Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, plonge dans l’univers fascinant des World Marathon Majors : Boston, New York, Londres, Sydney… et bientôt Berlin.

Directeur des sports de la ville de Troyes et organisateur des Championnats de France du 10 km, Benoît partage les coulisses d’une vie entièrement tournée vers le sport, entre organisation d’événements majeurs, passion du running et quête personnelle autour du marathon.

Comment se qualifier pour le Marathon de Boston ?
À quoi ressemble vraiment le départ du Marathon de New York ?
Pourquoi Boston est-il considéré comme le marathon le plus mythique au monde ?
Peut-on encore progresser après 50 ans en course à pied ?
Comment gérer la récupération, les blessures, la préparation marathon et la charge d’entraînement avec l’âge ?

Dans cet échange passionnant, on parle :

• marathon,
• course à pied,
• running,
• préparation marathon,
• performance après 50 ans,
• World Marathon Majors,
• Marathon de Boston,
• Marathon de New York,
• Marathon de Londres,
• Marathon de Sydney,
• Marathon de Berlin,
• entraînement running,
• récupération,
• blessures du coureur,

• endurance,
• triathlon,
• motivation,
• dépassement de soi,
• voyages sportifs,
• organisation d’événements sportifs,
• Championnats de France du 10 km,
• passion du sport,
• et longévité en course à pied.

Benoît raconte également :

• l’ambiance incroyable des majors américaines,
• les départs mythiques au milieu des hélicoptères et de dizaines de milliers de coureurs,
• les rencontres humaines autour du running,
• les coulisses des grands marathons internationaux,
• le coût réel des Majors,
• la gestion des blessures,
• et cette envie intacte de continuer à rêver, performer et voyager grâce au sport.

Un épisode inspirant pour tous les passionnés de marathon, de course à pied et de grands défis sportifs.

🎧 Bonne écoute sur Spotify, Apple Podcasts, Deezer et toutes les plateformes d’écoute.

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La VIE DE CHATEAU, c'est cette aventure qui m'a conduit à accompagner 4 personnes dans leur défi sportif !

Sophie qui a pour objectif d'accomplir son premier 10 km

Emmanuelle en pleine préparation pour le MARATHON DE SAUMUR, souhaite battre son record sur 10km

Marine souhaite passer la ligne d'un premier semi-marathon

Cédric, ultra traileur n'a quant à lui jamais bouclé un marathon

Dans cet épisode, ils reviennent sur leur course, mais aussi la préparation et les enseignements qu'ils ont pu en tirer.

Je leur adresse mes félicitations tout en étant fier de leur parcours !

Merci aux organisateurs, aux bénévoles, à Emilie mais aussi à Aude, Bruno et Pierre, les experts qui ont transmis leurs précieux conseils lors de la prépa !

Bonne écoute (malgré un petit souci de son sur la captation de ma piste...)

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Dans cet épisode de L’Œil du Coach, j'échange avec Bruno autour d’une question centrale :
comment adapter son entraînement avec l’âge sans renoncer à la progression ?

🎯 Au programme :

• Les différences entre l’entraînement à 30 ans et à 60 ans
• Pourquoi il ne faut pas supprimer l’intensité (même en vieillissant)
• Le rôle clé de la VO2max et comment ralentir sa baisse
• L’importance du renforcement musculaire face à la sarcopénie
• Pourquoi la récupération devient le facteur numéro 1
• Le travail indispensable de la mobilité et de la souplesse
• L’impact du mental, et du plaisir dans la pratique

💡 Tu découvriras aussi :

• Des exemples inspirants de coureurs performants après 60, 70 ou même 80 ans
• Les erreurs classiques à éviter
• Les 3 piliers fondamentaux pour continuer à courir longtemps et en bonne santé

Un épisode à écouter absolument si tu veux durer dans ta pratique… et continuer à progresser, quel que soit ton âge.

Cette capsule est réalisé en partenariat avec IDO SPORT APP, l'application pour gérer tes entraînements et progresser en course à pied : https://www.idosport.app/

Pour toute demande d'accompagnement sportif, envoyez-moi un message à : contact@acotedemespompes.fr

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👉 La vérité, c’est que ta progression ne s’arrête pas sur la ligne d’arrivée. Elle commence juste après.

Dans cet épisode de L’Œil du Coach, je retrouve Bruno Heubi pour t’aider à comprendre une étape souvent négligée : la récupération post-marathon.

💡 On parle ici de :

• pourquoi la récupération commence… avant même la course
• comment écouter tes sensations (et éviter les erreurs classiques)
• l’importance du sommeil, de l’hydratation et du mouvement
• quand et comment reprendre la course intelligemment

🎯 Objectif :
👉 repartir sans blessure 👉 consolider les bénéfices de ta préparation 👉 et préparer la suite avec lucidité

Parce qu’un marathon, ce n’est pas juste une ligne d’arrivée. C'est aussi cette phase de récupération, une forme de transition vers un prochain défi !

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Tes jambes tournent encore, ton cardio est bon, mais dans ta tête, ça commence à se questionner....

Depuis le lancement de "La Vie de Château", je vois Sophie, Marine, Emmanuelle et Cédric enchaîner les séances. Ils sont costauds, ils ne lâchent rien. 

Mais à quinze jours du départ, je sens le doute qui s'installe. Ce moment où la course n'est plus une question de kilomètres, mais un face-à-face avec soi-même.

Je cours depuis 2003 et je la connais par cœur, cette petite voix. Celle qui profite d'une mauvaise nuit, d'une journée de boulot interminable ou d'un coup de fatigue pour te souffler : « Qu'est-ce que tu fous là ? Tu n'y arriveras jamais. »

Dans cet épisode, on oublie Strava et les chronos. Avec Pierre, préparateur mental, on plonge dans ce qui ne se mesure pas : la résilience. On vous donne des astuces pour identifier ces pensées qui polluent, transformer le stress en force et surtout, tenir quand tout le reste vous dit d'arrêter.

À Cheverny, ce ne sont pas leurs jambes qui les porteront jusqu'à la ligne. Ce sera leur tripes.

Ma mission, vous accompagner pour réussir, pour progresser, que ce soit ici ou dans mes coachings.

👇Quelle est ta phrase ou ton mantra qui t'aide à avancer ? On en discute en commentaire.

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Exposée aux UV, au soleil, au vent, au froid et à la transpiration, la peau est le premier rempart du sportif outdoor. Pourtant, elle est souvent négligée dans la pratique du running.

Avec Stéphanie, dermatologue et passionnée de sport outdoor, on aborde :

• Pourquoi la peau est un équipement essentiel du coureur
• Les dangers des UV (UVA / UVB) et leur impact à long terme
• Comment bien choisir une crème solaire (SPF, protection UVA)
• Les erreurs fréquentes des coureurs (et comment les éviter)
• L’impact du froid, du vent et de la transpiration sur la peau
• Les bonnes pratiques pour protéger sa peau à l’entraînement et en compétition

Un épisode essentiel pour tous les coureurs qui veulent progresser tout en prenant soin de leur santé.

👉 Que tu sois runner débutant ou confirmé, cet épisode va t’aider à mieux comprendre ton corps… et à courir plus longtemps.

🎙️ Bonne écoute !

Lien Instagram The OUTDOOR DERMATO : https://www.instagram.com/the_outdoor_dermato/

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C’est le moment où les jambes commencent à être lourdes,
où les petites douleurs apparaissent,
où le mental prend parfois le dessus… pour le meilleur, comme pour le pire.

Et surtout, c’est le moment où une question revient en boucle :
“Est-ce que je suis vraiment prêt ?”

Dans cet épisode, tu vas retrouver Emmanuelle, Sophie, Marine et Cédric.

Quatre coureurs.
Quatre réalités.
Mais une même ligne d’arrivée qui se rapproche.

Entre ambition débordante, blessure à gérer, confiance qui grandit…
et adaptation permanente, tu vas vite te rendre compte que cette dernière ligne droite
n’a rien de simple.

Pour nous accompagner, j’ai le plaisir d’accueillir Bruno Heubi,
qui va nous partager ses conseils à un mois de l’échéance :
comment s’entraîner intelligemment, gérer son allure…
et surtout éviter les erreurs qui peuvent tout gâcher.

Et puis, dans cet épisode… une invitée surprise est venue se glisser dans la discussion.

Alors si toi aussi tu prépares un 10 km, un semi ou un marathon, écoute bien cet épisode jusqu’au bout.

Parce que ce que vivent ces athlètes…c’est peut-être exactement ce que tu es en train de traverser.

🎧 Et surtout, à la fin de l’écoute, viens me dire :
dans ce dernier mois… tu es plutôt confiant… ou en plein doute ?

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Et quelque part, on finit tous par croire qu’on est protégés.

Dans cet épisode de L’ŒIL DU COACH, Bruno nous partage une expérience aussi inattendue que bouleversante : la découverte d’un problème cardiaque… alors qu’il ne ressentait absolument rien.

Aucun symptôme.
Aucune douleur.
Juste un contrôle… qui a tout changé.

👉 Score calcique très élevé
👉 Artères partiellement obstruées
👉 Pose d’un stent en urgence

Un scénario que l’on associe souvent à d’autres profils… mais pas à un coureur, pas à un sportif, pas à quelqu’un comme lui.

Et pourtant.

À travers ce témoignage sincère, sans filtre, Bruno nous rappelle une chose essentielle :
👉 Le sport protège… mais ne rend pas invincible.

Dans cet épisode, on parle de :

• L’absence totale de signes avant-coureurs

• L’importance de la prévention, même quand tout va bien

• Le rôle de l’hérédité dans les pathologies cardiaques

• Le retour au sport après une intervention

• Le rapport à la performance quand la santé devient prioritaire

Mais surtout… on parle de prise de conscience.

Cet épisode, c’est un rappel.
Un signal.
Peut-être même un déclic pour certains.

🎧 À écouter jusqu’au bout. Et peut-être… à partager à quelqu’un qui pense, lui aussi, être à l’abri.

Ido Sport App : https://www.idosport.app/

10 règles d'Or des Cardiologues du Sport : https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or

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Dans ce deuxième épisode du projet Objectif Cheverny – Trail du Pays des Châteaux, vous retrouvez les quatre coureurs du défi : Sophie, Marine, Emmanuelle et Cédric, actuellement en pleine préparation pour les courses du 25 et 26 avril.

Pour les accompagner, une invitée incontournable : Aude Bazin, experte en nutrition du sport.

Au programme de cet épisode :

• Les besoins nutritionnels selon la distance

• Pourquoi les glucides sont essentiels pour les coureurs

• Comment adapter son alimentation pendant la préparation

• L’hydratation à l’entraînement

• La stratégie de ravitaillement le jour de la course

• Comment éviter les troubles digestifs et le mur du marathon

Un épisode rempli de conseils pratiques pour tous les coureurs, du 10 km au marathon.

🎙️ Un grand merci aux organisateurs du Marathon de Cheverny – Trail du Pays des Châteaux pour leur confiance et leur soutien dans ce projet.

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Oui, on va parler marathon à l’étranger, trail mythique, voyage sportif…
Mais surtout, on va parler de ce que ça change dans ta vie de coureur.

Parce qu’un marathon comme le Marathon de New York, ce n’est pas juste 42,195 km.
C’est un projet.
Un budget.
Une organisation.
Une émotion.

Et derrière ces expériences, il y a toute une logistique que beaucoup de coureurs sous-estiment.

Pour en parler, je reçois Fiona, responsable de l’agence Contrastes Running, spécialisée dans les séjours running autour des plus grandes courses du monde…
… et même du trail sur la Grande Muraille de Chine.

Dans cet épisode, on va voir :

– Combien coûte vraiment un marathon à l’étranger
– Pourquoi certains événements sont complets 18 mois à l’avance
– Ce que recherchent aujourd’hui les coureurs qui voyagent
– Et comment transformer un simple dossard en expérience de vie

Si tu as déjà envisagé de courir ailleurs que dans ta ville…
Cet épisode pourrait bien élargir ton terrain de jeu.

Site de CONTRASTES RUNNING : https://contrastes-running.com/

Instagram CONTRASTES RUNNING : https://www.instagram.com/contrastesrunning/

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C'est la question que se pose Thomas un auditeur : comment déterminer son allure sur 100 km ?

Bruno, expert en longue distance va nous apporter sa méthodologie, en commençant par l'allure marathon.

En préambule, il convient de se recentrer sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes !

Pour le marathon, un temps de course sur semi-marathon servira de base de calcul.

Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 à 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur.

Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte

Ce dernier sera multiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur.

En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif.

A l'entraînement, ces allures spécifiques seront travaillées !

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Dans ce nouvel épisode du POMPES CAFÉ, je donne la parole aux PATREONS.
À plusieurs voix, on échange sur l’entraînement sous la pluie, l’entraînement croisé, le renforcement musculaire et le choix des chaussures running.

Un épisode authentique, concret et inspirant pour tous les coureurs amateurs.

Avec Stéphanie, Marie-Ange, Isabelle, Vincent et Thomas.

Pour rejoindre la communauté des PATREONS : https://www.patreon.com/acotedemepompes

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Vous allez pouvoir suivre l'aventure de 4 sportifs, qui vont semaine après semaine se préparer pour une des courses du MARATHON DE CHEVERNY et TRAIL du PAYS DES CHATEAUX

Au cours de notre premier enregistrement, vous allez découvrir : Emmanuelle, Marine, Sophie et Cédric. Ils s'élanceront le 25 et 26 avril sur des distances allant du 10 km au Marathon.

Je vais les accompagner dans leur préparation et vous faire vivre de l'intérieur ces semaines d'entraînement !

Merci aux organisateurs du MARATHON DE CHEVERNY pour la mise en place de ce projet sur le podcast

Plus d'informations : https://marathontrailpaysdeschateaux.com/

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L'adaptation intelligente est la seule façon de durer.

Dans cet épisode, je te trace la frontière claire entre le simple bobo (Zone Verte) et la vraie alerte (Zone Rouge). Apprenez à identifier les signaux d'alarme pour savoir quand continuer ou quand stopper. Nous détaillons les 3 leviers pour adapter votre entraînement (volume, intensité, charge globale) sans renoncer à la continuité de pratique running.

Adapter, ce n’est pas renoncer.

Et je te présente à travers des exemples concrets que j'ai pu rencontrer sur les dernières semaines, comment je me suis sorti de cette période que j'appelle temps faible, où les bobos peuvent nous faire douter !

Conseil important, je ne suis pas un professionnel de santé, et le plus rapidement possible en cas de blessure, de bobo qui perdure, je t'invite (fortement) à te rapprocher de ton kiné, de ton médecin du sport pour un diagnostic précis et fiable.

Bonne écoute à vous !

• course à pied

• running

• entraînement running

• blessure running

• bobos running

• préparation running

• progression en course à pied

• coach running

• endurance

• podcast running

• courir malgré les bobos

• adapter son entraînement running

• éviter les blessures en course à pied

• continuer à courir sans se blesser

• gestion de la charge en running

• entraînement durable en course à pied

• écouter son corps en running

• fatigue et bobos chez le coureur

• régularité en course à pied

• reprise et adaptation de l’entraînement running

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Édulcorants, miel, jus de brocoli, hydratation, compléments alimentaires…
En course à pied, les idées reçues ont la vie dure.

Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIÈT, je retrouve Aude Bazin, diététicienne-nutritionniste du sport, pour un quiz vrai / faux autour des grands mythes de la nutrition chez les coureurs et coureuses.

Objectif :
- faire le tri entre croyances populaires et réalité scientifique
- apporter de la nuance (parce qu’en nutrition, tout n’est jamais blanc ou noir)
- t’aider à faire de meilleurs choix alimentaires pour progresser en running

Les édulcorants sont-ils vraiment meilleurs que le sucre ?

Le jus de brocoli peut-il améliorer l’endurance et la gestion du lactate ?

Peut-on se passer totalement de compléments alimentaires quand on mange “sain” ?

Hydratation à l’entraînement et en compétition : petites gorgées ou gros volumes ?

Faut-il absolument manger dans les 30 minutes après l’effort ?

Aude partage son expertise en nutrition sportive, des conseils concrets applicables au quotidien, et rappelle l’essentiel : l'alimentation est la cerise sur le gâteau, après l’entraînement, le sommeil et la récupération.

🎧 Un épisode pour tous les passionnés de course à pied, du coureur débutant au runner confirmé, qui veulent progresser sans tomber dans les pièges marketing ou les raccourcis nutritionnels.

Bonne écoute et n’hésite pas à partager ton score au quiz !

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Dans cet épisode rebaptisé pour l'occasion « À côté de mes espadrilles », je reçois Nicolas Duplaa, un coureur du Pays Basque qui vient de remporter brillamment le Marathon des Sables (MDS) en Jordanie. Sa particularité ? Il a parcouru les dunes du désert chaussé de ses espadrilles traditionnelles du Pays Basque.

Nicolas nous partage son parcours, de ses débuts à la pelote basque à Mauléon jusqu'à sa cinquantaine de Marathons. A travers  ses aventures dans le désert, il évoque comment il a adapté ce chaussage minimaliste pour affronter le sable et la chaleur extrême, notamment grâce à un système ingénieux

Au-delà de la performance sportive, cet échange nous plonge dans la philosophie de Nicolas :

• La promotion d'un terroir : porter haut les couleurs du Pays Basque et le savoir-faire des artisans de Mauléon.
  

• La préparation rigoureuse : son protocole de tannage des pieds (citron et crème Nok) et son entraînement avec coach.
  

• La force du mental et comment le cerveau prend le relais quand le corps fatigue.
  

• Le partage et la convivialité : l'importance du saucisson au bivouac et de l'innocence de ses enfants à son retour.
  

Un épisode qui prouve qu'avec de la passion, un mental d'acier et une bonne paire d'espadrilles, aucune limite n'est infranchissable.

🎧 Épisode disponible sur toutes les plateformes ! (Lien en bio)

#Podcast #CourseAPied #MDSJordanie #Espadrilles #PaysBasque #Mental #TrailRunning #Aventure #Minimalisme #NicolasDuplaa

🎤 Les punchlines de Nicolas dans l'épisode :

• "Le mental, tu vois que tu peux aller loin, plus loin que ce que tu pensais."
  

• "Courir en espadrille, c'est ma façon à moi d'allier sport et culture."
  

• "On n'a qu'une vie, il faut en profiter... Quand la tête va bien, le corps va bien."

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Dans ce nouvel épisode, avec Aude Bazin nous abordons le sujet des lipides, ce troisième macronutriment essentiel trop souvent négligé ou mal-aimé par les sportifs.

Si vous pensez qu'éliminer le gras est la clé pour "sécher" ou être plus performant, cet épisode risque de bousculer vos croyances. Aude nous explique que le gras n'est pas l'ennemi du sportif, mais un allié fondamental, à condition de savoir distinguer les "bonnes" graisses des moins intéressantes.

• Composition corporelle et performance : Quels sont les taux de masse grasse idéaux chez l'athlète de haut niveau (18-22% pour les femmes, 8-12% pour les hommes) et comment les mesurer de façon fiable ?.
  

• Le rôle vital des Oméga-3 : Pourquoi ces acides gras essentiels sont les champions de la récupération, de l'anti-inflammation et même de l'humeur.
  

• Fluidité membranaire et oxygénation : Comment les bons lipides aident vos globules rouges à mieux circuler pour nourrir vos muscles.
  

• Stratégie nutritionnelle au quotidien :

• Quelles huiles privilégier (colza, lin, noix) et comment les conserver au réfrigérateur ?.
  

• L'intérêt de la filière Bleu-Blanc-Cœur pour vos apports en oméga-3 d'origine animale.
  

• Faut-il bannir le beurre ? L'astuce du beurre clarifié pour une cuisson saine.
  

• Lipides et cholestérol : Comment adapter sa consommation en fonction de son profil médical.
  

1. Viser environ 1 g à 1,1 g de lipides par kilo de poids de corps par jour.
   

2. Consommer deux cuillères à soupe d'huile quotidiennement, dont une riche en Oméga-3.
   

3. Intégrer des petits poissons gras (sardines, maquereaux) deux fois par semaine, de préférence le soir pour une meilleure utilisation par le corps.
   

