Rio em Forma, com Rafa Lund

Cuidados que devem ser tomados antes e depois da Maratona do Rio

Fri, 05 Jun 2026 13:45:36 -0000

Rafa Lund dá dicas para quem vai percorrer os 21 quilômetros. Ouça.

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O Preço da Performance Extrema no Esporte

Fri, 29 May 2026 15:05:44 -0000

Lesões, pressão e desgaste físico na elite esportiva e como o caso Neymar revela os riscos da busca incessante por rendimento.

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Saúde em Risco: A morte de Gabriel Ganley e o lado oculto das academias

Wed, 27 May 2026 15:14:12 -0000

A tragédia que reacende o debate sobre o uso de anabolizantes e insulina no fisiculturismo e os perigos silenciosos que podem levar à morte.

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Inverno em Movimento

Fri, 22 May 2026 14:29:25 -0000

Como adaptar a atividade física no frio sem perder o ritmo e a motivação?

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Movimento que Protege

Wed, 20 May 2026 14:28:54 -0000

Como a prática regular de exercícios fortalece a imunidade e ajuda na prevenção da gripe e de vírus respiratórios.

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Contar séries é a melhor forma de contabilizar o volume de treino?

Fri, 15 May 2026 14:53:56 -0000

Entenda como medir volume, intensidade e esforço para maximizar seus resultados no treino.

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Movimento na Gestação: Benefícios e Cuidados até o Final da Gravidez

Fri, 08 May 2026 13:46:20 -0000

Como a atividade física pode melhorar a saúde da mãe e do bebê com segurança em cada fase da gestação.

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O uso de caneleiras funciona ou é perda do tempo?

Wed, 06 May 2026 15:14:30 -0000

Rafa Lund fala sobre caneleiras como exercício físico e as melhorias para a saúde. Confira!

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Quais os benefícios da dança para a saúde e para o corpo?

Wed, 29 Apr 2026 16:28:15 -0000

Além de hoje ser Dia Internacional da Dança, a prática se tornou ainda mais popular com os aulões, como o que aconteceu no último domingo em Copacabana, preparando todo mundo para entrar no ritmo da Shakira.

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Orientação sobre treino para pessoas que passam por cirurgias

Fri, 17 Apr 2026 13:33:13 -0000

Rafa Lund fala sobre treinos de quem passou por cirurgias ortopédicas. Ele explica quais exercícios são mais indicados para cada caso e a importância do exercício para a recuparação dos pacientes.

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Como a qualidade do sono afeta a recuperação muscular?

Wed, 15 Apr 2026 18:07:55 -0000

Rafa Lund comenta sobre a importância de ter um descanso de qualidade para recuperar o corpo e até mesmo melhorar a eficiência dos treinamentos e atividades físicas.

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Qual a importância das variedades de exercícios para o corpo?

Fri, 10 Apr 2026 14:26:39 -0000

Rafa Lund comenta da importância sobre praticar vários exercícios, alternando-os. Para o personal trainer, quem faz mais exercícios diferentes, tem mais benefício para a longevidade. Confira!

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Cuidados e diferenças dos exercícios físicos feitos na areia

Wed, 08 Apr 2026 16:05:18 -0000

Rafa Lund fala sobre os exercícios físicos feitos na areia. Confira os exercícios que o personal treiner indica e as diferenças entre os cuidados que precisam ter no pós.

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Quando para de treinar, perde tudo o que foi feito com constância?

Wed, 25 Mar 2026 15:25:57 -0000

Para o Rafa Lund, quando para de treinar regularmente perde, sim, o que consegiu durante a constância dos treinos.

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Exames de check-up: como adaptar os treinos através dos exames?

Fri, 20 Mar 2026 13:40:32 -0000

Quando faz o treino adaptado e relacionado ao exame de check-up, traz benefícios à saude. Por exemplo, para a pressão arterial, um treino que Rafa Lund indica é o treino de força, que melhora a pressão. Para o colesterol, o treino aeróbico faz bem para esse problema de saúde. Confira esses e outros exercícios.

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Endometriose: Quais atividades físicas recomendadas?

