wo es sie nimmt. Und du hörst, wie du mit einem einfachen Energie-Check wieder Ruhe in dein Nervensystem bringst.

Du erfährst:

• Wie finanzielle Sorgen dein Nervensystem belasten – und warum sie in Studien fast so stressig wirken wie eine Trennung
• Wie du mit einem 15-Minuten-Energie-Check sofort siehst, welche Ausgaben dich nähren und welche dich auslaugen
• Warum Geld ausgeben ohne schlechtes Gewissen kein Luxus ist, sondern ein zentraler Baustein für echte finanzielle Selbstfürsorge

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

Lown, J. M. (2011). Emotional and Financial Well-Being: The Role of Mental Accounting and Financial Self-Control. Journal of Financial Counseling and Planning, 22(2), 73–82.

N26 (2023). Neuroscientist reveals that money worries are now as stressful as going through a divorce in a new study.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Körperliche Selfcare beginnt nicht im Fitnessstudio oder in der Sauna, sondern bei den Signalen, die dein Körper dir im Alltag sendet – oft viel früher, als du sie bemerkst. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum Schlaf für deine Gesundheit wirkungsvoller ist als jede Diät oder Joggingrunde und weshalb dein Körper dein ehrlichstes Frühwarnsystem ist. Und du lernst ein einfaches System kennen, mit dem du gesunde Routinen aufbaust, die selbst in stressigen Zeiten halten.

Du erfährst:

• Wie dein Körper dich mit Müdigkeit, Heißhunger oder Reizbarkeit warnt, lange bevor dein Kopf versteht, dass dein innerer See kippt
• Welche beiden psychologischen Alltagsfallen dafür sorgen, dass wir Selfcare gerade dann vernachlässigen, wenn wir sie am meisten brauchen
• Wie ein 3-Schritte-System dir hilft, aus kleinen, realistischen Gewohnheiten echte körperliche Stärke und Alltagssicherheit zu entwickeln

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

The Diary Of A CEO (2023): The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You

NEED! - Matthew Walker

Walker, M. (2019). Das große Buch vom Schlaf: Die neue Wissenschaft des Schlafens und

Träumens. Knaur Verlag.

Die 1%-Methode: James Clear (2019): Atomic Habits

Mini-Gewohnheiten: Steven Guise (2013): Viel besser als gute Vorsätze

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Soziale Selbstfürsorge ist eine der unterschätztesten Formen von Selfcare – und zugleich eine der wirkungsvollsten. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” geht es darum, dass dein Wohlbefinden nicht nur von Ruhe, sondern vor allem von Resonanz lebt und wie Menschen in deinem Leben deinen inneren See füllen oder langsam austrocknen lassen. Und du hörst, warum dein Körper oft viel früher weiß als dein Kopf, ob dir eine Begegnung wirklich guttut.

Du erfährst:

• Wie du über die Signale deines Körpers erkennst, wer dir Energie schenkt – und wer sie dir unmerklich nimmt
• Warum dein Nervensystem Begegnungen oft schon bewertet, bevor dein Verstand überhaupt nachkommt
• Welche drei Fragen dir nach einem Treffen helfen zu unterscheiden, ob ein Mensch deinen inneren See leert oder dich wachsen lässt

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Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.

Bian, Wenjun; Zhang, Xiaocong; Dong, Yunying (2022): Autonomic Nervous System Response Patterns of Test-Anxious Individuals to Evaluative Stress. Frontiers in Psychology

Canevello, A., & Crocker, J. (2023). How Relationships Foster Growth: Compassionate Goals Predict Growth-Seeking Through Perceived Available Support Independent of Relationship Security. Personality and Social Psychology Bulletin, 49(6), 852-870.

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Selbstfürsorge ist viel mehr als Badewanne, Retreats und Matcha Latte – sie ist die Kunst, deinen inneren See im Gleichgewicht zu halten. In dieser Auftaktfolge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum dein Wohlbefinden wie ein sensibles Ökosystem funktioniert und welche Energie-Zuflüsse du dafür brauchst. Und du hörst, weshalb wir unsere Energieräuber oft klarer sehen als die Dinge, die uns im Alltag wirklich nähren.

Du erfährst:

• Wie die See-Metapher von Dr. Volker Busch dir hilft zu verstehen, wie du dein Wohlbefinden schnell wieder ins Gleichgewicht bringen kannst
• Weshalb negative Erfahrungen und Kritik in deinem Kopf drei- bis viermal stärker wirken als positive Erlebnisse
• Warum Erschöpfung oft nicht daher kommt, dass du zu viel tust – sondern dass du zu wenig von dem tust, was dich wirklich erfüllt

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Dr. Volker Busch Podcast “Gehirn gehört – Der Psycho Podcast, der Wissen schafft”: Selbstfürsorge - Gesundes Self Care ist mehr als Wellness für die Seele

Larsen, R. (2016). Physiologie der Atmung. Anästhesie und Intensivmedizin für die Fachpflege, 696–708.

Dahl, C.,& Dlugosch, G. E. (2020). Besser leben! Ein Seminar zur Stärkung der Selbstfürsorge von psychosozialen Fachkräften. Prävention und Gesundheitsförderung, 15(1), 27–35.

Zu unseren offenen Stellen

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Manchmal machen wir uns bei der Arbeit kleiner, als wir eigentlich sind. In dieser Folge verrate ich dir anhand von 3 Tipps, wie du im Beruf besser wahr- und ernstgenommen wirst. Keine Sorge, damit meine ich nicht: Fake it till you make it – sondern: Finde dein Warum, deine Werte, deine intrinsische Motivation. Denn das ist der größte Antrieb für mehr Selbstbewusstsein – welches du dann auch ganz selbstverständlich nach außen trägst. 

Du erfährst:

• Wie sich Selbstbewusstsein und Erfolge gegenseitig bedingen
• Warum Klarheit über deine Werte dein Selbstbewusstsein pusht 
• Welche Hebelwirkung Körperhaltung und Kommunikation für deinen selbstsicheren Auftritt haben

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Quellen zur Folge:

Valerie Bolden-Barret (2020): Indeed: Create a culture of confidence to boost retention, productivity. 

Dominik Spenst: Das 6-Minuten-Erfolgsjournal, S.24-25, S.57-62.

Ohio State University (2009): Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts, Study Finds.

Deborah Tannen, Harvard Business Review (1995): The Power of Talk: Who Gets Heard and Why. In: Harvard Business Review.

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Wenn Dankbarkeit sich leer anfühlt: In dieser Folge erfährst du, wie du echte Gefühle spürst, anstatt nur ein Pflichtprogramm abzuspulen – mit einer einfachen Übung aus der Positiven Psychologie. Wir sprechen darüber, warum Dankbarkeit nicht das Ergebnis eines perfekten Lebens ist, sondern sein Startknopf.

Du erfährst:

• Eine Geschichte, die zeigt, warum „mehr“ nicht automatisch glücklicher macht – und was das mit echter Dankbarkeit zu tun hat
• Wie du mit der 3-Schritte-Methode der mentalen Subtraktion sofort spürbare Dankbarkeit fühlen kannst
• Warum Achtsamkeit + Visualisierung dein Gehirn auf Selbstwert, Resilienz und Lebensfreude ausrichten – und wie du das in 10 Sekunden trainierst

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Quellen zur Folge:

Koo, M., Algoe, S. B., Haidt, J., & Fredrickson, B. L. (2008). It’s a Wonderful Life:  Mentally Subtracting Positive Events Improves People’s Affective States, Contrast Effects, and Counterfactual Thinking. Journal of Personality and Social Psychology 

Mark Manson (2018): Die subtile Kunst des drauf Scheißens

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Manchmal wünschen wir uns Nähe und rennen im nächsten Moment schon wieder davon. Genau das nennt man Bindungsangst: die Angst, dass zu viel Verbindlichkeit gefährlich werden könnte. In dieser Folge erfährst du, woher dieses Muster kommt, warum es dich nicht für immer prägen muss und wie du lernen kannst, Schritt für Schritt entspannter mit Nähe umzugehen.

Du erfährst:

• Warum es so wichtig ist, seine Fluchtimpulse zu kennen
• Wie du herausfindest, ob die aktuelle Situation das Problem ist oder ein altes Muster
• 3 Impulse, wie du bleiben statt flüchten kannst

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Quellen zur Folge:

Burghardt, Julia / Deutsche Angsthilfe (2023): Humorvolle Strategien gegen Ängste

Coan JA, Sbarra DA (2015): Social Baseline Theory: The Social Regulation of Risk and Effort

Jones et al. (2018): Stability of attachment style in adolescence: An empirical test of alternative developmental processes

Rohmann, Elke / Küpper, Beate / Schmohr, Martina (2006): Wie stabil sind Bindungsangst und Bindungsvermeidung? 

Stahl, Steffi (2020): Vom Jein zum Ja. Bindungsängste überwinden und endlich bereit sein für eine tragfähige Partnerschaft

Stahl, Stefanie / Klaschinski, Lukas (2024): Was ist Bindungsangst und wie gehe ich damit um? 

Unger-Nübel, Anna / Haffke, Annika (2023): Bindungsangst und was du dagegen tun kannst 

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Warum fällt es uns so schwer, uns selbst als gut genug zu fühlen – selbst wenn objektiv alles läuft? In dieser Folge erfährst du, warum Selbstliebe nicht mit Erfolg kommt, sondern mit einer inneren Haltung beginnt. Und du bekommst eine einfache, psychologisch fundierte Übung, mit der du lernst, deinen inneren Kritiker zu zähmen und Mitgefühl mit dir selbst zu entwickeln.

Du erfährst:

• Warum selbst erfolgreiche Menschen wie Tim Ferriss mit Selbstzweifeln kämpfen – und was du daraus lernen kannst.
• Wie du mit einer 3-Schritte-Übung deinen inneren Kritiker entwaffnest und Selbstmitgefühl stärkst.
• Wie die Metapher von „Hund & Delfin“ dir hilft, freundlicher mit dir selbst zu sprechen – und dich endlich wieder wertvoll zu fühlen.

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Quellen zur Folge:

Ferriss, T. (2021, Feb 19). My healing journey after childhood abuse. The Tim Ferriss Show [Audio podcast episode].

Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455–1473.

Han, A., & Kim, T. H. (2023). Effects of self-compassion interventions on reducing depressive symptoms, anxiety, and stress: A meta-analysis. Mindfulness, 14(9), 1553-1581. 

Neff, K. D. (2015). The Self-Compassion Scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion. 

Shahar, B., Szepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., & Levit-Binnun, N. (2015). A wait-list randomized controlled trial of loving-kindness meditation and a self-compassion writing task for self-critical individuals. Clinical Psychology & Psychotherapy, 22(5), 346–356.

Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain (3rd ed.). New York: Guilford Press. 

Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.

Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52.

Kross, E., & Ayduk, Ö. (2017). Self-distancing: Theory, research, and current directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81–136. 

Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, Ö. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324.

Landau, M. J., Meier, B. P., & Keefer, L. A. (2010). A metaphor-enriched social cognition: Theory and applications to social psychology. Psychological Bulletin, 136(6), 1045–1067. 

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Die dunkle Jahreszeit ist da. Rund 20 Millionen Menschen in Deutschland spüren jedes Jahr Symptome eines Winterblues - sie sind niedergeschlagen, müde und antriebslos. Das ist keine Einbildung, sondern gut erklärbar. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, um nicht in den Blues zu verfallen und wie du die dunkle Jahreszeit für dich nutzt.

Du erfährst:

• Wie sich Lichtmangel auf deinen Körper und deine Stimmung auswirken
• Was du bei einer Lichtdusche unbedingt beachten musst
• Wie dich ein Winterprojekt durch die dunkle Jahreszeit bringen kann

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Test Techniker Krankenkasse: Fünf Fragen zum Wohlbefinden 

Praschak-Rieder, Nicole / Willeit, Matthäus (2022): Treatment of seasonal affective disorders. In: Dialogues in Clinical Neuroscience

Figueiro M, Brons J / Plitnick B, Donlan B / Leslie R, Rea M (2011):  Measuring circadian light and its impact on adolescents. In: Light Research & Technology

Grandner MA, Kripke DF / Elliott J, Cole R (2013): Short wavelength light administered just prior to waking: a pilot study. In: Biological Rhythm.

Huberman, Andrew (2022): Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake-Timing. In: Huberman Lab Podcast #84

Hughes S, Jagannath A / Hankins MW, Foster RG / Peirson SN (2015): Photic regulation of clock systems. In: Methods Enzymol

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Scheitern ist – ganz besonders bei uns in Deutschland – verpönt. Wer spricht schon offen darüber, wenn etwas schiefgeht oder anders läuft als erhofft? Dabei kann Scheitern ein echter Turbo für Wachstum sein. Aber eben nur dann, wenn du klug scheiterst. In dieser Folge bekommst du zwei Schritte an die Hand, die nicht nur Spaß machen, sondern aus dem unguten Gefühl von Scheitern eine echte Stärke machen. 

Du erfährst:

• Was du von Sprachgenies, sogenannten Polyglots übers Scheitern lernen kannst
• Warum du gezielt und bewusst scheitern solltest und wie du das anstellst
• Wie du dich dabei nicht überforderst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Quellen zur Folge:

Edmondson, Amy (2023): Failing Well: How Your ‘Intelligent Failure’ Unlocks Your Full Potential

Grant, Adam (2024): Hidden Potential – Die Wissenschaft des Erfolgs: Wie man über sich hinauswächst 

Kreis-Winkler, Laruen / Fishbach, Ayelet (2022): You Think Failure Is Hard? So Is Learning From It

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Kennst du das? Jemand redet ewig, aber du verstehst einfach nicht, worum es geht. Oft sind wir selbst dieser Jemand. In dieser Folge lernst du, wie du dich klarer ausdrückst, damit deine Botschaft auch ankommt. Egal, ob im Job oder in privaten Gesprächen, bei schwierigen oder emotional heiklen Themen.

Du erfährst:

• Warum die meisten Menschen in Sachen Kommunikation schlechter sind, als sie denken.
• Welche Fragen du zuerst klären solltest, damit deine Gespräche sofort verständlicher werden.
• Warum Pausen Gold wert sind und wie sie deine Botschaft stärken.

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Quellen zur Folge:

Giang V. (2025): LinkedIn-Post  

TED. (2013, 1. November). How to speak so that people want to listen | Julian Treasure [Video]. YouTube.

Vera, K. N. (2019). Examining the effects of pause times on auditory comprehension utilizing secondary data analysis [Masterarbeit, The University of Texas at El Paso]. ScholarWorks@UTEP.

Brittney G Borowiec. (2023). Ten simple rules for scientists engaging in science communication. PLoS Computational Biology, 19(7), e1011251.

Sinek, S. (o. J.). Remember to Pause | Simon Sinek [Video Shorts]. YouTube.

Russell, S. (o. J.). 7 Public Speaking Tips From A TEDxPugetSound Superstar. LinkedIn.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Manchmal tun Beziehungen uns nicht gut. Unser Körper schlägt aber zum Glück Alarm, oft lange bevor wir es erkennen. Wir spüren zwar, dass etwas nicht stimmt – doch hören wir nicht auf diese Signale. In dieser Folge erfährst du, wie du die Warnzeichen deines Körpers deutest, um toxische Beziehungen frühzeitig zu erkennen.

Du erfährst:

• Wie Lily Collins' Körper versuchte, sie vor einer ungesunden Beziehung zu warnen.
• Welche zwei entscheidenden Fragen dir helfen, die Signale deines Nervensystems zu verstehen.
• Warum dein Körper nicht sensibel, sondern intelligent ist – und wie du ihm wieder vertrauen lernst.

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Quellen zur Folge:

Schmied, U. (2023, 9. Februar). Lily Collins: Toxische Beziehung. Glamour.

Kiecolt-Glaser, J.K. & Newton, T.L. (2001). Marriage and health: His and hers. Psychological Bulletin, 127(4), 472–503.

Robles, T.F., Slatcher, R.B., Trombello, J.M., & McGinn, M.M. (2014). Marital quality and health: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, 140(1), 140–187.

Torrubia-Pérez, E., Reverté-Villarroya, S., Fernández-Sáez, J., & Martorell-Poveda, M. A. (2022). Analysis of psychosomatic disorders according to age and sex in a rural area: A population-based study. Journal of Personalized Medicine, 12(10), 1730.

Fike, A. (2025, 21. Mai). How your body might know a breakup is coming—before you do. Vice. 

Alhouri, A., & Alhouri, S. (2024). Elucidating the multifaceted physiological and psychological sequelae following romantic relationship termination. Annals of Clinical Case Studies, 6(1), 1092.

Schnabel, A. (2013). Die psychologische Bedeutung von Ablehnung und Ausgrenzung. In G. G. W. Schwaab (Hrsg.), Perspektiven der Sozialpsychologie (S. 147–169). Springer.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Scham ist ein Gefühl, das uns klein macht und uns glauben lässt, dass mit uns etwas nicht stimmt. Wir erleben sie in ganz unterschiedlichen Situationen: wenn wir etwas vermeintlich falsch gemacht haben, uns körperlich nicht attraktiv finden oder das Gefühl haben, nicht mithalten zu können. Scham ist ein wahnsinnig zerstörerisches Gefühl – und das auch, weil wir oft versuchen, es mit aller Kraft nicht fühlen zu müssen. In dieser Folge ändern wir das und gehen mit der Scham ins Gespräch. 

Du erfährst:

• Warum Scham so machtvoll ist und was sie mit deinem Selbstwert macht
• Wie du Scham erkennen, benennen und dadurch entmachten kannst
• Zwei einfache Schritte, um mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Quellen zur Folge:

Brach, Tara (2019): Radical Compassion. Learning to love yourself and Your World with the Practice of RAIN

Erler, Laura / Krückels, Sarah (2025): So lernt ihr, mit Schamgefühlen umzugehen

Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM (2007): Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli 

Neff, Kristin (2025): Self Compassion Practices 

Nübel-Unger, Anna / Boppert, Sarah (2023): Scham, ein hoch soziales Gefühl

Stapf, Johanna (2020): Darum schämen wir uns

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir alle haben sie – Eigenschaften oder Verhaltensweisen, die wir selbst nicht sehen, die anderen aber sofort auffallen. Sie stehen uns im Weg, wenn es um unsere Beziehungen und persönliche Weiterentwicklung geht. In dieser Folge erfährst du, wie du Licht ins Dunkel bringst, um dich als Persönlichkeit wirklich weiterzuentwickeln.

Du erfährst:

• Warum Donald Trump das perfekte (und extreme) Beispiel für blinde Flecken ist.
• Wie du mit dem Johari-Fenster anonymes Feedback von Freunden und Familie bekommst.
• Welche zwei Fragen du dir selbst stellen musst, um Abwehrreaktionen in neue Erkenntnisse zu verwandeln.

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Quellen zur Folge:

Kostenloses Feedback-Tool

Scopelliti, I., Morewedge, C. K., McCormick, E., Min, H. L., Lebrecht, S., & Kassam, K. S. (2015). Bias blind spot: Structure, measurement, and consequences. Management Science, 61(10), 2468–2486. https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.2096

Joseph Luft, Harry Ingham: The Johari window, a graphic model of interpersonal awareness. In: Proceedings of the western training laboratory in group development, Los Angeles: UCLA, 1955.