Un épisode riche mais accessible pour tous ceux qui souhaitent soigner leur "moteur" de l'intérieur. Bonne écoute !

Nutrition sportive, Lipides, Oméga-3, Performance, Récupération, Aude Bazin, Diététique, Course à pied, Santé, Masse grasse, Acides gras essentiels.

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Au-delà des montres et des données : comprenez enfin comment fonctionne votre moteur, votre coeur quand vous courez !

C’est l'organe central de votre performance en endurance et le gardien de votre santé.

Dans cet épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, j'ai le privilège d'accueillir le Dr. Anthony Costa, cardiologue du sport et lui-même ultra-traileur passionné.

Ensemble, nous plongeons au cœur d'un sujet essentiel, souvent source d'inquiétude et de confusion pour les coureurs et les sportifs en règle générale.

Loin du jargon médical, et fort d'une double expertise (clinique et terrain), Anthony met la science au service du bon sens pour décortiquer de nombreux sujets :

• A commencer par Le Mythe de la Fréquence Cardiaque Maximale (FC Max) : Dites adieu à la formule "220 moins l'âge" et découvrez comment interpréter réellement vos chiffres.

• Le Vrai "Cœur de Sportif" : Qu'est-ce qui le distingue d'un cœur sédentaire ? Est-il plus fort, plus résistant, ou est-ce une idée reçue ?

• L'Art d'Entraîner son Cœur : Comment structurer vos zones d'entraînement pour maximiser votre endurance sans mettre votre santé en danger.

• Course à Pied et Risques Cardiaques : Courir très vite ou très longtemps est-il dangereux ? Les réponses claires pour courir sans angoisse.

Notre échange n'est pas un simple cours de physiologie, mais un guide pour disposer d’une relation saine avec votre cœur, d’informations claires et de pistes de progrès dans votre pratique de la course à pied. 

Merci Anthony de ta disponibilité pour notre enregistrement au sortir d’une garde ! 

Je vous laisse sans plus attendre en compagnie de mon invité, ANTHONY COSTA - cardiologue du sport et ultra traileur

Bonne écoute à vous !

Les 10 règles d'or des Cardiologues du Sport : https://www.clubcardiosport.com/10-regles-or

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Dans cet épisode spécial, je te partage le bilan complet de mon année 2025 :
- dans ma pratique sportive,
- pour le podcast À CÔTÉ DE MES POMPES,
- les projets menés… et ceux laissés de côté.

Au programme :

• 1 600 km courus, 222 sorties, une année placée sous le signe de la régularité et du plaisir

• Peu de dossards, mais de vrais apprentissages sur la récupération, la charge mentale et l’équilibre

• Les coulisses du podcast : 54 épisodes, artisanat, communauté, chiffres d’écoutes

• Les projets sportifs et associatifs lancés en 2025

• Une projection claire et assumée vers 2026

Un épisode sans filtre, loin de la performance à tout prix, pour prendre du recul et construire la suite plus sereinement.

Bonne écoute et tous mes meilleurs voeux pour cette année 2026 qui commence !

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Dans cet épisode très court et décomplexant, on accepte ensemble que la course à pied passe au second plan. Plutôt que de forcer et de culpabiliser, découvre 3 idées concrètes pour traverser les fêtes en mode "maintenance" et garantir une reprise en janvier pleine d'énergie :

1. Accepter de faire moins (mais pas zéro) : 20 à 30 minutes de footing suffisent. L'objectif n'est pas la performance, mais la continuité.

2. Bouger autrement, sans culpabilité : Une marche digestive, 10 minutes de gainage, ou jouer dehors... Tout mouvement compte ! Ton corps ne connaît pas Strava, il comprend le mouvement.

3. Utiliser les fêtes comme une pause utile : Vois cette baisse d'activité comme une opportunité de recharger les batteries, de faire le bilan de l'année et de préparer mentalement ton prochain cycle.

N'oublie jamais : « Ce n’est pas ce que tu perds pendant les fêtes qui compte, c’est ce que tu conserves. »

Profite de tes proches, écoute ton corps, et on se retrouve très vite, avec tes baskets ou sans, mais toujours À CÔTÉ DE MES POMPES !

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Et si on profitait de la fin d’année pour faire un peu de ménage dans nos idées reçues de coureurs ?
Dans cette nouvelle capsule L’Œil du Coach, je retrouve Bruno pour un format ludique et instructif : un QUIZ VRAI / FAUX autour de 5 affirmations que l’on entend partout dans le milieu du running.

➡️ Faut-il vraiment au moins 3 séances par semaine pour préparer un marathon ?
➡️ Plus on s’entraîne, plus on progresse… vraiment ?
➡️ Est-il indispensable de courir un 10 km et un semi avant de se lancer sur marathon ?
➡️ La course à pied est-elle mauvaise pour les genoux ?
➡️ Vaut-il mieux une grosse séance ou plusieurs petites sorties dans la semaine ?

Avec son regard d’entraîneur expérimenté et son franc-parler assumé, Bruno nuance, explique, déconstruit… et remet surtout de la logique, de la progressivité et du bon sens au cœur de l’entraînement.

Un épisode à écouter pour :

• mieux comprendre ce qui te fait réellement progresser

• sortir des dogmes et du “on m’a dit que”

• t’entraîner de façon plus intelligente, durable… et sereine

Un format léger sur lequel, je t'invite à jouer : vrai ou faux ?

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Un échange sans filtre entre coureurs passionnés, où l’on parle inscriptions en ligne, budget course, organisation d’événements running, accès aux compétitions, santé du coureur, sécurité, entraînement, et de la manière dont ces changements influencent la préparation, la motivation et la façon de planifier une saison.

Cet épisode est fait pour toi si tu veux comprendre :
– l’impact du PPS sur les courses ;
– pourquoi les tarifs des dossards explosent ;
– comment continuer à progresser en running, trail, ou marathon malgré un contexte qui évolue ;
– et comment les coureurs amateurs vivent ces transformations.

Un format participatif et authentique qui met la lumière sur les vrais enjeux du running d’aujourd’hui.

Un grand merci aux PATREONS : Isabelle, Maria-Laura, Lucie, Eric, Pierre et Vincent pour leur participation et leur contribution dans la réalisation de cet épisode.

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Chaque hiver, entre fatigue accumulée, reprises professionnelles intenses et conditions météo moins engageantes, beaucoup s’interrogent :

👉 Faut-il vraiment couper ?

👉 Combien de temps ?

👉 Est-ce que je vais perdre tous mes acquis ?

Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, nous répondons à la question posée par Delphine, auditrice du podcast, qui se demande comment gérer cette période où l’activité diminue.

Dans notre échange, Bruno nous partage son regard d’entraîneur, ses exemples concrets, ses conseils pratiques, et surtout une certitude rassurante : NON, on ne perd pas tout. Une coupure bien menée va vous  permettre de repartir sur de bonnes bases pour la prochaine année.

Si vous vous questionnez sur comment réussir votre coupure annuelle, comment rester actif sans vous épuiser ou comment préparer sereinement vos prochains objectifs, cet épisode regorge de conseils pratiques.

Coupure annuelle : comment lever le pied sans perdre son niveau ?

Dans cet échange, nous abordons en profondeur :

• Pourquoi une coupure fait du bien au corps et au mental
  

• Combien de temps s’arrêter sans perdre ses performances
  

• Les signaux qui montrent qu’il est temps de lever le pied
  

• Quelles activités annexes privilégier (rando, vélo, natation…)
  

• Comment organiser un mois de coupure efficace : 15 jours très soft + 15 jours de reprise progressive
  

• Le rôle du renforcement musculaire pendant cette période
  

• Comment gérer l’alimentation pour éviter les kilos en trop
  

• Pourquoi c’est le moment idéal pour faire le bilan de sa saison
  

• Et même… faut-il couper aussi Strava et les réseaux ?
  

🎤 Dis-nous aussi comment, toi, tu vis cette période et quelles activités tu privilégies. On adore vous lire et vous accompagner dans votre progression.

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C’est la question que pose le parcours de mon invité du jour : Claude Cazes.

Un homme qui, enfant, ne pouvait presque pas faire de sport à cause de l’asthme, qui a grandi avec un genou fracassé après un accident, et à qui l’on a souvent répété que certaines choses « ne seraient pas possibles » pour lui. 

Pourtant, aujourd’hui, il traverse des pays en courant, comme dernièrement l’Irlande, pour défendre des causes humaines. Il court pour les autres, mais aussi pour aller au bout de lui-même, porté par son intuition et une discipline héritée de la Thaïlande et de la Légion étrangère.

Son mental ? Il s’est littéralement construit pas à pas.

Dans cet épisode, Claude nous raconte comment il est possible de construire sa vie à force de volonté, comment on transforme chaque contrainte en apprentissage, et comment on crée des routines qui protègent le corps et libèrent l’esprit. Il nous démontre pourquoi, vraiment, chacun peut repousser ses propres limites.

Un échange rempli d’humilité, d’énergie et d’humanité pour lequel je te remercie Claude. Prépare-toi à l'aventure ! Et si tu veux prolonger cet échange, retrouve-le dans son ouvrage : HORIZONS INFINIS, tout juste paru aux éditions Albin Michel.

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Aujourd’hui, avec Aude Bazin, on aborde un sujet autour de la nutrition et qui suscite de nombreuses interrogations chez les coureurs : la recharge glucidique.

Pourquoi elle est essentielle ? Comment l’adapter avant une course ou après un entraînement ? 

Comment éviter les erreurs qui plombent ton énergie, ta récupération… ou ta balance ?

Aude t’explique comment remplir correctement tes stocks de glycogène, quels glucides choisir, à quel moment les consommer, et comment faire de cette stratégie un vrai levier de progression.

Comment réussir sa recharge glucidique ? c’est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES. C’est une capsule l’OEIL DE LA DIETE réalisé en partenariat avec APIRUN, marque de nutrition française 100 % naturelle à destination des sportifs !

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Dans ce nouvel épisode, je reçois Bruno Heubi, entraîneur expert en endurance pour explorer ensemble un concept essentiel : l'économie de course.

Avec Bruno, nous aborderons ce qui fait la vraie différence :

• Pourquoi la foulée "parfaite" ou les chaussures à plaque carbone ne sont pas les garants de l'efficience.

• Comment votre corps s'adapte naturellement par la répétition, à l'image d'un pianiste faisant ses gammes.

• Et pourquoi courir lentement, cela s’apprend aussi

Nous discuterons également de l'endurance musculaire, de l'allure spécifique, de la dérive cardiaque, et de tous ces petits détails qui, mis bout à bout, vous permettent de progresser sans effort supplémentaire.

Si vous aspirez à devenir un coureur plus économique, plus endurant cet épisode vous apportera des réponses !

Parce qu'être performant, ce n'est pas faire plus, c'est faire mieux.

Bonne écoute !

Et rappelez-vous : « c’est en courant qu’on devient… efficient ! » 🔥

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👉 Tu découvriras :

• Les bénéfices cachés du footing d’entretien, même quand tu manques de temps.

• Comment booster ton endurance avec des séances au seuil ou des fartleks express.

• Les clés pour calibrer tes entraînements courts sans te frustrer.

• Des conseils pour structurer ton échauffement, ta récupération et écouter ton corps.

🎯 Objectif : te prouver qu’il n’est pas nécessaire de courir longtemps pour progresser.
Essaie une séance courte mais intentionnelle cette semaine… et ressens la différence !

⏱️ Ne cherche plus le temps de courir, crée-le.
Chaque minute compte quand tu cours avec sens.

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Nouvel épisode sur le podcast "À côté de mes pompes" avec Bruno, mon expert en matière d'entraînement de course à pied!

Découvrez comment booster votre VMA, une clef de voûte pour vos performances.

Nous abordons les différentes formes de VMA : courte, moyenne, longue. Nous vous indiquerons les durées d'entraînement, l'intensité, la fréquence des séances, tout comme l'importance de la récupération.

Que vous visiez le prochain marathon ou que vous cherchiez à améliorer vos sprints, Bruno détaille les stratégies d'entraînement qui feront passer votre foulée à la vitesse supérieure.

Accélérez votre écoute et sprintez vers l'épisode! #PodcastRunning #VMA #TipsPro #RunningCommunity

Liens pour retrouver Bruno : ⁠https://www.brunoheubi.com/⁠

L'ensemble des liens du podcast : ⁠https://linktr.ee/acotedemespompes

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Les montagnes sont encore baignées de lumière. La musique de Vangelis s’apprête à retentir. Autour de toi, des centaines de coureurs venus du monde entier, le regard tourné vers les sommets.

Et au milieu d’eux, Vincent Charbonnier, un coureur amateur, papa de deux enfants, passionné de trail, membre de la communauté Patreon du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES.

À 40 ans, Vincent s’est offert un cadeau un peu particulier : l’UTMB, la course mythique autour du Mont-Blanc.

Pas pour la gloire. Pas pour le chrono. Mais pour vivre une aventure humaine, une expérience de dépassement, une parenthèse de vie partagée avec sa famille.

Dans cet épisode, il revient sur son parcours, ses années d’apprentissage, sa préparation millimétrée, mais aussi les doutes, les sacrifices et la fierté de franchir cette ligne d’arrivée tant rêvée.

Un épisode sincère et plein de passion…

Bienvenue dans cette immersion au cœur d’un des plus grands rendez-vous de la planète trail, à travers les yeux d’un coureur amateur devenu finisher.

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Il y a des odeurs et des saveurs qui nous ramènent directement en enfance… Mais au-delà du souvenir, est-ce que la soupe a un véritable intérêt pour nous, les coureurs à pied ?

Est-ce seulement une histoire de réconfort, ou bien un vrai allié pour la récupération après l’effort ?

Dans cet épisode de L’œil de la Dièt, je retrouve Aude Bazin, notre experte en nutrition sportive, pour décortiquer cet aliment aussi simple qu’efficace. On parle hydratation, minéraux, glycogène, mais aussi astuces pratiques pour transformer ta soupe en un repas complet et savoureux.

Tu vas voir, après cet épisode, tu ne regarderas plus ton bol de potimarron de la même façon ! 

Allez, enfile ton plaid, sers-toi une louche, et écoute bien : la soupe pourrait bien devenir ta meilleure partenaire de récup’ cet automne. 

Bonne écoute à vous !

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Dans cet échange, vous découvrirez :

Ses débuts dans le trail : du football aux premiers pas sur les sentiers provençaux, dans le massif de la Sainte-Baume, où la passion est née.
L’aventure Let's Trail : pourquoi Nicolas s’est lancé dans le podcast et comment il en a fait un média incontournable du monde du trail.
Sa reconversion professionnelle : après 15 ans dans les télécommunications, il choisit de tout quitter pour devenir coach sportif, grâce notamment au soutien de sa communauté et à l’élan généré par son podcast.
Sa vision du trail : une discipline qui doit rester un sport de pleine nature, associant technicité, plaisir et respect de l’équilibre de vie.

Sa philosophie de coach : prudence, écoute, accompagnement responsable… et l’art de trouver le bon dosage entre exigence et bienveillance.
Le podcast comme levier : comment Let's Trail est devenu un outil pour nourrir son activité de coaching et créer un cercle vertueux avec les auditeurs.
Son regard sur l’avenir : entre discrétion, authenticité et transmission, Nicolas partage sa vision du futur du trail, du coaching et du podcasting indépendant.
Un épisode à la croisée du sport, du média et de l’humain, qui parlera aux passionnés de trail, aux curieux de podcast et à toutes celles et ceux qui envisagent une reconversion vers une vie plus alignée avec leurs valeurs.

Merci Nicolas d’avoir accepté l’invitation en inversant les rôles, avec cette place d’invité !

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Dans cet épisode, Bruno et moi décortiquons la surenchère des séances « chocs » et des défis extrêmes : 100 x 400m façon Zatopek, enchaîner 3 courses en un week-end ou 5 marathons en 5 jours…

Derrière les paillettes, il y a des pièges bien réels pour nous, coureurs amateurs. Blessures, frustrations, illusions : faut-il vraiment copier ce que font les pros ?
Un échange sans langue de bois, pour t’éviter de tomber dans le panneau… et continuer à progresser intelligemment.

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Ensemble, nous parlons de course à pied et de tout ce qu’elle peut transformer : de la bigorexie (addiction au sport) à l’équilibre entre performance et plaisir, du rôle du running dans la santé mentale à l’importance du repos dans la progression.

Élodie partage son parcours inspirant : son premier semi-marathon sans préparation, ses records sur marathon, sa découverte du trail et ses projets d’entraîneure. Elle raconte aussi comment son podcast lui a permis d’oser cette reconversion professionnelle et de transmettre sa passion du running.

Si tu t’intéresses au running, marathon, trail, semi-marathon, préparation, entraînement, coaching et reconversion sportive, cet épisode est fait pour toi !

Lien vers le podcast d'Elodie : https://podcast.ausha.co/mille-et-une-coureuses

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Accrocher un dossard change tout. Que tu prépares un 10 km, un semi-marathon ou même ton premier marathon, la compétition en course à pied apporte une énergie unique, une motivation renouvelée et un objectif clair.

Dans cet épisode d’À CÔTÉ DE MES POMPES, je te partage 3 bonnes raisons de t’inscrire à une course pour retrouver l’envie de courir, progresser et donner du sens à ton entraînement running.

Tu vas découvrir :

• pourquoi courir avec un dossard te donne un boost incomparable par rapport à tes footings en solo,

• comment un objectif précis (5 km, 10 km, semi ou marathon) structure ton plan d’entraînement,

• en quoi participer à une course est une victoire personnelle, quel que soit ton niveau.

Que tu sois coureur débutant ou passionné en quête de motivation, ces conseils pratiques vont t’aider à franchir le pas et à retrouver le plaisir de la compétition.

Écoute cet épisode et prépare-toi à choisir ton prochain objectif running.

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Après avoir terminé une première fois les 42,195 km, la question revient souvent : comment progresser sur marathon ? Comment ajuster son plan d’entraînement, développer son endurance, gérer l’hydratation et le mental, et viser une performance plus aboutie sur cette distance mythique de la course à pied ?

 Avec Bruno, nous allons partager des conseils pratiques pour analyser sa première expérience, choisir la bonne épreuve, affiner sa préparation marathon et optimiser chaque détail : de la gestion de la fatigue au renforcement musculaire, en passant par la planification des sorties longues.

Que tu sois passionné de running ou que tu envisages ton prochain défi sportif, cet épisode te donnera des repères concrets pour vivre ton deuxième marathon avec plus de sérénité et de plaisir.

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La rentrée, c’est un peu comme un marathon en soi : reprise du travail, activités des enfants, réunions qui s’empilent, et cette impression que les journées ne sont jamais assez longues. Alors forcément, une question se pose :
Comment continuer à courir régulièrement quand on a déjà l’impression de courir partout ?

Bonne nouvelle : c’est possible. Et dans cet épisode, je vais te partager 5 clés concrètes pour organiser ta pratique de la course à pied sans exploser ton emploi du temps, ni ton énergie.

C’est une question de stratégie, de rythme de vie, et surtout d’adaptation.

• Ajuste ton objectif à ton vrai agenda

• Bloque tes créneaux comme des rendez-vous pros

• Écoute ton énergie avant ton plan

• Intègre ton entourage

• Et célèbre chaque petite victoire

Avec ça, tu transformes la rentrée non pas en obstacle… mais en tremplin pour ta régularité.

Prends ton stylo et de quoi noter car je vais te mettre à contribution pour élaborer ton plan d'attaque de la rentrée.

Si cet épisode t’a inspiré, partage-le avec un ami coureur qui galère à trouver du temps en ce moment.
Et viens me dire sur Instagram quelles sont, toi, tes astuces pour garder le cap en septembre.

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Durant cette période estivale, j'ai choisi (après concertation des PATREONS) de remettre sur le devant de la scène des invités passés lors des saisons précédentes.

C'est vers la Suisse que je vous conduis dans cet épisode

Laure, sportive depuis toujours, nous livre dans cette interview son aventure du marathon.

Au delà de l'aspect sportif, cette distance mythique fut pour elle l'occasion de relever un défi personnel!