Fri, 13 Mar 2026 13:47:14 -0000

Hoje é o Dia Nacional da Luta contra a Endometriose. O mês de março também é dedicado à conscientização da doença (Março Amarelo), que afeta até 15% das brasileiras e o diagnóstico geralmente é tardio. Para o personal trainer, as atividades recomendadas é o exercício regular que tem efeitos anti-inflamatório regulação do estrogênio; melhora da imunidade; reddução do estresse ajuda no tratamento da endometriose. Confira!

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É realmente importante e necessário aquecer antes de fazer uma atividade física?

Wed, 11 Mar 2026 17:57:41 -0000

Alguns especialistas costumam ter opiniões diferentes quanto a necessidade de realizar aquecimento antes de realizar determinadas atividades físicas. Rafa Lund explica se é necessário aquecer antes das atividades físicas e em quais casos o preparo prévio é opcional.

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Esteira inclinada: é um bom exercício?

Fri, 06 Mar 2026 13:39:24 -0000

Rafa Lund fala sobre a esteira inclinada, que começou a fazer sucesso no Brasil em 2019, quando uma blogueira falou que a perda de peso se deu por conta desse exercício. O personal trainer diz que é um ótimo exercício, mas não é a única opção. Outras atividades como remo, corrida, treino de força e escada são alternativas melhores. A esteira inclinada não é milagrosa em comparação a outros exercícios se o gasto energético for igual.

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Lipedema: Quais exercícios são indicados?

Wed, 04 Mar 2026 16:25:29 -0000

Rafa Lund comenta sobre o lipedema. Para o personal trainer, atividades que envolvem água, como natação, hidro são super indicados para quem precisa tratar a lipedema. Além disso, atividades de forças, ou seja, musculação, também é indicado. Confira!

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Osteoporose: Quais os exercícios que podemos fazer como forma de prevenção e tratament

Fri, 27 Feb 2026 14:16:30 -0000

Rafa Lund comenta quais são os exercícios que funcionam como forma de prevenção e tratamento para a osteoporose. Confira!

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Depois de um período que muito gente excedeu na bebida e botou o pé na jaca, o que fazer para desinchar?

Fri, 20 Feb 2026 16:30:56 -0000

Rafa Lund dá dicas do que fazer pós excesso de bebida alcólica e como reajustar o corpo para treinar. Confira!

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Treino específico para quem usa caneta emagrecedora

Fri, 06 Feb 2026 16:37:10 -0000

Rafa Lund dá dicas para quem usa caneta emagrecedora. São treinos específicos para cada tipo de pessoa que usa a caneta. Confira!

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A importância da atividade física para prevenir alguns tipos de câncer

Wed, 04 Feb 2026 16:42:16 -0000

Rafa Lund comenta sobre como as atividades físicas ajidam a prevenir câncer e a importância também para quem já está em tratamento e continua fazendo exercícios. Confira!

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Pais cansados, corpos parados - como encaixar atividade física na rotina da família?

Fri, 30 Jan 2026 16:54:10 -0000

Rafa Lund comenta sobre a rotina de quem é pai e os filhos estão de férias. Muitas vezes, o cansaço é maior do que a vontade de de ir treinar, mas o Rafa Lund dá dicas de como fazer durante este processo.

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Dá pra recuperar o tempo perdido pra quem começa a fazer musculação depois dos 40 anos?

Fri, 23 Jan 2026 13:47:13 -0000

Na quarta-feira, falamos sobre a idade ideal para começar a treinar e os prós e contras para os adolescentes. Hoje, Rafa Lund comenta sobre quem quer começar a praticar exercícios aos 40 anos. Confira.

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Existe a melhor idade para começar a treinar? Quais os prós e contras?

Wed, 21 Jan 2026 15:46:16 -0000

Rafa Lund explica quando é a melhor idade para começar a treinar. Ainda ressalta os prós e contras.

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Quais cuidados extras ou adaptações do treino podemos fazer durante esse período de calorão no Rio?

Wed, 14 Jan 2026 15:47:18 -0000

Rafa Lund dá dicas de como treinar neste calor que tem feito na Cidade do Rio. Confira!

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Academias lotadas nesse começo de ano. O que fazer pra não desistir das metas da Virada?

Wed, 07 Jan 2026 16:30:43 -0000

Rafa Lund comenta sobre como manter o foco, mesmo com as academias lotadas. Neste janeiro, tem acontecido isso. O que fazer? Ele explica!

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O que fazer pra promessa de treinar não ficar só no papel?