Kompetenzzentrum Fachkräftesicherung (KOfA). (o. J.). Feedbackkultur – Das Johari-Fenster als Methode.

Pronin, E., Lin, D. Y., & Ross, L. (2002). The bias blind spot: Perceptions of bias in self versus others. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(3), 369–381. 

Pronin, E., & Kugler, M. B. (2007). Valuing insight: The bias blind spot as a barrier to self-knowledge. In M. B. Brewer & M. D. E. Gallucci (Eds.), Social psychology: Handbook of basic principles (pp. 53–75). Guilford Press.

DeVries, L. (2017, Mai). Blind spots. Psychology Today.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Viele Menschen wissen, was sie wollen – aber kaum jemand fragt sich, welchen Preis er dafür zu zahlen bereit ist. In dieser Folge erfährst du, warum genau diese Frage entscheidend ist, wenn du deine Träume wirklich verwirklichen willst. Ein ehrlicher Reality-Check, der dich garantiert zum Nachdenken bringt.

Du erfährst:

• Warum Wünsche allein oft nicht ausreichen – und welche zweite Frage dir den entscheidenden Unterschied bringt.
• Wie du erkennst, ob du wirklich bereit bist, für deinen Traum den nötigen Weg (und Kampf) auf dich zu nehmen.
• Konkrete Beispiele aus Kunst, Beziehungen und diesem Podcast, die zeigen, wie erfüllend es ist, wenn du bewusst Ja zu den Schattenseiten deiner Ziele sagst.

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Quellen zur Folge:

Mark Manson (2018): Die subtile Kunst des drauf Scheißens

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wann bist du zuletzt so richtig ins Staunen geraten? Staunen können wir über einen spektakulären Anblick, über ein Wunder der Natur oder über das beeindruckende Handeln eines Menschen – doch wir tun es nicht oft genug. Staunen beschreiben Fachleute als Ehrfurcht vor etwas, das größer ist als unsere eigene Existenz. Und: Wer öfter staunt, der lebt gesünder. Deshalb stecken in dieser Folge 3 Tipps, wie du öfter staunen kannst.

Du erfährst:

• Was der weltweit führende Forscher auf dem Gebiet des Staunens so alles entdeckt hat
• Wie du selbst in unserer heimischen, vielleicht weniger spektakulären Natur ins Staunen kommen kannst
• Wie du auch ganz allein zu Hause ins Staunen geraten kannst

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Quellen zur Folge:

Keltner, D. (2023). Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life. Penguin Publishing Group.​

K&A BrandResearch. (2023). ‚Awe‘ von Dacher Keltner – die transformative Kraft des Staunens K&A BrainCandy No. 100.

Japan Science and Technology Agency. (2024, 21. August). Waseda University klärt auf, dass das Publikum während Live-Musik ihre Emotionen synchronisiert

Doran, R. P. (2021). Moral beauty, inside and out. Australasian Journal of Philosophy, 99(2), 396–414.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Manche Menschen tun uns einfach nicht gut – und trotzdem fällt es uns schwer, den Kontakt abzubrechen. Warum? Weil unser Gehirn soziale Beziehungen wie Besitz behandelt und uns einreden will, dass Loslassen ein Verlust ist. Doch in Wahrheit kann ein bewusster Kontaktabbruch der wichtigste Schritt zu mehr innerer Ruhe und Selbstachtung sein. In dieser Folge erfährst du, wie du dich ohne Schuldgefühle löst – und wirklich konsequent bleibst.

Du erfährst:

• Wie du dir Klarheit über den Kontaktabbruch verschaffst
• Wie du einen Kontaktabbruch respektvoll kommunizieren kannst
• Wie dir die Sandwich-Methode hilft, eine Pause einzulegen. 

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Quellen zur Folge:

Pennebaker, James: (1986) Confronting a Traumatic Event. Toward an Understanding of Inhibition and Disease

Slotter, Erica (2009): Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept

Hank, Karsten (2021): Jede:r fünfte Erwachsene entfremdet sich vom Vater

Prochazka, Jakub/ Ovcari, Martin/  Durinik, Michal (2020): Sandwich feedback: The empirical evidence of its effectiveness

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wie du in kritischen Gesprächen wirkst, entscheidet sich oft an zwei kleinen Wörtern. In dieser Folge erfährst du, wie du mit einem simplen Sprachkniff weniger Stresshormone auslöst – bei dir und deinem Gegenüber – und dabei verständnisvoller und klarer wirkst. Plus: Die Kommunikationsformel, die sogar in Meetings Wunder wirkt.

Du erfährst:

• Warum das Wort „Nein“ im Gehirn Stress auslöst – sogar in Alltagssituationen
• Welche zwei Wörter laut Studien Glückshormone freisetzen können
• Wie du Kritik so formulierst, dass sie nicht verletzt, sondern Verbindung schafft

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Quellen zur Folge:

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001): Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.

Rozin, P., & Royzman, E. B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296–320.

Andrew Newberg Mark Waldman (2012), Words can change your Brain

Haidt, Jonathan (2009): The Happiness Hypothesis. Putting Ancient Wisdom and Philosophy to the Test of Modern Science.

Reischer, Erica (2016): What Great Parents Do – 75 Simple Strategies For Raising Kids Who Thrive.

Frage 1: Stell dir vor, das Ganze wäre nicht passiert … Welche Erfahrung würde dir heute fehlen?

Frage 2: Wie hat die Erfahrung deine Persönlichkeit bereichert?... Und könntest du damit auch anderen ein Vorbild sein oder ihnen helfen?

Frage 3: Wofür – an dieser schwierigen Erfahrung – kannst du dankbar sein?

Frage 4: Wozu hat dich diese Erfahrung befähigt? Was kannst du jetzt besser oder anders als vorher?...

Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Krise – und was dann? Was, wenn wir nach dem großen Einbruch einfach weitermachen, als wäre nichts gewesen? Diese Folge zeigt dir, warum echte Veränderung oft nicht aus der Krise selbst kommt – sondern erst aus dem, was danach passiert. Und wie dir 4 einfache, kraftvolle Fragen helfen können, wirklich gestärkt aus einer schwierigen Zeit hervorzugehen.

Du erfährst:

• Wie ein Weltstar trotz Zusammenbruch nicht sofort sein Leben änderte – und was das mit dir zu tun hat
• Warum wir nach Krisen oft zurück in alte Muster fallen
• Wie Dankbarkeit dir hilft, den Wendepunkt zu erkennen – ohne etwas schönzureden

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Quellen zur Folge:

Agassi, A. (2009). Open: An autobiography. Alfred A. Knopf.

Emmons, Robert A. / McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, in: Journal of Personality and Social Psychology, Ausgabe 84 (2).

Fekete, E. M., & Deichert, N. T. (2022). A brief gratitude writing intervention decreased stress and negative affect during the COVID‑19 pandemic. Journal of Happiness Studies, 23(6), 2427–2448.

Geier, M. T., & Morris, J. (2022). The impact of a gratitude intervention on mental well‑being during COVID‑19: A quasi‑experimental study of university students. Applied Psychology: Health and Well‑Being, 14(3), 937–948. 

Kim, E., & Bae, S. (2019). Gratitude moderates the mediating effect of deliberate rumination on the relationship between intrusive rumination and post‑traumatic growth. Frontiers in Psychology, 10, Article 2665.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Du hast dein Ikigai halb entdeckt – jetzt wird's richtig spannend. In Teil 2 dieser Doppelfolge lernst du, wie dein innerer Antrieb zum echten Beitrag für andere wird. Finde heraus, was dich nicht nur begeistert – sondern wirklich gebraucht wird.

Du erfährst:

• Wie du den „Wert“ deiner Fähigkeiten neu und überraschend definierst
• Warum deine Frustration der beste Hinweis auf deine Mission sein kann
• Wie du aus vier Kreisen deinen persönlichen Sinn-Kompass entwickelst

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Quellen zur Folge:

Das Ikigai-Modell

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was treibt dich morgens aus dem Bett? In dieser Folge tauchen wir tief in das japanische Lebenskonzept Ikigai ein – dein ganz persönlicher Antrieb, der dein Leben mit Sinn erfüllt. Ob in deinem Job, deinen Beziehungen oder deinen Hobbys: Dein Ikigai gibt dir Energie, Motivation und Studien zufolge sogar ein längeres Leben.

Du erfährst:

• Was sich hinter dem wohlklingenden Wort Ikigai verbirgt 
• Warum das Ikigai für jeden Menschen unterschiedlich aussehen kann und darf 
• Wie du mit vier Kreisen deiner persönlichen Berufung auf die Schliche kommst

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Quellen zur Folge:

Kotera, Y., Kaluzeviciute, G., et. al. (2021): Health benefits of ikigai: A review of literature. In Y. Kotera & D. Fido (Eds.), Ikigai: Towards a psychological understanding of a life worth living. Concurrent Disorders Society Publishing
Okuzono, S.S./ Shiba, K. et. al. (2022): Ikigai and subsequent health and wellbeing among Japanese older adults: Longitudinal outcome-wide analysis. In: The Lancet Regional Health Western Pacific

Sone T. / Nakaya N. et. al. (2008): Sense of life worth living (ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki Study

Tanno, K. / Sakata, K. et. al. (2009): Associations of ikigai as a positive psychological factor with all-cause mortality and cause-specific mortality among middle-aged and elderly Japanese people: findings from the Japan Collaborative Cohort Study. J Psychosom Res. 2009 Jul;67(1):67-75

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Smalltalk wird oft als oberflächlich und nervig abgetan. Dabei ist er ein sozialer Superkleber und oftmals der Auftakt für eine mögliche Beziehung jeglicher Art. Und dennoch fällt es vielen Menschen schwer, locker ins Gespräch zu kommen. Das ändern wir mit dieser Folge, denn du erfährst drei No-Gos und drei konkrete Anleitungen, wie du es besser machen kannst.

Du erfährst:

• Warum Smalltalk unterschätzt wird und was Studien dazu sagen
• Wie du aktiv zuhörst und dein Gegenüber ins Rampenlicht stellst
• Warum es sinnvoll ist, euren kleinsten gemeinsamen Nenner zu nutzen

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

6-Minuten-Podcast: #52 Aktives Zuhören: So verändert es dein gesamtes Leben

Alison Wood Brooks, Francesca Gino (2014):

Smart People Ask for (My) Advice: Seeking Advice Boosts Perceptions of Competence

Ascigil, E., Gunaydin, G., Selcuk, E., Sandstrom, G. M., & Aydin, E. (2023): Minimal Social Interactions and Life Satisfaction: The Role of Greeting, Thanking, and Conversing

Bose N, Sgroi D. (2022): The role of personality beliefs and "small talk" in strategic behaviour

Mai, Jochen (2025): Smalltalk lernen: 33 geniale Fragen, Themen, Beispiele

Moderatorenschule Baden-Württemberg (2019): 5 Tipps, wie Sie guten Small Talk führen I Tipps für Ihren überzeugenden Auftritt | #47

Huang, K., Yeomans, M., Brooks, A. W., Minson, J., & Gino, F. (2017). It doesn’t hurt to ask: Question-asking increases liking

Schulz van Thun Institut für Kommunikation (2025): 5 Life Hacks für bessere Kommunikation
Westerhaus, Christine (2022): Warum Smalltalk keine Zeitverschwendung ist

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Dominanten Menschen können wir überall im Leben begegnen: auf der Arbeit, in der Nachbarschaft, im Freundeskreis, im Zug oder im Kino. Vor allem für zurückhaltende Menschen kann es sehr anstrengend sein, wenn jemand direkt, rücksichtslos oder sogar aggressiv auftritt. In dieser Folge hörst du, wie du respektvoll bleibst, ohne dich unterbuttern zu lassen.

Du hörst:

• Warum manche Menschen sich sogar zu dominanten Typen hingezogen fühlen
• Warum nicht jede Strategie bei jeder Art von dominanten Verhalten die richtige ist
• Wie du in verschiedenen Lebenslagen kontern und Grenzen setzen kannst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:

Schjelderup-Ebbe, T. (1922). Beiträge zur Sozialpsychologie des Haushuhns [Observation on the social psychology of domestic fowls]. Zeitschrift für Psychologie und Physiologie der Sinnesorgane. Abt. 1. Zeitschrift für Psychologie, 88, 225–252.

Strauss, Eli D., Curley, James P., Shizuka, Daizaburo, Hobson, Elizabeth A. (2022): The centennial of the pecking order: current state and future prospects for the study of dominance hierarchies 

Wlodarek, Eva (2020): Die Kraft der Wertschätzung: Sich selbst und anderen positiv begegnen
Ayers, Keith E. (2020): Dealing with a dominant personality can be a challenging feat

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Mobbing ist ein weitverbreitetes Problem und zwar nicht nur unter Jugendlichen, sondern auch bei uns Erwachsenen. Was viele nicht wissen: Mobbing ist eine Gruppendynamik, es geht also nicht nur um Täter und Opfer. Es gibt auch noch die sogenannten Bystander, die Zuschauer. Die machen zwar nicht mit beim Mobbing, sie tun aber auch nichts dagegen. In dieser Folge erfährst du, was du tun kannst, wenn du selbst von Mobbing betroffen bist  oder wenn jemand anderes gemobbt wird.

Du erfährst:

• Wie du als außenstehende Person zum Verbündeten werden kannst
• Wie du in akuten Situationen als Betroffener und als Zuschauer am besten reagierst
• Warum es sinnvoll sein kann, ein Mobbingtagebuch zu führen

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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Quellen zur Folge:

Juby, Bethany / Marie, Simone (2021): Understanding Bystander Effect 

Kostev, Karel / Rex, Juliana / Waehlert, Lilia / Hog, Daniela / Heilmaier, Christina (2014):  Risk of psychiatric and neurological diseases in patients with workplace mobbing experience in Germany: a retrospective database analysis

Sonntag, Sebastian / Trahms, Julia (2022): Mobbing, die Psychologie dahinter 

Verkuil, Bart / Atasayi, Serpil / Molendijk, Marc L. (2015): Workplace Bullying and Mental Health: A Meta-Analysis on Cross-Sectional and Longitudinal Data 

Obermaier, Magdalena / Fawzi, Nayla / Koch, Thomas (2014): Bystanding or standing by? How the number of bystanders affects the intention to intervene in cyberbullying

7 Mind (2024): Mobbing am Arbeitsplatz: Wie du dich und andere schützen kannst – Interview mit Nora Dietrich

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Eiskönigin Elsa, Superman, Ronaldo, Mama oder Papa: Kinder haben viele Vorbilder und dann wollen sie gefälligst genauso sein und aussehen. Wenn wir erwachsen sind, ändern sich unsere Idole – oder kommen uns auch ganz abhanden. Dabei können sie so hilfreich sein, denn wir lernen unter anderem durch Beobachtung und Nachahmung. In dieser Folge schauen wir uns genau an, wie du am besten von deinen Vorbildern profitierst.

Du erfährst:

• Wer ein gutes Vorbild ist und wer nicht 
• Was es mit der Madonna-Methode auf sich hat
• Warum du dir den Weg und die Entwicklungsschritte deines Vorbilds ganz genau anschauen solltest

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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Quellen zur Folge:

Deutsche Gesellschaft für Positive Psychologie (2023): Was das Vorbild über die eigene Person aussagt 

Dorsch (2025): Beobachtungslernen 

Mysliwczyk, Kim (2023): Von Vorbildern lernen - aber wie richtig? 

Psychologs (2024): Psychology behind choosing your role models 

Studyfix (2025): Lernen am Modell

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen bedeutet nicht, alles perfekt zu machen. Es heißt vielmehr, Verantwortung für deine Entscheidungen zu tragen – auch die schwierigen. Dabei geht es darum, wie du aufhörst, auf bessere Umstände zu warten und warten, und stattdessen selbst anpackst. Ob es ein klärendes Gespräch, du umziehen, deinen Job kündigen oder den Urlaub endlich buchen willst – Kontrolle beginnt genau dort, wo du dich nicht länger als Zuschauer deines Lebens siehst. 

Du erfährst:

• Warum wir unbequeme Wahrheiten oft nicht hören wollen
• Wie du es schaffst, vom Beifahrer auf den Fahrersitz deines Lebens zu kommen
• Was du tun kannst, damit sich dein Leben schön und erfüllt anfühlt

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Quellen zur Folge:

Tagerechner

Lopez-Garrid, Gabriel (2023): Locus Of Control Theory In Psychology: Definition & Examples

Jiang, Da / Fung, Helene H. (2019) Socioemotional Selectivity Theory

Deci, Edward / Ryan, Richard  (2018) Self Determination Theory and How It Explains Motivation

Sutton, Anna (2020) Living the good life: A meta-analysis of authenticity, well-being and engagement

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Kind, ja oder nein? Den nächsten Karriereschritt wagen, ja oder nein? Ein Haus kaufen, ja oder nein? Große Entscheidungen bringen oft großes Gedankenwirrwarr mit sich. Denn was tun, wenn dein Bauchgefühl keine klare Antwort gibt? In dieser Folge erfährst du, warum deine Intuition manchmal versagt – und wie du trotzdem eine Richtung findest, die sich gut anfühlt.

Du erfährst:

• Warum dein Bauchgefühl nur unter bestimmten Bedingungen funktioniert
• Warum es hilfreich ist, deiner Neugier zu folgen
• Wie du dein zukünftiges Ich in deinen Entscheidungsprozess einbeziehst

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Quellen zur Folge:

6 Minuten Podcast: #41 Dein Bauchgefühl: Wann du deiner Intuition vertrauen kannst 

Kahneman, Daniel, Sibony, Olivier /Sunstein, Cass R.: Noise. Was unsere Entscheidungen verzerrt – und wie wir sie verbessern können

Gigerenzer, Gerd (2007): Bauchentscheidungen. Die Intelligenz des Unterbewussten und die Macht der Intuition. 

Hechtlinger, Sarah (2025): The Psychology of Life's Most Important Decisions

Manson, Mark (2025): How to Make Better Decisions in Life

Mai, Jochen (2022): Wann auf den Bauch hören, wie trainieren? 

Paul, Lauri (2020): Was können wir wissen, bevor wir uns entscheiden? Von Kinderwünschen und Vernunftgründen

Utikal, Dr. Verena: Kopf oder Bauch? Wie das Gehirn Entscheidungen trifft. 

Hechtlinger, Sarah / Schulze, Christin / Leuker, Christina / Hewig Ralph (2024): The psychology of life's most important decisions

Yu, Vera / Mielke Lucas (2023): Entscheiden

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Persönlichkeitsentwicklung soll uns eigentlich stärken – doch was, wenn sie uns irgendwann lähmt? In dieser Folge hörst du, woran du erkennst, wann du dich selbst verlierst und wie du gesunde Weiterentwicklung mit echten Lebensmomenten verbindest. Eine bildstarke Metapher hilft dir dabei, dich nicht mehr zu überfordern, sondern dein Leben Stück für Stück wieder zu genießen.