De plus, elle aborde sa préparation réalisée avec beaucoup de rigueur et de méthode. Laure n'a rien laissé au hasard.

Bref, je ne vous en dit pas plus et vous laisse écouter cet échange teinté de naturel et de simplicité.

Un grand merci Laure pour ta disponibilité et ta fidélité depuis les débuts du podcast !

A travers l'expérience de Laure, peut-être serez-vous tenté(e) par la réalisation d'un marathon ? 

Vos commentaires, vos messages me poussent à aller encore plus loin dans cette aventure du podcast, faite de rencontre, d'échange, de découverte !

Likez, commentez, partagez ce podcast autour de vous.

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

🥰 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN !

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Dans cet épisode, c'est Boris GHIRARDI qui revient derrière le micro pour évoquer son parcours depuis notre premier enregistrement en Juillet 2021.

Retrouvez l'intégralité du podcast enregistré avec Antoine lors de la saison 1 > épisode 45 ou dans l'épisode REPLAY juste avant celui-ci !

Bonne écoute à vous !

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Antoine est un jeune homme plein de vie, dynamique...et cela s’entend dès qu’il prend la parole avec son petit accent du sud Ouest.

Mais derrière cette joie de vivre, Antoine a traversé une terrible épreuve !

Il y a 3 ans, au retour d’une mission à l’étranger, et alors âgé de 23 ans,  les médecins lui ont diagnostiqué un lymphome, une forme de CANCER !

Seulement 3 jours après l’annonce de cette maladie, il prenait le départ du MARATHON de LA ROCHELLE, sur lequel il réalisait son meilleur chrono sur la distance.

Au cœur de son traitement, il s’est accroché et le sport l’a aidé….C’est même selon lui cette activité physique et son hygiène de vie de sportif qui lui ont permis de surmonter ce lymphome.

Trois ans plus tard, Antoine n’a jamais été aussi en forme. Il enchaîne les séances et vient même de pulvériser son chrono sur Marathon. Tout un symbole pour lui !

Et aussi tout un symbole pour moi que de recevoir Antoine.

Mon meilleur ami, Jérém que je salue au passage, a lui aussi été frappé par un lymphome.

Mon papa ayant lui été emporté par cette fichue maladie….

Accrochez-vous pour cet épisode qui respire la joie de vivre et la bonne humeur avec Antoine que je remercie pour cet échange pétillant.

Par ce podcast, je tenais à apporter mon soutien à toutes les personnes qui bataillent en ce moment & aux soignants qui les accompagnent ! Accrochez-vous !

Voici quelques liens via lesquels vous pourrez retrouver Antoine:

- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/AntoineScTriathlon

- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/iron_toinou/?hl=fr

❤️ N'hésitez pas à me laisser un message , via les liens suivants : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Dans cet épisode, c'est Boris GHIRARDI qui revient derrière le micro pour évoquer son parcours depuis notre premier enregistrement en Juillet 2021.

Retrouvez l'intégralité du podcast enregistré avec Boris lors de la saison 2 > épisode 61 ou dans l'épisode REPLAY juste avant celui-ci !

Bonne écoute à vous !

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Je l’ai découvert sur les réseaux sous le pseudo de PIED DE ROBOT…et vous allez comprendre rapidement pourquoi.

Il y a désormais deux ans au mois d’aout à la veille de son anniversaire, Boris a vécu les pires moments de sa vie.

A la suite d'un accident de moto, Boris a été amputé d'une jambe. Après de longues semaines de souffrances, de rééducation, il n'a jamais cessé de se battre. Le sport fait partie de sa vie. C'est durant le confinement qu'il reprend la course à pied, mais par du trail, comme une évidence sur les chemins escarpés à proximité de son domicile.

Aujourd’hui après cet accident, Boris se sent plus que jamais vivant. Son énergie débordante et ses capacités ont été décuplées.

Mais il se rend compte que ce n’est pas évident de pratiquer le trail lorsque l’on a subi une amputation.

Ayant ce désir de faire évoluer les choses, il participe avec la START UP HOPPER au développement d’une lame en carbone pour pratiquer le trail.

Boris a d’ailleurs testé cette lame et bouclé en ce mois d'août la course de montagne SIERRE ZINNAL avec une détermination à toute épreuve !

Et toujours animé de cette volonté de montrer que rien n’est impossible, il organise avec son association LEVEL UP et OZ MOOVE, l’ascension d’un sommet à 3000 m mêlant des personnes valides et handicapées.

Une belle leçon de vie que tu m’as donné durant cette interview qui m’a faite beaucoup réfléchir au côté précieux de la vie et qui me donne encore des frissons en réalisant cette intro ! Merci à toi BORIS de t’être livré ainsi pour les auditeurs.

Je vous laisse donc en compagnie de Boris GHIRARDI pour le premier épisode de cette saison 2 du podcast A COTE DE MES POMPES !

Belle écoute à vous ! Et prenez soin de vous ! 

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver BORIS:

- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/pied_de_robot/

- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/madigor

- Site web du projet HOPPER : https://hopper-accessibility.com/

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Je réalise un bilan de l'année écoulée, tout en vous présentant les perspective pour la saison 6 qui débutera à la rentrée !

Merci pour vos écoutes et vos échanges !

Je vous souhaite une très belle écoute.

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Un nouveau chapitre s’ouvre aujourd’hui pour le podcast… Et pas n’importe lequel : je t'annonce officiellement la naissance de l’association sportive À CÔTÉ DE MES POMPES 🏃‍♂️✨

Une structure créée pour rassembler les passionné(e)s de course à pied autour de trois valeurs fortes : 👉 Cohésion – courir ensemble, se soutenir 👉 Communication – partager nos parcours, nos doutes, nos réussites 👉 Coaching – ou plutôt accompagnement, pour progresser chacun à son rythme

Que tu sois en local (dans la Loire) ou auditeur du podcast à distance, tu peux rejoindre cette aventure humaine et sportive. Porter les couleurs du podcast sur des courses, participer à des événements, te retrouver avec d’autres membres sur des challenges, des sorties longues ou simplement papoter entraînement… voilà ce qu’on te propose.

Ce n’est ni un club élitiste, ni une bande de joggeurs du dimanche. C’est un projet pour les coureurs et coureuses qui veulent donner du sens à leur pratique, dans la bonne humeur, avec du lien, du plaisir et un soupçon de performance personnelle

Tu veux en savoir plus ? ➡️Pré-inscription :⁠ CLIQUEZ ICI⁠ ➡️ Ou viens me poser tes questions sur Instagram : @acotedemespompes_podcast

Et si on courait ensemble, même à distance ?

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C’est la question que se pose Laura… et probablement des milliers de coureurs amateurs comme elle.
Dans cet épisode de la capsule L’Œil du Coach, on plonge dans la question du volume d'entraînement hebdomadaire : combien de kilomètres faut-il courir pour terminer — et réussir — un marathon ?

🎯 Avec Bruno, on démonte les idées reçues :
➡️ Non, le nombre de kilomètres ne fait pas tout.
➡️ Oui, c’est le temps passé à courir, la qualité des séances et la progressivité du plan qui comptent.
➡️ Et surtout, chaque coureur doit adapter son entraînement à son niveau, son objectif et son quotidien.

Bruno partage :
✅ Sa vision du volume en durée, pas en kilomètres,
✅ Sa fameuse règle des 4/5e pour planifier une sortie longue efficace,
✅ Les 3 piliers d’une préparation marathon réussie : adaptation, progressivité et utilité.
✅ Des exemples concrets de semaine type selon 3, 4 ou 5 séances hebdo.

Un épisode essentiel pour tous les coureurs qui veulent préparer un marathon, éviter la blessure, optimiser leur temps d’entraînement, progresser sans s’épuiser, et réussir leur plan marathon, quel que soit leur niveau.

Viens partager avec nous ton volume d’entraînement sur les réseaux, et dis-nous : combien de temps consacres-tu à ta préparation marathon chaque semaine ?
Bonne écoute et… bons kilomètres utiles !

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Dans ce 305e épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, je te parle à cœur ouvert d’un passage à vide que j’ai vécu… et que tu as peut-être déjà traversé toi aussi.
👉 Une perte de motivation profonde. Un coup de mou physique et mental. L’impression d’avoir le moral à côté de ses pompes, littéralement.

🎯 Au programme :

• Pourquoi on perd parfois l’envie de courir, même quand on est passionné

• Comment accueillir cette phase sans culpabilité ni jugement

• Quelles actions simples mettre en place pour se reconnecter au plaisir de courir

• Et surtout : comment rebondir en douceur, à ton rythme, avec bienveillance

🏃‍♂️ Que tu sois coureur du dimanche, marathonien, parent débordé ou athlète solo, cet épisode est un véritable sas de décompression mentale. Un moment pour te dire que tu as le droit de lever le pied, de souffler, et que le plaisir reviendra.

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Tu t’es déjà demandé comment t’entraîner efficacement pour une course à étapes ? Tu sais, ces épreuves qui s’étalent sur plusieurs jours, où l’on doit enchaîner les kilomètres… parfois dans le sable, parfois en montagne, ou lors de défis personnels.

C’est exactement la question que Pierre, fidèle auditeur et Patreon du podcast, nous a posée à moi et Bruno : "Comment préparer un défi comme celui de courir deux semi-marathons en deux jours, un le samedi et un le dimanche ? ”

Plus largement : comment bâtir une préparation physique, mentale et logistique pour affronter plusieurs jours de course consécutifs, sans y laisser sa motivation (ni ses quadriceps) ?

Avec Bruno, on t’embarque dans cette capsule de L’œil du coach pour te donner des repères concrets :
✔Définir les clés d’un entraînement progressif,
✔Avoir conscience de l’importance capitale de la logistique,
✔ Comment gérer la fatigue jour après jour,

Alors que tu vises un trail sur plusieurs jours, le Marathon des Sables ou un défi personnel à la Pierre, cet épisode va t’éclairer pour construire une préparation cohérente, réaliste… et résiliente !

Comment s’entraîner pour une course à étapes ? | Enchaîner plusieurs jours de course sans se cramer ou totalement rôti, c’est le sujet de ce nouvel épisode l’ŒIL DU COACH, pour lequel je vous souhaite une bonne écoute

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Ils partagent la même passion, les mêmes pistes, les mêmes courses… et aujourd’hui, la même aventure familiale. Dans cet épisode, je reçois Alice Michel et Nicolas Dalmasso, un couple à la ville comme à la course.

Lui est contrôleur aérien et président du club Zoom Volt Runner. Elle est prof, diététicienne spécialisée en sport, et coureuse de haut niveau. Ensemble, ils construisent un quotidien autour de leur sport… sans jamais perdre le plaisir de courir.

Comment se sont-ils rencontrés grâce au running ? Comment gèrent-ils leurs entraînements, parfois ensemble, parfois en solo ? À quoi ressemble l’équilibre entre progression, performance et vie personnelle quand on partage tout… y compris les plans d’entraînement ?
Et maintenant qu’ils sont parents d’un jeune enfant, quels ajustements ont-ils dû faire ? Est-ce possible de continuer à performer tout en accueillant cette nouvelle vie ?

Un échange en toute simplicité où l’on parle de couple, de sport, de maternité, de passion partagée et de transmission. Loin des clichés, Alice et Nicolas nous livrent leur manière d’avancer ensemble, de jongler avec le temps, les priorités, les envies… et toujours avec beaucoup de bienveillance.

Instagram ALICE : https://www.instagram.com/alice_mchl

Instagram NICO : https://www.instagram.com/nicodalma

Instagram ZOOM VOLT RUNNERS :https://www.instagram.com/zoom.volt.runners

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Dans cette capsule de L’Œil du Coach, Bruno te donne toutes les clés pour démarrer la course à pied sans te blesser, sans te décourager… et surtout avec plaisir !
On parle de progressivité, d’alternance course-marche, de motivation et de bienveillance envers soi-même. Car non, tu n’as pas besoin de courir 10 km ni d’avoir la dernière montre GPS pour être légitime.

👉 Au programme :

• Les erreurs fréquentes quand on débute

• Comment construire sa première séance de running

• Pourquoi marcher ne signifie pas échouer

• Et les fameux 5 P du coach : Progressivité, Plaisir, Patience, Persévérance, Personnalisation

Un épisode 100 % accessible, motivant et utile, que tu sois débutant ou que tu accompagnes quelqu’un qui se lance.

📌 N’oublie pas de t’abonner au podcast À CÔTÉ DE MES POMPES pour recevoir chaque semaine tes doses de conseils running, interviews et motivation !
💬 Tu peux aussi partager cet épisode à un(e) ami(e) qui voudrait se lancer… mais n’ose pas encore.

Site Bruno HEUBI : www.brunoheubi.com

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

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Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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Dans cet épisode d’À Côté de Mes Pompes, je reçois Anne-Sophie, maman de trois enfants, aide-soignante de métier, devenue runneuse passionnée après avoir longtemps cru que le sport n’était pas fait pour elle.

Elle nous raconte comment, après deux grossesses sédentaires, elle décide de bouleverser tous les clichés : reprise du sport, course à pied pendant sa grossesse, et même… un marathon enceinte de 10 semaines ! 🏃‍♀️🤰

Tu découvriras :

• les bienfaits de la course à pied pendant la grossesse (avec validation médicale),

• comment elle s’entraîne avec sa fille dans une poussette de running,

• ses conseils pour reprendre le sport après l’accouchement, notamment grâce à la rééducation périnéale précoce,

• et le mouvement naissant du Mama Running Club, pour toutes celles (et ceux !) qui veulent courir en famille.

Un témoignage puissant, humain, inspirant, qui fait tomber les idées reçues et donne envie d’enfiler ses baskets… même avec un bébé à bord !

Instagram :

• Anne-Sophie : https://www.instagram.com/feat_mamas/

• Mama Running Club : https://www.instagram.com/__mamarun/

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Alors merci à vous, cher auditeur, chère auditrice, que vous soyez là depuis le tout début ou que vous ayez découvert le podcast en cours de route. Grâce à vous, on continue chaque semaine à courir plus loin, plus fort, et surtout, ensemble !

Pour passer ce cap, j’avais envie de vous proposer un épisode utile, et concret, avec un expert de terrain : Alexandre Germain, kinésithérapeute du sport, kiné des Bleus et formateur à la Clinique du Coureur.

As-tu déjà du stopper ta course en pleine séance, suite à une douleur digne d'un coup de couteau, celle qui ressemble à une déchirure, un muscle qui soudainement lâche ?

C'est exactement notre thématique du jour : les blessures musculaires. Ces pépins qu’on connaît tous de près ou de loin, qui font mal, qui frustrent, mais qui peuvent surtout se prévenir et se traiter intelligemment.

🧠 Au programme de l’épisode, de nombreux questionnements :

·         Comment distinguer, les crampes, les courbatures et les contractures ?

·         Quels sont les différents stades de la blessure : élongation, déchirure, claquage…

·        Le protocole de soins à suivre dès les premières heures ?

·        Quand et comment reprendre la course à pied en toute sécurité ?

·        Le rôle de la charge d'entraînement, du sommeil, du stress et de l'alimentation

·        Prévenir une récidive : que faire quand on a déjà été blessé ?

Alexandre vous partage tout cela avec clarté, bienveillance, sans langue de bois. Un échange encore dense qui devrait vous permettre d'éviter bien des pépins et de courir plus longtemps, avec plaisir et sans bobo.

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Aujourd’hui, c’est Solenne que je salue,  qui nous a proposé le sujet de l’épisode qui porte sur l’utilisation du tapis de course.

Entre contraintes familiales, météo capricieuse, sécurité personnelle et manque de temps, de plus en plus de coureurs se tournent vers le tapis comme une solution pratique.

Mais est-ce que cet outil peut réellement remplacer une séance en extérieur ?

Peut-on vraiment progresser en courant dans son salon ? Et si oui, comment ?

Pour y voir plus clair, avec Bruno, nous allons  décortiquer les avantages, les limites et les bonnes pratiques autour du tapis de course.

Ensemble, nous allons vous aider pour intégrer cet outil intelligemment dans vous  entraînement, et surtout, comment le faire  sans vous ennuyer et sans perdre votre objectif de vue.

Le tapis de course permet-il de progresser ? C’est le sujet de ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une agréable écoute !

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Dans ce nouvel épisode du podcast À Côté de Mes Pompes. Aujourd’hui, je reçois un invité dont le parcours va résonner fort chez tous ceux qui cherchent à redonner du sens à leur vie, à leur pratique sportive…

Olivier, c’est un coureur de trail, mais pas seulement. C’est un homme qui a fait le choix radical de changer de vie après un brown-out éthique dans son ancien métier d’ingénieur. De la pétrochimie au métier de jardinier, il a donc réalisé un virage complet pour aujourd’hui prendre soin des légumes dans son jardin.

Son livre Manifeste d’un coureur ultra simple, récemment publié chez Mons éditions, n’est pas un énième récit de trail. C’est une réflexion profonde sur la simplicité choisie, la sobriété dans la pratique sportive, et un engagement écologique assumé.

 On parle de reconversion, de quête de sens, du refus de certains schémas de performance (ces courses aux 4 coins du globe qu’il n’a plus envie de réaliser), de textile durable, d’alimentation minimaliste en ultra, mais aussi de contradictions (oui, il mange encore des chips voire des bonbons !)

La vision qu’il a du sport se conjugue avec accessibilité, joie et conscience !

Cet épisode est un appel au changement, au petit pas de côté que chacun d’entre nous serait en mesure d’effectuer !

Un échange vrai, qui fera sans doute écho à beaucoup de transitions professionnelles et de repositionnements personnels que nous vivons aujourd’hui.

Un grand merci Olivier pour ce riche échange !

Je vous laisse sans plus attendre écouter ma discussion avec Olivier CROUVIZIER, “ULTRA SIMPLE : le manifeste d’un coureur éco-responsable”

Instagram Olivier CROUVIZIER : https://www.instagram.com/oliviercrouvi

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En écho au précédent épisode enregistré avec Maria-Laura, gynécologue, j'ai souhaité faire intervenir des femmes pour qu'elles puissent évoquer leur grossesse et cette relation au sport durant cette période. Et plus particulièrement la course à pied !

Je les remercie d'avoir livré leur témoignage en tout sincérité et spontanéité.

Vous retrouverez successivement :

• Solenne

• Laurie

• Anne-Sophie

• Alice

• Sophie

Je leur ai posé 4 questions :

1. Jusqu'à quand avez vous pu courir ?

2. Avez-vous ressenti des modifications corporelles et psychiques ?

3. Avez-vous rencontré des freins dans votre entourage (pro, perso, médical) ?

4. Cette grossesse s'est elle déroulée comme vous l'imaginiez ?

Bonne écoute à vous pour cet épisode un peu différent des autres mais qui vous apportera de nombreux éclairages et conseils.

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·        Peut-on continuer à courir en étant enceinte ?

·        Quels en sont les bénéfices,

·        Y’a-t-il des précautions à prendre, des signaux à surveiller ?

Pour répondre à ces questions et apporter un éclairage médical solide, j’ai le plaisir de recevoir Maria-Laura MAROTTA, gynécologue et passionnée de sport.

Elle accompagne au quotidien des femmes dans leur parcours de santé, et partage avec nous son expertise sur ce moment particulier de la vie d’une femme.

Que vous soyez directement concernée ou simplement curieuse d’en apprendre plus sur cette thématique, je vous invite à rester à l’écoute.

Vous verrez qu’il est tout à fait possible d’allier mouvement, bien-être et maternité, à condition de s’écouter et d’être bien accompagnée.

Cet épisode sera suivi d’un épisode complémentaire où des auditrices, mais aussi des invitées viendront livrer leur témoignage sur la pratique de la course à pied pendant la GROSSESSE.

Continuer à courir pendant la GROSSESSE, mythe ou réalité, c’est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute.

Profil de Maria-Laura MAROTTA : https://www.instagram.com/maria_laura_1980/

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▶️ Au menu :

• Régime dissocié avant un grand objectif

• Apports en glucides et “gut-training”

• Utilité (ou pas) des BCAA

• Les gels et les anti-oxydants

• Eau de Saint-Yorre et hydratation

• 
  

🎧 Vous repartirez avec des conseils concrets pour optimiser votre préparation et enrichir vos connaisances !