Fri, 02 Jan 2026 14:48:01 -0000

Rafa Lund dá dicas de como começar a treinar, sem deixar a preguiça falar mais alto. Confira!

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Como se prepara para corridas de rua?

Wed, 31 Dec 2025 14:53:37 -0000

Rafa Lund dá dicas de como se preparar para quem quer participar das corridas de rua, como a São Silvestre e a Corrida de Vera Cruz.

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Quem está querendo participar da São Silvestre no ano que vem, como se preparar?

Wed, 31 Dec 2025 13:39:44 -0000

Rafa Lund traz dicas para quem quer se preparar durante o ano para correr a São Silvestre.

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Dicas de treino para quem tem lipedema

Fri, 19 Dec 2025 15:44:16 -0000

Rafa Lund dá dicas de treino para quem tem lipedema. Confira!

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Dá pra compensar a semana sedentária com exercício só no fim de semana?

Wed, 17 Dec 2025 16:31:58 -0000

Ouvinte comenta que costuma ter dias úteis corridos e quase não consegue treinar. Por isso, Rafa Lund explixa se dá para treinar apenas no fim de semana. Confira!

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O verão tá chegando, quais execícios de abdominal podem ser feitos?

Fri, 12 Dec 2025 15:40:55 -0000

Com a chegada do verão batendo à porta, Rafa Lund explica alguns exercícios que podem ser feitos para a região do abdomem. Confira!

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O certo é tomar whey protein e outros pré-treinos antes ou depois? Há alguma diferença de resultado?

Wed, 10 Dec 2025 15:54:06 -0000

Rafa Lund comenta sobre o whey protein se é melhor tomar antes ou depois dos exercícios.

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Dicas de treino para glúteo

Fri, 05 Dec 2025 17:30:17 -0000

Rafa Lund dá dicas de como treinar o glúteo e a importância dos exercícios para o fortalecimento do músculo.

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Quais cuidados ter para quem tem fascite?

Wed, 03 Dec 2025 13:56:17 -0000

Rafa Lund fala sobre os exercícios que ajudam para quem tem fascite. Os exercícios de alongamento e fortalecimento são importantes para ajudar a melhorar a fascite. Confira.

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Como pessoas com tendinite e fascite podem treinar com segurança?

Fri, 28 Nov 2025 16:12:56 -0000

No episódio desta sexta-feira, Rafa Lund ajuda as pessoas que tem tendinite e fascite para que possam treinar com segurança. Confira as dicas.

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Existe treino que dá mais resultado que outros?

Fri, 14 Nov 2025 15:57:56 -0000

Rafa Lund explica se tem algum tipo de treino que dá mais resultado ou que seria mais correto? Algumas pessoas dividem membros inferiores e superiores durante a semana, já outras preferem o "full body".

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O que dá pra fazer no meio do expediente pra se movimentar um pouco

Wed, 12 Nov 2025 13:50:26 -0000

Rafa Lund dá dicas de como se movimentar no trabalho para quem fica muito tempo numa mesma posição, trabalhando. Confira!

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Gordura localizada: como reduzir?

Fri, 31 Oct 2025 15:57:05 -0000

Rafa Lund comenta sobre gordura localizae como reduzir através de exercícios físicos. Confira!

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Corrida de São Silvestre: como se preparar?

Fri, 24 Oct 2025 13:36:20 -0000

Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano.

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Corrida de São Silvestre: como se preparar?

Fri, 24 Oct 2025 13:36:20 -0000

Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano.

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O que fazer para o projeto "este verão", daqui até dezembro?

Wed, 22 Oct 2025 17:43:49 -0000

Faltam 2 meses para as festas de fim de ano, Rafa Lund dá dicas de como se preparar para o projeto de verão ainda para este ano. Confira as dicas!

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Treino na gravidez

Fri, 17 Oct 2025 16:20:02 -0000

Rafa Lund fala sobre os exercícios durante a gravidez. O personal trainer dá dicas!

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Lipedema: Quais exercícios são indicados?

Wed, 15 Oct 2025 17:11:05 -0000

Rafa Lund comenta sobre os exercícios indicados para quem tem lipedema, uma condição que causa acúmulo anormal de gordura em membros inferiores e, às vezes, superiores.

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Quais exercícios fazer para alongar?