Du erfährst:

• Warum zu viel Selbstoptimierung dich vom Leben ablenken kann
• Was du dir vom Sanieren eines Hauses für deine Entwicklung abschauen kannst
• Was du tun kannst, wenn du nicht weißt, wo du anfangen oder aufhören sollst

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Quellen zur Folge:

Brinkmann, Svend (2017): Stand Firm: Resisting the Self-Improvement Craze

Von Felden, Heide (2019): “Selbstoptimierung als gesellschaftlicher Zwang zum Selbstzwang.” Selbstoptimierung und Ambivalenz (2019)

Reiff, J. S., Hershfield, H. E., & Quoidbach, J. (2020). Identity Over Time: Perceived Similarity Between Selves Predicts Well-Being 10 Years Later. Social Psychological and Personality Science, 11(2), 160–167.

Papworth, M., Ward, A., & Leeson, K. (2015). Negative effects of self-help materials: Three explorative studies. The Cognitive Behaviour Therapist

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Liebe ist Arbeit. Was hart klingt, ist leider Realität in romantischen Beziehungen. Denn wenn die Verliebtheitsphase rum ist, lassen das Kribbeln und die Schmetterlinge nach und alles ist nicht mehr so einfach und leicht, wie am Anfang. Hier können euch drei Tipps helfen, die sowohl bei der Arbeit gut funktionieren, aber auch in der Liebe dafür sorgen können, dass ihr euch in eurer Beziehung verbundener fühlt.

Du erfährst:

• Warum Müll rausbringen eure Beziehung verbessern kann
• Warum du auch im Beziehungsalltag regelmäßige Meetings einplanen solltest
• Wie ihr aus eurem Beziehungsalltag ausbrecht

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Quellen zur Folge:

Fischer, Helen (2010): Born to Love 

Buss, David (2025): The Handbook of Evolutionary Psychology 

Rosenfeld, Michael J. (2017): How Couples Meet and Stay Together 

Canevello, Amy / Crocker, Jennifer (2010): Creating Good Relationships: Responsiveness, Relationship Quality, and Interpersonal Goals

Foley, Margret (2024): Could the "777 Rule" Improve Your Relationship?

Moeller, Michael Lukas: Was ist ein Zwiegespräch?

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Resilienz kennst du vermutlich schon. Aber hast du auch schon mal von Antifragilität gehört? Das ist so etwas wie Resilienz 2.0. Antifragil ist ein Körper oder ein System, wenn es Schwierigkeiten und Herausforderungen nicht nur meistert, sondern an ihnen auch noch jedes Mal ein Stückchen wächst. Wie du dir eine antifragile Lebensweise aneignen kannst, hören wir heute mal von einem Gast, nämlich von Deutschlands bekanntestem Stresscoach Jacob Drachenberg.

Du erfährst:

• Was du vielleicht mit einem Monster aus der griechischen Mythologie gemeinsam hast
• Warum auch der menschliche Körper antifragil ist
• Wie du kleine und große Stressoren des Alltags besser für dich nutzen kannst

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Quellen zur Folge:

Condello, Maria et al (2019): Targeting Autophagy to Overcome Human Diseases, in: International Journal of Molecular Sciences 

Bazmanti, Ahad et al (2023): The Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting, in: Advances in Nutrition Review Journal 

Taleb, Nassim Nicholas (2018): Antifragilität,  Anleitung für eine Welt, die wir nicht verstehen 

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wenn es Menschen, die uns nahe stehen, nicht gut geht, kann das herausfordernd bis überfordernd sein. Denn was soll man jetzt tun? Einfach nur zuhören? Trösten? Umarmen? Oder etwas raten, was einem schon die ganze Zeit auf der Zunge liegt? In dieser Folge bekommst du drei Tipps und eine grundlegende Haltung an die Hand, damit du auch in schweren Zeiten für deine Lieben da sein kannst.

Du erfährst:

• Warum wir so gerne Ratschläge geben und über uns selbst reden
• Wie du mit “affect labeling” dein Gegenüber erleichtern kannst
• Warum die Frage “Liebe oder Lösung” ein Gamechanger ist

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Quellen zur Folge:

Düttmann, Verena / Haffke, Annika (2021): Von der Kraft des Tröstens. 

Leaf, Caroline (2021): Schalte dein Gehirn an. Der Schlüssel zu maximaler Zufriedenheit, Denkfähigkeit und Gesundheit

Ury, William (2015): The power of listening. In: TEDx Talks. 

Lieberman, Matthew / Eisenberger, Naomi / Crocket, Molly / Tom, Sabrina / Pfeifer Jennifer / Way Baldwin (2007): Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli.  

Creswell, David / Way, Baldwin / Eisenberger, Naomi / Lieberman, Matthew (2007): Neural correlates of dispositional mindfulness during affect labeling.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Na, wann bist du das letzte Mal mit sehr viel mehr aus dem Supermarkt gekommen, als du kaufen wolltest? Upsi.. Glaub mir, damit bist du nicht allein. Überall auf der Welt sind Supermärkte so konzipiert, dass sie uns zum Konsum verleiten. In dieser Folge gebe ich dir vier super einfache und kluge Tricks an die Hand, mit denen du gezielter und günstiger einkaufen kannst.

Du erfährst:

• Wie Supermärkte aufgebaut sind, damit du mehr und teurer einkaufst
• Wie sich die Größe deines Einkaufswagen auf deinen Einkauf auswirkt
• Warum es sich lohnt, in die Hocke zu gehen

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Quellen zur Folge:

Davydenko, M. / Peetz, J. (2020): Shopping less with shopping lists: Planning individual expenses ahead of time affects purchasing behavior when online grocery shopping 

Gode, Solveig (2022): Wie Händler euch mit Licht, Duft und psychologischen Tricks dazu bringen wollen, mehr zu kaufen

Hägeli, Bettina (2023): These are the tricks that motivate us to buy at the supermarket

Lindstrom, Martin (2011): Shopping Carts Will Track Consumers’ Every Move

Rupp, Rebecca (2015): Surviving the Sneaky Psychology of Supermarkets

Wagner, Udo / Ebster, Claus, / Eske, Ulrike / Weitzl, Wolfgang J. (2014): The Influence of Shopping Carts on Customer Behavior in Grocery Store

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Manche Menschen ziehen uns magisch an – und zwar erstaunlicherweise nicht, weil sie selbst besonders spannend sind, sondern weil sie uns das Gefühl geben, dass wir spannend sind. Wahres Charisma entsteht durch echte Präsenz und Interesse am Gegenüber. In dieser Folge erfährst du, wie du dein Charisma nutzen kannst, um andere zum Strahlen zu bringen – und dabei selbst faszinierender zu wirken.

Du erfährst:

• Warum charismatische Menschen andere ins Zentrum rücken, statt selbst zu glänzen
• Wie du durch echtes Interesse und kluge Fragen mehr Ausstrahlung entwickelst
• Welche Techniken dir helfen, Menschen in deiner Nähe wohl und inspiriert fühlen zu lassen

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Quellen zur Folge:

Antonakis, John / Fenley, Marika / Liechti, Sue (2011): Can Charisma Be Taught?

Akvilė, Virbalienė / Aurelija, Žebrauskaitė / Vilma, Žydžiūnaitė (2018): Charisma as a Phenomenon in Social Work 

Fox, Cabane (2013): The Charisma Myth: How Anyone Can Master the Art and Science of Personal Magnetism

Cuddy, Amy J.C. / Glick, Peter / Beninger, Anna (2011): The dynamics of warmth and competence judgments, and their outcomes in organizations

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Du hetzt morgens aus dem Bett, kommst abends erschöpft nach Hause – und fragst dich manchmal, wann echte Nähe eigentlich noch Platz hat? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Darin steckt eine simple, aber verblüffend wirksame Regel, die dir hilft, in nur 9 Minuten am Tag mehr Verbindung zu spüren – zu deinen Kindern, deinem Partner, deinen Mitmenschen… und dir selbst.

Du erfährst:

• Warum dein Gehirn ausgerechnet in drei scheinbar unscheinbaren Tagesmomenten besonders auf Nähe reagiert
• Wie du mit der 9-Minuten-Regel ganz ohne Extra-Aufwand mehr Tiefe in deine wichtigsten Beziehungen bringst
• Warum ein bewusster Blick oder ein Satz oft mehr verändert als stundenlange Gespräche

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Quellen zur Folge:

Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia.

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Du weißt, dass Dankbarkeit glücklich macht – aber du hast das Gefühl, deine Praxis bleibt oft an der Oberfläche stecken? In dieser Folge erfährst du, wie du deine Dankbarkeit so vertiefen kannst, dass sie wirklich etwas in dir bewegt. Drei wirksame Tipps aus Wissenschaft und 8 Jahren Erfahrung aus der Community der 6-Minuten-Tagebücher® helfen dir, dass Dankbarkeit ihre Kraft besser in dir entfalten kann.

Du erfährst:

• Wie du durch mehr Details und Emotion deine Dankbarkeit fühlbarer machst
• Warum 10 Sekunden Geduld und Gefühl brauchst, um dein Gehirn nachhaltig zu beeinflussen
• Wie kreative Kategorien dir helfen, neue Glücksmomente zu entdecken

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Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective, in: The Lancet, Ausgabe 383

Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Death, changed life in America forever, in: USA Today News

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Mit der guten Idee ist es wie mit einem plötzlichen Hagelschauer – sie kommt meistens dann, wenn man nicht mit ihr rechnet. Es ist sogar wissenschaftlich erwiesen, dass Geistesblitze uns dann ereilen, wenn wir nicht krampfhaft auf einem Problem herum denken – sondern uns mit anderen Dingen beschäftigen.

Du erfährst:

• Was du tun kannst, um gute Einfälle heraufzubeschwören
• Warum beim Nix Tun im Hirn ganz schön viel passiert
• Wieso eine Disco unter Wasser ein super Ort für kreative Ideen ist

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Beaty RE / Benedek M et. al (2014): Creativity and the default network: A functional connectivity analysis of the creative brain at rest. Neuropsychologia

Kaufmann, S. B. Wired to Create: Unravelling the Mysteries of the Creative Mind. Penguin Publishing Group, 2016.

Koop, C. / Steenbuck, O.(2011): Kreativität: Zufall oder harte Arbeit ?

Frankfurt, M. : Karg-Stiftung 2011, 67 S. - (Karg Hefte. Beiträge zur Begabtenförderung und Begabungsforschung; 2)

Maddux, WW./ Galinsky, AD. (2009): Cultural Borders and Mental Barriers:

The Relationship Between Living Abroad and Creativity 

Richardson DC. / Tagomori H. / Devlin JT (2022): Can extreme experiences enhance creativity? The case of the underwater nightclub

Shofty, B. / Gonen, T. et al. (2022): The default network is causally linked to creative thinking

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Du gibst jeden Tag alles – für deine Kinder, deinen Job, dein Zuhause. Aber wann hast du dich zuletzt gefragt, wie es dir eigentlich geht? In dieser Folge spricht Dominik mit seiner Frau Sevnur Acar-Spenst über die oft unsichtbare mentale Last von Müttern, echte Erschöpfung – und eine simple, aber geniale Metapher, die zeigt, warum Selbstfürsorge wie Bootfahren ist. Dazu gibt's einen ehrlichen Blick hinter die Kulissen des neuen 6-Minuten-Tagebuchs für Mamas – geschrieben und getestet von vielen wunderbaren Müttern.

Du erfährst:

• Was passiert, wenn du deine Grundbedürfnisse ignorierst
• Wie ein kleines Ärmchen, eine fiese Grippe und ein Verlag an der Kippe zur größten Selbsterkenntnis geführt haben
• Was das neue 6-Minuten-Tagebuch für Mamas so besonders macht – und warum du nicht erst nach Bali reisen musst um besser für dich da zu sein

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Kaufman, S. B. (2020). Transcend: The new science of self-actualization. New York, NY: TarcherPerigee

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was passiert, wenn die stille Mitgründerin des 6-Minuten-Verlags zum ersten Mal ans Podcast-Mikro tritt? Meine Frau Sevnur Acar-Spenst und ich blicken in dieser Folge mit einem Augenzwinkern auf unsere Anfänge zurück: vom Bewerbungsmail-Crush bis zur Frage, was wahre Partnerschaft im Leben und im Business eigentlich ausmacht. Ein ehrlicher, humorvoller Mini-Einblick in eine Geschichte, die sonst selten erzählt wird.

Du erfährst:

• Wie eine zufällige Bewerbung der Anfang einer außergewöhnlichen Liebes- und Gründerstory wurde
• Warum Freundschaften im Unternehmen manchmal scheitern müssen – und was wir daraus lernen können
• Was Sev zur „Co-Autorin des Herzens“ macht und warum sie im nächsten Buch endlich im Rampenlicht steht

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge

Der SPIEGEL. (2016): "Rocket Girls" der NASA: Die Raumfahrt-Pionierinnen um Katherine Johnson.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Bist du regelmäßig in der Natur? Also so richtig im Wald, im Park oder einfach irgendwo im Grünen? Fakt ist: Wir Erwachsenen sind oft viel zu wenig draußen. Dabei wirkt Natur besser als so manches Medikament: Zeit im Grünen beruhigt, baut Stress ab, das Herz-Kreislauf-Risiko sinkt und das Immunsystem wird gestärkt. Ach so und glücklich macht es auch noch! 

Du erfährst:

• Was mit dir passiert, wenn du nicht rausgehst und zu wenig Natur um dich hast
• Warum es auch in Deutschland einen “Wald auf Rezept” geben sollte
• Drei Ideen, wie du mehr nach draußen kommst, egal wo du wohnst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112

Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722       

Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes. https://ihrs.ibe.med.uni-muenchen.de/team/wiss_mitarbeiter/immich/friedmann2018_heilwirkung_wald.pdf

Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein! https://www.psychologie-heute.de/gesundheit/artikel-detailansicht/39859-lasst-pflanzen-um-mich-sein.html

Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): https://www.nature.com/articles/s41598-022-14659-z

Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28302261/

Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt  - Wohlfühlen im Wald. https://www.swr.de/swrkultur/wissen/wie-natur-auf-unsere-psyche-wirkt-wohlfuehlen-im-wald-106.html

Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects https://www.researchgate.net/publication/44616251_A_day_trip_to_a_forest_park_increases_human_natural_killer_activity_and_the_expression_of_anti-cancer_proteins_in_male_subjects

Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21828351/

Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9047638/

Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist https://www.spektrum.de/podcast/warum-gaertnern-gut-fuer-die-psyche-ist/1873462

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Die Forschung zeigt: Jeder Mensch trägt im Schnitt 13 Geheimnisse mit sich herum. Doch was wir geheim halten, kann zur Belastung werden: Geheimnisse drücken nicht nur aufs Herz – sie können sogar unsere Gesundheit gefährden. Aber wie wirst du ein belastendes Geheimnis los, ohne es direkt zu verraten? Genau darum geht es in dieser Folge – und du bekommst eine überraschend einfache Strategie, die wirkt wie Balsam für deine Seele.

Du erfährst:

• Welche Geheimnisse Menschen am häufigsten mit sich herumschleppen – und ob du dich darin wiedererkennst
• Wieso deine Schuld nicht kleiner wird, wenn du schweigst – aber dein innerer Druck, wenn du sprichst
• Wie du dich befreien kannst, ohne dein Geheimnis preiszugeben

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:

Slepian, Michael L., Chun, Jinseok S., Mason, Malia F. (2017): The experience of secrecy https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28481618/

Cole, S.W., Kemeny, M.E., Taylor, S.E., Visscher, B.R. (1996): Elevated physical health risk among gay men who conceal their homosexual identity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8818670/

Slepian, Michael L. (2024). The New Psychology of Secrecy https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09637214241226676

Slepian, Michael L., Kirby, James N., Kalokerinos, Elise K. (2020): Shame, Guilt and Secrets on the Mindhttps://www.columbia.edu/~ms4992/Pubs/2020_Slepian-Kirby-Kalokerinos_Emotion.pdf

Kardas, M., Kumar, A., Epley, N. (2024): Let it go: Ho exaggeration the reputational costs of revealing negative information encourages secrecy in relationshipshttps://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpspi0000441

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Du fühlst dich niedergeschlagen, bist genervt oder hast das Gefühl, alles geht den Bach runter? Diese Momente kennen wir alle: Willkommen im Stimmungstief, einer inneren Schlechtwetterlage, die ganz schön auf die Laune schlagen kann! In dieser Folge schauen wir uns genauer an, was ein Stimmungstief ausmacht und was du tun kannst, um schnell wieder für mehr Sonnenschein zu sorgen.

Du erfährst:

• Was ein Stimmungstief von einer depressiven Verstimmung unterscheidet
• Warum du raus aus dem Kopf, rein in den Körper schlüpfen solltest
• Wie dir zwei konkrete Übungen helfen können

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Quellen zur Folge:

Cerutti, Franca (2023): raus aus dem Loch. https://www.ardmediathek.de/video/quarks/raus-aus-dem-loch/wdr/Y3JpZDovL3dkci5kZS9CZWl0cmFnLTM4N2ZmOGRhLTQyNTgtNDIwNy04NjBiLWZmYWMwNmIwNmMyNw

Doll, Anselm (2016).Mindful attention to breath regulates emotions via increased amygdala-prefrontal cortex connectivity. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27033686/

Dorsch, Lexikon der Psychologie (2024): https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/embodiment

Harvard Medical School (2015): Dancing and the Brain https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/dancing-brain#:~:text=Other%20studies%20show%20that%20dance,term%20memory%2C%20and%20spatial%20recognition.

Laird, Kelsey T. / Vergeer, Ineke / Hennelly, Sarah E. / Siddarth, Prabha (2021): Conscious dance: Perceived benefits and psychological well-being of participantshttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388121001390

Murcia, Cynthia Quiroga / Bongard, Stephan / Kreutz, Gunter (2009): Emotional and Neurohumoral Responses to Dancing Tango Argentino: The Effects of Music and Partnerhttps://www.researchgate.net/publication/244920993_Emotional_and_Neurohumoral_Responses_to_Dancing_Tango_Argentino_The_Effects_of_Music_and_Partner

Oberberg Klinik (2024): Körper und Psyche im Zusammenspielhttps://www.oberbergkliniken.de/therapien/embodiment#:~:text=Die%20Techniken%20des%20Embodiments%20f%C3%BChren,Embodiments%20wie%20leichte%20k%C3%B6rperliche%20%C3%9Cbungen.

Yan, Alycia Fong / Nicholson, Leslie L. (2024): The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11127814/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Kommunikative Wertschätzung kann ganz unterschiedlich aussehen: Hier mal lobende Worte, da das Gegenüber aussprechen lassen … Der weltbekannte Psychologe Marshall B. Rosenberg hat dafür die Gewaltfreie Kommunikation entwickelt – für verbale Abrüstung. Also eine Sprache, die ohne Verurteilungen und Untertöne auskommt, selbst dann, wenn die Situation konfliktgeladen ist. Mit dieser leicht zu erlernenden Methode lassen sich Differenzen auf Augenhöhe lösen – ohne, dass sich die eine Seite gekränkt und die andere unverstanden fühlt.