📢 Appel à vous : partagez votre score et les mythes que vous souhaitez qu’on déboulonne dans les prochains épisodes !

Bonne écoute et bonne semaine sportive !

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On en parle, on le survole, on le case en fin de séance quand il reste un peu d'énergie... mais est-ce qu’on en comprend vraiment l’intérêt ? Est-ce qu’on sait comment bien l’intégrer ?

Aujourd’hui, je reçois Fred Belouze – entraîneur au Stade Français, préparateur physique, et co-auteur du tout nouveau livre RUNNING RENFO chez 4TRAINER. Un livre ressource, pensé pour les coureurs, débutants comme expérimentés.

Avec Fred, nous allons déconstruire les clichés qui collent à la pratique de la musculation :
 “C’est que pour les élites”
“Ça fait prendre du poids”
“C’est pas utile, on court déjà avec les jambes”

Et nous allons surtout voir comment le renforcement musculaire peut être un véritable levier de performance, de résistance à l’effort, d’économie de course.

Que vous soyez un coureur sur 10 km, semi, marathon, ou traileur, cet épisode vous apportera des réponses concrètes et des idées d’exercices à appliquer dès vos prochains objectifs.

Nous aborderons également la planification et le fameux dilemme du temps : comment placer efficacement une séance de renfo dans un agenda déjà bien rempli ?

Un épisode dense, clair, et sans chichi – comme Fred sait si bien le faire et que je remercie une nouvelle fois pour ce riche épisode !

Instagram Frédéric BELOUZE : https://www.instagram.com/fred_belouze/

Le livre RUNNING RENFO

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A côté de mes pompes, c'est le nom du podcast que Sébastien Martin tient depuis bientôt 5 ans. Des débuts dans sa salle de bain à son (presque) 300ème épisode, il nous livre l'envers du décors et ce qui le motive à continuer à partager sa passion.

"A côté de mes pompes", podcast dédié à la course à pied disponible sur toutes les plateformes de streaming.

Lien : https://www.rcf.fr/culture/sport-et-sante?episode=569329

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Je vais à la rencontre :

• d'Emilie, responsable de la communication

• de Josette, fidèle bénévole

• de Jean-Pierre, organisateur du Marathon de Royan Côte de Beauté

• de Vincent, artiste peinture et coureur de marathon

• de Nicolas, créateur d'une marque LE COLIBRI FRENCHY

• de Leïla, fondatrice de la marque de nutrition APIRUN

• de Fabien, meneur d'allure sur ce marathon

Un épisode d'un format nouveau, enregistré en LIVE !

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Pas de règles, pas de contraintes… en théorie.

Mais dans la réalité, on entend souvent : "Tu n’as pas le bon gabarit." "Ce n’est pas fait pour toi." "Tu n’y arriveras pas."

Et pourtant…..

Vincent MACHET, lui, court depuis l’âge de 15 ans malgré un corps que certains jugeraient "inadapté", il a toujours refusé qu’un chiffre sur la balance définisse ses limites.

Passionné, déterminé, il a fait de la course une véritable revanche sur les préjugés.

Il témoigne avec sensibilité, humilité et humour dans son livre autobiographique Trop gros pour courir – paru aux Editions MONS,  un titre qui claque comme une provocation.

Mais courir, pour lui, ce n’est pas juste une histoire de dépassement. C’est une histoire de liberté. Une pulsion née un soir dans les rues de Marseille, inspirée par un certain Sylvester Stallone courant sur la plage… Une foulée après l’autre, il a construit son propre chemin.

Il nous parle sans filtre de ses épreuves, de ses rechutes, de ses victoires. Et il nous embarque dans l’un de ses plus grands défis : le marathon de New York. Un rêve devenu réalité. Une course mythique vécue avec le cœur, les tripes… et une sacrée dose de courage.

Alors aujourd’hui, que vous soyez un coureur en quête de sens, un sportif en proie au doute ou juste quelqu’un qui aime les belles histoires de résilience, cet épisode est pour vous.

🎧 Écoutez le, inspirez-vous, partagez… et surtout, ne laissez jamais personne vous dire que vous n’êtes pas fait pour courir. Car le plus dur, ce n’est pas de courir… c’est de croire que c’est possible.

Trop Gros pour Courir, le récit de Vincent MACHET, c’est le nouvel épisode du PODCAST A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute !

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Certains en font un véritable mode de vie, à l’image de John Sutherland, recordman avec plus de 55 ans de course quotidienne, ou encore Loïs Bastien, 88 ans, qui n’a pas manqué un seul jour de running depuis 44 ans ! Des chiffres impressionnants !

Mais derrière cette discipline de fer, une question se pose : est-ce vraiment bénéfique pour progresser tout en évitant les blessures, ou est-ce une illusion qui va nuire à la performance et à la récupération ? Peut-on intégrer ce type de pratique dans un entraînement structuré ? Faut-il forcément chausser ses baskets chaque jour pour espérer s’améliorer ?

Aujourd’hui, on en parle avec Bruno, dans cette capsule l’ŒIL DU COACH, qui va nous donner sa vision sur cette pratique.

Alors, streak running : super idée ou fausse bonne idée ?

Et vous, seriez-vous prêt à relever le défi de courir tous les jours ? Je vous laisse le temps de l’épisode pour réfléchir.

En attendant, afin de poursuivre ma série d’épisodes sans interruption, « mon streak podcasting », je vous invite à vous abonner au podcast sur votre plateforme d’écoute préférée, tout comme de me rejoindre sur les réseaux pour y découvrir les coulisses.

Streak Running : Courir tous les jours, bonne ou mauvaise idée ?

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• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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Peut-on continuer à courir en période de jeûne comme le RAMADAN ?

Aujourd’hui le podcast prend une dimension internationale, je reçois Raouaa qui vit à Marrakech, passionnée de course à pied, qui va nous partager son expérience.

Faut-il adapter son entraînement ou au contraire, peut-on maintenir une routine sportive normale ?

 Et surtout, quels sont les effets du jeûne sur le corps d’un coureur ?"

Le mois de Ramadan est un moment spirituel et personnel très fort pour des millions de personnes à travers le monde. Mais pour celles et ceux qui pratiquent un sport d’endurance comme la course à pied, c’est aussi une période qui soulève beaucoup de questions.

Comment gérer son énergie sur une journée où l’on ne mange ni ne boit du lever au coucher du soleil ? Est-ce que l’on peut continuer à s’entraîner avec les mêmes objectifs ? Faut-il modifier l’intensité de ses séances ?

Comment vit-elle cette période en tant que coureuse ?

Comment ajuste-t-elle ses entraînements et son alimentation autour des horaires du jeûne ? Quelles stratégies met-elle en place pour continuer à progresser, tout en respectant cette tradition importante ?

Voilà autant de questionnements qui nourrissent mon échange avec ce témoignage de Raouaa qui pourra vous éclairer, si vous vous interroger sur cette compatibilité entre course à pied et Ramadan.

Merci Raouaa d’avoir accepté l’invitation ! Et merci à Sylvie une auditrice pour nous avoir mis en relation.

Jeûne, endurance et performance : courir pendant le Ramadan c’est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute

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Comme vous le savez je pense, une communauté de PATREONS (que je salue au passage) a vu le jour il y a quelques mois. Ces auditeurs passionnés de course à pied financent le podcast et ses développements.  Si vous avez l’envie de rejoindre ce groupe, vous trouverez le lien dans les notes de l’épisode.

Nos discussions en lien ou pas avec le sport, ont conduit mes invités du jour à se poser la question suivante :  Comment concilier défis sportifs en course à pied et sa vie personnelle ? Est-ce  mission impossible ?

Dans cet épisode, j’ai le plaisir avec Thomas et Pierre, deux patreons du podcast, de partager  nos expériences et nos stratégies pour trouver le juste équilibre. Entre planification intelligente, soutien familial, motivation et gestion de l’effort,  nous vous livrons des astuces pour vivre pleinement votre passion sans compromettre votre vie perso et pro.

Faut-il sacrifier des moments en famille ? Comment organiser son temps sans que la course à pied ne devienne une source de conflits ? Quels sont les ajustements possibles pour que le plaisir de courir reste intact et que l’entourage soutienne – plutôt que subisse – nos défis sportifs ?

Préparer un marathon, un ultra ou un 100 km, c’est un long cheminement, une aventure même… mais comment jongler entre entraînements exigeants, boulot, famille et engagements quotidiens sans s’épuiser, sans exploser en vol ?

Vous avez un grand défi en tête mais vous hésitez à vous lancer par peur du manque de temps ? Cet épisode va vous aider à poser les bases de votre préparation et ainsi aborder plus sereinement vos prochains objectifs.

Avant de vous laisser profiter de notre échange, merci à Thomas et Pierre d’avoir osé prendre le micro pour réaliser cet épisode.

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STOP. ⛔ Et si tu étais en train de faire l’une des plus grosses erreurs d’entraînement ?

On a tous déjà eu cette idée. Regarder ce que font les champions, leurs séances, leurs kilomètres avalés, leur méthode, et se dire : “Si ça marche pour eux, pourquoi pas pour moi ?” Après tout, ils sont au sommet, ils battent des records… alors pourquoi ne pas tout simplement faire pareil ?

Mais là, il y a un piège. Un piège énorme dans lequel tombent beaucoup de coureurs amateurs.

Parce que copier l’entraînement d’un athlète de haut niveau, ce n’est pas progresser… c’est souvent foncer droit dans le mur. 🚨

💥 Pourquoi ? Parce que ces athlètes ont des qualités hors normes, un mode de vie dédié à la performance et un cadre d’entraînement que nous, coureurs du quotidien, n’avons tout simplement pas.

Alors, doit-on totalement ignorer ce qu’ils font ? Absolument pas. Il y a une immense différence entre copier et s’inspirer. Et c’est exactement ce qu’on va voir aujourd’hui.

🎙️ Dans cet épisode de L’Œil du Coach, avec Bruno, on va :
✅ Décrypter les 3 piliers qui font la différence entre un champion et un amateur
✅ Comprendre ce que tu peux reprendre intelligemment de leur méthode
✅ Te donner des conseils pour progresser sans te blesser
✅ T’aider à devenir le champion du monde de toi-même 🏆

👉 Reste avec nous, parce que ce que tu vas entendre aujourd’hui pourrait bien changer ta façon de t’entraîner ! 🎧

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Avez-vous déjà senti ce petit craquement suivi d’une douleur vive en posant le pied sur un terrain instable ? Ce petit moment d’inattention ? Cet instant où l’on comprend que la cheville vient de tourner… et où une question s’impose : est-ce grave ? vais-je pouvoir continuer ma séance ou ma course ?

Aujourd’hui, on plonge dans une blessure que beaucoup de coureurs connaissent, je l’ai moi-même vécue, ce qui a mis un terme à ma brève carrière de traileur : l’entorse de la cheville.

D’une simple foulure à la vraie grave blessure, l’entorse peut vous éloigner du bitume et des sentiers pendant des semaines ?

Alors comment bien la soigner et surtout, comment éviter les récidives ?

Pour en parler, j’accueille Alexandre Germain, kiné du sport, de l’équipe de France de Football, spécialiste de la course à pied et enseignant à la Clinique du Coureur.

Ensemble dans cet épisode nous allons aborder :

-          Ce qu’il faut faire (et ne pas faire) juste après une entorse pour maximiser la récupération.

-          Comment éviter qu’une entorse mal ou pas du tout soignée ne devienne un problème chronique.

-          Aussi Alex vous présentera les bonnes pratiques pour renforcer vos chevilles et prévenir les éventuelles récidives.

Entorse de la cheville : soigner, renforcer et prévenir avec Alexandre Germain (que je remercie pour cet échange), c’est le nouvel épisode du PODCAST ACDMP pour lequel je vous souhaite une agréable écoute

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Abordons des stratégies scientifiquement prouvées pour optimiser vos performances en compétition le JOUR J !

Je reçois aujourd’hui deux invités habitués du micro et du podcast A COTE DE MES POMPES, en la personne de Fabrice KUHN, médecin du sport et triathlète ; et Xavier TEYCHENNE, kiné du sport, traileur et également mon entraîneur.

Après un premier ouvrage écrit en commun et sorti il y a un an où ils nous avaient éclairés sur les bases des sports d’endurance, ils sortent un second opus aux EDITIONS THIERRY SOUCCAR, le SCIENCE DE L’ENDURANCE – Volume 2, avec 32 stratégies SPECIAL COMPETITION !

Ce qui est écrit dans ce livre, vous ne le trouverez nulle part ailleurs !

On va parler stratégies de course, préparation mentale, nutrition et adaptation physiologique pour que vous puissiez performer au meilleur de votre potentiel.

Que faut-il absolument maîtriser pour optimiser son endurance en compétition ?

C’est ce que nous allons découvrir ensemble dans cet épisode !

Fabrice et Xavier vous partagent leurs connaissances, leurs expériences et surtout… leurs conseils sans filtre pour que vous puissiez progresser sans vous perdre dans l’océan des infos contradictoires !

Un grand merci à Fabrice et Xavier pour cet échange à trois voix qui en appelle d’autres.

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📢 80 % d’effort facile, 20 % d’intensité élevée. Voilà la promesse de l’entraînement polarisé, une méthode qui a le vent en poupe et que beaucoup de coureurs adoptent (parfois sans même le savoir !).

Mais est-ce vraiment LA stratégie idéale pour progresser ?

Et toi, dans tes entraînements, appliques-tu ce fameux ratio 80/20 ? Est-ce que tu passes suffisamment de temps sur les bonnes intensités ? Ou au contraire, es-tu toujours dans cette zone intermédiaire qu’on appelle parfois la "zone grise" ?

💡 Dans cet épisode, on va explorer et débattre de cette méthode d'entraînement ! Et pour ça, j’accueille Bruno dans L'OEIL DU COACH. Autant vous prévenir : il a un avis bien tranché sur la question…

📊 Ensemble, on va voir :
✅ Ce à quoi correspond le 80/20
✅ Pourquoi certains sportifs l’adoptent… et d’autres pas
✅ Comment bien structurer ton entraînement pour progresser intelligemment

🎧 Tu as déjà testé cette approche ? Tu y crois ou tu doutes ? Après l’épisode, viens nous partager ton expérience !

Je vous souhaite une belle écoute de ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, le podcast running !

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Dans cette nouvelle capsule L’ŒIL DE LA DIET, nous allons parler d’un élément aussi essentiel qu’indispensable à notre santé et nos performances : l’eau !

On sait tous qu’il faut bien s’hydrater, mais entre les eaux du robinet, minérales, gazeuses, et les recommandations parfois contradictoires, difficile de s’y retrouver. Pourtant, une bonne hydratation peut faire la différence sur nos sensations à l’effort, notre récupération et même notre prévention des blessures.

Dans cet épisode, avec Aude Bazin, diététicienne et nutritionniste du sport, on va explorer ensemble :
✅ L’importance de l’eau pour le corps et le sportif : rôle dans la performance, stockage du glycogène, élimination des toxines…
✅ Comment savoir si l’on est bien hydraté et quels sont les signes d’une déshydratation insidieuse (spoiler : la couleur de tes urines en dit long ! 👀).
✅ Les stratégies pour adapter son hydratation en fonction des séances et des conditions météo : combien boire avant, pendant et après l’effort ?
✅ Faut-il privilégier certaines eaux ? Eau du robinet, minérale, gazeuse : laquelle choisir et pourquoi ?
✅ Les boissons d’effort : recettes maison, apports en électrolytes et erreurs à éviter pour ne pas finir avec des crampes ou des problèmes digestifs.

Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser ton hydratation et éviter la contre-performance due à un simple manque d’eau ! Et cette capsule est réalisée en partenariat avec APIRUN, marque française de nutrition sportive 100 % naturelle à base de miel.

Allez, attrapez votre gourde, je vous laisse sans plus attendre profiter de ce nouvel épisode !

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• laisser une évaluation ou un commentaire sur ces mêmes plateformes

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Par ces petits gestes, vous apporterez votre pierre à l’édifice ! 

Et dans cette nouvelle capsule de L’Œil du Coach, on met les pieds dans un sujet qui fait souvent débat : les allures intermédiaires. 

Vous les connaissez sans doute…. On parle de Tempo, de seuil, d’EMA… 

Des termes qu’on entend partout, mais qui restent parfois flous quand il s’agit de les appliquer à l’entraînement.

Alors, faut-il courir au seuil pour progresser ? 

En quoi une séance d’EMA est-elle différente d’un tempo run ? 

Et surtout, comment structurer son entraînement pour en tirer un vrai bénéfice ?

 Avec Bruno, on va dépoussiérer tout cela et vous donner des repères clairs pour ajuster vos allures et optimiser votre endurance.

Si vous avez déjà eu l’impression de naviguer à vue entre ces différentes terminologies ou que vous cherchez à mieux calibrer vos séances pour courir plus vite, plus longtemps, prenez des notes durant cet épisode !

Rejoignez-nous sur les réseaux pour en discuter

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Dans cet épisode, Paul, co-fondateur de la marque Pente Douce, nous plonge dans l’univers de la chaussette technique, un accessoire trop souvent négligé mais pourtant essentiel à la performance et au confort des coureurs.

Car soyons honnêtes : qui n’a jamais souffert d’ampoules, de frottements, ou même d’ongles noirs après une sortie longue ? 😖 Et pourtant, on passe des heures à choisir nos chaussures en analysant chaque millimètre de semelle, alors que la chaussette est le véritable interface entre le pied et la chaussure.

🎙️ Au programme de cet épisode :
✅ Comment bien choisir sa paire de chaussettes de running ? Les erreurs à éviter, les critères essentiels (matériaux, renforts, hauteur de tige, compression…).
✅ Pourquoi une bonne chaussette peut améliorer tes performances ? Moins d’ampoules, plus de confort, une meilleure stabilité… et plus de plaisir !
✅ L’histoire de Pente Douce, une marque française qui allie technicité, durabilité et style, tout en s’engageant dans une production locale et responsable.
✅ Chaussettes stylées et made in France : simple tendance ou véritable révolution ? Paul nous partage son expertise et son regard sur l’évolution du marché.

Que tu sois adepte des sorties courtes ou des longues distances, que tu aimes les modèles sobres ou les chaussettes flashy… cet épisode va te faire voir la chaussette sous un autre angle. Et promis, après ça, tu ne sous-estimeras plus jamais l’importance de ce petit morceau de textile ! 🎧👟

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Aujourd'hui, nous abordons une blessure bien connue des coureurs : la tendinopathie d'Achille.

Pour en parler, j’ai le plaisir d’accueillir Alexandre Germain, kinésithérapeute du sport, enseignant à la Clinique du Coureur et kiné de l'équipe de France de football.

👟 Tendinopathie : de quoi parle-t-on exactement ? Quels sont les mécanismes derrière ces douleurs au tendon d’Achille ? Et surtout, comment les éviter ou les soigner efficacement ? Alexandre nous apporte des réponses claires et pratiques, basées sur son expertise.

💡 Dans cet épisode, vous découvrirez :

• Les erreurs courantes à éviter dès les premiers signes de douleur,

• L’importance de gérer l’intensité de vos séances pour protéger vos tendons,

• Des astuces sur les chaussures, l’échauffement et le renforcement musculaire,

• Et comment réintroduire progressivement la course à pied pour retrouver le plaisir sans risque.

  
  

🎧 Cet épisode est une véritable boîte à outils pour mieux comprendre votre corps et continuer à progresser sereinement. Bonne écoute !

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Avec l’aide d’Aude Bazin, mon experte en nutrition sportive, nous allons décortiquer ce que sont vraiment les protéines, pourquoi elles sont si importantes pour notre pratique, et surtout, démystifier les fameuses boissons et aliments enrichis en protéines qui envahissent les rayons des supermarchés.

Alors, ces produits sont-ils réellement utiles ? Apportent-ils un avantage pour notre récupération, notre construction musculaire ou même la gestion du poids ? Vous découvrirez la réponse argumentée d’Aude.

💡 Vous apprendrez également comment adapter vos apports en protéines selon vos entraînements, et quels aliments privilégier pour une alimentation équilibrée et performante.