Fri, 10 Oct 2025 15:55:00 -0000

Rafa Lund sugere exercícios de alongamento na conversa de hoje. Através de uma pergunta do ouvinte do programa, gerou essa dicas do personal trainer.

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Jejum e cárdio

Fri, 03 Oct 2025 15:46:26 -0000

Rafa Lund comenta sobre fazere o cárdio em jejum. Segundo o personal trainer, existem algumas evidências: treinar em jejum não emagrece mais do que treinar alimentado; usa mais gordura como fonte de energia; reduz a ingestão energética.

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Treino funcional: vantagens e desvantagens

Fri, 26 Sep 2025 14:00:35 -0000

Rafa Lund explica quais são as vantagens e desvantagens do treino funcional, em diversos tipos de treinos.

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Quais exercícios fazer para ganhar massa muscular?

Wed, 24 Sep 2025 17:29:37 -0000

Rafa Lund dá dicas de execícios para quem quer ganhar massa muscular durante os treinos.

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Os exercícios trazem grande benefício para os funcionamentos do rim?

Fri, 19 Sep 2025 15:30:51 -0000

Rafa Lund fala sobre os exercício que trazem benefício para os funcionamentos do rim neste epsisódio.

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Quadríceps: Quais exercícios para fortalecimento?

Wed, 17 Sep 2025 13:51:14 -0000

Rafa Lund comenta quais exercícios de fortalecimento podem ser feitos para o quadríceps. Além disso, fortalecer esse músculo ajuda quem tem dor no joelho.

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Diferenças de gastos calóricos em diferentes atividades físicas

Fri, 12 Sep 2025 17:56:58 -0000

Rafa Lund explica que cada atividade física tem gasto calóricos diferentes.

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Exercícios na água - queimam mais calorias?

Wed, 10 Sep 2025 15:37:18 -0000

Rafa Lund explica que, segundo estudos, não mostram que fazer exercícios dentro d´água faz gastar mais calórias. Além disso, ele dá dicas de exercícios dentro d´água para serem realizados.

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Benefícios da dança para o corpo

Fri, 05 Sep 2025 13:51:22 -0000

O personal trainer Rafa Lund fala sobre os benefícios da dança para saúde e corpo. A endorfina é um hormônio produzido quando ocorre a atividade física, como a dança. Já a parte de perder calorias, ele diz que vai ter gasto energético. Quanto maior a intensidade do esforço, maior será o gasto energético por minuto. Os smartwatchs não tem acertado tanto na parte em que mostra as calorias, segundo o Lund.

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As mulheres têm mais dificuldade de perder peso do que homens? O que a ciência diz sobre isso?

Wed, 03 Sep 2025 18:04:36 -0000

Rafa Lund explica se as mulheres têm mais dificuldade de perder peso do que os homens.

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Hipertensão: quais exercícios podem ser feitos?

Fri, 29 Aug 2025 13:38:41 -0000

Rafa Lund dá dicas de quais exercícios podem ser feitos para ajudar quem tem hipertensão. Atividades coletivas como ginástica localizada, spinning, cardio burn são opções para quem não gosta de musculação, como explicou o personal trainer.

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A importância dos alongamentos. Qual o melhor momento de fazer?

Wed, 27 Aug 2025 16:32:50 -0000

Rafa Lund explica qual o melhor momento para fazer o alongamento: antes dos exercícios ou após? Ele ressalta também a importância do alongamento como uma forma de ter uma boa flexibilidade.

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Treino na menopausa: como se adaptar?

Fri, 22 Aug 2025 14:27:49 -0000

Rafa Lund fala sobre o trreino na menopausa: como se adaptar e quais melhores exercícios para praticar nessa época.

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Estou treinando há 6 meses e não vejo mais resultado. O que está acontecendo?

Wed, 20 Aug 2025 13:37:34 -0000

Rafa Lund explica que o corpo se adapta aos exercícios que costumamos fazer rotineiramente. Por isso, muitas vezes, quando se treina os mesmos exercícios durante um longo período, a pessoa não consegue ver mais evolução no treino. Uma das soluções para mudar essa sensação, é fazer novos exercícios, com cargas maiores, para que sinta o resultado diferente.

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Musculação X Pilates

Fri, 15 Aug 2025 13:54:39 -0000

Rafa Lund explica se dá para substituir a musculação pelo pilates.