Du erfährst:

• Was gewaltfreie Sprache ist und was sie mit Wertschätzung zu tun hat
• Wie du auch in Konflikten klar und deutlich kommunizieren kannst
• Wie du dein Gegenüber ohne Umschweife, aber auch ohne Untertöne zum Handeln animieren kannst

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Quellen zur Folge

Connor, Jane / Wentworth, Robert et. el. (2012): Collaborative Communication Training: Assessment of Impact. Via Center for Collaborative Communication. https://workcollaboratively.com/wp-content/uploads/2018/05/merck.pdf

Epinat-Duclos, Justine / Foncelle, Alexandre et. al. (2021): Does nonviolent communication education improve empathy in French medical students? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8994647/Pschyrembel, Medizinisches Fachinformationsangebot via Walter de Gruyter GmbH.https://www.pschyrembel.de/Wertsch%C3%A4tzung/T042ERosenberg, Marshall (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life. Puddledancer Press.

Schoof, Anna Hendrike (2015): Empathie in Arbeitsbeziehungen. Die Vermittlung von Gewaltfreier Kommunikation in Organisationen. https://dach.gfk-info.de/wp-content/uploads/2020/06/medium-wissenschaftliche-arbeit-schoof-hendrike-masterarbeit.pdf

Wacker, Renata / Dziobek, Isabel (2018): Preventing empathic distress and social stressors at work through nonviolent communication training: A field study with health professionals. Journal of Occupational Health Psychology, 23(1), 141–150. https://doi.org/10.1037/ocp0000058

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wie oft verzichten wir auf Pausen, um vermeintlich effizienter zu arbeiten oder verschwenden die oft einzige Auszeit des Arbeitstages beim Scrollen am Smartphone? Dabei sind bewusste Auszeiten im (Arbeits-)alltag essentiell, um danach effizienter, fitter und motivierter durchzustarten. Man könnte sogar sagen, dass Pausen der am meisten unterschätzte Produktivitätsfaktor sind – vorausgesetzt, wir verbringen die Auszeit so, dass sie besonders wirksam ist.

Du erfährst:

• Welche positiven Effekte Auszeiten auf die körperliche Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistung haben
• Auf welche Art und Weise du die Pausen verbringen solltest, damit sie dich bestmöglich erholen
• Wie lang die ideale Pause sein sollte, um Müdigkeit und Erschöpfung optimal entgegenzuwirken

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Quellen zur Folge

Wendsche, J. / Lohmann-Haislah, A. (2016): Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin

Lehrer, J. (2012): The Virtues of Daydreaming. In: The New Yorkerhttps://www.newyorker.com/tech/frontal-cortex/the-virtues-of-daydreaming

Achor, S (2012): Positive Intelligence. In: Harvard Business Review. https://hbr.org/2012/01/positive-intelligence

J. Scharnhorst: Psychische Belastung am Arbeitsplatz: Gesunde Arbeitsbedingungen/ 4.4.3 Pausengestaltung. https://www.haufe.de/personal/haufe-personal-office-platin/psychische-belastung-am-arbeitsplatz-gesunde-arbeitsbed-443-pausengestaltung_idesk_PI42323_HI11261672.html

Wegge, J. / Wendsche, J. (2019): Metaanalyse zur Wirksamkeit von Kurzpausen. https://gfa2019.gesellschaft-fuer-arbeitswissenschaft.de/inhalt/A.4.3.pdf

Albulescu, P. / Macsinga, I. / Rusu, A. et. al (2022): “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis of the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Bist du gerade im Dating-Modus? Dann bist du hoffentlich nicht mehr lange allein. Hunderttausende Menschen suchen nach der Liebe fürs Leben. Dating kann ein richtiger Eiertanz sein, vor allem in der Kennenlernphase, in der man eben noch nicht weiß, wie der oder die andere so tickt. Rund 20 Dates soll es laut Forschenden brauchen, bis man weiß, ob es passt oder nicht. Wie könnt ihr diese Zeit nutzen, um euch WIRKLICH kennenzulernen?

Du erfährst:

• Warum du den anfänglichen Hormonrausch nicht überschätzen solltest
• Warum es wichtig ist, bei Werten genau hinzuschauen
• Zwei Fragen, mit denen du ganz viel über dein Gegenüber lernst

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Quellen zur Folge

Algermissen, Anouk (2023): Die Kennenlernphase beim Dating meistern: 5 Tipps, die dich selbstbewusster und entspannter machen. https://www.anoukalgermissen.de/post/kennenlernphase

Bode, Adam /Kushnick Geoff (2021): Proximate and Ultimate Perspectives on Romantic Love https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.573123/full

Eastwick, Paul W. / Huang, Sabrina et al. (2018): What Do Short-Term and Long-Term Relationships Look Like? Building the Relationship Coordination and Strategic Timing (ReCAST) Modelhttps://static1.squarespace.com/static/504114b1e4b0b97fe5a520af/t/5af5dd300e2e725de5b1986b/1526062393416/EastwickKeneskiMorganMcDonaldHuangInPressJEPG.pdf

Haidt, Jonathan (2022): Die Glückshypothese: Was uns wirklich glücklich macht. Die Quintessenz aus altem Wissen und moderner Glücksforschung

Karandashev, Victor / Clapp, Stuart (2016): Psychometric Properties and Structures of Passionate and Companionate Lovehttps://www.researchgate.net/publication/304669462_Psychometric_Properties_and_Struc-tures_of_Passionate_and_Companionate_Love

Runde, Melina (2021): Umfrage: Mehr als ein Drittel der Singles sucht einen Partner zum Altwerdenhttps://www.rnd.de/liebe-und-partnerschaft/umfrage-mehr-als-ein-drittel-der-singles-sucht-einen-partner-zum-altwerden-YYG24UVKRRAWPPCMBR5KLWNX2A.html

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wenn du ans Eisbaden oder kalte Duschen denkst, fragst du dich wahrscheinlich: Warum sollte ich mir das antun? Aber weißt du eigentlich, wie sehr es deine Laune, deinen Fokus und deine Energie pushen kann? In dieser Folge lernst du, wie du dich leichter überwinden kannst, um von den positiven Effekten zu profitieren.

Du erfährst:

• Wie du die richtige Temperatur für dich findest
• Was es mit dem Ansatz der inneren Mauern auf sich hat
• Wie du für deine Sicherheit im kalten Wasser sorgst

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Quellen zur Folge

Hof, Wim: https://www.wimhofmethod.com/iceman-wim-hof

Huberman, Andrew AMA #18: Cold Therapy Advice, Skin Health Tips, Motivation, Learning Strategies & Morehttps://www.hubermanlab.com/newsletter/the-science-and-use-of-cold-exposure-for-health-and-performance

Espeland, Disdrik/ De Weerd, Louis / Mercer, James (2022) Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9518606/

Hame, Sharon (2023) UCLA Health: https://www.uclahealth.org/news/article/6-cold-shower-benefits-consider

Buijze, Geert A. / Sierevelt, Inger N. / van der Heijden, Bas C. J. M. / Dijkgraaf,Marcel G. / Frings-Dresen, Monique H. W. (2016): The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trialhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

Shevchuk, Nikolai (2007): Possible use of repeated cold stress for reducing fatigue in chronic fatigue syndrome: a hypothesis

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In Teil 2 der Doppelfolge über die Macht der Gedanken geht es um 4 Fragen, mit denen du schrittweise limitierende Gedanken oder negative Glaubenssätze in bessere Versionen verwandeln kannst. Sie basieren auf der Inquiry Based Stress Reduction (IBSR) Methode, deren Wirksamkeit in mehreren Studien bewiesen wurde.

Du erfährst:

• Warum du dir deine Gedanken nicht immer glauben kannst
• Warum dieser Punkt so wichtig ist und warum dir negative Emotionen manchmal auch helfen
• Wie du es schaffst, dass du dir den neuen, besseren Gedanken auch wirklich glauben kannst

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Quellen zur Folge

Katie, Byron, Mitchell, Stephen (2002): Lieben was ist. Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können https://www.buch7.de/produkt/lieben-was-ist-byron-katie/102691523?ean=9783442336500

Krispenz, Ann, Gort, Cassandra, Schültke, Leonie, Dickhäuser, Oliver (2019): How to Reduce Test Anxiety and Academic Procrastination Through Inquiry of Cognitive Appraisals: A Pilot Study Investigating the Role of Academic Self-Efficacy https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.01917/full

Zadok-Gurman, Tzofnat. Jakobovich, Ronit, Dvash Eti, Zafrani, Keren, Rolnik, Benjamin, Ganz, Ariel B., Lev-Ari, Shahar (2021): Effect of Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR) Intervention on Well-Being, Resilience and Burnout of Teachers during the COVID-19 Pandemic https://www.mdpi.com/1660-4601/18/7/3689

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Die Macht der Gedanken gehört zu den mächtigsten und rätselhaftesten Kräften in uns. Was wir über uns selbst denken, hat gewaltige Auswirkungen darauf, was du im Leben erreichst, wie du dich fühlst und sogar, ob du gesund bleibst oder nicht. Manchmal werden wir auch durch wiederkehrende negative Gedanken ausgebremst. In Teil 1 dieser Doppelfolge hörst du, dass wir diesen Gedanken nicht wehrlos ausgeliefert sind, sondern dass wir sie verändern können.

Du erfährst:

• Warum wir nur mit Hilfe unserer Gedanken Schmerzen lindern, abnehmen und sogar nasse Tücher trocknen können
• Warum es eben nicht immer funktioniert, dass wir unser Leben und unsere Gesundheit einfach “besser denken” können
• Wie du deine Gedanken als Hilfsmittel besser einsetzen kannst

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Quellen zur Folge

Vomberg, Lauren (2023): Explainer: The placebo effectHow placebos can function just as strongly as traditional therapies, in: The Varsity https://thevarsity.ca/2023/01/08/explainer-the-placebo-effect/Effekte bei Änderung der inneren Einstellung – Crum, Alia J./ Langer, Ellen J. (2007): Mind-set matters: Exercise and the placebo effect, in: Psychological Science, Vol. 18 (2), S. 165 - 171 https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-9280.2007.01867.x

Körpertemperatur durch Meditation steigern – Risen, Clay (2022): Dr. Herbert Benson, Who Saw the Mind as Medicinal, Dies at 86, in: The New York Times https://www.nytimes.com/2022/02/17/health/dr-herbert-benson-dead.html

Weineck, Felicitas, Messner, Matthias, Hauke, Gernot, Pollatos, Olga (2019): Improving interoceptive ability through the practice power posing: A pilot study https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6366763/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

“Ich bin so erschöpft, ich kann nicht mehr”. Burnout wird oft als Modediagnose bezeichnet, deshalb schauen wir uns das Krankheitsbild in dieser Folge mal genauer an: Ein Burnout entsteht aufgrund von langanhaltendem Arbeitsstress und führt zu einer andauernden Erschöpfung. In dieser Folge habe ich sechs kluge Fragen für dich, wie du erkennst, ob du “nur” etwas erschöpft bist oder auf ein Burnout zusteuerst – oder ob du vielleicht sogar schon drinsteckst.

Du erfährst:

• Was ein Burnout genau ist
• Was ein Burnout auslöst und warum darüber viel diskutiert wird
• Welche drei Hauptsymptome wichtig sind

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Quellen zur Folge

Test, Maslach Burnout Inventory, von Christina Maslach: https://www.clienia.ch/de/selbsttests/selbsttest-burnout/

Canu, Irina Guseva / Marca, Sandy Carla / Dell’Oro, Francesca et al. (2021): Harmonized definition of occupational burnout: A systematic review, semantic analysis, and Delphi consensus in 29 countries

Dresdner Burnout Studie (2024): https://burnout-studie.psych.tu-dresden.de/node/2

ICD-11 (2024): QD85 Burnout https://icd.who.int/browse/2022-02/mms/en#129180281

Lindsäter, Elin / Frank Svärdman / Waltert, John et al. (2022): Exhaustion disorder: scoping review of research on a recently introduced stress-related diagnosis. https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-open/article/exhaustion-disorder-scoping-review-of-research-on-a-recently-introduced-stressrelated-diagnosis/7CE153EF7FF5B89F09849F36EA10CD7C

Quarks (2022): Überlastung, das passiert bei einem Burnouthttps://www.quarks.de/gesellschaft/psychologie/darum-ist-burnout-keine-krankheit/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was ist am wichtigsten für deine Wünsche & Ziele und somit für echte Veränderung im Leben? Das WARUM oder das WAS, also das Ziel selbst? Oder doch der Weg dahin, also das WIE? Viel wichtiger als das WARUM, das WIE und das WAS ist die Richtung, in der du dich durch diese drei Kategorien bewegst!

Du erfährst:

• Warum eine Zwiebel dein ultimative Schlüssel für Veränderung ist
• Was der größte Fehler ist, wenn wir etwas in unserem Leben verändern möchten
• Wie du mit Leichtigkeit sowohl privat als auch beruflich mehr bei dir selbst bleiben kannst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge

Hanson, Rick (2008): Good Intentions: Neurological, Contemplative, and Practical Perspectives. https://www.rickhanson.net/good-intentions-neurological-contemplative-practical-perspectives/

Hanson, Rick (2022): Look for Good Intentions. By recognizing positive intentions, we feel safer, supported, and happier. https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-wise-brain/202203/look-good-intentions

Levontin, L. / Bardi, A. (2019): Using Personal Values to Understand the Motivational Basis of Amity Goal Orientation, in: Frontiers in Psychology, Ausgabe 9.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was verbindest du mit Krafttraining? Volle Muckibuden, Hanteln stemmende Pumper und schweißnasse, miefende Handtücher? Das ist das Klischee-Bild, das viele vom Krafttraining haben. Doch eigentlich sollten wir alle anfangen, unsere Muskeln öfter spielen zu lassen, und dafür gibt es einen wichtigen Grund: Denn laut einigen Experten ist Krafttraining die vielleicht wichtigste Säule deiner Fitness und Gesundheit. In dieser Folge erfährst du, was Krafttraining so wahnsinnig gesund macht und vor allem, wie oft und wie stark du die Muskeln herausfordern solltest.

Du erfährst:

• Was bei Krafttraining in deinem Körper passiert
• Warum du zweimal die Woche Gewichte stemmen solltest
• Wie du mit den Komponenten Gewicht und Wiederholungen dein Training gestaltest

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge

Attia, Peter (2024): Outlive

Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention https://www.dgsp.de/seite/389565/efsma-trainingsempfehlungen.html

Lexel, J. (1995): Human aging, muscle mass and fiber type composition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7493202/

Huberman, Andrew / Galpin, Andy (2023): Dr. Andy Galpin: Optimal Protocols to Build Strength & Grow Muscles | Huberman Lab Guest Series https://www.youtube.com/watch?v=CyDLbrZK75U

Attia, Peter / Galpin, Andy (2024): How to gain muscle and strength if you're untrained and out of shape | Peter Attia and Andy Galpin. https://www.youtube.com/watch?v=dH68Rik07FE

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Hast du dich schon mal gefragt, was du in Sachen Fitness konkret im Alter noch können möchtest? Zum Beispiel mit deinen Enkelkindern im Garten toben oder wandern gehen? Wenn du das im Alter noch tun willst, dann verrate ich dir heute die absolute Geheimwaffe und ja, es hat etwas mit Sport zu tun. Diese Folge dreht sich rund um VO2max, einen Wert, der wahnsinnig viel über deine Fitness und Leistungsfähigkeit aussagt und den du mit dem richtigen Training verbessern kannst.

Du erfährst:

• Was es mit dem Wert VO2max auf sich hat und warum er so wichtig ist
• Warum du die 80/20 Regel befolgen solltest
• Mit welchen Trainingseinheiten du den Wert am besten verbessern kannst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Quellen zur Folge

Attia, Peter (2024): Outlive

Attia, Peter (2023): How to train your cardiovascular fitness. https://www.youtube.com/watch?v=_8djNYprRDI

Attia, Peter (2024): How to Improve Your VO2 Max. https://www.youtube.com/watch?v=TU9DkMxcXuo

Bacon, Andrew P. / Carter, Rickey, E. / Olge, Eric A. / Joyner, Michael J. (2013): VO2max Trainability and High Intensity Interval Training in Humans: A Meta-Analysishttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3774727/

Galpin, Andy (2024): How & Why to Strengthen Your Heart & Cardiovascular Fitness | Perform with Dr. Andy Galpin. https://www.youtube.com/watch?v=A8HbppXMDWY

Gifford, Jayson (2022): Age-related decline in Vo2max: when activities of daily living become athletic events. https://www.youtube.com/watch?v=Q27lmSMg4Ho

Shepard, R. J. (2009): Maximal oxygen intake and independence in old age. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18403414/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Beim Sport gehen die Extreme auseinander: Die einen rennen fünf Mal die Woche ins Fitnessstudio, andere nehmen den E-Scooter, um 500 Meter zum nächsten Kiosk zu fahren. Dies ist die erste Folge einer dreiteiligen Reihe, in der wir beleuchten, wie viel Sport es denn nun mindestens sein sollte, um fit und gesund zu bleiben. Du bekommst konkrete Tipps und Tricks, wie du deine Ausdauer nach vorne bringst und warum es dafür so wichtig ist, mehr in Zone 2 zu verbringen.

Du erfährst:

• Was Ausdauertraining in Zone 2 in deinem Körper bewirkt
• Warum du die 80/20-Regel befolgen solltest
• Wie ein Training in Zone 2 konkret aussehen kann

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Quellen zur Folge

Attia, Peter (2024): Outlive.

Kast, Bas (2023): Kompass der Seele: Das Fazit neuster Studien zur Resilienz und inneren Stärke. Ernährung, Bewegung, Meditation.

Meister-Mathieu, Christiane (2020): Das passiert in deinem Körper, wenn du mit Sport anfängst. https://www.quarks.de/gesundheit/das-passiert-in-deinem-koerper-wenn-du-mit-sport-anfaengst/

Attia, Peter (2023): How to train your cardiovascular fitness. https://www.youtube.com/watch?v=_8djNYprRDI

Röhrken, Golo (2023): Das EINZIGE VIDEO, welches du zu ZONE 2 TRAINING brauchst. https://www.youtube.com/watch?v=lYYRY95J_JY

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Kaffee kochen, E-Mails lesen, mein Kollege wollte doch noch was von mir. Sich von der eigentlichen Aufgabe abzulenken und etwas anderes zu machen, macht jeder mal. Problematisch wird es, wenn es dich im Alltag belastet und du dadurch echte Probleme bekommen kannst, weil du Rechnungen nicht zahlst oder dein Job in Gefahr ist.

Du erfährst:

• Wie du herausfindest, warum du prokrastinierst
• Wie dir eine Visualisierung gegen Aufschieben helfen kann
• Was du tun kannst, wenn dein Aufschieben exzessiv ist

Test der Uni Münster, ob du ein Aufschieber bist: https://ww3.unipark.de/uc/Selbsttest_Prokrastination_23/

Kontakt zur Prokrastinationsambulanz an der Uni Münster: https://www.uni-muenster.de/Prokrastinationsambulanz/

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Quellen zur Folge

Steel, P (2007): The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. https://psycnet.apa.org/record/2006-23058-004?doi=1

Procrastination Statistics: Interesting and Useful Statistics about Procrastination: https://solvingprocrastination.com/procrastination-statistics/

Beutel, M. E., Klein, E. M., Aufenanger, S., Brähler, E., Dreier, M., Müller, K.W., Quiring, O., Reinecke, L., Schmutzer, G., Stark, B., Wölfling, K. (2016). Procrastination, Distress and Life Satisfaction Across the Age Range - A German Representative Community Study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26871572/

Fleischmann, Christina: Aber danach fange ich wirklich an: Psychologie heute 05/2024

Jochmann, Anna, Gusy, Burkhard, Lesener, Tino, Wolter, Christiane (2024): Procrastination, depression and anxiety symptoms in university students: a three-wave longitudinal study on the mediating role of perceived stress https://bmcpsychology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40359-024-01761-2

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Deinen kostenlosen Werte-Test, um deine persönlichen Werte zu bestimmen, findest du im Theorieteil der kostenlosen Testversion des 6-Minuten Erfolgsjournals:

Zur kostenlosen Testversion des 6-Minuten-Erfolgsjournals inklusive Werte-Test → Teste dich glücklich!