💪 Les essentiels pour bien s’alimenter :

Sources naturelles 🌱 : viande, poisson, œufs, produits laitiers.

Quantités 🤔 : 1,5 g/kg/j pour les sportifs 🏃‍♂️.

Timing 🕒 : privilégier le matin et le midi pour la synthèse musculaire.

❌ Attention aux produits enrichis :

Marketing alléchant mais transformation excessive ⚠️.

Un dépannage seulement, pas une habitude alimentaire.

✅ Conseil clé : favorisez des aliments simples pour maximiser vos apports nutritionnels !

Cette capsule l’oeil de la DIET, enregistrée en partenariat avec APIRUN, marque nutrition sportive française et à base de produits naturel, vous apportera de  précieux conseils pour booster vos performances tout en gardant une alimentation saine et accessible 🎧

Protéines, démêlons le vrai du faux, c’est le sujet du nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une belle écoute.

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• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

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✨ Dans cet épisode, nous allons explorer avec Greg:

• Son parcours, lui qui rêvait depuis l’enfance de devenir journaliste sportif et a su allier ce métier avec son amour du sport.

• Son immersion dans l’univers du trail, avec des expériences marquantes comme la Diagonale des Fous, l’une des courses les plus mythiques et exigeantes au monde.

• Sa vision sur la médiatisation des épreuves d’endurance, une évolution qu’il soutient pleinement en tant que journaliste et passionné, pour mieux faire connaître ces disciplines au grand public.

• Son credo : que le sport individuel n’existe pas vraiment, car chaque défi se construit collectivement, avec le soutien de ceux qui nous entourent.

💬 Un échange captivant rempli d’anecdotes, d’émotions, et de réflexions sur le dépassement de soi, la résilience, et l’impact des grands événements sportifs.

Encore merci Greg pour ta disponibilité et notre échange.

🎧 Alors, que vous soyez en train de courir, en voiture, ou confortablement installé chez vous, je vous laisse profiter de mon échnge avec GREG !

Bonne écoute et, comme toujours, n’hésitez pas à partager vos retours et à rejoindre la discussion sur les réseaux sociaux !

Gregory NOWAK, de Canal + à la Diagonale des Fous - la médiatisation du sport Nature, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute !

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🎙 Épisode 278 - "À Côté de Mes Pompes" : Cette fin d’année est l’occasion parfaite pour faire le point sur mon parcours sportif et podcastique. Une année intense, riche en défis et en apprentissages, qui m’a marqué à jamais.

🔥 Mon Premier Marathon : Une Aventure Inoubliable

2024, c’est l’année où j’ai relevé un défi fou : le Marathon pour Tous à Paris.
42,195 km d’efforts, de doutes, mais surtout d’émotions incroyables. Préparer un marathon, c’est bien plus que courir. C’est une école de discipline, de régularité et de dépassement de soi. 💪

📚 Apprentissage & Partage

Cette année m’a permis de grandir :
✨ Des formations avec la @FFAthletisme.
✨ Des échanges enrichissants avec mes invités.
✨ Et surtout, votre soutien, qui a illuminé mon chemin. Merci pour cette incroyable énergie !

🚀 Cap sur 2025 !

L’année qui arrive sera une nouvelle aventure :
👉 Améliorer mon endurance.
👉 Relever de nouveaux défis sportifs.
👉 Faire grandir le podcast et accompagner VOUS, ma communauté, dans vos objectifs (du 5 km au marathon 🏃‍♂️🏃‍♀️).

🎧 À découvrir dans l’épisode 278

Je partage tout : mes hauts, mes bas, et mes projets ambitieux pour l’avenir. Ensemble, faisons de 2025 une année mémorable. 🌟

Et vous ? Quels sont vos objectifs pour cette nouvelle année ? Dites-moi en commentaire ! 👇

#MarathonPourTous #CourseAPied #PodcastRunning #Défi2025 #CourirEnsemble

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Les fêtes, un véritable marathon ! Entre repas copieux, retrouvailles et déplacements, difficile de maintenir sa routine sportive. Pourtant, il est possible de concilier running, plaisir et équilibre.

Adaptez votre entraînement. Soyez flexible : remplacez une sortie longue par un run de 20 minutes ou une balade digestive. Intégrez des micro-activités comme monter des escaliers ou marcher après les repas. Faites de vos séances des moments de partage, par exemple un footing familial pour admirer les décorations. Pensez aussi aux activités douces comme le yoga ou les étirements pour récupérer.

Prenez soin de votre mental. Acceptez les imprévus et lâchez prise sur la perfection. Courir sans montre ou sans objectif précis peut être libérateur. Fixez-vous des intentions simples comme « bouger un peu chaque jour » et transformez les moments off en occasions de visualiser vos futurs objectifs.

Gérez votre alimentation avec intelligence. Appliquez la règle du 80/20 : mangez équilibré entre les repas festifs et savourez sans culpabilité pendant les célébrations. Avant les repas riches, privilégiez des plats légers, et après, pensez à bien vous réhydrater avec de l’eau ou des soupes. Préparez des snacks sains pour les apéros et équilibrez vos assiettes avec des légumes, des protéines et des féculents.

Gardez en tête que cette période est une transition, propice à l’écoute de soi et au plaisir. C’est aussi l’occasion parfaite pour poser les bases de vos objectifs sportifs de 2025. Alors, profitez des fêtes tout en bougeant avec sérénité !

Je vous souhaite une belle fin d'année entourée de vos familles, proches et amis !

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Aujourd’hui, j’ai le plaisir de retrouver Bruno Heubi pour discuter d’un sujet clé pour vos performances proposé par Bastien, un fidèle auditeur que je remercie et dont je vous laisse prendre connaissance de sa question : Quelle est la meilleure stratégie d’allure en course ?

Negative split, positive split, variations d’allure à la Billat, ou encore la régularité, la méthode préférée de Bruno : quelle option choisir et pourquoi ?

Ensemble, nous allons explorer ces approches, illustrées par des exemples concrets comme celui de Nicolas au marathon de Valence, une réussite basée sur une stratégie et une préparation impeccables.

Alors, que vous soyez adepte du calcul précis ou que vous couriez au feeling, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos courses. Et bien sûr, nous voulons connaître votre avis : quelles stratégies privilégiez-vous en compétition ? Rejoignez la discussion sur nos réseaux sociaux !

Merci de votre fidélité, et sans plus attendre, place à notre échange avec Bruno !

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Si vous suivez le podcast régulièrement, vous savez que j'aime faire appel à des experts pour répondre aux défis auxquels nous les coureurs faisons face.

Nous mettons dans cet épisode avec Alex un coup de projecteur sur un problème courant mais souvent mal compris : la périostite tibiale. Cette douleur persistante au tibia est l’ennemie de nombreux coureurs, qu’ils soient débutants ou chevronnés.

Avec Alexandre, vous allez comprendre ce qui se cache derrière cette inflammation, souvent déclenchée par le fameux "trop vite, trop fort".

Nous discuterons également des meilleures stratégies pour la prévenir, la soigner et, surtout, éviter qu’elle ne revienne perturber votre plaisir de courir.

Nous serions ravis de lire vos expériences : avez-vous déjà été confronté à une périostite ? Comment avez-vous géré la douleur et la récupération ?

Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux pour partager vos histoires, poser vos questions ou simplement échanger.

Un grand merci à toi Alex pour m'avoir accordé de ton temps et livré ton expertise.

D’ici notre prochain épisode, courez prudemment, écoutez votre corps et, surtout, prenez soin de vous.

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Souvent relégué au statut d'aliment de base, l’œuf est pourtant un véritable trésor nutritionnel.

Saviez-vous qu’il contient les neuf acides aminés essentiels, des oméga-3, des vitamines et même des antioxydants ?

C'est donc allié parfait pour la récupération musculaire, la santé cardiovasculaire, et l’énergie au quotidien.

Dans cet épisode, on vous dévoile pourquoi et comment l’œuf peut booster vos performances, tout en brisant certains mythes persistants, comme celui du cholestérol.

On discutera aussi des moments idéaux pour le consommer dans le cadre de vos entraînements.

Et oui, que vous soyez plutôt œufs à la coque, omelette ou pancakes protéinés, on a des astuces qui vont changer votre routine alimentaire.

👉 Avant de commencer, pensez à vous abonner au podcast "À côté de mes pompes" sur votre plateforme d'écoute préférée, à liker cet épisode et à laisser un petit avis 5 étoiles.

Vos retours nous aident énormément à faire grandir cette communauté de passionnés !

On adore aussi lire vos commentaires et n'hésitez pas à partager vos écoutes sur les réseaux sociaux.

🎧 Maintenant, installez-vous confortablement ou partez pour votre sortie running, c’est parti pour un épisode à croquer à pleines dents !

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Aujourd’hui, je vous propose une immersion dans l’univers du trail avec deux invités d’exception : Alexis et Frédéric BERG.

Frédéric, journaliste aventurier, et Alexis, photographe de talent mais aussi auteur disposant d'une belle plume, partagent une passion commune pour le trail, qu’ils pratiquent tous les deux.

Ensemble, ils sont également les fondateurs des Éditions MONS, une maison d’édition dédiée aux beaux livres sur le trail, la montagne et les sports outdoor.

Pour ce tout premier enregistrement ensemble sur un podcast, j’ai réservé quelques surprises : un invité mystère viendra enrichir notre conversation, et ils se prêteront à un quizz pour tester cette complicité fraternelle.

Entre aventures sportives, récits captivants et projets littéraires ambitieux, cet épisode vous invite à l'évasion !

Merci Alexis et Frédéric d'avoir accepté mon invitation pour cette interview !

Enfilez vos chaussures (de préférence de trail), et tendez l’oreille. Je vous accompagne pour découvrir l'univers d'Alexis et de Frédéric BERG : Trail, photographie, écriture - Entre complicité et évasion ! C'est le nouvel épisode du podcast A COTE DES MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute.

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Si ce podcast vous inspire et vous aide dans votre pratique, prenez quelques secondes pour laisser une note 5 étoiles et un avis sur votre plateforme d’écoute. C’est la meilleure façon de nous soutenir et de faire découvrir le podcast à d’autres passionnés comme vous.

👉 Et surtout, pensez à partager cet épisode avec vos amis coureurs ou sur vos réseaux sociaux. Votre soutien est précieux !

Aujourd’hui, dans notre capsule "L'œil du coach", je suis ravi de retrouver Bruno pour aborder une question que je me suis posé , et peut-être vous aussi : pourquoi stagne-t-on après des débuts prometteurs en course à pied ?

C’est une problématique que beaucoup d’entre nous rencontrent, que ce soit lors des entraînements, des courses, ou dans nos objectifs personnels. Avec Bruno, nous allons décortiquer les causes de cette stagnation, partager des anecdotes inspirantes et, surtout, vous donner des pistes concrètes pour continuer à progresser et retrouver le plaisir dans vos sessions.

Allez, attachez vos lacets, monter le volume de vos écouteurs, et nous sommes partis pour un épisode riche en enseignements et en motivation !

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🎙️ À CÔTÉ DE MES POMPES, le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied, animé par moi, Sébastien Martin, coureur passionné, enseignant et créateur de ce podcast !

Chaque semaine, je partage avec vous mon expérience, mes découvertes et ma passion pour la course à pied : de l’entraînement aux séances techniques, en passant par les à-côtés indispensables comme la nutrition, le matériel, le lifestyle et les chaussures.

🔥 Rejoignez la communauté des PATREONS du PODCAST : https://www.patreon.com/acotedemepompes

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, vous trouverez ici des conseils pour progresser en course à pied, rester motivé et relever vos défis sportifs.

Formats d'épisodes proposés :
✔️ Capsules courtes : avec Bruno HEUBI dans L’ŒIL DU COACH ou Aude BAZIN et Nouchka SIMIC dans L’ŒIL DE LA DIET.
✔️ Interviews grand format : coureurs amateurs, professionnels et experts de la course à pied, pour explorer ce sport, de la technique à l’entraînement mental.
✔️ Épisodes solo : je partage mes expériences, notamment ma préparation pour le MARATHON POUR TOUS, où je vous dévoile mes astuces pour gérer le premier kilomètre, améliorer mes performances et atteindre mes objectifs de course à pied.

💬 N’hésitez pas à rejoindre la communauté du podcast sur les réseaux INSTAGRAM, FACEBOOK, LINKEDIN : linktr.ee/acotedemespompes

🎧 Si vous aimez les podcasts comme COURSE ÉPIQUE, DANS LA TÊTE D’UN COUREUR ou RMC RUNNING, vous adorerez À CÔTÉ DE MES POMPES : des contenus pour allier plaisir et performance, avec des sujets comme la dépolarisation ou encore l'importance d'un bon massage sportif.

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Sais-tu comment tu cours ? Difficile de répondre car il est impossible de se regarder et de pratiquer en même temps !

Aujourd’hui, je reçois Perrine CHAPOT co-fondatrice d'OCHY, une application innovante dédiée à l’analyse de la foulée.

Ancienne sportive de haut niveau et kinésithérapeute, Perrine nous partage le parcours qui l’a menée, avec mari, à créer cet outil.

Avec OCHY, ils rendent accessible l’analyse de la foulée, autrefois réservée aux laboratoires, directement depuis un smartphone.

Dans cet épisode, Périne nous raconte comment chaque foulée est unique mais peut évoluer au fil du temps, comme elle l’a vécu après ses grossesses. Elle explique aussi comment OCHY aide à cibler les points à améliorer, en proposant des exercices de renforcement adaptés à chaque coureur.

Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, testez l’application OCHY disponible sur ANDROID et IOS

Merci à PERRINE pour ses conseils précieux autour de la foulée et de ce qui nous permet d'avancer, à savoir nos pieds.

OCHY, l'analyse de votre foulée et de votre biomécanique dans la poche ! (avec Perrine CHAPOT) c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Site OCHY : https://www.ochy.io/fr

Instagram : https://www.instagram.com/ochy_running/

Mots-clés : Analyse biomécanique, foulée naturelle, technologie running, renforcement musculaire

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Pour en discuter, j’ai le plaisir de recevoir Aude Bazin, experte en diététique sportive, qui vient partager son éclairage sur cette période délicate de récupération.

Dans cet épisode, Aude nous aide à comprendre le phénomène du ‘trou d'air’ alimentaire – ce moment où notre cerveau passe en mode ‘récompense’ et relâche notre vigilance.

Ensemble, on aborde aussi les effets de la fatigue centrale, qui peut rendre difficile le retour aux sensations sportives d’avant.

Aude nous guide avec ses conseils pour rétablir un équilibre alimentaire adapté : hydratation, répartition des glucides et des protéines, signaux corporels à surveiller… elle nous donne des clés concrètes pour aborder cette phase en douceur.

Je vous partage aussi mon expérience personnelle de cette période, et j’espère que cet échange pourra vous apporter des réponses utiles si vous traversez des moments similaires.

Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer le post-objectif ?

Partagez vos retours avec nous sur les réseaux sociaux, ou soutenez notre communauté en nous rejoignant sur Patreon pour plus de contenu exclusif.

Merci à Aude pour ses précieux conseils, et à vous tous pour votre écoute.

On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode de À Côté de Mes Pompes.

En attendant, prenez soin de vous et bonne récupération à tous ceux qui sortent d'un gros challenge sportif !

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Après ce MARATHON POUR TOUS, dans le cadre des Jeux Olympiques, qui restera le point d'orgue de cette année 2024 me voilà sans dossard pour quelques semaines, et j'ai une question : comment continuer à progresser sans objectif précis à court terme ?

Dans cette capsule avec Bruno, nous vous décortiquons cette période souvent négligée qui peut pourtant vous permettre de progresser.

De la VMA aux exercices de renforcement, en passant par le plaisir de l'entraînement, nous vous partageons toutes les clés pour tirer profit de cette phase de l'entraînement.

Que vous cherchiez à renforcer vos bases ou simplement à retrouver le plaisir de courir, cet épisode est fait pour vous ! Venez nous partagez vos expériences avec nous sur les réseaux et, surtout, n'oubliez pas : même quand il n'y a pas d'objectif, il est possible de se donner des objectifs !

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Pendant 11 ans, Manon a pratiqué le judo à haut niveau, décrochant sa ceinture noire avant de changer radicalement de cap.

En 2017, elle délaisse le tatami pour se lancer à fond dans la course à pied, un choix qui allait transformer sa vie. Dans cet épisode, elle nous raconte cette transition audacieuse et les défis qui l'ont accompagnée.

Nous allons découvrir comment Manon est passée du judo à la course à pied, un sport qui lui a permis de trouver la liberté qu'elle recherchait en extérieur.

Elle explique comment elle a su transformer sa rigueur d'entraînement en judo en atouts pour sa préparation en course.

Et croyez-moi, cela a payé !

En quelques années seulement, elle a fait des débuts fracassants dans le marathon, notamment à Valence où elle a réalisé un temps impressionnant, malgré une entorse au milieu de la course !

Mais ce n’est pas tout. Manon est également passionnée de géographie, un domaine qu’elle a exploré à travers ses études universitaires. Elle nous parle de ses mémoires consacrés au tourisme en montagne et au Kenya, une passion qui l’a poussée à s'engager pour l’environnement. Elle intervienet avec l’association Mountain Riders, qui milite pour la transition écologique des territoires montagnards.

Enfin, Manon nous partage ses réflexions sur son quotidien d'athlète, toujours à la recherche de l’équilibre entre entraînement intensif, récupération indispensable, et ses engagements avec ses sponsors. Elle nous dévoile aussi ses stratégies pour rester mentalement forte, grâce à l’accompagnement d’une préparatrice mentale qui l’aide à gérer la pression, tant sur le plan sportif que personnel.

Vous l’aurez compris, Manon est une athlète accomplie et engagée, dont l’histoire résonnera avec beaucoup d’entre vous, que vous soyez passionnés de sport ou sensibles aux questions environnementales.

Alors, installez-vous bien et laissez-vous inspirer par ce parcours riche en enseignements.

Avez-vous déjà vécu une transition sportive aussi marquante que celle de Manon ? Comment avez-vous géré ce changement ? J'ai hâte de connaître vos histoires !

Instagram Manon : https://www.instagram.com/manon_trapp

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Le podcast 100 % consacré au running et à la communauté de la course à pied !

Chaque semaine j'aborde cet univers qui est ma passion : l'entraînement, les séances, les aspects techniques mais aussi ses à-côtés : la nutrition, le matériel, le lifestyle, les chaussures.

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Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, professionnel ou amateur, venez échangez sur ce sport qui est passionnant !

Je vous propose divers formats d'épisode : 

• Un épisode format capsule, relativement court sur des questions précises avec des experts : Bruno HEUBI pour l'OEIL DU COACH ; Nouchka SIMIC et Aude BAZIN pour l'OEIL DE LA DIET !

• Un épisode grand format, avec l'interview d'un sportif amateur, professionnel, un expert....

• Des épisodes solo, notamment avec la préparation de ce MARATHON POUR TOUS dans lesquels j'aborde ma préparation !

Et sur les réseaux : FACEBOOK, INSTAGRAM, STRAVA, LINKEDIN !

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Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir pour cette saison 2 des capsules, Aude BAZIN, notre nouvelle diététicienne nutritionniste implantée du côté à Reims et collaboratrice du CREPS.

Ensemble, nous allons explorer un aliment incontournable pour les sportifs : la banane.

Elle est partout sur les ravitaillements, et ce n'est pas un hasard.

Riche en glucides et en minéraux, facile à digérer et boosteuse de performance, la banane est un allié précieux pour tout coureur, notamment sur les épreuves d’endurance.

Aude nous expliquera pourquoi ce fruit simple est un véritable allié nutrionnel, en partageant des astuces pratiques et des idées recettes pour en tirer tous les bienfaits. Comment choisir vos bananes ? Quelle quantité consommer ? A quel moment de votre pratique sportive ?

Alors, que vous soyez amateur de banana bread ou fan de la banane nature en pleine course, cet épisode est fait pour vous. Préparez-vous à optimiser vos performances avec ce super fruit, et restez connectés pour des conseils diététiques qui feront toute la différence dans votre pratique !