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Aeróbico: Fazer só um exercício ou mais de um que dê o mesmo resultado?

Wed, 13 Aug 2025 13:59:28 -0000

Rafa Lund explica o que é melhor: focar em apenas um exercício de aeróbico ou fazer outros que dê o mesmo resultado.

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Técnicas para se manter motivado quando se inicia uma atividade

Fri, 08 Aug 2025 13:38:31 -0000

Rafa Lund comenta algumas dicas para se manter motivado ao começar uma atividade física. Entre elas, ter um grupo de pessoas para incentivar uma as outras.

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Nível de lesão do crossfit é mais baixo do que o de corrida de rua

Wed, 06 Aug 2025 14:12:46 -0000

Mais uma vez, Rafa Lund tira dúvidas e desfaz mitos sobre o crossfit, que vem ganhando cada vez mais adeptos. Sabia que fazer a atividade não quer dizer necessariamente pegar 'peso pesado'? Confira!

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Crossfit é pra todo mundo?

Fri, 01 Aug 2025 14:53:35 -0000

Rafa Lund tira uma dúvida que muitas pessoas têm: Crossfit é para todo mundo? É possível adaptar essa atividade para todos, mas nem todos querem seguir o exercício que é praticado no Crossfit.

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Importância do treino de força

Wed, 30 Jul 2025 14:01:05 -0000

Rafa Lund traz um estudo sobre com mais de 1.300 australianos acima de 65 anos mostrando que, embora 83% saibam que o envelhecimento leva à perda de massa muscular (sarcopenia), a maioria subestima sua própria perda de força e quase metade nunca ouviu falar do termo “sarcopenia”.

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Dor no ombro: como o treino pode ajudar?

Fri, 25 Jul 2025 16:41:25 -0000

Rafa Lund explica como o treino pode ajudar para quem tem dor no ombro. Quais exercícios corretos, como fazer e outras dúvidas que foram esclarecidas neste episódio.

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Pode treinar resfriado?

Wed, 23 Jul 2025 14:23:58 -0000

Rafa Lund explica se pode treinar resfriado e, também, exercícios aeróbicos que fazem mais bem do que outros. Neste epsisódio, o personal trainer fala támbem sobre os exercícios aeróbicos.

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Hipertensos: cuidados na hora de praticar exercícios físicos

Fri, 18 Jul 2025 13:55:00 -0000

Rafa Lund fala sobre os cuidados na prática de exercícios físicos para quem é hipertenso.

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Quais exercícios promovem uma longevidade saudável?

Wed, 16 Jul 2025 13:41:49 -0000

Rafa Lund dá dicas de quais exercícios são importantes para uma longevidade saudável. Entre eles, estão treinar mobilidade, equilíbrio e força são fundamentais.

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Treinar em casa é tão eficaz quanto treinar na academia?

Fri, 11 Jul 2025 13:52:20 -0000

Rafa Lund explica que o importante é não parar as atividades físicas e que treinar em casa é eficiente, mas precisa de constância para o resultado acontecer.

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Quais são as dicas de como não perder o preparo físico nas férias?

Wed, 09 Jul 2025 15:38:55 -0000

Rafa Lund dá dicas de como não perder o foco nas férias. Neste mês de julho, muitas pessoas entram de férias, mas também querem continuar o preparo físico. Por isso, Rafa Lund dá dicas de caminhada, entre outras.

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Tempo ou frequência?

Fri, 04 Jul 2025 14:43:35 -0000

Mais importante do que contar minutos é sair do sedentarismo.

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Quais os cuidados precisam ter para praticar exercícios físicos no inverno?

Wed, 02 Jul 2025 17:11:53 -0000

Rafa Lund dá dicas de quais cuidados as pessoas tem que ter para praticar exercícios físicos durante as temperaturas baixas.

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Treino “full body” ganha espaço nas academias

Fri, 27 Jun 2025 13:36:46 -0000

Método que trabalha o corpo inteiro em um único dia promete mais praticidade e resultados, mas exige atenção à recuperação e à intensidade dos exercícios.

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Qual deve ser a preparação pra quem acorda de madrugada pra treinar?

Wed, 25 Jun 2025 17:14:03 -0000

Rafa Lund dá dicas como deve ser a preparação na noite anterior e quando acorda para treinar.