Du bist total motiviert, etwas zu verändern und dann will es wieder nicht klappen? Unsere Motivation kann ganz schön wankelmütig sein – zum Glück gibt es aber ein starkes Rezept, mit dem du dauerhaft motiviert bleibst: Deine Werte. Studien zeigen: Es gibt kaum einen stärkeren Antrieb für uns, als wenn wir unsere Werte kennen und nach ihnen handeln.

Du erfährst:

• Wie machtvoll der Zusammenhang zwischen deinen Werten und deiner Motivation ist
• Wie du deine wichtigsten Werte ganz einfach herausfindest
• Wie du dank deiner Werte deine Motivation entfachen kannst – auch für die Dinge, die dir eigentlich nicht so viel Spaß machen

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Quellen zur Folge

Zaltmann, Gerald (2003): How Customers Think: Essential Insights into the Mind of the Market https://www.amazon.de/How-Customers-Think-Essential-Insights/dp/1578518261

Frey, Dieter (2015). Psychologie der Werte https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1037583024?ProvID=11000522&gclid=CjwKCAiAs8acBhA1EiwAgRFdwyEcXBN-WjRwkkd55kaMKnfgEIXauCa3dXcBvhu0afroTkU9gIiEXBoCQG8QAvD_BwE

McGonigal, Kelly (2016): Die Upside of Stress: Why Stress is Good for You, and how to Get Good at It https://www.amazon.de/Upside-Stress-Why-Good-You/dp/1101982934

Levontin, L. (2019). Using Personal Values to Understand the Motivational Basis of Amity Goal Orientation https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.02736/full

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was wir in der ersten Stunde nach dem Aufstehen tun, beeinflusst unseren ganzen Tag. Aber warum fühlen wir uns an manchem Morgen so gehetzt, während wir an anderen gelassen und voller Kraft in den Tag starten? In dieser Folge stecken tolle Tipps, mit denen selbst Morgenmuffel das Ruder schon früh in eine positive Richtung lenken und gelassener den Tag beginnen können.

Du erfährst:

• Wie ein simples Gefühl am Morgen deinen ganzen Tag verbessert.
• Warum du am Morgen möglichst wenig Entscheidungen treffen solltest und was du stattdessen tun kannst.
• Wie du deinen persönlichen Akku nicht schon in den Morgenstunden anzapfst und den ganzen Tag genügend Energie hast.

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Quellen zur Folge

Jans-Beken, Lilian (2020). Gratitude and Health: An updated review.

Baumeister, Roy (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource?

Studie zur Smartphone Nutzung (2020) Smartphone-Konsum am Limit?

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wer sind eigentlich die wichtigsten Menschen in deinem Leben? Und hast du schon mal gehört, dass wir ein bisschen so ähnlich wie die 5 Menschen werden, mit denen wir am meisten Zeit verbringen. Und weil gute Beziehungen laut psychologischer Forschung zu den wichtigsten Faktoren für Glück und Zufriedenheit gehören, hörst du in dieser Folge zwei wundervolle Praxisfragen, mit denen du immer herausfindest, ob du in guter Gesellschaft bist.

Du erfährst:

• Warum die Stimmung der Menschen in unserem Umfeld einen starken Effekt auf unsere eigene hat
• Wie du erkennen kannst, mit welchen Menschen du mehr und mit welchem weniger Zeit verbringen solltest
• Warum dein Gefühl dabei immer ein wichtiger Marker ist

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Quellen zur Folge

Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4159698/

Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today Newshttps://eu.usatoday.com/story/news/health/2023/09/28/framingham-heart-study-changed-america/70925438007/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Routinen entscheiden, ob gute Vorsätze Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Damit Gewohnheiten ihre Wirkung entfalten, müssen sie nicht deinen halben Alltag füllen. Oft genügt eine kleine Veränderung und wenn du auf die richtigen Routinen setzt, dann werden diese auch in andere Lebensbereiche positiv ausstrahlen.

Du erfährst:

• Welche kleinen Routinen den größten positiven Effekt haben
• Wie du es diesmal schaffst, die Routine auch wirklich aufzubauen
• Warum der Alles-oder-Nichts-Ansatz nicht der beste ist

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⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge

Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4159698/

Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.896741/full

Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today News https://eu.usatoday.com/story/news/health/2023/09/28/framingham-heart-study-changed-america/70925438007/

Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Routinen entscheiden, ob deine Vorsätze zu Neujahr oder zu jeder anderen Zeit im Jahr Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Deshalb geht es in dieser Doppelfolge um die Frage, warum Routinen so wirksam sind und wie selbst kleine Veränderungen gewaltige Auswirkungen haben können.

Du erfährst:

• Den besten Weg um gute Vorsätze zu erreichen
• Warum es dich nicht immer zum Ziel führt, selbst wenn du ein klares Ziel vor Augen hast
• Warum Gewohnheiten auch in stressigen Zeiten zuverlässige Helfer sind

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Jostmann, Christian (2018): Polarexpedition: Duell im Eis, in: ZEIT ONLINE. https://www.zeit.de/zeit-geschichte/2018/02/polarexpedition-suedpol-roald-amundsen-robert-falcon-scott

Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit

Ward, A. F. / , Duke, K., Gneezy, A., Bos, M. W. (2017): Brain Drain. The Mere Pre- sence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity https://www.journals.uchicago.edu/doi/full/10.1086/691462

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

In dieser Trilogie hörst du 6 ungewöhnliche Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Im finalen Teil geht es aber noch um einen beliebten Denkfehler, der in dem weiten Feld der Persönlichkeitsentwicklung öfter gemacht wird. Nämlich der Glaube daran, dass du etwas nur genug wollen musst, um es zu erreichen …

Du erfährst:

• Warum große Ziele und Vorstellungen von unseren Wünschen eindeutig nicht allein dorthin führen
• Worauf es ehrlicherweise noch ankommt – und diesen Teil mag (fast) niemand hören
• Warum wir für jedes Ziel auch immer etwas aufgeben müssen

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Mark Manson (2018): Die subtile Kunst des drauf Scheißens

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

In dieser Trilogie hörst du 6 ungewöhnliche Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn die Realität zeigt immer wieder, dass “Was will ich wirklich?” gar nicht die beste Frage ist, um das herauszufinden. Also starten wir ins neue Jahr mit ein paar besseren Fragen.

Du erfährst:

• Was wir von Gefängnisinsassen lernen können
• Warum wir die Antworten in uns haben und oft sogar vergessen, was uns gut tut oder am meisten Spaß macht
• Warum wenn wir Klarheit darüber haben, was wir mögen, das uns auch in anderen Lebensbereichen gut weiterhelfen kann

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Watts, Alan: "Out of Your Mind: Essential Listening from the Alan Watts Audio Archives" (2004) https://www.youtube.com/watch?v=7G0vhpLasd8

Csikszentmihalyi, Mihaly (2004): On Flow, in: ted.comted.com/talks/mihalycsikszentmihalyion_flow?language=de#t-341636

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

In dieser Trilogie hörst du 6 exzellente Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn wenn wir uns diese große Frage stellen, dann führt diese Frage meistens nicht zu einer zufriedenstellenden Antwort, geschweige denn hilft sie uns, etwas an unserem Leben zu ändern. Also starte dein Jahr zur Abwechslung mal mit besseren Fragen.

Du erfährst:

• Warum ein Tiger niemals Energie verschwenden würde, wir Menschen aber schon
• Warum wir so oft scheitern, wenn wir versuchen, mehrere Änderungen in unserem Leben gleichzeitig vorzunehmen
• Warum Geld nicht immer eine Rolle spielt

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Gingrich, Newt, Roomer, Jari (2019): The Difference Between Great and Mediocre Results: Chasing ‘Mice’ Or Chasing ‘Antelope’, in: Medium. https://medium.com/personal-growth-lab/

Watts, Alan (2004): "Out of Your Mind: Essential Listening from the Alan Watts Audio Archives" 2004 https://www.youtube.com/watch?v=7G0vhpLasd8

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Schenken ist Wertschätzung: Mit einem guten Geschenk können wir ausdrücken, dass uns etwas an der beschenkten Person liegt. Die Sorge, Erwartungen nicht zu erfüllen, kann uns dabei aber ziemlich unter Druck setzen – und auch der Besuch in der vorweihnachtlichen Innenstadt sorgt für viel Stress… Falls du noch nicht alle Weihnachtsgeschenke beisammen hast, aber auf der Suche nach Präsenten bist, über die sich die Beschenkten wirklich freuen, ist diese Folge besonders hilfreich.

Du erfährst:

• Was laut Wissenschaft gute Geschenke ausmacht
• Welche Art von Geschenk die “sichere Nummer” ist
• Warum es nicht nur darauf ankommt, was drin steckt, sondern auch aufs Drumherum

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Chan, C. / Mogilner, C. (2017): Experiential gifts foster stronger social relationships than material gifts. Journal of Consumer Research, 43(6), 913–931.

Curtis, Nick (2003): Proof: shopping is stressful. Via Daily Mail. https://www.dailymail.co.uk/health/article-202464/Proof-shopping-stressful.html

Flynn, Francis J. / Adams, Gabrielle S. (2008): Money can’t buy love: Asymmetric beliefs about gift price and feelings of appreciation, Journal of Experimental Social Psychology, Volume 45, Issue 2, 2009, Pages 404-409. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2008.11.003.

Gino, Francesca / Flynn, Francis J. (2011): Give them what they want: The benefits of explicitness in gift exchange, Journal of Experimental Social Psychology, Volume 47, Issue 5, 2011, Pages 915-922. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.03.015.

Howard, Daniel J. (1992): Gift-Wrapping Effects on Product Attitudes: A Mood-Biasing Explanation, Journal of Consumer Psychology, Volume 1, Issue 3, 1992, Pages 197-223. https://doi.org/10.1016/S1057-7408(08)80036-8.Novotney, Amy (2022): What happens in your brain when you give a gift? Via American Psychological Association, https://www.apa.org/topics/mental-health/brain-gift-giving.

Ruo-Ling, Liu / Yi-Sheng, Goh (2013): Understanding the Value of Gift. http://www.design-cu.jp/iasdr2013/papers/2084-1b.pdf

Yang, Adelle X. / Urminsky, Oleg (2018): The Smile-Seeking Hypothesis: How Immediate Affective Reactions Motivate and Reward Gift Giving. Psychological Science, 29(8), 1221-1233. https://doi.org/10.1177/0956797618761373

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wann warst du zuletzt mutig? Mut ist manchmal nicht nur in aufregenden Momenten gefragt – wie beim Einsteigen in eine Achterbahn – sondern auch im Alltag: Jemanden nach einem Date zu fragen, erfordert Mut, genauso, wie das Essen im Restaurant zurückzugeben, weil es nicht schmeckt. Und dann gibt es noch die großen, mutigen Lebensentscheidungen, wie ins Ausland zu ziehen oder den Job zu kündigen. Mut kann uns helfen, dem Leben näher zu kommen, das wir leben möchten.

Du erfährst

• Warum keine Belohnung ohne Risiko daherkommt
• Wie kleine Mutproben im Alltag den Startschuss für ein mutiges Leben geben setzen können
• Wie du großen Wagnissen im Leben den Schrecken nimmst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge

Boroshok, Austin L./ Park, Anne T. et al. (2022): Individual differences in frontoparietal plasticity in humans. npj Sci. Learn. 7, 14. https://doi.org/10.1038/s41539-022-00130-1

Goldman, Bruce (2018): Scientists find fear, courage switches in brain. https://med.stanford.edu/news/all-news/2018/05/scientists-find-fear-courage-switches-in-brain.html

Keelan, Patrick. Is thinking about worst-case scenarios good or bad for your emotional health? It depends on how you think about them. https://drpatrickkeelan.com/anxiety/is-thinking-about-worst-case-scenarios-good-or-bad-for-your-emotional-health-it-depends-on-how-you-think-about-them/

Lodi Ernesto / Perrella Lucrezia et. al. (2022): Courage as Mediator between Positive Resources and General/Domain-Specific Well-Being Indices. Eur J Investig Health Psychol Educ. 2022 Aug 13;12(8):1067-1081. doi: 10.3390/ejihpe12080076.

Pury, Cynthia L. S. / Saylors, Shawn (2017). Courage, courageous acts, and positive psychology. In D. S. Dunn (Ed.), Positive Psychology: Established and Emerging Issues (pp. 153-168). New York: Routledge. doi: 10.4324/9781315106304-10

Siegbert A. Warwitz: Mutig sein. Basisartikel. In: Sache-Wort-Zahl 107(2010), S. 4–10.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Bei körperlichen Symptomen fällt es uns relativ leicht einzuschätzen, wann wir zum Arzt gehen sollten. Doch was, wenn unsere Psyche leidet? Wie können wir leichter erkennen, wann eine Psychotherapie der richtige Weg für uns wäre und wann vielleicht auch andere Mittel und Methoden uns weiterbringen können? Diese Folge enthält ein starkes Bild, das dir helfen kann, für dich den richtigen Weg zu finden.

Du erfährst:

• Wie du erkennen kannst, ob du schon genug leidest
• Warum es entscheidend ist, ob einer oder mehrere deiner Lebensbereiche wankt
• Wo du direkt Hilfe bekommen kannst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge

Wichtige Anlaufstellen:

Konktakt ärztlicher Notdienst für psychotherapeutische Sprechstunde: https://www.116117.de/de/index.php

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/service/begriffe-von-a-z/p/psychotherapeutische-sprechstunde

Auch studentische Hilfswerke von Universitäten haben häufig psychotherapeutische Sprechstunden

Howes, Ryan (2014) in Psychology Today: Who doesn’t need therapy?https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-therapy/201407/who-doesnt-need-therapy

Busner, Joan, Targum, Steven D. (2007): The Clinical Global Impressions Scalehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2880930/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wer kennt sie nicht, die Erwartungen der eigenen Eltern. Das können Sätze sein wie “ich bin die einzige, die noch keine Enkel hat” oder “also studieren solltest du schon” oder “mit 33 kannst du doch nicht mehr in eine WG ziehen”. Sich von diesen Erwartungen frei zu machen und seinen eigenen Weg zu gehen, ist gar nicht so leicht. In dieser Folge schauen wir uns an, warum solche Sätze so einen Druck auslösen können und wie du liebevoll Grenzen setzen kannst.

Du erfährst:

• Den Unterschied zwischen Erwartungen und Wünschen
• Mit welchen zwei Gefühlen du Erwartungen auf die Schliche kommst
• Warum du deine Eltern manchmal enttäuschen darfst und vielleicht sogar musst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Quellen zur Folge

Konrad, Sandra (2023): Nicht ohne meine Eltern: Wie gesunde Ablösung all unsere Beziehungen verbessert – auch die zu unseren Eltern

Bindrum, Victoria / Rentsch, Alena (2021): Grenzen setzen - wie schaffe ich das? https://hellobetter.de/blog/grenzen-setzen/

Dorsch, Lexikon der Psychologie: Erwartung. https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/erwartung

Hecht, Martin (2023): Erwartungen und Enttäuschungen. SWR2 Leben https://www.swr.de/swr2/leben-und-gesellschaft/erwartungen-und-enttaeuschungen-swr2-leben-2023-02-02-100.html

Human Psychology: Expectations - the real happiness killer. https://humanpsychology.com.au/expectations-the-real-hapiness-killer/#

Obers, Daniela (2022): Grenzen, das Fundament der Selbstfürsorge https://www.7mind.de/magazin/so-lernen-wir-grenzen-zu-setzen

Wehrle, Martin (2021): Den netten beissen die Hunde. Wie Sie sich Respekt verschaffen, Grenzen setzen und den verdienten Erfolg erlangen.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

In den Folgen 1 und 2 dieser Trilogie ging es um die Erkenntnis der Glücksforschung, dass je dankbarer wir sind, desto zufriedener sind wir auch. Und dieses Gefühl strahlt in jeden anderen Lebensbereich aus. Doch wann hat Dankbarkeit, die wichtigste Zutat für ein glückliches Leben, den größten positiven Effekt auf unsere Psyche? In dieser Folge steckt eine Übung, mit der du dich jetzt direkt sofort einfach besser fühlen kannst.

Du erfährst:

• Welche Art Dankbarkeit den größten Effekt im Gehirnscanner zeigt
• Wie du dir auch ganz allein jederzeit diesen Effekt nutzen kannst
• Wie du dir mit minimalem Aufwand diese Glücksroutine in dein Leben holst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge

Fox, Glen R., Kaplan, Jonathan, Damasio, Hanna, Damasio, Antonio (2015): Neural correlates of Gratitude https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588123/

Perez, Pauline, Madsen, Jens, Banellis, Leah, Cruse, Damian, Parra, Lucas C., Stitt, Jacobo D. (2021): Conscious processing of narrative stimuli synchronizes heart rate between individuals https://www.cell.com/cell-reports/pdf/S2211-1247(21)01139-6.pdf

Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715

Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activityhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub

Yost-Dubrow, Rachel, Dunham, Yarrow: Cognition and Emotion (2017): Evidence for a relationsship between trait gratitude and prosocial behavior https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278738/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Warum fällt es uns im Alltag so schwer, Wertschätzung für die kleinen Dinge im Leben zu empfinden? Auch hier kennt die Glücksforschung die Antwort. Unser Gehirn ist stärker auf Negatives fokussiert und unsere westliche Gesellschaft lehrt uns, dass wir nur zufrieden sein dürfen, wenn wir große Erfolge erreichen. Und doch sagen nur sehr wenige Menschen: "Jetzt führe ich ein glückliches Leben". Wie es auch anders geht, hörst du in Teil 2 dieser an Glück reichen Trilogie.

Du erfährst:

• Was unser Gehirn mit der Schwierigkeit zu tun hat, Zufriedenheit zu empfinden
• Warum so viele Menschen denken, es gäbe zu wenig in ihrem Leben um dankbar zu sein
• Wie wir es mit sehr wenig Aufwand schaffen können, uns wesentlich besser zu fühlen

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Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Fox, Glen R., Kaplan, Jonathan, Damasio, Hanna, Damasio, Antonio (2015): Neural correlates of Gratitudehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588123/

Perez, Pauline, Madsen, Jens, Banellis, Leah, Cruse, Damian, Parra, Lucas C., Stitt, Jacobo D. (2021): Conscious processing of narrative stimuli synchronizes heart rate between individuals https://www.cell.com/cell-reports/pdf/S2211-1247(21)01139-6.pdf

Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715

Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activityhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub

Yost-Dubrow, Rachel, Dunham, Yarrow: Cognition and Emotion (2017): Evidence for a relationsship between trait gratitude and prosocial behavior https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278738/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Die Glücksforschung widmet sich seit je her der Frage: Was hilft wirklich dabei, zufrieden zu sein. Dominik hat die wichtigste Zutat für ein glückliches Leben ausgerechnet in der dunkelsten Phase seines Lebens für sich entdeckt. Aus dieser transformierenden Erfahrung entstanden die 6-Minuten-Tagebücher®. Welche Zutat das ist, hörst du in der 1. Folge dieser an Glück sehr reichen Trilogie.