Un grand merci Aude pour ta clarté et tes précieux conseils

Pour rappel, cette capsule est réalisé en partenariat avec APIRUN, qui soutient le podcast

Pour retrouver Aude : www.audebazin.fr

Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@audebazin3377/featured

La recette des Pancakes aux flocons d'avoine : https://www.youtube.com/watch?si=jMzV6iVhyjvd400_&v=zcujb09VL2w&feature=youtu.be

Mots-clés: banane, nutrition sportive, récupération, performance, glucides, minéraux, système immunitaire, alimentation équilibrée.

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Julien partage son histoire incroyable, passant d'une vie ordinaire à un parcours de survie extraordinaire après un AVC à seulement 39 ans. Comment a-t-il fait face à cet accident soudain, transformant un moment de vulnérabilité en une leçon de résilience et de détermination ?

Il nous plonge dans son combat pour retrouver son autonomie, en s'appuyant sur une discipline sportive héritée de sa jeunesse en cyclisme. Chaque petit pas, chaque battement du cœur témoigne de sa volonté indomptable de surmonter l'adversité.

Mais que fait-il pour sensibiliser le public face à cette menace silencieuse qu'est l'AVC ? Julien est devenu un farouche défenseur de la prévention et espère que son histoire inspirera d'autres à se renseigner sur les signes avant-coureurs et les facteurs de risque.

Cet épisode est un appel à tous. Connaissons-nous vraiment les signes d'un AVC ? Savons-nous comment réagir ? Le récit de Julien est à la fois une source d'inspiration et une incitation à l'action.

🎧 Écoutez son histoire émouvante et responsabilisante dès maintenant ! Ne manquez pas une opportunité de comprendre comment vous pouvez, vous aussi, faire une différence.

Merci infiniment à Julien pour son courage et son engagement constant. En espérant que son témoignage résonnera en chacun de nous.

Écoutez, partagez et sensibilisez autour de vous. Parce que chaque minute compte. ⏰👂

Profil INSTAGRAM de Julien : https://www.instagram.com/julien.avc/

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S'il est tentant de chercher une réponse simple, Bruno nous rappellera que la réalité est bien plus nuancée.

Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, chaque profil requiert une approche unique.

Nous explorerons ensemble les clés pour adapter votre nombre de séances à vos contraintes personnelles, tout en veillant à ce que votre plaisir et votre progression restent au cœur de votre pratique.

Alors, combien de séances faites-vous actuellement ?

Avez-vous déjà réfléchi à la manière dont elles impactent votre progression ?

Restez avec nous, cet épisode promet des éclairages utiles qui vous aideront à mieux structurer vos semaines d'entraînement.

Combien de séances dois-je faire +par semaine pour progresser ? (avec Bruno HEUBI) [Capsule l'OEIL DU COACH], c'est le nouvel épisode du PODCAST A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une bonne écoute !

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Nous allons découvrir comment la course à pied a radicalement transformé sa vie et comment elle utilise cette passion au quotidien dans son métier. Pour ceux qui ont apprécié nos précédents épisodes axés sur des parcours personnels et le sport, vous allez adorer celui-ci!

Sophie partage avec nous son cheminement depuis ses débuts en course à pied en 2018, débutant par une simple séance sur un tapis de course en salle de sport jusqu'à ses participations à des marathons et trails renommés.

Nous abordons ses débuts en cross à l'école, où elle détestait littéralement cette discipline, et comment elle a trouvé l'amour pour la course plusieurs années plus tard grâce à sa motivation personnelle et l'encouragement d'une amie.

Elle nous raconte également son choix de carrière en tant qu'infirmière scolaire, une voie qu'elle n'avait pas planifiée initialement mais qui s'est révélée être sa véritable passion. Sophie explique avec précision ses missions auprès des élèves, depuis les soins de première urgence jusqu'à l'accompagnement des jeunes présentant des troubles de l'alimentation ou des blessures liées au sport.

Les anecdotes personnelles de Sophie sont parfois drôles et inspirantes. Elle évoque comment elle gère le stress et les défis de son travail grâce à la course à pied, une activité qui lui permet de se vider l'esprit et de recharger ses batteries. Elle nous confie aussi ses moments de doute, ses blessures et comment elle a surmonté ces épreuves. Ses conseils pratiques pour ceux qui souhaitent se lancer dans le sport sont précieux.

Je vous encourage à interagir avec nous sur nos plateformes sociales! Posez vos questions, partagez vos propres expériences et rejoignez notre communauté sur Patreon et nos réseaux sociaux. N'hésitez pas à suivre Sophie sur Instagram pour encore plus de motivation et de partages autour de la course à pied.

Un grand merci à Sophie pour son partage riche et authentique. Merci également à vous, nos chers auditeurs, pour votre fidélité. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode plein de surprises et de nouvelles découvertes ! D'ici là, bonne semaine à tous et prenez soin de vous.

Mots-clés: course à pied, transformation personnelle, infirmière scolaire, alimentation, santé des jeunes, trail, marathon, gestion du stress, inspiration.

Vous pourrez retrouver Sophie via son profil INSTAGRAM : https://www.instagram.com/run_ganglie/

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Aujourd'hui, j'ai le plaisir de recevoir Nicolas Angermuller, un passionné de trail et de course sur route, mais aussi un expert en préparation mentale.

Il nous partage sa philosophie de l'accompagnement pour aider chacun à se dépasser, gérer ses émotions et atteindre ses objectifs.

Nicolas, ingénieur de formation, a fait le choix audacieux de se reconvertir pour accompagner les sportifs et les professionnels dans leur quête de performance et de bien-être mental.

Nous évoquerons ainsi l'équilibre qu'il nous faut trouver entre ces deux notions, tout comme notre zone de confort qu'il convient parfois de dépasser, pour se confronter à l'inconfort ou nouveauté.

Ce qui le distingue particulièrement, c'est sa manière de courir. Depuis deux ans, Nicolas pratique la course en sandales minimalistes, une démarche pour réduire son empreinte écologique tout en redécouvrant une foulée plus naturelle. Malgré cette approche originale, il affiche des performances impressionnantes, avec un chrono de 2h39 sur marathon à Paris !

Nous reviendrons ensemble sur sa récente éco-aventure début septembre autour du GR1, où il a tenté de parcourir 580 kilomètres en pleine nature, combinant défi sportif, simplicité et respect de l’environnement.

Enfin, il nous livrera des astuces pour rendre notre pratique sportive plus écologique, à travers de petits gestes accessibles à tous.

Alors, si vous êtes curieux de découvrir une autre manière de courir et de vivre votre passion pour la course à pied, cet épisode est fait pour vous.

Nicolas ANGERMULLER - Eco aventurier en sandales : l'équilibre entre bien-être et performance

Bonne écoute !

Pour retrouver Nicolas :

• Instagram : https://www.instagram.com/nico.anger.coaching/?hl=fr

• Linkedin : https://www.linkedin.com/in/nicolas-angermuller-97621597/

• Youtube : https://www.youtube.com/@nicoangercoaching

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La rentrée scolaire marque le retour à un emploi du temps chargé. Entre le travail, les activités des enfants et les obligations familiales, il peut sembler difficile de maintenir une routine sportive régulière. Pourtant, avec une bonne organisation et quelques astuces, il est tout à fait possible de concilier vie professionnelle, familiale et course à pied.

Dans cet épisode du podcast "À côté de mes pompes", je vous partage mes conseils pratiques pour organiser votre temps et continuer à progresser dans votre pratique de la course à pied, même en période de rentrée.

1. Planifiez vos séances à l'avance

Utilisez un agenda hebdomadaire pour bloquer vos créneaux de course. Considérez ces moments comme des rendez-vous importants, difficiles à annuler. Planifier permet de mieux gérer son emploi du temps et de se libérer du temps pour courir.

Exemple : Le dimanche soir, prenez 30 minutes pour organiser votre semaine et trouver 3 ou 4 moments où vous pouvez courir.

2. Profitez des petits créneaux

Vous n'avez pas besoin d'une heure pour vous entraîner efficacement. Des séances courtes, de 20 à 30 minutes, comme le fractionné ou le renforcement musculaire, peuvent suffire pour progresser.

Exemple : Entre deux réunions ou pendant une pause déjeuner, faites une sortie rapide en mode fractionné pour garder le rythme.

3. Impliquez votre famille

Courir peut aussi devenir une activité familiale. Invitez vos enfants à faire du vélo pendant que vous courez ou organisez une sortie familiale active le week-end.

Exemple : Faites une balade à vélo avec vos enfants pendant que vous courez à leurs côtés.

4. Optimisez les temps d'attente

Au lieu de rester inactif en attendant vos enfants à leurs activités, profitez-en pour faire une séance de running à proximité ou une marche active.

Exemple : Pendant le cours de danse ou de football de vos enfants, faites une séance près de leur centre sportif.

5. Réduisez les distractions

Le temps passé devant les écrans peut souvent être utilisé pour une activité plus productive comme la course. Remplacez 30 minutes de réseaux sociaux par une sortie running.

Exemple : Troquez le temps passé sur votre téléphone après le travail par une séance de course ou de renforcement musculaire.

Conclusion

Avec ces astuces simples, il est possible de garder une pratique régulière de la course à pied, même lors de la rentrée. Planifiez, impliquez votre famille, optimisez vos moments libres et réduisez les distractions pour continuer à progresser malgré un emploi du temps chargé.

Partagez vos propres astuces d'organisation et rejoignez la communauté des auditeurs en nous suivant sur les réseaux sociaux !

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Atteint de mucoviscidose depuis son enfance, Elliot nous raconte comment il a transformé une faiblesse en force et a réussi à terminer cette course de 42 km.

Nous abordons les sujets clés de son parcours : des premières années marquées par des difficultés respiratoires et une surprotection maternelle, aux défis de l'adolescence, en passant par des hauts, des bas et une santé déclinante.

Sa renaissance débute avec un traitement révolutionnaire venu des États-Unis qui change sa vie, et lui permet de retrouver l'espoir d'un quotidien plus paisible, lui qui ne disposait plus que de 30 % de ses capacités respiratoires.

Elliot nous partage les étapes de sa préparation marathon, ses entraînements jusqu'à cette expérience du Marathon de Paris, où après beaucoup de souffrance, un dépassemenet de soi, il franchit la ligne d'arrivée avec une joie indescriptible

Les expériences personnelles d'Elliot et ses réflexions sur la maladie, les défis de la vie et le pouvoir de la volonté sont au cœur de cet épisode.

Il nous livre des conseils pratiques et inspirants pour tous ceux qui luttent contre des maladies ou des situations difficiles, montrant que tout est possible avec de la détermination et du soutien.

Un immense merci à Elliot pour ce témoignage riche d'émotions et d'inspiration.

Il est temps pour moi de vous laisser en compagnie d'Elliot, marathonien et atteint de mucoviscidose, le souffle de la vie !

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Mots-clés: mucoviscidose, Marathon de Paris, résilience, entraînement, dépassement de soi, sport et maladie.

Liens

• Le compte d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/

• Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieurs

• Le challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/

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Loréline a entamé sa carrière en tant que flûtiste traversière. Formée au Conservatoire Supérieur de Paris, elle a joué dans les plus prestigieux orchestres de France, comme l'Orchestre de Paris et l'Orchestre de Lyon, et a performé dans des salles emblématiques telles que la Salle Pleyel et le Théâtre des Champs-Élysées.

Toutefois, comme elle l'explique avec une profonde sincérité, cette carrière brillante était marquée par un stress intense, particulièrement le trac, qui a parfois entravé son potentiel.

C'est là que la sophrologie est entrée en jeu.

Ayant découvert cette discipline à l'âge de 15 ans pour lutter contre son anxiété de performance, Loréline a progressivement intégré et transmis ces techniques à ses élèves.

Elle a ensuite choisi de se réorienter professionnellement, obtenant un diplôme de sophrologue et se spécialisant dans la gestion de la performance, en accompagnant musiciens, sportifs et étudiants.

Aujourd'hui, en tant que responsable d'un magasin de running, elle continue de mêler sa passion pour le sport et son expertise en sophrologie.

Elle nous parle de l'importance de la respiration et de la visualisation dans l'amélioration tant des performances sportives que de la gestion du stress quotidien.

Dans cet épisode, nous discutons également du phénomène de la performance dans le trail, une activité qu'elle pratique depuis 12 ans. Loréline partage son cheminement personnel et ses réflexions sur l'équilibre nécessaire entre plaisir et performance.

Nous abordons la question du cycle menstruel des femmes et comment il peut influencer l'entraînement sportif.

Loréline insiste sur l'importance de la connaissance de soi pour adapter les séances en conséquence.

Si vous êtes curieux de savoir comment elle parvient à concilier toutes ces passions et compétences, comment elle utilise la sophrologie au quotidien et ses conseils pour intégrer ces techniques dans votre vie, vous êtes au bon endroit.

Préparez-vous à une conversation enrichissante et pleine d'enseignements.

Restez avec nous pour cette exploration inspirante avec Loréline.

Bonne écoute à tous!

Invitation à l'audience

Je vous invite chaleureusement à interagir avec nous sur nos plateformes sociales. Venez rejoindre notre communauté sur PATREON (https://www.patreon.com/acotedemepompes) pour accéder à des contenus exclusifs et soutenez le podcast. Quels sont vos propres défis en matière de performance ou de gestion du stress ? Laissez-nous vos commentaires et posez vos questions à Loréline!

Liens et références:

- [La chaîne YouTube de Loréline - Run in Sofro](https://www.youtube.com/c/RuninsophroLorélineChamp)

- [Application Respirelax - Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.respirelax)

- [LinkedIn de Laureline](https://linkedin.com/in/laurelinechamp)

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Une préparation rigoureuse
À 42 ans, j’ai consacré 12 semaines intensives à préparer ce marathon, cumulant 60 heures de course à pied pour un total de 600 km, complétées par du vélo et du renforcement musculaire. Mes sorties longues, mes séances spécifiques et mes moments de récupération étaient planifiés avec minutie pour atteindre cet objectif ambitieux. Les dernières semaines, en particulier, ont été cruciales avec des sorties de 30 km et des répétitions d’allure.

La veille de la course : Stress et imprévus
La veille, un mélange d’excitation et de stress m’a accompagné. La chaleur étouffante et un contretemps majeur avec mes dossards ont ajouté une dose de stress imprévue. Grâce au soutien précieux de mes amis, j’ai finalement pu récupérer mes documents et me préparer pour le grand jour.

Le jour J : Plongée dans l’ambiance olympique
Le jour du marathon, l’ambiance à Paris était électrique. Traverser des lieux emblématiques comme l’Opéra Garnier, le Louvre et la Tour Eiffel a rendu cette course unique. Chaque kilomètre était une épreuve mentale et physique, particulièrement après le Pont de Sèvres et le fameux "mur" au 30ème kilomètre. Heureusement, le soutien de mon ami Nico, qui m’a accompagné comme lièvre, ainsi que les encouragements des spectateurs, m’ont aidé à surmonter les moments difficiles.

L’arrivée : Un mélange d’euphorie et de fatigue
Franchir la ligne d’arrivée a été un moment de pure euphorie. Recevoir la médaille olympique était la concrétisation de tout le travail accompli. Cependant, la récupération a été plus difficile que prévu, avec des douleurs au talon et une grande fatigue. Malgré cela, le sentiment de fierté était immense. Rejoindre mes proches après la course a renforcé l’importance de cette expérience.

Leçons et perspectives futures
Ce marathon m’a enseigné la résilience et la détermination. Comme le disait Emil Zatopek, "Si tu veux changer ta vie, cours un marathon." Cette aventure m’a transformé, et je partage ici les leçons que j’en ai tirées. Je réfléchis déjà aux prochains défis, même si je ne prévois pas de marathon en 2025. Je me concentre désormais sur des courses plus courtes, comme un 10 km en octobre, tout en continuant à m’entraîner et à m’améliorer.

Remerciements et appel à l’action
Je tiens à remercier tous ceux qui m’ont soutenu durant cette aventure, auditeurs, amis, famille, et spectateurs. Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos expériences, n’hésitez pas à me contacter sur Instagram ou Facebook. Votre soutien fait toute la différence.

Cet épisode n’est pas seulement un débrief, mais un témoignage de ce que signifie courir un marathon, depuis la préparation jusqu’au jour J. Que vous soyez un coureur chevronné ou que vous envisagiez votre premier marathon, j’espère que ce récit vous inspirera.

Je vous donne rendez-vous pour le prochain épisode de À Côté de Mes Pompes !

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Introduction:

Bienvenue dans cette nouvelle capsule de "L'œil du Coach" ! Aujourd'hui, Seb et Bruno se penchent sur une question posée par Cyril concernant une technique d'entraînement populaire : la séance pyramidale. Nous avons déjà discuté de diverses méthodes d'entraînement dans des épisodes précédents, et cette fois-ci, nous plongeons dans les détails de cette séance que Bruno affectionne particulièrement, au point de l'appeler la séance à l'égyptienne.

Contenu détaillé:

Dans cet épisode, Bruno nous explique pourquoi cette séance est appelée pyramidale et comment elle est structurée de manière à ressembler à une pyramide avec des variations d'intensité qui montent et descendent. Ils détaillent comment organiser la séance avec un échauffement, un cœur de séance où se situe la pyramide et un retour au calme, similaire à une séance de fractionnés. Bruno met en avant l'objectif principal de cette séance : s'adapter aux variations d'allure, ce qui rend l'entraînement plus riche et ludique, tant sur le plan psychologique que physiologique.

Aspects personnels:

Seb partage son ressenti sur ces séances, particulièrement le regain d'énergie qu'il ressent en atteignant le sommet de la pyramide et en amorçant la descente. Bruno, de son côté, nous offre un aperçu de son propre entraînement et des ajustements qu'il fait pour travailler efficacement malgré une inertie cardiaque lente. Les deux coaches soulignent l'importance de ces séances pour améliorer la connaissance de soi et la constance dans les allures, des compétences cruciales pour réussir le jour de la course.

Nous encourageons vivement nos auditeurs à tester cette séance pyramidale et à nous partager leurs expériences. N'hésitez pas à poser vos questions et à interagir avec nous via les plateformes sociales et notre communauté Patreon. Comment avez-vous trouvé cette séance ? Quels ajustements avez-vous dû faire pour mieux vous adapter ? Vos retours sont essentiels pour enrichir cette discussion.

Un grand merci à Bruno pour ses conseils éclairés et à Cyril pour sa question intéressante qui a inspiré cet épisode. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous explorerons d'autres aspects fascinants de l'entraînement. En attendant, passez une excellente semaine et continuez à vous entraîner avec passion !

Références et Liens:

- Rejoignez-nous sur [Patreon] : https://www.patreon.com/acotedemepompes pour plus de contenus exclusifs.

- Suivez-nous sur [Instagram] : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast pour ne rien manquer.

Un grand merci à tous et à très bientôt pour une nouvelle capsule de L'œil du Coach!

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Introduction:

Bonjour à toutes et à tous! Aujourd'hui, nous avons un épisode spécial de L'œil du Coach en réponse à la question de Marine, une jeune maman active jonglant entre sa vie personnelle et professionnelle. Nous explorons comment surmonter la fatigue et reprendre une activité physique malgré les contraintes de la vie quotidienne. Pour ceux qui n'ont pas encore écouté nos précédentes capsules, n'hésitez pas à les explorer pour d'autres conseils précieux.

Contenu détaillé:

- Définition de la fatigue: Nous démarrons par définir ce que la fatigue signifie pour Marine. Comme l'explique Bruno, la fatigue est subjective et varie d'une personne à l'autre. Il explique l'importance de faire un bilan de santé complet, y compris des tests spécifiques comme la prise de sang pour détecter des niveaux de fer bas.

- Différents types de fatigue: Le coach détaille la différence entre la fatigue mentale passagère et la fatigue physique profonde, en soulignant l'importance d'adapter son programme d'entraînement selon son état de fatigue.

- Plans d'entraînements personnalisés: Bruno partage comment utiliser des outils comme Nolio pour personnaliser et ajuster les plans d'entraînement en fonction des contraintes et de la fatigue du sportif.

- Importance de l'auto-analyse: Nous insistons sur l'importance de noter ses sensations après chaque séance d'entraînement pour mieux comprendre et ajuster son niveau de fatigue.