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Grávida pode correr e fazer exercício?

Fri, 20 Jun 2025 15:58:47 -0000

Muitas gestantes se inscreveram para participar da Maratona do Rio. E a pergunta que fica é: tem problema? Rafa Lund afirma que não. Pelo contrário, há muitos benefícios no exercício durante a gravidez. A dica é saber os limites do corpo.

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Um treino eficiente precisa ser pesado?

Wed, 18 Jun 2025 14:38:50 -0000

Muita gente pensa que o exercício se torna mais efetivo quanto maior a capacidade de adicionar peso. Mas Rafa Lund explica que não é bem assim: 'intensidade é uma variável importante, mas ela não é a única', explica.

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Como conciliar corrida e musculação na semana da Maratona do Rio

Fri, 13 Jun 2025 14:43:06 -0000

Foco na recuperação, treinos leves e descanso ativo são essenciais para garantir desempenho e evitar lesões

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Estudo mostra que pacientes que fizeram exercício e quimioterapia juntos viveram melhor

Wed, 11 Jun 2025 17:12:51 -0000

Neste episódio, Rafa Lund traz um estudo recém-publicado que mostra que pacientes que fizeram exercícios em conjunto com a quimioterapia viveram mais e melhor. O estudo revela que a sobrevida é 37% maior do que quem não faz atividade física.

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Dores no treino: O que fazer e como evitar?

Wed, 04 Jun 2025 17:40:28 -0000

Rafa Lund explica neste episódio o que deve ser feito quando há dores após o exercício físico. Se for dor muscular, isso não é ruim. Quando é dor na articulação, como dor no joelho, coluna, isso já é um sinal preocupante.

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Treino de braços para as mulheres - Como funciona?

Wed, 28 May 2025 17:43:36 -0000

Como que é o treino de braços para as mulheres? O que é, na prática, um bom treino para os braços? Neste bate-papo, o personal trainer Rafa Lund explica como funciona o treino, especificamente, nesta parte do corpo, no caso das mulheres.

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Por que as mulheres demoram mais tempo para perder peso em relação aos homens?

Wed, 21 May 2025 17:44:26 -0000

Essa é uma das dúvida que o Rafa Lund esclarece para os ouvintes neste bate-papo com Bianca Santos e Leandro Resende.

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A comparação entre a vida fitness nas redes sociais e na vida real

Wed, 14 May 2025 17:41:45 -0000

Rafa Lund fala sobre a comparação entre a vida fitness nas redes sociais e na vida real. Segundo ele, observar os influenciadores pode ser um incentivo, mas também pode prejudicar ao comparar o dia a dia deles com a própria vida. A dica que Rafa dá para os ouvintes é fazer o que dá, sem se sentir culpado por não conseguir fazer as mesmas coisas que os influenciadores postam

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Rafa Lund explica a importância de treinar glúteos

Fri, 09 May 2025 18:08:33 -0000

A conversa desta sexta-feira é sobre a importância de treinar glúteos. Rafa Lund, por meio de um estudo publicado em suas redes sociais, explica a relevância de treinar essa parte do corpo. Para uma boa corrida, uma atividade física que está em alta, precisa ter estabilização da pelve, ter força para impulsionar seu corpo à frente e quem faz isso é o glúteo. Esse é um dos motivos pelo qual é importante treinar essa região. O personal trainer também indica os principais exercícios de glúteo, como o movimento de agachamento, movimentos unilaterais, elevação de quadril, entre outros. Essas e outras dúvidas foram esclarecidas nesta conversa entre Bianca Santos, Leandro Resende e Rafa Lund.

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Rafa Lund dá dicas de como começar a treinar na academia

Wed, 07 May 2025 18:34:55 -0000

O Rio em forma está no ar! Para a estreia do quadro, o personal trainer Rafa Lund dá dicas de como começar a treinar. Uma dúvida comum é: fazer o aeróbico antes ou depois da musculação? O educador físico explica que o melhor é fazer o aeróbico depois da musculação. O treino de força, ou seja, a musculação exige mais concentração e qualidade de movimento. Por isso, a escolha é sempre fazer o aeróbico no final. Esta e outras dúvidas são esclarecidas ao longo do bate-papo com Bianca Santos e Leandro Resende.

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