Du erfährst:

• Wie Dominik bei einem schweren Unfall in Kambodscha beinahe gestorben wäre
• Wie er seinen mehrmonatigen Krankenhausaufenthalt von der Hölle in eine seiner erfüllendsten Lebensphasen verwandeln konnte
• Wie die Menschen um ihn herum sehr schnell merkten, dass er sich zum Positiven verändern konnte

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Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge

Fox, Glen R., Kaplan, Jonathan, Damasio, Hanna, Damasio, Antonio (2015): Neural correlates of Gratitudehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4588123/

Perez, Pauline, Madsen, Jens, Banellis, Leah, Cruse, Damian, Parra, Lucas C., Stitt, Jacobo D. (2021): Conscious processing of narrative stimuli synchronizes heart rate between individuals https://www.cell.com/cell-reports/pdf/S2211-1247(21)01139-6.pdf

Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715

Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activityhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub

Yost-Dubrow, Rachel, Dunham, Yarrow: Cognition and Emotion (2017): Evidence for a relationsship between trait gratitude and prosocial behavior https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278738/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Circa 10.000 Gegenstände besitzt jeder Mensch im Durchschnitt. Das ist eine Menge Zeug – zumal der Großteil unserer Besitztümer weder gebraucht, noch benutzt wird. Doch es wertet nicht nur die eigenen vier Wände auf, wenn wir ausmisten! Es tut auch der Seele gut, wenn wir uns ab und an von unnötigem Ballast befreien. In einem aufgeräumten Zuhause fühlen wir uns wohler, sind besser drauf und produktiver. Also lasst uns für Ordnung sorgen – im Kleiderschrank und im Kopf.

Du erfährst:

• Mit welchen Fragen du herausfindest, was du wirklich brauchst – und was du in die Tonne kloppen kannst
• Wieso zum Entrümpeln manchmal 15 Minuten ausreichen
• Und wie du langfristig Struktur in dein Zuhause bringen kannst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge

Carollo, Michael (2024): Reduce Stress through Decluttering. https://www.columbiadoctors.org/news/reduce-stress-through-decluttering

Duhigg, Charles (2014): The Power of Habits: Why we do what we do in Life and in Business. Random House Trade Paperbacks.

Roster, Catherine A. / Ferrari, Joseph R. et. al (2016): The dark side of home: Assessing possession ‘clutter’ on subjective well-being. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494416300159

Sartori, Leonora (2022): Richtig ausmisten: Experten aus aller Welt teilen ihre besten Tipps.https://www.houzz.de/magazin/richtig-ausmisten-experten-aus-aller-welt-teilen-ihre-besten-tipps-stsetivw-vs~59553222

Saxbe, Darby E. / Repetti, Rena (2009): No place like home: home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. DOI: 10.1177/0146167209352864

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Eine Präsentation auf Englisch halten, eine neue Sportart beginnen oder Verantwortung für ein großes Projekt übernehmen – wann hast du dich zuletzt einer neuen Herausforderung gestellt? Leider reichen motivierende Worte wie “Tschakka, ich schaff das!” oft nicht aus, um Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Stärken zu fassen. Die gute Nachricht: Selbstvertrauen lässt sich erlernen wie ein Skill. Die Psychologie kann uns mit praktischen Methoden und Techniken helfen, Selbstvertrauen aufzubauen.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie Visualisieren dich deinen Wünschen näher bringt
• Was es dir bringt, zum Nachmacher zu mutieren
• Warum du einfach mal machen solltest – Spoiler: es könnte ja gut werden

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Quellen zur Folge

Collins, Nathan (2018): Mental rehearsal prepares our minds for real-world action, Stanford researchers find. https://news.stanford.edu/stories/2018/02/mental-rehearsal-might-prepare-minds-action

Der erste Schritt erzeugt Motivation: B.V. Zeigarnik/Psychologische Forschung, Ausgabe 9 (1927): Über das Behalten von erledigten und unerledigten Handlungen

Greven, Corina U. / Harlaar, Nicole (2009): More Than Just IQ School Achievement Is Predicted by Self-Perceived Abilities—But for Genetic Rather Than Environmental Reasons. doi: 10.1111/j.1467-9280.2009.02366.x

Locke, Edwin / Latham, Gary P. (1991): A Theory of Goal Setting & Task Performance. DOI: 10.2307/258875 Maulidha, Hanina / Tiatri, Sri (2023): The Effectiveness of “Speaking Up Now” Training with Vicarious Experience to improve Public Speaking Self-efficacy. https://lintar.untar.ac.id/repository/penelitian/buktipenelitian_10795003_3A140224172726.pdf

Paradewari, Dirtya S. (2017): Investigation Student’s Self-Efficacy of Public Speaking. https://www.ijern.com/journal/2017/October-2017/09.pdf

Pattinson, Emily M., Cotterill, Stewart T. et. al. (2017) :Sources of Self-Efficacy in Springboard and Highboard Diving: A Qualitative Investigation. https://sure.sunderland.ac.uk/id/eprint/7199/1/Sources%20of%20Self-Efficacy%20in%20Diving%20SExPsyRev%20%282%29.pdf

Sanchez, Aimée (2021): Is A Lack Of Self Confidence Holding You Back? in: Forbes. https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2021/08/05/is-a-lack-of-self-confidence-holding-you-back/

Stern.de (2023): “Das hast du von Mama”: Manche Sätze von Eltern schaden dem Selbstbewusstsein der Kinder https://www.stern.de/familie/kinder/-das-hast-du-von-mama---solche-saetze-schaden-den-eigenen-kindern-30477964.html

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Dein Leben, deine Regeln: Manche Menschen haben den Drang, es anderen immer recht zu machen. Sie stellen ihre Bedürfnisse über die der anderen – und leiden früher oder später darunter. Die Folge können chronische Erschöpfung und sogar ernste psychische Erkrankungen sein. Mit dieser Folge kannst du jedoch deine ersten beiden Schritte gehen, um den Drang, allen zu gefallen, endlich zu überwinden.

Du erfährst:

• Wo der innere Antrieb, es immer allen recht zu machen, seinen Ursprung hat
• Warum People Pleaser nicht automatisch die beliebtesten Menschen sind
• Wie du ganz klein anfangen kannst, diesen starken inneren Druck aufzulösen

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Quellen zur Folge

Carter, Christine in Greater Good Magazine (2016): Why It Doesn’t Pay to be a People-Pleaser https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_it_doesnt_pay_to_be_a_people_pleaser

Bossmann, Ulrike (2023): People Pleasing – Raus aus der Harmoniefalle und weg mit dem schlechten Gewissen https://www.buch7.de/produkt/people-pleasing-ulrike-bossmann/1046772490?ean=9783407867810

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Egal ob über das Gehalt im neuen Job, den Anteil der Care-Arbeit mit dem Partner oder die Einbauküche in der Mietwohnung – ständig müssen wir über irgendwelche Dinge verhandeln. Nicht wenige Menschen drücken sich davor oder sind unsicher, wie sie das bekommen, was sie sich wünschen. Andere werden in Verhandlungen absolut, verhalten sich wie Kleinkinder und zerstören im schlimmsten Fall Beziehungen. In dieser Folge schauen wir uns ein grundlegendes Prinzip an, das bei so ziemlich jeder Verhandlung anwendbar ist und zum Erfolg führen kann.

Du erfährst:

• Was der größte Fehler bei Verhandlungen ist
• Warum es so wichtig ist, dass BEIDE Seiten von dem Deal profitieren
• Einen Kniff, wie du in einer Verhandlung besser kommunizierst

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Quellen zur Folge

Covey, Stephen R. (2004): The 7 habits of highly effective people.

Fisher, Roger / Ury, William / Patton, Bruce (2011): Getting to Yes. Negotiating agreement without giving in.

Fisher, Roger / Ury, William / Patton, Bruce (2018): Das Harvard Konzept: Die unschlagbare Methode für beste Verhandlungsergebnisse.

Specht, Catarina / Penland, Paige. (2015): War etwas zu sagen hat, muss zuhören können https://www.zeit.de/karriere/2016-02/aktives-zuhoeren-kommunikation-verbesserung

Ury, William (2015): The power of listening. In: TEDx Talks. https://www.youtube.com/watch?v=saXfavo1OQo

Weh, Florian (2020): Verhandlungsflow. Wie Sie anspruchsvolle Verhandlungen mit Leichtigkeit zum Ziel führen.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

„Voll im Flow” – das ist nicht nur eine Floskel. Flow ist dieser traumhafte Zustand, bei dem wir so sehr in eine Tätigkeit eintauchen, dass wir alles um uns herum vergessen. Die Wissenschaft versteht unter Flow einen Zustand, in dem wir effizient und gleichzeitig entspannt eine Tätigkeit ausführen. Der einzigartige Modus kann uns zu Höchstleistungen bringen, uns Energie spenden und zu kreativen Ideen anspornen. Doch lässt sich Flow auf Knopfdruck erzeugen?

Du erfährst:

• Was in deinem Gehirn passiert, wenn du im Flow bist
• Warum du bei allerhand Tätigkeiten in den Flow kommen kannst
• Wie du die Wahrscheinlichkeit erhöhen kannst, in diesen wundervollen Zustand zu gelangen

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

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Quellen zur Folge

Cirillo, Francesco: „The Pomodoro Technique.“ http://www.pomodorotechnique.com

Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond Boredom and Anxiety: Experiencing Flow in Work and Play. San Francisco: Jossey-Bass

Gold J. / Ciorciari J. A (2020): Review on the Role of the Neuroscience of Flow States in the Modern World. Behav Sci (Basel). doi: 10.3390/bs10090137. Grant, A. (2021): How to stop languishing and start finding flow https://www.ted.com/talks/adam_grant_how_to_stop_languishing_and_start_finding_flow?subtitle=en&lng=de&geo=de

Harmat L. / de Manzano Ö. et. al. (2015): Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. doi: 10.1016/j.ijpsycho.2015.05.001

Harris, D. J. / Vine, S. J. et. al. (2017): Chapter 12 - Neurocognitive mechanisms of the flow state. Editor(s): Mark R. Wilson, Vincent Walsh, Beth Parkin https://doi.org/10.1016/bs.pbr.2017.06.012.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wann warst du zuletzt wütend? Und was hat dir geholfen, dich wieder zu beruhigen? Hast du die Tür laut zugeknallt? Oder den Ärger einfach runtergeschluckt? Warum laut der Wissenschaft beide Strategien nicht optimal sind und was wirklich hilft, darum geht es in dieser Folge.

Du erfährst:

• Wie du deine Wut in die richtigen Bahnen lenken kannst
• Warum ein einfaches Seufzen eine große Wirkung haben kann
• Warum Zerreißen besser als Zerschlagen ist

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge

Bresin, Konrad / Gordon, Kathryn H. (2013): Aggression as Affect Regulation: Extending Catharsis Theory to Evaluate Aggression and Experiential Anger in the Laboratory and Daily Life. https://doi.org/10.1521/jscp.2013.32.4.400

Graf, Danielle / Seide, Katja: Das gewünschteste Wunschkind aller Zeiten treibt mich in den Wahnsinn – Der entspannte Weg durch Trotzphasen, Beltz.

Kanaya, Yuta / Kawai, Bobuyuki (2024): Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation. https://doi.org/10.1038/s41598-024-57916-z

Kjæverik, Sophie L / Bushman, Brad J (2024): A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage? https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102414

Mostofsky, Elizabeth / Penner, Elizabeth Anne et. al. (2014): Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehu033

Salay, Lindsey D. / Ishiko, Nau / Huberman Andrew D. (2018): A midline thalamic circuit determines reactions to visual threat. https://www.nature.com/articles/s41586-018-0078-2

Wappner, Jessica (2012): Vision and Breathing may be the Secrets to Surviving 2020, in: Scientific AmericanWigger

Erin (2011): Suppressed Anger and Coronary Heart Disease. https://unhealthywork.org/psychological-risk-factors/suppressed-anger-and-coronary-heart-disease/

Yackle, Kevin / Schwarz, Lindsay A. et. al. (2017): Breathing control center neurons that promote arousal in mice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505554/#:~:text=The%20preB%C3%B6tzinger%20Complex%20(preB%C3%B6tC)%20is,pre%2Dmotor%20and%20motor%20neurons

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Kennst du das? Du öffnest deinen Social Media Feed und hast das Gefühl, dass die ganze Welt ein aufregenderes Leben hat als du? Die einen sind auf einem Festival, andere reisen oder machen wichtige Karriere-Steps. Es wirkt auf jeden Fall so, als hätten sie die beste Zeit ihres Lebens. Und dann kickt sie oft ganz schnell: die Fomo, “fear of missing out”, also die Angst, etwas zu verpassen. Dann fühlen wir uns oft frustriert, gestresst oder niedergeschlagen. In dieser Folge geht es der Fomo an den Kragen – und zwar mit der Namensvetterin Jomo!

Du erfährst:

• Was die Gründe für Fomo sind
• Warum du dich nicht nur fragen solltest, was du verpasst, sondern auch, was du gewinnst
• Wie weniger machen bei Fomo helfen kann

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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Quellen zur Folge

FOMO Test: https://www.idrlabs.com/3-minute-fomo/test.php

Barry, Christopher T. / Smith, Emma E. / Murphy, Mackenzie B. / Halter, Brianna M. / Briggs, Jacob (2023): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772503023000142?via%3Dihub#bib0025

Bermbach, Katrin (2022): FOMO: Die Angst, etwas zu verpassen. https://www.selfapy.com/magazin/wohlbefinden/fomo-wie-ueberwindest-du-die-angst-etwas-zu-verpassen

Fuller, Kristen (2018): JOMO: The Joy of Missing out. Jomo is the emotionally intelligent antidote to FOMO. https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-is-state-mind/201807/jomo-the-joy-missing-out

Gupta, Mayank / Sharma, Aditya (2021): Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental healthhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

Huber, Ortrun (2024): Fomo und Freizeitstress. Warum ihre keine Angst haben solltet, etwas zu verpassen. https://www.ardalpha.de/wissen/psychologie/freizeit-stress-freizeitstress-fomo-angst-verpassen-erholung-100.html

Milyavskaya, Marina / Saffron, Mark, / Hope, Nora / Koestner, Richard (2018): Fear of missing out: prevalence, dynamics, and consequences of experiencing FOMOhttps://link.springer.com/article/10.1007/s11031-018-9683-5

Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen.

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Jeder einzelne Mensch besitzt eine Vielzahl an Ressourcen. Das sind sowohl innere Fähigkeiten als auch äußere Helfer, die uns befähigen, ein Ziel zu erreichen oder ein Problem zu bewältigen. Doch manchmal beschert uns das Leben eine schwere Zeit und wir verlernen regelrecht, was uns hilft, es wieder zu meistern. In dieser Folge steckt eine einfache Anleitung, wie du deine Ressourcen wiederentdecken und dir stets vor Augen führen kannst, was dir gut tut.

Du erfährst:

• Was du von Flöhen lernen kannst
• Warum wir vergessen, was uns gut tut
• Welche 3 Arten von Ressourcen in jedem Menschen stecken und wie du sie findest

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Quellen zur Folge

Fliegel, Steffen, Kämmerer, Anette (2009): Psychotherapeutische Schätze – 101 bewährte Übungen und Methoden für die Praxis https://www.buch7.de/produkt/psychotherapeutische-schaetze-steffen-fliegel/106545200?ean=9783871590917

Meyers, Maria Christina, Van Woerkom, Marianne (2016) in: Journal of Happiness Studies: Effects of a Strengths Intervention on General and Work-Related Well-Being: The Mediating Role of Positive Affect https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-016-9745-x

Bai, Chengzhi, Bai, Baoyu (2024): How does strength use relate to burnout among Chinese healthcare professionals? Exploring the mediating roles of beliefs about stress and basic psychological needs satisfaction https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10983721/

Toyama, Mauricio, Godoy-Casasbuenas, Natalia, Olivar, Natividad, Brusco, Luis Ignacio, Carbonetti, Fernando, Diez-Canesco, Francisco, Gómez-Restrepo, Carlos, Heritage, Paul, Hidalgo-Padilla, Liliana, Uribe, Miguel, Steffen, Mariana, Fung, Catherine, Priebe, Stefan (2022): Identifying ressources used by young people to overcome mental distress in the Latin American cities: a qualitative study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9379470/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Das Lob vom Chef an die Kollegin, die tollen Vaterqualitäten des Nachbarn oder das scheinbar entspannte Leben von Influencern: Es gibt viele Dinge, auf die wir neidisch sein können. Neid und Missgunst sind Gefühle, die menschlich sind. Wenn wir allerdings zu viel nach rechts und links schielen und auf alles und jeden neidisch sind, kann es uns verdammt unglücklich machen. In dieser Folge gibt's eine Anleitung, wie du Neid konstruktiv nutzen kannst, um das zu erreichen, was du dir wünschst.

Du erfährst:

• Was der Ursprung von Neid und Missgunst ist
• Warum es so wichtig ist, Neid zuzulassen, und wie du das üben kannst
• Wie du Neid in eine Inspirationsquelle verwandelst

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Quellen zur Folge

Eggebrecht, Hanna (2022): Neid: Warum wir neidisch sind und wie du ihn besiegst https://www.selfapy.com/magazin/wissen/neid

Lübke, Friederike (2024): Missgunst und Neid im Beruf. In: Psychologie heut, Juni 2024

Mau, Katharina (2021): Soziale Bedürfnisse: Warum vergleichen wir uns mit anderen Menschen. https://www.quarks.de/gesellschaft/psychologie/darum-vergleichen-wir-uns-mit-anderen-menschen/

Milfont, Tacioano L. / Gouveia, Valideney V. (2009): A Capital Sin: Dispositional envy and its relations to wellbeing. https://www.redalyc.org/pdf/284/28412903014.pdf

Thiel, Kira (2022): Von Aufwärtsvergleichen und Abwärtsspiralen: Soziale Vergleiche auf Instagram https://leibniz-hbi.de/de/blog/soziale-vergleiche-auf-instagram#_edn2

Urschinger, Kira (2022): Neid und Eifersucht - das ist der Unterschied. https://www.swr3.de/aktuell/service/neid-und-missgunst-tipps-fuer-den-umgang-100.html

Zizzi, Daniel John / Oswald, Andrew J. (2000): Are people willing to pay to reduce others’ income? https://www.researchgate.net/publication/2546169_Are_People_Willing_to_Pay_to_Reduce_Others%27_Incomes

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Nachrichten können uns belasten. Überall nur Katastrophen, Krisen, Kriege: Das ist oft der Eindruck, der entsteht, wenn wir uns über die Weltlage informieren. Viele Menschen vermeiden es sogar, Nachrichten zu konsumieren, weil sie aufs Gemüt schlagen. Gar nicht mehr zu wissen, was los ist, ist für viele allerdings auch keine Option. Genau deshalb schauen wir uns in dieser Folge an, wie du gut informiert – und trotzdem zuversichtlich bleiben kannst.