- Surmonter l'arrêt long: Bruno conseille de réévaluer ses performances après une longue période d'arrêt, comme après une grossesse, et de ne pas se baser sur ses performances passées.

- Conseils pratiques pour Marine: Inclure des séances de footing léger, des accélérations douces, et l'idée de running poussette pour intégrer son bébé dans son activité sportive.

En partageant mes propres expériences et celles de Bruno, nous soulignons comment une communication transparente avec son coach peut aider à adapter les entraînements. J'évoque également l’importance de consacrer du temps à soi-même pour mieux gérer le stress et la fatigue.

Nous vous encourageons à nous envoyer vos questions et expériences sur nos réseaux sociaux. Rejoignez-nous sur notre page Patreon pour un accès exclusif à des contenus supplémentaires et à notre communauté engagée. Nous aimerions savoir: Comment gérez-vous la fatigue dans votre routine de course à pied? Laissez-nous vos commentaires et vos propres astuces.

Conclusion:

Un grand merci à Bruno pour son expertise et à vous, chers auditeurs, pour votre fidélité. Ne manquez pas notre prochain épisode où nous discuterons des meilleures pratiques de récupération après un marathon. Passez une excellente semaine et continuez à prendre soin de vous!

Mots-clés: fatigue, course à pied, jeunes parents, coaching, personnalisé, running poussette, Nolio, bien-être, équilibre vie pro-vie perso.

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Un grand merci à tous et à très bientôt pour une nouvelle capsule de L'œil du Coach!

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Aujourd'hui, nous avons l'immense plaisir d'accueillir Marie, une athlète mauricienne qui se prépare pour les Jeux Olympiques. En stage Font-Romeu pour un stage d'altitude au moment de l'enregistrement, elle nous parle avec passion de ses débuts à Maurice, de sa carrière en France et de ses différentes disciplines sportives, du trail à la course sur route.

Contenu de l'épisode

Marie nous présente son parcours, de ses premiers pas sportifs à l'île Maurice à son arrivée en France pour les études. Pendant cet épisode, elle partage comment la pratique sportive n'était pas aussi accessible à Maurice qu'en France et comment cela a influencé son chemin vers l'athlétisme de compétition.

Nous abordons également les différences entre les trails de Maurice et ceux de l'île de la Réunion. Marie nous parle de ses expériences en trail, en Europe et ailleurs, et comment celle-ci a évolué pour se tourner vers la route, avec des records nationaux à la clé.

Nous discutons de la gestion complexe de la double carrière d'athlète et d'étudiante, de l'importance de la préparation physique et mentale, et de la gestion des soutiens financiers et des sponsors. Marie partage ses astuces pour maintenir un équilibre entre l'entraînement intensif et les autres aspects de la préparation sportive, y compris la nutrition et la récupération.

Marie nous raconte également ses exploits aux Jeux des îles de l'océan Indien et ce que ces victoires signifient pour elle et son pays. Elle revient sur son parcours qui l'a menée à se qualifier pour les Jeux Olympiques de Paris, en réalisant des minimas au marathon de Valence.

Aspects personnels et conseils

Marie nous inspire par son récit authentique et motivant. Elle révèle les moments de doute, les joies des victoires et les apprentissages essentiels pour tout amateur de course à pied. Elle nous exprime aussi sa méthode très personnelle de gestion de l'entraînement, de ses rapports avec ses sponsors et de la manière dont elle aborde ses objectifs sportifs.

Invitation à l'audience

J'encourage vivement chacun d'entre vous à interagir avec nous via nos plateformes sociales. Que ce soit pour poser des questions, partager vos propres expériences sportives, ou simplement pour encourager Marie sur son chemin vers les Jeux Olympiques !

Vous pouvez également rejoindre notre communauté sur [Patreon] pour accéder à des contenus exclusifs et soutenir notre podcast. Quelle question aimeriez-vous poser à Marie ? Partagez-la avec nous et nous ferons de notre mieux pour y répondre dans un futur épisode !

Conclusion

Un grand merci à Marie pour sa participation et à vous, cher auditeur, pour votre fidélité. Nous vous donnons rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel épisode passionnant. D'ici là, portez-vous bien et continuez de nourrir votre passion pour le sport !

Liens pour retrouver Marie :

https://www.instagram.com/perrier__marie/

Communauté PATREON du PODCAST - Rejoignez-là :

https://www.patreon.com/acotedemepompes

Mots-clés : Athlétisme, Jeux Olympiques, Course à pied, Trail, Nutrition, Récupération, Entraînement, Gestion de carrière, Performances sportives.

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Dans cet épisode, Félix partage avec nous son expérience au Marathon de Valence où il a réalisé les minimas en 2h06'46. Il raconte aussi ses étapes importantes après ce marathon, y compris ses blessures hivernales, sa régénération physique, et comment il a rebondi avec d'excellentes performances sur 10 000 mètres en printemps. Nous explorons sa préparation actuelle pour le marathon des Jeux Olympiques à Paris, en pleine immersion dans un entraînement intensif à Font-Romeu.

Félix parle des spécificités de son entraînement, notamment des séances longues et vallonnées, des ajustements alimentaires et hydriques pour s'adapter aux conditions exigeantes du parcours olympique parisien, et de l'importance d'intégrer les variations de dénivelé. Il partage également des anecdotes personnelles, comme la venue surprise de sa compagne à Font-Romeu, et les entraînements collectifs avec ses collègues de l’équipe de France.

Je partage également plusieurs moments de nos échanges enrichissants. Félix évoque sa détermination et son état d'esprit face aux défis olympiques, en soulignant l'importance de l'équilibre entre intensité d'entraînement et récupération. Ses conseils sont précieux pour tout coureur préparant un marathon, qu'il soit novice ou expérimenté. Il dévoile quelques secrets pour éviter la fatigue chronique et optimise la récupération, avec une pointe d'humour et de sincérité qui rendent la discussion particulièrement engageante.

J’aimerais beaucoup entendre vos pensées et questions sur cet épisode ! N'oubliez pas de nous rejoindre sur nos plateformes sociales et de partager vos propres préparations et défis. Vous pouvez également rejoindre notre communauté via Patreon pour accéder à des contenus exclusifs et discuter avec d’autres passionnés de course à pied. Alors, qu’avez-vous pensé de cet épisode ? Quels autres sujets aimeriez-vous que nous couvrions ?

Un grand merci à Félix Bour pour son temps et ses précieux partages ! Je lui souhaite le meilleur pour son entraînement et j'ai hâte de le voir briller aux Jeux Olympiques. Et bien sûr, merci à vous, auditeurs, de nous accompagner chaque semaine. Restez à l'écoute pour notre prochain épisode où nous aurons un invité spécial. Passez une excellente semaine, et rappelez-vous de toujours viser haut tout en restant à côté de vos pompes.

Jeux Olympiques, marathon, préparation physique, endurance, hydratation, récupération, dénivelé, alimentation sportive, Font-Romeu, équipe de France, semi-marathon.

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Depuis, Méline a parcouru un long chemin marqué par de nombreuses compétitions, contrôles antidopage, des modifications dans ses entraînements et une qualification pour les Jeux Olympiques de Paris.

Méline nous partage son expérience des contrôles antidopage, son parcours depuis Amsterdam, ses stratégies pour les courses et les ajustements nécessaires pour optimiser ses performances.

Elle explique pourquoi elle a intégré du renforcement musculaire, une préparation spécifique pour ce marathon olympique à Paris, et comment elle gère l'équilibre entre vie personnelle et sollicitations médiatiques.

Elle revient également sur ses émotions suite à sa qualification réussie à Séville ou encore ses impressions sur le parcours exigeant du marathon olympique à venir.

Méline partage ses conseils précieux pour les futurs participants au Marathon pour Tous et nous parle de ses ambitions pour Paris 2024.

Un épisode inspirant qui plonge au cœur de la préparation et des déterminations d'une athlète de haut niveau en route vers les Jeux Olympiques.

- Marathon

- Contrôle antidopage

- Entraînement

- Jeux Olympiques

- Font Romeu

- Renforcement musculaire

- Séville

- Record de France

- Athlétisme

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Le sport était au rendez-vous, avec cinq sorties pour un total de 54 km en 5h10 d'entraînement. J'ai également eu l'opportunité de m'immerger dans l'ambiance du Tour de France et de voir passer la Flamme Olympique, des moments marquants qui ont ajouté de la magie à mon parcours.

Les séances cette semaine ont été variées : tempo, renforcement musculaire, et des footings, le tout principalement sur bitume pour simuler les conditions de course à Paris. Chaque séance m'a permis d'affiner ma préparation et de tester mes équipements, comme les nouvelles chaussures Saucony Endorphin Speed 4, qui se sont révélées très confortables.

J'ai également calibré mes sorties pour m'habituer à courir aux heures les plus chaudes de la journée, un élément crucial pour m'acclimater efficacement. En termes de stratégie, j'ai choisi d'éviter de trop m'appuyer sur ma montre ou de suivre un meneur d'allure pour privilégier le plaisir et l'expérience de mon premier marathon.

Côté récupération, j'ai notablement amélioré mon sommeil, passant à une moyenne de 9h05 par nuit, ce qui a réduit mon stress et accéléré ma récupération. Cet aspect sera l'un de mes points focaux avec l'acclimatation à la chaleur pour les semaines à venir.

Pour les aspects logistiques, mon voyage vers Paris est prévu la veille du marathon, ce qui me laisse le temps de me préparer sereinement. En ce qui concerne l'alimentation avant la course, je répondrai plus en détail dans de futures capsules en fonction des adaptations en cours.

Enfin, cette capsule est aussi l’occasion d’inviter la communauté à continuer d’échanger et de partager ses expériences via nos différentes plateformes. J'apprécie particulièrement vos retours et vos questions, qui apportent une dimension interactive enrichissante à ma préparation.

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En route vers le marathon pour tous, il est crucial de ne pas seulement se concentrer sur la forme physique et l'alimentation, mais aussi sur le mental, un aspect indispensable à toute performance réussie.

Cindy, qui pratique la préparation mentale depuis dix ans, nous a expliqué l'importance de fixer des objectifs variés – de performance, de résultat et de maîtrise – et d'intégrer ces objectifs à son entraînement.

Il est aussi question de visualisation, de l'importance de préparer son esprit à différents scénarios, bons ou mauvais, et des petites routines à adopter avant chaque séance d'entraînement.

Cindy a souligné l'importance d'arriver à bien débriefer après chaque session pour sécuriser des progrès constants et renforcer la confiance en soi.

Enfin, nous avons abordé l'anticipation des moments clés, comme les minutes précédant le départ de la course, et ce qu'il faut se dire pour rester motivé et concentré.

Et bien sûr, l'après-marathon, avec des conseils pour bien vivre la période post-épreuve et se remettre sur les rails, qu'on veuille enchaîner avec un nouvel objectif ou simplement savourer l'exploit accompli.

Merci encore à Cindy pour sa générosité et son expertise, et à vous, chers auditeurs, de suivre cette belle aventure vers le marathon pour tous.

Je vous retrouve très vite pour le prochain épisode du podcast "À COTÉ DE MES POMPES".

Liens de l'épisode sur lesquels vous pourrez retrouver Cindy :

- Page INSTAGRAM : https://www.instagram.com/claplace_preparationmentale

- Page FACEBOOK : https://www.facebook.com/profile.php?id=100008487932065

- Site web : https://lc-coach.fr/

❤️ N'hésitez pas à me laisser un message , via les liens suivants : https://linktr.ee/acotedemespompes

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Belle fin d'été à vous 

Marathon

Préparation mentale

Entraînement

Objectifs

Course à pied

Cindy Laplace

Motivation

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Cette septième semaine a été particulièrement intense, marquée par des événements professionnels et des entraînements ajustés en fonction de mon emploi du temps chargé.

De la gestion du sommeil à la course au Touquet en passant par mes rencontres avec les membres de la Team Allianz, je vous dis tout sur mes sensations, mon matériel, et mes stratégies d’entraînement.

Accompagnez-moi au fil de mes sorties, découvrez les défis et les succès, et partagez vos ressentis. Alors, est-ce qu’une compétition intermédiaire comme ce semi-marathon est une bonne idée dans une préparation marathon? Venez en discuter avec moi sur les réseaux sociaux.

Bonne écoute, et à la semaine prochaine pour un nouveau débriefing de mon parcours vers le marathon!

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Ce site fraîchement lancé vise à simplifier la vie des amateurs de trail et de course à pied en proposant une véritable plateforme d'avis et de référencement des courses.

Lucian et son fils Hugo, nous racontent avec enthousiasme leur parcours respectif dans le monde de la course à pied.

L'idée de Trail Run Advisor est née d'une course en Espagne, lors de laquelle ils se sont retrouvés face à des difficultés inattendues dues à un manque d'information précise sur la nature du parcours.

Aujourd'hui, leur site permet aujourd'hui aux coureurs de découvrir des avis détaillés sur les courses, évaluées selon des critères clairs comme le niveau de difficulté, les paysages, l'organisation et le ravitaillement.

Le but ultime est de créer une communauté de coureurs qui partagent leurs expériences et aident les autres à mieux préparer leurs courses, évitant ainsi toute mauvaise surprise. Le site est accessible sur toutes les plateformes et permet même d'ajouter de nouvelles courses et de laisser des avis avec photos.

Merci à Lucian et Hugo pour leur dynamisme et leur passion. Chers auditeurs, foncez découvrir Trail Run Advisor, laissez vos avis et devenez partie intégrante de cette belle communauté.

À la semaine prochaine pour un nouvel épisode d' "À côté de mes pompes". Bonne semaine à tous !

https://trailrunadvisor.com/fr/

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Pendant douze semaines, je vous embarque à travers ces micro-épisodes pour partager avec vous les coulisses de ce défi olympique.

À mi-chemin de ma préparation, cette semaine du 24 au 30 juin a été marquée par des séances d'entraînement intensives et variées, malgré une canicule implacable.

Depuis janvier, en secret, je me prépare avec détermination et régularité, alliant séances de course à pied, étirements, renforcement musculaire et des discussions enrichissantes avec mes coaches.

Cette sixième semaine, placée sous le signe de l'intensité et de l'adaptation à la chaleur, m'a permis de cumuler 55 kilomètres en quatre sorties, avec deux jours de repos essentiels. Les séances, que ce soit sur piste, en groupe ou en mode solo, ont été ponctuées de fractionnés, de tempos et de sorties longues. J'ai veillé à m'acclimater à des conditions de course similaires à celles du marathon, notamment en courant tard le soir pour habituer mon corps à l'horaire tardif du départ de la course.

Au-delà de l'entraînement physique, je partage aussi avec vous les aspects mentaux, l'importance de l'hydratation et la gestion de la fatigue, notamment en adaptant mes séances selon les conditions climatiques. Et bien sûr, je n'oublie pas de vous tenir au courant des petits défis, comme cette douleur au talon que je surveille de près avec l'aide de mon podologue et de mon entraîneur.

Je remercie ma famille pour leur soutien inconditionnel et vous, chers auditeurs, pour vos encouragements constants. Ensemble, nous avançons vers ce marathon qui s'annonce mémorable. Rejoignez-moi sur Facebook, Instagram et Strava, où je partage toutes mes séances et où vous pouvez suivre de près cette aventure.

À bientôt pour de nouvelles aventures et une nouvelle semaine de préparation !

Au menu, acclimatation à la chaleur, mais aussi un enchaînement de séances qui s'allonge !

À très bientôt pour de nouvelles aventures marathoniennes !

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- Marathon

- Course à pied

- Entraînement

- Motivation

- Alimentation

- Récupération

- Canicule

- Hydratation

- Foulée

- Fractionné

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Nous abordons les impacts de l'alcool sur la performance et la récupération des coureurs.

Nouchka nous explique que même une faible consommation d'alcool peut affecter la coordination, l'équilibre, la déshydratation et la resynthèse du glycogène, tous des éléments cruciaux pour un sportif.

D'un autre côté, Bruno, épicurien et amateur de banquets d'après-course, nous rappelle l'importance de la modération et du plaisir, tout en maintenant une rigueur lorsque les objectifs sportifs sont à venir.

Finalement, nos experts conseillent d'éviter les excès, prônent la modération et l'équilibre, et rappellent que l'alcool n'a pas sa place avant une compétition ou lorsque la performance est une priorité.

Je vous invite donc à écouter cet épisode pour approfondir vos connaissances sur cette question de plaisir et de performance, et à quels moments de l'année ces deux éléments peuvent se rencontrer sans nuire à vos objectifs sportifs.

Bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

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Je vous emmène également dans les détails de mes séances, comme cette session pyramidale dégressive ou encore mes footings adaptés aux conditions climatiques de plus en plus chaudes. J'aborde aussi quelques désagréments physiques – des petites contractures qui m'ont conduit chez le chiropracteur.

Attentif aux petits signes envoyé par mon corps, je sais m'écouter. Terme qui peut prendre une connotation péjorative et négative. Mais je le prends dans une forme contraire et positive. C'est avant tout s'écouter, se connaître et ne pas tendre vers la blessure.

Une préparation comme celle du Marathon est une préparation longue et inconnue pour moi, alors je compose jour après jour avec les propositions de Xavier pour réaliser de belles séances, prendre du plaisir !

Enfin, je vous rejoindrai au semi-marathon du Touquet le 6 juillet pour une belle occasion de convivialité et d'entraînement en équipe. En attendant, je vous remercie pour vos écoutes et vos commentaires. Si vous aussi, vous préparez un marathon ou avez des conseils à partager, retrouvez-moi sur Instagram, Strava et la page du podcast.

À très bientôt pour de nouvelles aventures marathoniennes !

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Aujourd'hui, je vous présente une capsule spéciale de l'œil du coach avec Bruno, dédiée à la préparation du MARATHON POUR TOUS qui se tiendra le 10 août prochain.

Dans cet épisode, je me suis porté volontaire en tant que cobaye pour poser à Bruno toutes mes questions concernant ma préparation au marathon.

Ensemble, nous abordons les erreurs à ne pas commettre dans les semaines qui précèdent l'événement, ainsi que l'importance du renforcement musculaire, la gestion de l'horaire, de la chaleur, et de la stratégie d'hydratation. Si, comme moi, vous préparez votre premier marathon, et encore plus s'il s'agit de ce marathon olympique, cet épisode regorge de conseils indispensables.

Nous décortiquons également le parcours et discutons des aspects logistiques comme les chaussures et l'hydratation. J'avais notamment fait un semi-marathon en 1h44 et Bruno m'aide à estimer mon temps possible sur le marathon en utilisant une règle qui multiplie le temps par deux et rajoute un certain pourcentage.

Un autre point clé évoqué est la spécificité du dénivelé de ce marathon particulier. Bruno propose des séances de côtes descentes et d'intégrer du monté/descendant dans les sorties longues. Si le terrain près de chez vous n'est pas adapté, il a également des astuces pour maximiser votre préparation.

Nous parlons aussi de l'importance d'habituer le corps à courir à l'heure de la compétition, ainsi que les défis de courir de nuit. Bruno conseille de commencer à s'entraîner en soirée dans les semaines précédant l'épreuve.

Pour l'hydratation, nous discutons de la stratégie de ravitaillement et de la possibilité d'être autonome avec des flasques et un gilet.

Si vous êtes curieux de découvrir toute la richesse des conseils de Bruno pour ce marathon unique, installez-vous confortablement et prenez de quoi noter ! Bonne écoute et bon entraînement à tous !

N'hésitez pas à nous poser vos questions et à partager vos impressions sur les réseaux sociaux. À bientôt pour de nouvelles aventures avec l'œil du coach et moi-même.

Belle semaine sportive à tous !

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Les angoisses et la peur des débuts se sont envolées. Rassuré par les dernières sorties sur cette semaine, j'aborde le coeur de ce plan de façon sereine.

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Ensemble, nous avons exploré comment ce microbiote, composé de milliards de bactéries et autres micro-organismes, influence notre santé et nos capacités physiques.

Anthony a partagé son expertise en expliquant les divers rôles du microbiote : nutritionnel, métabolique, immunitaire et même endocrinien. Nous avons également démystifié plusieurs croyances et discuté de la manière dont l'activité physique et les habitudes alimentaires peuvent moduler la santé intestinale.