Du erfährst:

• Warum du keine Nachrichten direkt am Morgen konsumieren solltest
• Warum du Kurzformate gegen Langformate tauschen solltest
• Wie konstruktiver Journalismus beflügeln kann

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Quellen zur Folge

Achor, Shwan / Gielan Michelle (2015): Consuming Negative News Can Make You Less Effective at Workhttps://hbr.org/2015/09/consuming-negative-news-can-make-you-less-effective-at-work

Busch, Volker (2024): Kopf hoch. Mental gesund und stark in herausfordernden ZeitenHauschild, Jana (2014): In F-Form durch Texte springen, in: Spiegel Online Wissenschaft, https://www.spiegel. de/wissenschaft/mensch/lesen-im-internet-ver- aenderungen-der-gewohnheiten-a-971179.htmlFuredi, Frank (2007): The only thing we have to fear is the 'culture of fear' itself NEW ESSAY: How human thought and action are being stifled by a regime of uncertainty https://www.researchgate.net/publication/238082918_The_only_thing_we_have_to_fear_is_the_%27culture_of_fear%27_itself_NEW_ESSAY_How_human_thought_and_action_are_being_stifled_by_a_regime_of_uncertainty

Kramer, Adam D. / , Guillory, Jamie E. / Hancock, Jeffrey T (2014): Experimental evidence of massive-scale emotional contagion through social networks. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889601/

Phir, Eal / Nass, Clifford / Wagner, Anthony D. (2009): Cognitive control in media multitaskers. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0903620106

Reuters (2023): Digital News Report 2023 https://reutersinstitute.politics.ox.ac.uk/digital-news-report/2023

Rozin, Paul / Royzman, Edward R.. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review. https://doi.org/10.1207/S15327957PSPR0504_2

Strasser Michelle, A. / Sumner, Philip J. / Meyer Dennis (2022): COVID-19 news consumption and distress in young people: A systematic review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34990630/

ZDF, unbubble https://www.zdf.de/kultur/unbubble-100.html

WDR, Daily Good News https://open.spotify.com/show/1XuExf1T8PsIKay8KH2Lzv?si=KlK4ThoGRGmTJrc8whZoFw&fbclid=IwAR15U1W3sqbAl-faFvmZnqe0VDsLFJwBXYxE5Iwluc596N5myw44o4-t9-k&nd=1&dlsi=d6336c15def14ac0

Zeit Online, Plan D https://www.zeit.de/serie/plan-d

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wer schon einmal verlassen wurde, weiß: Eine Trennung tut weh – denn Liebe und Gefühle enden meist nicht mit der Beziehung. Die Folge? Liebeskummer, der nicht nur seelisch schmerzt, sondern auch körperliche Symptome haben kann. In unserem Gehirn ist dann einiges los, denn unsere Hormone werden einmal komplett durchgeschüttelt. Da kann man sich nicht einfach zusammenreißen und zur Tagesordnung übergehen …

Du erfährst:

• Wie lange es dauert, akuten Herzschmerz zu überwinden – und was du dafür tun musst
• Wie du Glücklichmacher aus der Beziehung durch neue ersetzen kannst
• Wieso dir ausgerechnet eine Achterbahnfahrt bei Liebeskummer helfen kann

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Quellen zur Folge

ElitePartner Studie 2021 via Statista https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1267682/umfrage/durchschnittliche-dauer-von-liebeskummer-nach-trennungen/#:~:text=Laut%20der%20ElitePartner%2DStudie%202021,M%C3%A4nnern%20bei%2011%2C9%20Monaten.

Fisher, Helen / Aron, Arthur et. al (2010): Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love https://doi.org/10.1152/jn.00784.2009

Hemschemeier, Christian (2023) in: Nach einer Trennung: Wie viel Liebeskummer ist normal? https://www.watson.de/leben/fragen-der-liebe/574574256-liebe-und-beziehung-wie-lange-tut-eine-trennung-weh-was-ist-noch-normal

Leonti, Marco / Casu, Laura (2018): Ethnopharmacology of Love. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00567

Lippi, Donatella (2017): Arrhythmias in the History: Lovesickness. 10.1016/j.ccep.2017.05.008

Loetzner, Michèle (2023): Liebeskummer bewältigen in 99 Tagen, Dumont.

Zou, Zhiling / Song, Hongwen et. al. (2016): Romantic Love vs. Drug Addiction May Inspire a New Treatment for Addiction. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01436

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Angeblich mag es niemand, aber (fast) alle tun es: Tratschen oder Lästern. Und das ist auch gar nicht immer schlimm. Laut der psychologischen Forschung ist das Reden hinter dem Rücken Anderer eine urmenschliche Eigenschaft. In dieser Folge hörst du deshalb einen Jahrtausende alten Tipp, mit dem du inmitten all der Tratsch-Onkel und Gossip-Girls dieser Welt immer vertrauenswürdig und stilvoll bleibst.

Du erfährst:

• Warum der Austausch von Gerüchten auch eine Schutzfunktion hat
• Warum Tratsch sogar Beziehungen stärken kann
• Durch welche 3 Filter du jede Art von Tratsch und Lästereien prüfen solltest

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Quellen zur Folge

Alicart, Helena (2020): Gossip information increases reward-related oscillatory activity https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811920300070

Beersma, Bianca, Van Kleef, Gerben (2012): Why people gossip: an empirical analysis of social motives, antecendents, and consequences https://dare.uva.nl/search?identifier=ce5ae2dc-4b37-4156-94cf-db5506dab1e9

Cruz, Terence Dores, Bechtold, Myriam, Beersma, Bianca, Dijkstra, Maria T.M.: The bright and dark side of gossip für cooperation in groups https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6596322/#:~:text=To%20understand%20the%20implications%20of,of%20gossip%20must%20be%20illuminated.&text=Participants%20showed%20a%20higher%20group,compared%20to%20a%20non%2Dvictim

Dunbar, Robin (1998): Grooming, Gossip and the Evolution of Language https://www.buch7.de/produkt/grooming-gossip-and-the-evolution-of-language-robin-dunbar/1020635106?ean=9780571265183

Backer, Charlotte J.S., Larson, Christina, Fisher, Maryanne L., McAndrew, Francis T., Rudnicki, Konrad (2016): When Strangers start to gossip: Investigating the effect of gossip on cooperation in a prisoner’s dilemma game https://link.springer.com/article/10.1007/s40806-016-0063-7

Dorchain, Claudia-Simone (2016): SR 2 - Philosophie-ABC: Die drei Siebe https://www.sr-mediathek.de/index.php?seite=7&id=42652

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Es gibt den Spruch “Ich könnte die ganze Welt umarmen.” Doch leider tun wir das viel zu selten. Dabei haben Umarmungen nicht nur einen positiven Effekt auf die Psyche, sondern auch auf unser Immunsystem und viele andere Funktionen im Körper. Umarmungen sind also eine regelrechte Medizin. Höre, worauf es dabei besonders ankommt – und wie du mehr Umarmungen in dein Leben holst.

Du erfährst:

• Warum Umarmungen sogar gut gegen Erkältungen sein können
• Wie du richtig umarmst
• Was du tun kannst, wenn du gerade niemanden zum Drücken hast

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Quellen zur Folge

Cohen, Sheldon. Janicki-Deverts, Denise, Turner, Ronald B., Doyle, William J (2016): Does hugging provide stress-buffering social support? A study of susceptibility to upper respiratory infection and illness https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4323947/

Rogers-Jarrell, Tia, Eswaran, Arun, Meisner, Brad A. (2020): Extend an Embrace: The Availability of Hugs Is an Associate of Higher Self-Rated Health in Later Lifehttps://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0164027520958698?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed

Journal of Ethology (2011): Sharing the moment: the duration of embraces in humans https://link.springer.com/article/10.1007/s10164-010-0260-y

Yoshida, Sachine, Kawahara, Yoshihiro, Sasatani, Takuya, Kiyono, Ken, Kobayashi, Yo, Funato, Hiromasa (2020): Infants Show Physiological Responses Specific to Parental Hugs https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7360522/

Packheiser, Julian, Hartmann, Helena, Fredriksen, Kelly, Gazzola, Valeria, Keysers, Christian, Michon, Frédéric (2024): A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions https://www.nature.com/articles/s41562-024-01841-8

Bruno, Francesco, Lau, Chloe, Tagliaferro, Carlotta, Quilty, Lena C. Chiesi, Francesca (2023): Touch Avoidance with Close People and Strangers: Effects of Gender, Sexual Orientation, and Relationship Status https://www.mdpi.com/2254-9625/13/9/134

Vanessa Edwards in Science of People (2024): How to Know if Someone is Going to Give You a Handshake or a Hug https://www.scienceofpeople.com/know-someone-going-give-handshake-hug/

Dreisierner, Aljoscha, Junker, Nina M., Schlotz, Wolff, Heimrich, Julia, Bloemeke, Svenja, Ditzen, Beate, Van Dick, Rolf (2021): Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9216399/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Na, warst du schon mal eifersüchtig? Und: Fühlst du dich deswegen manchmal schlecht? Während für die einen Eifersucht ein kleiner Ansporn ist, sich in ihrer Beziehung etwas mehr zu bemühen, kann sie andere zermürben. Oder zu destruktiven Aktionen führen, wie etwa die Handtasche der Partnerin zu durchfilzen oder am Handy des Freundes zu spionieren. Und auch abseits von romantischen Beziehungen kann uns Eifersucht begegnen.

Du erfährst:

• Wann gesunde Eifersucht aufhört und du anfangen solltest, an dem belastenden Gefühl zu arbeiten
• Wie du Eifersucht auch konstruktiv für dich nutzen kannst – weil sie dir hilft, zu erkennen, welche Unsicherheiten hinter dem Gefühl liegen
• Warum es förderlich ist, dich selbst zu mögen, um anderen besser vertrauen zu können

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Åhlen, Johan via Sternudd, Katarina (2023): Exploring the feeling of jealousy. In: Karolinska Institutet. https://ki.se/en/research/exploring-the-feeling-of-jealousy

DeSteno, David A. / Salovey, Peter (1996): Jealousy and the Characteristics of One’s Rival: A Self-Evaluation Maintenance Perspective. https://doi.org/10.1177/0146167296229

ElitePartner-Studie 2022, durchgeführt von Meinungsforschungsinstitut Fittkau und Maaß, https://www.elitepartner.de/studien/eifersucht-haufigkeit-ausloeser/. Hart, Sybil / Carrington, Heather (2010): Jealousy in 6-Month-Old Infants. https://doi.org/10.1207/S15327078IN0303_6

Krüger, Wolfgang (2021) in: Eifersucht: Wie Sie der Angst vor dem Liebesverlust selbstbewusst begegnen. https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/eifersucht-ueberwinden/

Wignall, Nick (2021): The Psychology of Jealousy: Why You Get Jealous and How To Handle It in a Healthy Way. https://nickwignall.com/jealousy/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Lachen ist die beste Medizin. An diesem Satz ist viel Wahres dran, denn Lachen wird absolut unterschätzt: Es produziert Glückshormone, senkt den Stresspegel, das Schmerzempfinden und ist ein echter Booster für dein Immunsystem. Allerdings lachen viele Erwachsene - im Gegensatz zu Kindern - viel zu wenig. Das versuchen wir mit dieser Folge zu ändern, denn heute dreht sich alles um die Frage, wie du mehr Lacher in deinen Alltag einbauen kannst, um von den positiven Effekten zu profitieren.

Du erfährst:

• Warum Lachen so gesund ist
• Warum nur ein authentisches Lachen die positiven Effekte hat
• Wie du alleine, aber auch zusammen mehr Lachflashs bekommst

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Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge

Busch, Volker (2024): Kopf hoch. Mental gesund und stark in herausfordernden Zeiten

Fry, William F. (1994). The biology of humor. Humor: International Journal of Humor Research, 7(2), 111–126. https://doi.org/10.1515/humr.1994.7.2.111

Martin, Rod. A. / Kuiper, Nicholas A. (1999). Daily occurrence of laughter: Relationships with age, gender, and Type A personality. Humor: International Journal of Humor Research. https://psycnet.apa.org/record/1999-15807-001

Nwkokah, Evangeline E. / Hsu, Hui-Chin / Dobrowolska, Olga / Fogel, Alan (1994): The development of laughter in mother-infant communication: Timing parameters and temporal sequences. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0163638394900191

Provine, Robert R. / Fischer, Kenneth R. 1989): Laughing, Smiling, and Talking: Relation to Sleeping and Social Context in Humans. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1439-0310.1989.tb00536.x

S.J. Scott (2013): Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes Or Less.

Wild, Barbara / Rodden, Frank A. / Grodd, Wolfgang / Ruch, Willibald (2003): Neural correlates of laughter and humour. Brain. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12902310/

Wood, Wendy / Rünger, Dennis (2016): Psychology of Habit, in: Annual Review of Psychology. https://www.researchgate.net/publication/281679387_Psychology_of_Habit

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Stress ist nicht per se schlecht. Es ist das, was wir über Stress denken, was uns schaden oder helfen kann. Das zeigt auch ein weiteres packendes Experiment mit Menschen in sehr stressigen Berufen. In dieser Folge hörst du, wie du ganz praktisch deine Einstellung zu stressigen Phasen in deinem Leben ändern kannst.

Du erfährst:

• Welche Stressreaktion dir bei deiner nächsten Prüfung helfen wird
• Warum es sehr nützlich für dich ist, wenn dein Körper im Stress reagiert
• Warum der Tipp “Ruhig bleiben!” genau der falsche ist

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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Quellen zur Folge

Jamieson, Jeremy P. / Crum, Alia J. / Goyer, Parker J. / Marotta, Marisa E. / Akinola, Modupe (2018): Optimizing stress responses with reappraisal and mindset interventions: an integrated model. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29471669/

Strack, Juliane / Lopes, Paulo / Esteves, Francisco (2014): Will you thrive under pressure or burn out? Linking anxiety motivation and emotional exhaustionhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24889219/

Lorenz, Timo / Algner, Mona / Binder, Benjamin (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trialhttps://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.896741/full

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir alle haben gelernt, dass Stress ungesund ist und wir ihn bitteschön vermeiden sollen. Aber stimmt das wirklich? Erkenntnisse aus der Forschung zeigen, dass es einen wesentlichen Unterschied gibt zwischen Menschen, die gut mit Stress umgehen können und jenen, die vorzeitig an den Folgen von Stresserkrankungen sterben. Im 1. Teil der spannenden Jubiläums-Folge hörst du von zwei bahnbrechenden Experimenten und was für dich den Unterschied im Umgang mit Stress machen kann.

Du erfährst:

• Wann Stress eine Gefahr für die Gesundheit ist und wann nicht
• Was bei Stress mit deinen Blutgefäßen passiert
• Wie du eine gesündere Stressreaktion beeinflussen kannst

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Quellen zur Folge

Robson, David (2022): The Expectation Effect. How your mindset can transform your life.

Crum, Alia J. / Salovey, Peter / Achor, Shwan (2013): Rethinking Stress: The Role of Mindsets and Determining the Stress Response. http://goodthinkinc.com/wp-content/uploads/CrumSaloveyAchor_RethinkingStress_JPSP2013.pdf

McGonigal, Kelly (2016): The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It

McEwen, Bruce (2014): The Brain on Stress: Toward an Integrative Approach to Brain, Body and Behavior, in: Perspective on Psychological Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159187/

Jamieson, Jeremy P. / Nock, Matthew K. (2012) Mind Over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress, in: Journal of Experimental Psychologyhttps://projects.iq.harvard.edu/files/nocklab/files/jamieson_2012_mindovermatter_reappraisingarounsal_cardiocog_stress_jepg.pdf

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Jeder kennt jemanden, der ständig zu spät kommt. Oder bist du die Person, die andere öfter mal warten lässt? Unpünktlichkeit ist ziemlich uncool und kann bei der Person, die wartet, ziemlich schlechte Laune verursachen. In dieser Folge schauen wir uns die Gründe für Unpünktlichkeit an – inklusive zwei konkreten Tipps, wie du nie mehr zu spät kommst und andere warten lässt.

Du erfährst:

• Warum manche Menschen eher zu Verspätung neigen als andere
• Wie dir der Planungsfehlschluss gegen Unpünktlichkeit helfen kann
• Was du tun kannst, wenn du doch mal zu spät bist

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Quellen zur Folge

Himmer, Nina (2023): Bin gleich da! https://www.sueddeutsche.de/projekte/artikel/wissen/zu-spaet-kommen-puenktlichkeit-verplantheit-zeitforschung-zeitempfinden-e134533/?reduced=true

Jokic, Tijana / Zakay, Dan / Wittmann, Marc (2018): Individual Differences in Self-Rated Impulsivity Modulate the Estimation of Time in a Real Waiting Situation https://brill.com/view/journals/time/6/1/article-p71_71.xml

Krauss Withbourne, Susan (2016): This is why some people are always late.https://www.psychologytoday.com/intl/blog/fulfillment-any-age/201609/is-why-some-people-are-always-late

Roy, Michael M. / Christfeld, Nicholas J. (2007): Bias in memory predicts bias in estimation of future task duration https://link.springer.com/article/10.3758/BF03193294

Waldum, Emily R. / McDaniel, Mark (2016): Why are you late? Investigating the role of time management in time-based prospective memory. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27336325/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Vermutlich kennt sie jeder: Besserwisser, Schleimer, Nervensägen oder anders ausgedrückt, anstrengende und schwierige Menschen im Arbeitsumfeld. Sie können uns in den Wahnsinn treiben und im wahrsten Sinne des Wortes das Arbeitsklima vergiften. Wie kann man besser mit solchen schwierigen Charakteren umgehen? In dieser Folge lernst du zwei Möglichkeiten kennen.

Du erfährst:

• Was schwierige Personen oft gemeinsam haben
• Wieso du deinen Schreibtisch so weit wie möglich von der Person entfernen solltest
• Warum es auch helfen kann, gedanklich einen Schritt auf die Person zuzugehen

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Quellen zur Folge

Bergmann, Wibke (2024: Sich selbst von außen, andere von innen betrachten. In: Psychologie heute. https://www.psychologie-heute.de/leben/artikel-detailansicht/43299-sich-selbst-von-aussen-andere-von-innen-betrachten.html

Borckmann, Josef / Kirsch, Holger (2015): Mentalisieren in der Psychotherapie. https://mentalisierung.net/wp-content/uploads/Mentalisieren-JBHK-2015-1.pdf

Foulk, Trevor / Woolum, Andrew / Erez, Amir (2016). Catching rudeness is like catching a cold: The contagion effects of low-intensity negative behaviors. Journal of Applied Psychology, 101(1), 50–67. https://doi.org/10.1037/apl0000037

Metzger, Jochen (2024): Wie man einen Kaktus zähmt. In: Psychologie heute Compact

Sutton, Bob (2024): Überleben unter Arschlöchern. https://www.piper.de/buecher/ueberleben-unter-arschloechern-isbn-978-3-492-05740-0

Sutton, Bob (2017): Techniques to Avoid Toxic People. In: https://www.youtube.com/watch?v=pUFdL7NqXIU

Wehrle, Martin (2020): “Ich könnte ihn erwürgen” Vom einfachen Umgang mit schwierigen Menschen. https://www.amazon.de/Ich-k%C3%B6nnte-ihn-erw%C3%BCrgen-Wei%C3%9Fglut-Test/dp/3442179254

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Es ist wieder so weit: Die Temperaturen klettern nach oben, der Sommer ist da! Allerdings hat der Sommer eine unschöne Begleiterscheinung, die viele Menschen gar nicht schätzen: die heißen Nächte, in denen man sich schwitzend im Bett umherwälzt und schlecht schläft. In dieser Folge bekommst du konkrete Tipps, was du an heißen Tagen für coolere Nächte und damit für besseren Schlaf tun kannst.

Du erfährst:

• Was ein (wärmender) Ganzkörperanzug mit gutem Schlaf zu tun hat
• Warum unser Körper abkühlen muss, um schlummern zu können
• Wie du mit einfachen Mitteln nicht nur dich sondern auch dein Schlafzimmer abkühlen kannst

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Quellen zur Folge:

Ökochecker, ARD (2023): 5 Tipps, wie du deine Wohnung kühl bekommst - ohne Klimaanlage https://www.ardmediathek.de/video/oekochecker/5-tipps-wie-du-deine-wohnung-kuehl-bekommst-ohne-klimaanlage/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4OTE2Mjk

Raymann Roy J. / Swaab Dick f. / Van Someren, Eus J. W. (2008) Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation. Brain. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192289/

Spornitz, Udo M. (1993): Temperaturregulation. In: Anatomie und physiologie für Pflegeberufe, Springer

Velux (2024): Richtig lüften im Sommer: So gehen Sie gegen die Hitze vor https://magazin.velux.de/de-DE/artikel/richtig-lueften-im-sommer

Walker, Matt (2023): #13 Temperature Part 1. In: https://open.spotify.com/episode/5U2sLi6xPqxNvdfPzr7WTa

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Aus Angst vor Verurteilung oder Ablehnung vermeiden wir es, uns verletzlich zu zeigen. So kapseln wir uns, oft sogar unbewusst, von dem ab, was wir eigentlich wollen. Dabei kann gerade Verletzlichkeit uns stark machen. Denn erst wenn wir uns wahrhaftig zeigen, können wir von anderen gesehen werden und unser Leben in die Richtung lenken, die wir uns wünschen.

In dieser Folge erfährst du:

• Was es bringen kann, unsere Schutzausrüstung abzulegen
• Warum wir uns dafür unserer Scham stellen müssen
• Wie wir lernen können, unsere Schwächen als transformative Kraft wahrzunehmen

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Quellen zur Folge:

Brown, Brené (2012): Verletzlichkeit macht stark. Wie wir unsere Schutzmechanismen aufgeben und innerlich reich werden. Goldmann Verlag.

Bruk, Anna / Scholl, Sabine G. et. al. (2018): Beautiful mess effect: Self-other differences in evaluation of showing vulnerability. In: Journal of Personality and Social Psychology. https://www.mzes.uni-mannheim.de/d7/de/publications/journal-article/beautiful-mess-effect-self-other-differences-in-evaluation-of-showing-vulnerability

Bruk, Anna /Scholl, Sabine G. et. al (2021): You and I Both: Self-Compassion Reduces Self-Other Differences in Evaluation of Showing Vulnerability. https://doi.org/10.1177/014616722110310

Greene, K. / Derlega, V. J. et. al (2006). Self-Disclosure in Personal Relationships. In A. L. Vangelisti & D. Perlman (Eds.), The Cambridge handbook of personal relationships (pp. 409–427). Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/CBO9780511606632.023

Lieberman, Matthew D. / Eisenberger, Naomi I. et. al. (2007): Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/

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Ein Leben ohne Smartphone, das ist heutzutage ungefähr so wie ein Leben im Wald in einer Holzhütte mit einem Esel und selbst angebauten Radieschen. Allerdings beanspruchen die Dinger sehr viel von unserer Aufmerksamkeit und somit unserer Zeit, und das auf eine Weise, die nicht immer gesund ist. In dieser Folge hörst du 6 starke Tipps, mit denen dein Handy – ohne es zu verteufeln – etwas an die kurze Leine legst.

Du erfährst:

• Warum es Zeiten gibt, in denen du ohne Smartphone besser dran bist
• Wie du deine Lieblings-Apps etwas weniger suchtgefährdend verwenden kannst
• Wie deine Konzentration sich verbessert, wenn du das Handy nur außer Sichtweite legst

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Quellen zur Folge

Smartphone Nutzungsstatistiken (2024): https://backlinko.com/smartphone-usage-statistics

Lourenco, Frederico, Casey, BJ (2013): Adjusting behavior to changing environmental demands with development https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763413000638?via%3Dihub

Ward, Adrian F., Duke, Kristen, Gneezy, Ayelet, Bos, Maarten W. (2017): Brain Drain: The Mere Presence of one’s own Smarphone reduces available cognitive capacityhttps://www.journals.uchicago.edu/doi/full/10.1086/691462

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Im Sportverein, Freundeskreis oder auf der Arbeit: Wir alle sind in verschiedenen Gruppen unterwegs. Und das ist wichtig und richtig, denn sich zugehörig zu fühlen, ist eins der wichtigsten menschlichen Grundbedürfnisse. Allerdings gibt es auch Gruppen, die uns nicht gut tun, weil wir uns zum Beispiel verstellen müssen. In dieser Folge lernst du drei Fragen kennen, mit denen du herausfindest, ob eine Gruppe, in der du schon bist oder in die du neu dazu kommst, wirklich zu dir passt.

Du erfährst:

• Welche positiven Auswirkungen Gruppen auf uns haben können
• Wieso du die Werte und Zielen der Gruppe genau unter die Lupe nehmen solltest
• Wie du herausfindest, ob du etwas aus Überzeugung tust oder ob du dich der Gruppe anpasst

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Quellen zur Folge

Jetten, Jolanda / Branscombe, Nyla R. / Haslam, S. Alexander / Haslam, Catherine / et. al. (2015): Having a Lot of a Good Thing: Multiple Important Group Memberships as a Source of Self-Esteem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446320/

Kessler, Thomas / Fritsche, Immo (2018): Sozialpsychologie. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-531-93436-5Kypriandides, A. / Easterbrook, M. J. / Brown, R. (2019) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022103118308047

Greenaway, Katharine / Haslam, Alexander / Cruwys, Tegan / Branscombe, Nyle R. (2015): From "We" to "Me": Group Identification Enhances Perceived Personal Control With Consequences for Health and Well-Being https://www.researchgate.net/publication/275835164_From_We_to_Me_Group_Identification_Enhances_Perceived_Personal_Control_With_Consequences_for_Health_and_Well-Being

Solomon, Asch (1951): Effects of group upon the modification and distortion of judgments. https://gwern.net/doc/psychology/1952-asch.pdfTherapie.de (2024): Gruppenzugehörigkeit hält und macht gesund. https://www.therapie.de/psyche/info/ratgeber/lebenshilfe-artikel/einsamkeit/gruppenzugehoerigkeit/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wie heißt es so schön: Der erste Eindruck zählt! Und das tut er wirklich. Aber wie kannst du einen guten ersten Eindruck bei deinem Gegenüber hinterlassen? Zum Beispiel, wenn du dieses wichtige Vorstellungsgespräch hast, eine Wohnung besichtigst oder auf ein vielversprechendes erstes Date gehst? In dieser Folge stecken drei konkrete Tipps, um bei anderen bestmöglich im Kopf zu bleiben.

Du erfährst:

• wie wir uns einen ersten Eindruck verschaffen
• warum du nicht zu lang Blickkontakt halten solltest
• warum es wichtiger ist, WIE du etwas sagst, statt WAS

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Binetti, Nicola et. al. (2016): Pupil dilation as an index of preferred mutual gaze duration https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968459/

D’Argembeau, Arnaud / Van der Linden, Martial (2007): Facial Expressions of Emotion Influence Memory for Facial Identity in an Automatic Way. https://www.researchgate.net/publication/6156740_Facial_Expressions_of_Emotion_Influence_Memory_for_Facial_Identity_in_an_Automatic_Way

Hüttinger, Ralf: Stimmübungen. https://www.klinikum.uni-muenchen.de/SFB-TRR-127/download/de/gender-program/Unterlagen-Stimm-Workshop.pdf

Lönngvist, Jan Erik / Ilmarinen, Ville-Juhani / Verkasalo, Markku (2021): Who likes whom? The interaction between perceiver personality and target lookhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656620301331?via%3Dihub

McHugh, Rachel (2024): Study: Do first impressions matter? https://preply.com/en/blog/do-first-impressions-matter/

Willis, Janine / Alexander, Todorov (2006): First impressions: making up your mind after a 100-ms exposure to a face. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16866745/

The 5 Second Rule: https://www.youtube.com/watch?v=413_sACCuH8

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Unser Job soll uns erfüllen, doch glaubt man den Studien, verbinden sehr viele Menschen mit ihrem Arbeitsplatz auch negative Gefühle. Das liegt – neben all den Problemen, die es wirklich gibt - aber auch am starken Fokus auf Negatives, auf den unser Gehirn evolutionsbedingt trainiert ist. Positive Psychologie kann mit simplen, aber sehr wirksamen Techniken helfen.

Du erfährst:

• Worin sich die Positive Psychologie von der “normalen” Psychologie hauptsächlich unterscheidet
• Wie du deine Stärken in jedem Job einsetzen kannst und so mehr Motivation und Zufriedenheit verspürst
• Welches kleine Ritual uns im 6-Minuten-Verlag regelmäßig zu Freudentränen verhilft

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Lui, Wei, Van der Linden, Dimitri, Bakker, Arnold B. (2022): Does Strenghts Use Mean Better Focus? Well-being and Attentional Performance at the Episodic Level https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-022-00522-5

Zhang, Yonghong, Chen, Mengyan (2018): Character Strenghts, Strengths Use, Future Self-Continuity and Subjective Well-Being among Chinese University Students https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2018.01040/full

Harzer, Claudia, & Ruch, Willibald (2012): When the job is a calling: The role of applying one’s signature strengths at work. Journal of Positive Psychology https://www.researchgate.net/publication/235746481WhenthejobisacallingTheroleofapplyingone'ssignaturestrengthsat_work

Amabile, Teresa M., Kramer, Steven J. (2011): The Power of Small Wins https://www.hbs.edu/faculty/Pages/item.aspx?num=40244

Oliveira, Raquel, Balde, Aissa, Madeira, Marta, Ribeiro, Teresa, Arriaga, Patricia: Frontiers of psychology (2021): The Impact of Writing About Gratitude on the Intention to Engage in Proocial Behaviors During the COVID-19 Outbreakhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33716858/

Yost-Dubrow, Rachel, Dunham, Yarrow: Cognition and Emotion (2017): Evidence for a relationsship between trait gratitude and prosocial behavior https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28278738/

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Für viele soll es die schönste Zeit des Jahres werden: der Urlaub! Doch statt die Sonne, die Berge oder das tolle Hotel genießen zu können, hängen viele von uns mit ihrem Kopf noch an Excel-Tabellen, unerledigten Aufgaben oder dem Konflikt mit der Kollegin. Im Urlaub nicht abschalten zu können, ist ein echtes Problem, denn es verhindert die Erholung, die wir oft so dringend brauchen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um die Frage, wie du im Urlaub besser abschalten kannst.

Du erfährst:

• Warum die Woche VOR dem Urlaub so wichtig ist
• Was es mit dem Planungsfehlschluss auf sich hat und wie du ihn vermeidest
• Warum es hilft, unerledigte Dinge aufzuschreiben

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Blasche, Gerhard (2008): Was Your Vacation Restful? Results and Applications of Recovery-Research https://www.blasche.at/fileadmin/docs/Publikationen/PI%C3%96_03_04_08_Blasche.pdf

Buehler, Roger / Griffin, Dale Wesley / Ross, Michael (1994): Exploring the "Planning Fallacy": Why People Underestimate Their Task Completion Times. In: Journal of Personality and Social Psychologyhttps://www.researchgate.net/publication/232558487_Exploring_the_Planning_Fallacy_Why_People_Underestimate_Their_Task_Completion_Times

Kahneman, Daniel, (2012): Schnelles Denken, langsames Denken

Masicampo, E.J. / Baumeister, Roy F. (2011): Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. In: Journal of Personality and Social Psychologyhttp://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf

Nawijn, Jeroen , De Bloom, Jessica / Geurts, Sabine (2013): Pre-vacation time: Blessing or burden? Leisure Sciences, 35(1), 33–44. https://doi.org/10.1080/01490400.2013.739875

Schwenkenbecher, Jan (2023): Besser Urlaub machen. https://www.spektrum.de/news/erholung-besser-urlaub-machen/2137977Sonnentag, Sabine (2005) Switching Off Mentally: Predictors and Consequences of Psychological Detachment From Work During Off-Job Timehttps://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1076-8998.10.4.393

Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. (2002): Leisure sickness: a pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychother Psychosom. 2002 Nov-Dec;71(6):311-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wie fühlst du dich heute? Da gibt es viel mehr als nur die zwei Antworten “gut” oder “schlecht”. Unsere Gefühle sind vielschichtig! Manchmal fehlen uns die richtigen Worte und manchmal fressen wir sie bewusst oder unterbewusst in uns hinein. Für unsere körperliche und mentale Gesundheit ist es aber absolut wichtig, Emotionen bewusst zu spüren. Mit dieser Folge kannst du üben, wieder ein Gefühl für deine Gefühle zu bekommen.

Du erfährst:

• Mit welchen Adjektiven du deinen emotionalen Wortschatz erweitern kannst
• Warum du Gefühle nicht nur spüren, sondern aus aushalten solltest
• Was passiert, wenn du Gefühle nicht rauslässt – und welche Vorteile es hat, es doch zu tun

Gefühlsrad zum Download: https://magazin.sofatutor.com/wp-content/uploads/sites/3/2016/11/Aufsatz-Rad-zu-Gefuehlen.pdf

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Ong, A. D. / Benson, L. / Zautra, A. J. / Ram, N. (2018). Emodiversity and biomarkers of inflammation. Emotion, 18(1), 3–14. https://doi.org/10.1037/emo0000343

Ford, B. Q. / Lam, P., John, O. P. / Mauss, I. B. (2018): The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075–1092. https://doi.org/10.1037/pspp0000157

Kircanski, K. / Lieberman, M.d., Craske, M. G. (2012). Feelings into words: contributions of language to exposure therapy. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22902568/

Quoidbach, J. / Gruber, J. / Mikolajczak, M., Kogan / A., Kotsou, I. / & Norton, M. I. (2014). Emodiversity and the emotional ecosystem. Journal of Experimental Psychology: General, 143(6), 2057–2066. https://doi.org/10.1037/a0038025

Patel, J. / Patel, P. (2019): Consequences of Repression of Emotion: Physical Health, Mentel Health and General Well Being. International Journal of Psychotherapy Pracituce and Research, 1(3):16-21. https://doi.org/10.14302/issn.2574-612X.ijpr-18-2564

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Nimmst du dir auch oft vor, dich endlich mal wieder ausgiebig um dich selbst zu kümmern – zum Beispiel, indem du ein gemütliches Schaumbad einlässt, abends mal wieder ein Buch liest statt auf dem Smartphone zu scrollen, meditierst oder Tagebuch schreibst? Doch dann kommt der Alltag dazwischen: die To-do-Liste ist lang, das Stresslevel zu hoch und die Motivation, die eigenen Gewohnheiten wirklich zu ändern, ist oft zu schnell verflogen.

Du erfährst:

• Warum du trotzdem alles daran setzen solltest, selbstfürsorgliche Momente in deinen Alltag einzubauen
• Wie du deine Gewohnheiten dafür langfristig ändern kannst
• Wie du genau die Selbstfürsorge-Praxis findest, die zu dir passt und an der du dran bleibst

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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Dein Dominik

Quellen zur Folge

Dahl C, Dlugosch GE (2020) Besser leben! - Ein Seminar zur Stärkung der Selbstfürsorge von psychosozialen Fachkräften. Prävention und Gesundheitsförderung 15(1): 27–35 via Zentrum für Empirische Pädagogische Forschung

Glowiak, Matt (2024): What is Self-Care and Why is it Important For You? Southern New Hampshire University

Riegel, Barbara / Dubbar, Sandra B.. / Fitzsimons, Donna et. al. (2019): Self-care research: Where are we now? Where are we going? International Journal of Nursing Studies, Volume 116, April 2021, 103402

Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Hast du schon mal etwas aus Angst nicht getan und dich darüber im Nachhinein geärgert? Wenn ja: Damit bist du definitiv nicht allein. In dieser Folge geht es um Ängste, die wir alle kennen: zum Beispiel die Angst vor Veränderung, Angst, Dinge auszusprechen, oder Angst, Fehler zu machen. Angst ist ein Gefühl, das lähmt und uns in unserer Komfortzone hält. Deshalb ist es so wichtig, dir deine Angst mal genauer anzuschauen und zu verstehen, welche Botschaft sie für dich im Gepäck hat.

Du erfährst:

• wie du dich deiner Angst konkret zu- statt abwendest
• warum es wichtig ist, zu schauen, was auf der anderen Seite der Angst liegt
• wie du dich einer angstbehafteten Situation in kleinen Schritten näherst

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Quellen zur Folge

Hanstein, Klara (2023): Liege Angst, halt doch mal die Klappe. 24 Tools, um Angst und Panik zu überwinden

Huberman, Alex / Greene, Robert (2023): Robert Greene: A Process for Finding & Achieving Your Unique Purpose. In: Huberman Lab.

Lübberding, Anna (2020): 7 Strategien, wenn die Angst überhandnimmt.

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Kommentiere einfach unter ⁠⁠diesem Video⁠⁠: Was war dein größter Aha-Moment aus dem Gespräch? 👉 ⁠⁠Trauma verstehen mit Verena König⁠⁠ 👉 und schon bist du dabei!

Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Selbstfindung zählt in der Entwicklungspsychologie zu den wichtigsten Prozessen überhaupt, um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Dennoch können die meisten Menschen die scheinbar banale Frage "Wer bin ich?" nicht beantworten. Kein Wunder, denn äußere Einflüsse wie Social Media oder zahllose Meinungen anderer Menschen lenken uns permanent vom ungetrübten Blick auf uns selbst ab. In dieser Folge geht es darum, mit welcher gleichermaßen simplen wie effektiven Methode wir uns selbst finden.

Du erfährst:

• Warum es so wichtig ist, sein wahres Ich genau zu kennen
• Wie du deine Gefühle, Werte, Stärken und Schwächen identifizierst
• Wie du diese Erkenntnisse gezielt für dein persönliches Glück einsetzen kannst

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⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠ → Das perfekte Geschenk für Mama!

Quellen zur Folge

• (2014) Just think: The challenges of the disengaged mind
• Eurich, Tasha (2018): What Self-Awareness Really Is (and How to Cultivate It), in: Harvard Business Review,
• Shetty, Jay (2020): Das Think Like a Monk-Prinzip: Innere Ruhe und Kraft finden für ein erfülltes Leben.

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Hör dich glücklich!

Dein Dominik