Si vous voulez comprendre comment optimiser votre microbiote pour améliorer vos performances sportives et votre bien-être général, cet épisode est fait pour vous.

Anthony, que je remercie pour notre échange, nous donne de précieux conseils sur les habitudes alimentaires et les styles de vie qui favorisent un microbiote sain, tout en évoquant des approches plus techniques pour ceux qui souhaitent aller plus loin.

Vous pouvez aussi retrouver les travaux et écrits d'Anthony pour prolonger l'expérience :

https://www.sante-et-nutrition.com/anthony-berthou/

https://www.holisane.com/

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Je suis particulièrement content de vous ouvrir les portes de mon carnet de bord, où vous suivrez chaque étape de ce voyage vers l’objectif ultime : franchir la ligne d’arrivée de ce marathon olympique. Alors, sans plus attendre, plongez-vous dans cette capsule et découvrez les hauts et les bas de ma troisième semaine d'entraînement. Bonne écoute !

Celle-ci n'a pas été à la hauteur de mes attentes sur plusieurs plans, notamment sportivement et en termes de forme physique. J'ai attrapé un coup de chaud dès le début, ce qui a affecté le reste de mes séances. Malgré cela, j'ai su enchaîner et compléter une semaine relativement complète d'entraînement. Je vous raconte tout ça en détail, du footing progressif de mardi à la sortie longue du dimanche, en passant par les séances de renforcement musculaire et les moments de doute.

Rendez-vous sur Facebook, Instagram et Strava pour suivre mes progrès en temps réel, découvrir l'ensemble de mes séances et partager avec moi cette aventure. À très bientôt pour la suite, et excellente semaine à tous les aventuriers olympiques qui me suivent !

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C'est cette question que j'ai posé à Nouchka que je suis ravi de retrouver pour une nouvelle capsule de "L'œil de la diète", où nous avons abordé les besoins nutritionnels du sportif d'endurance.

Mon projet de ce MARATHON POUR TOUS approche à grands pas et évaluer mes besoins alimentaires est devenu une priorité.

Nouchka m'a beaucoup éclairé sur la façon de calculer ces besoins, allant du métabolisme de base à l'apport énergétique total en fonction de mon activité.

Nous avons discuté des facteurs influençant le métabolisme et comment les différents types d'entraînements peuvent modifier nos besoins caloriques.

Nouchka a mis l'accent sur l'importance d'une alimentation équilibrée et adaptée à mon poids de forme, notamment en prenant en compte les différences entre les jours d'entraînement intensif et les jours de récupération. Elle a également souligné l'impact crucial de la nutrition à l'effort et de la récupération pour optimiser les performances sportives. J'ai pris conscience que surveiller mon alimentation et m'assurer de bien récupérer était essentiel pour éviter les pièges du surentraînement.

Nous avons aussi évoqué les challenges spécifiques d'un enseignant, un métier relativement sédentaire, et comment équilibrer vie professionnelle et préparation physique. Un point intéressant soulevé par Nouchka est l'influence de notre mode de vie sur nos fringales et nos habitudes alimentaires, comme les tentations du soir devant le canapé.

Je dois dès maintenant consigner mes repas sur une semaine afin de mieux comprendre mes habitudes alimentaires et voir ce qui peut être amélioré. Cette mission marathon est un défi de taille, mais grâce aux conseils de Nouchka, je suis prêt à ajuster mon plan alimentaire et à prendre soin de ma récupération. Soyez nombreux à suivre cette aventure et à bientôt pour une nouvelle capsule "L'œil de la diète" !

- Nutrition

- Sportif

- Marathon

- Métabolisme

- Calories

- Endurance

- Alimentation

- Régime

- Protéines

- Glucides

- Récupération

- Sommeil

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Place à cette deuxième semaine avec un volume raisonnable, mais de l'intensité et des allures cibles travaillées !

Bonne écoute et bonne préparation si comme moi vous êtes embarqué.e.s dans cette aventure Olympique !

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Dans ce nouvel épisode du podcast À Côté de mes Pompes, j'ai le plaisir d'accueillir Xavier TEYCHENNE, entraîneur et kinésithérapeute au parcours riche et varié.

Notre collaboration remonte à mars 2022, mais nos chemins s'étaient déjà croisés en avril 2021 lors de sa première apparition sur le podcast.

Ensemble, nous avons retracé son parcours, notamment sa transition de la Haute-Garonne vers l'île paradisiaque de Marie-Galante en Guadeloupe.

Xavier nous offre un aperçu de son quotidien de kinésithérapeute dans ce nouvel environnement, avec ses défis et ses joies, particulièrement à travers ses interactions avec ses patients locaux.

Nous avons également exploré comment il intègre l'entraînement sportif dans son activité professionnelle. Il raconte comment il a découvert le sport, s'est passionné pour la course en montagne, et a finalement décidé de devenir entraîneur.

Au cours de notre discussion, Xavier détaille son approche pour encadrer ses athlètes, distinguant soigneusement les rôles d'entraîneur et de coach. Il souligne l'importance d'une relation de confiance et de communication avec ses coureurs.

Xavier nous explique comment il adapte les entraînements selon l'environnement et les contraintes spécifiques de chaque athlète. Il partage aussi son point de vue sur la préparation mentale et l'accompagnement global, qui vont bien au-delà d'un simple plan d'entraînement.

Enfin, nous avons évoqué les projets futurs, notamment ma préparation pour le MARATHON POUR TOUS.

Cet épisode, riche en enseignements, met en lumière l'importance d'un suivi personnalisé et bienveillant pour atteindre nos objectifs sportifs.

Merci, Xavier, pour cet échange captivant et ta présence indéfectible dans mon accompagnement.

Bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode de "A COTE DE MES POMPES".

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N'hésitez pas à me poser vos questions pour les prochaines semaines :)

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Pendant longtemps, j'ai évité cette distance mythique, me concentrant sur des courses de 5, 10 km et quelques semi-marathons. Mais cette année, à mes 42 ans, il est temps de relever ce défi des 42 km. Le déclic m'est venu de manière imprévue, et je vous explique pourquoi j’ai décidé de ne pas laisser passer cette opportunité unique.

Je vous emmène dans mon aventure que j’ai baptisée "Mission Marathon", clin d'œil à mes études d'histoire autour d'un mouvement de résistance durant la Seconde Guerre mondiale. Nous allons explorer ensemble les différentes étapes de ma préparation.

J’aborde :

1. Ma décision : Pourquoi j'ai finalement décidé de me lancer dans ce marathon emblématique en 2024.

2. Le plan d'entraînement : Comment je structure mes 12 semaines de préparation intensive.

3. Les spécificités du parcours parisien : Ce à quoi je dois m'attendre en termes de relief et de topographie.

4. L'équipement : Les questions et doutes sur le matériel adéquat pour une telle course.

5. Le mental : autre facette importante de la préparation.

Je vous invite à me suivre dans cette incroyable aventure de préparation au marathon, en espérant que cela vous inspire et peut-être même vous donne envie de relever vos propres défis. Bonne écoute à tous !

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Bruno, fort de son expérience d'enseignant en éducation physique, partage ses techniques pour rendre cette activité ludique et attrayante.

Nous abordons les bienfaits physiques de la course, en contraste avec la sédentarité préoccupante induite par les écrans. Bruno souligne l'importance de donner le "goût de l'effort" aux enfants, en intégrant plaisir et jeux dans leurs routines sportives.

Nous explorons aussi les aspects pratiques : quel matériel utiliser, la durée et fréquence des séances, et la manière de structurer ces dernières pour qu'elles soient profitables et amusantes pour les enfants. L'accent est mis sur les exercices de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) adaptés aux enfants et sur l'importance d'une variété d'activités pour maintenir leur motivation.

Bruno explique comment trouver un équilibre entre compétition et plaisir, en insistant sur la motivation intrinsèque.

Nous rappelons qu'il est essentiel de soutenir nos enfants sans les pousser à outrance et de toujours privilégier le plaisir et l'épanouissement personnel.

Pour résumer, cette capsule aborde les grands principes pour encourager et accompagner nos enfants dans la pratique de la course à pied, tout en s'assurant qu'ils y trouvent du plaisir et du bien-être.

Bonne écoute et allez jouer, allez courir avec vos enfants !

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Marqué par une transformation personnelle, l'histoire de Yoann avec ce sport dans lequel il s'épanouit aujourd'hui a débuté dans son Vaucluse natal puis sur Lyon où il réside désormais.

Yoann partage l'impact profond que la course à pied a eu sur sa vie, comment elle l'a aidé à perdre du poids, arrêter de fumer, et modifier radicalement son mode de vie.

Passionné et engagé, il parle aussi de son projet "Town to Trail", visant à créer une communauté autour des valeurs du sport et du bien-être, une marque de textile, des stages.

Il reviendra également sur son expérience lors récent du Marathon des Sables, où il termine 5ème et premier français, démontrant que rien n'est impossible avec détermination et entraînement.

Entre préparation dédiée, stratégies de course, et défis de la vie quotidienne, Yoann incarne l'esprit d'un athlète amateur réalisant des exploits extraordinaires.

À travers un échange riche et captivant, cet épisode transmet des messages puissants sur le pouvoir transformateur du sport, l'importance de la communauté, et l'atteinte d'objectifs qui paraissent inaccessibles.

Fidèle à son titre, le podcast A COTE DE MES POMPES offre un regard intime sur le parcours hors du commun d'un individu qui, bien loin de rester à côté de ses pompes, les utilise pour tracer son chemin vers une vie plus équilibrée et accomplie.

Vous trouverez dans notre conversation une source d'encouragement à poursuivre vos propres objectifs et découvrir la force qui réside dans l'engagement, l'entraide, et la persévérance.

Je remercie Yoann, avec qui je suis en contact depuis de nombreuses années (toute comme son épouse Estelle), d'avoir pris du temps pour enregistrer cet épisode du podcast au retour de son aventure sur le MARATHON DES SABLES. Enfin nous y sommes arrivés ! :)

Je vous laisse en compagnie de Yoann STUCK, courir pour une vie équilibrée, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une belle écoute.

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Dans cet épisode, je retrouve BRUNO pour la capsule l'OEIL DU COACH.

Ce dernier nous éclaire sur un sujet brûlant de la préparation physique : la notion d'endurance dans l'entraînement des coureurs.

À travers notre échange nous plongeons dans les nuances de cette composante essentielle des plans d'entraînement, souvent mise en avant mais rarement bien comprise.

Bruno démystifie le concept d'endurance fondamentale. Il la replace dans le contexte de l'entraînement moderne et défend une approche diversifiée et personnalisée pour optimiser les performances.

Entre anecdotes personnelles, rappels historiques et conseils pratiques, ce podcast vous apportera les éléments pour comprendre comment progresser de manière saine, efficace, tout en gagnant en endurance.

Enfilez vos chaussures, pour cet épisode guidé par BRUNO,

L'endurance est-elle fondamentale pour réussir ? c'est la capsule l'œil du COACH sur le podcast A COTE DE MES POMPES, pour laquelle, je vous souhaite une très belle écoute !

- Endurance

- Entraînement

- Marathon

- VMA

- Fractionné

- Récupération

- Débutant

- Performance

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Initialement pharmacienne hospitalière, Justine s'est reconvertie dans le coaching sportif, suivant sa passion pour une santé préventive et naturelle.

Tout au long de notre échange, elle partage sans filtre son expérience, allant de sa transition professionnelle à sa découverte du trail running, jusqu'à la confrontation avec les limites de son corps et les défis de maintenir un équilibre énergétique face à une pratique sportive intensive.

Cet épisode aborde avec sensibilité la complexité du syndrome Red S, soulignant l'importance cruciale de l’équilibre entre l’apport et la dépense d’énergie pour les athlètes.

Justine expose son parcours émotionnel, marqué par la recherche du plaisir dans le sport et l'écoute de son corps.

L’obsession de la performance et le manque de connaissances médicales peuvent conduire à des situations de détresse physique et psychologique.

Les auditeurs en quête d’authenticité et de récits de résilience trouveront une source d'inspiration considérable dans le témoignage de Justine.

Que ce soit pour les sportifs confrontés à leurs propres obstacles ou pour ceux intéressés par les histoires humaines de conquête personnelle, cet épisode offre des leçons importantes sur la santé, l'auto-compassion et le pouvoir de rebondir après une période difficile.

Ce parcours de Justine, allant des sommets de l’ambition sportive aux vallées du syndrome Red S, illustre parfaitement que la quête de performance doit toujours être équilibrée avec le bien-être.

Alors, mettez vos écouteurs, prêts à être emportés dans un voyage mêlant vulnérabilité, compréhension et encouragements à toujours écouter ce que notre corps a à nous dire.

Je vous laisse sans plus attendre découvrir Justine PIERRON - Entre défi sportif et combat contre le syndrome Red S, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES

Voici quelques liens pour retrouver l'actualité de Justine :

- Son site web : https://www.justinepierron.com/

- Sa page Instagram : https://www.instagram.com/justinepierron_coach/

- Son Facebook : https://www.facebook.com/justinepierroncoach

Si vous aimez la course à pied, les défis, les témoignages, cet épisode de podcast est fait pour vous

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Ensemble, nous décortiquons les enjeux et les stratégies de l'alimentation sur les épreuves de très longue distance, telles que les ultras marathons et les courses à pied de 24 heures.

Nouchka et Bruno partagent leurs expériences et leur savoir en matière de nutrition sportive pour des performances optimales.

Ils abordent l'importance cruciale de bien se nourrir et de s'hydrater pour maintenir une énergie constante, prévenir les troubles digestifs et s'assurer une bonne récupération.

De la planification à l'entraînement du système digestif, en passant par la gestion du dégoût potentiel du sucré et les quantités précises de glucides et de sodium à ingérer, aucun aspect n'est laissé au hasard.

Je vous laisse sans plus attendre en compagnie de Nouchka, et Bruno pour une plongée au cœur de la diététique sportive, afin de vous transmettre les connaissances nécessaires pour transformer votre approche alimentaire en un véritable atout sur les épreuves de longue distance.

Nutrition sportive - Ultra trail - Hydratation - Glucides - Sodium

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Dans cet épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, nous entrons dans l'univers de la kinésithérapie et son importance capitale pour la communauté des coureurs et sportifs.

Je vous ouvre les portes du cabinet de Maxime PATAT, kinésithérapeute de Reims, pour une discussion riche et instructive sur la modernisation de cette profession et l'importance d'une collaboration étroite entre sportifs, leur entourage et les professionnels de santé pour optimiser la prévention et le traitement des blessures.

Accompagné de Bruno HEUBI, cette conversation à trois voix met en lumière la nécessité de bousculer les idées reçues sur le rôle des kinés dans le sport et d'appréhender cette profession sous un angle moderne et holistique, intégrant nouvelles technologies et pratiques préventives.

L'épisode explore également le parcours professionnel et sportif de Maxime, ses collaborations prestigieuses avec le stade de Reims et la Team Groupama FDJ, illustrant l'évolution et l'adaptation constantes du métier de kiné aux besoins spécifiques des athlètes professionnels et amateurs.

La discussion aborde aussi la relation essentielle entre le kiné et son patient, où Maxime et Bruno partagent leurs perspectives sur l'importance du dialogue, de la confiance et de la compréhension mutuelle pour réussir la rééducation et garantir une reprise saine de l'activité sportive.

Ce podcast est un incontournable pour tous les passionnés de sport, coureurs à pied, cyclistes, ou toute personne intéressée par la santé et le bien-être, désirant découvrir comment une approche moderne et collaborative de la kinésithérapie peut transformer leur expérience sportive et quotidienne.

Et vous, quelle est votre relation avec votre kiné ?

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Alors que les crampes ont longtemps été associées à une déshydratation et à un déséquilibre électrolytique, nous discutons des dernières recherches et opinions qui remettent en question ces croyances traditionnelles.

Ils vous partagent leurs expériences ainsi que leurs conseils sur la préparation physique et nutritionnelle pour prévenir ces désagréments, tout en soulignant l'importance de l'écoute de son corps.

Des stratégies d'entraînement spécifiques vous seront proposés pour mettre de côté ces situations potentiellement handicapantes en course.

N'oubliez pas de nous rejoindre sur les réseaux et de partager votre propre expérience avec les crampes ou des questions que vous avez peut-être.

Crampes et course à pied : mythes, réalité et conseils, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une belle écoute !

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Découvrez son histoire, de ses premiers pas à Font-Romeu à ses incroyables défis sur des sommets comme le Kilimandjaro, sur lesquels elle accompagne aussi des personnes atteintes de maladies graves dans des aventures qui défient la vie, comme elle vient de le réaliser avec Olivier et son fils.

Vanessa partage ses stratégies de préparation, son entraînement, son goût pour la haute montagne, tout comme le coût de ces expéditions exigeantes et ses futurs projets à l'horizon 2025 avec une tentative record sur l'Aconcagua.

Écoutez son approche humaine, son humilité face à la montagne, sa soif de vivre, ses réflexions profondes sur la puissance du sport comme moyen de se sentir vivant et de se connecter avec ceux que nous avons perdus.

Si vous souhaitez soutenir Vanessa dans ses aventures futures, suivez-la sur les réseaux sociaux qui figurent dans les notes de l'épisode !

Je vous laisse découvrir le portrait de Vanessa MORALES, le souffle de la vie au sommet du KILIMANDJARO, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES pour lequel je vous souhaite une très belle écoute.

Lien pour suivre Vanessa : https://www.instagram.com/vanessamorales66/

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Dans cet épisode de notre podcast, nous plongeons dans l'univers des glucides et plus particulièrement sur cette notion d'indice glycémique et son impact sur la performance sportive avec l'oeil de Nouchka.

Tout d'abord nous reviendrons sur ce que représente cet indice glycémique, avant de passer en revue les différents niveaux : bas - moyen - haut et leurs implications pour les athlètes.

Des conseils pour un petit-déjeuner équilibré jusqu'aux stratégies de récupération post-effort, en passant par l'utilisation d'un capteur de glycémie, cet épisode regorge d'informations précieuses pour tout sportif cherchant à optimiser sa performance grâce à une alimentation contrôlée.

Notre échange nous conduira également à aborder les mythes et réalités autour des glucides à indice élevé durant l'effort, l'impact de la cuisson sur l'indice glycémique des aliments, et bien plus encore.

Partagez vos propres expériences autour de cet index glycémique

Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes

Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet

Site APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10

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Imad partage son voyage incroyable depuis la découverte de sa passion pour le massage sportif durant le confinement, jusqu'à son engagement avec des athlètes d'endurance et d'ultra-endurance.

Cet épisode vous entraîne dans les coulisses d'un massage sportif ! Monsieur RECUP dévoile ici ses techniques de massage.

L'épisode regorge également des conseils essentiels pour la récupération optimale des sportifs, et les bénéfices incroyables du massage pour la performance athlétique.

Au coté de sportifs adeptes de la longue distance, du trail et de l'ultra cycliste, Imad s'est pris de passion pour ses sports outdoor. De son expérience, il évolue dans ses activités au contact de la nature avec beaucoup d'envie et de motivation.

Un grand merci IMAD pour ton dynamisme et ta joie de vivre.

Je vous invite sans plus attendre à découvrir Imad alias Monsieur RECUP, dans les coulisses du massage sportif, c'est le nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

Pour suivre Monsieur RECUP : https://www.instagram.com/monsieur_recup/

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Dans cet épisode, avec Bruno nous plongeons dans les subtilités de la récupération lors de l'entraînement, un sujet souvent négligé mais pourtant crucial pour optimiser les performances et la santé des athlètes.

Au cœur de cet échange, nous explorons les différentes méthodes et principes pour une récupération active efficace, l'impact psychologique et physiologique de la gestion des pauses, ainsi que des protocoles spécifiques adaptés à divers entraînements.

Bruno souligne l'importance d'apprendre de chaque séance pour mieux s’adapter et préparer son corps aux contraintes de la compétition, tout en mettant en avant la nécessité d'écouter son corps pour éviter les blessures et optimiser la progression.

Comme vous êtes attentifs à vos allures et à vos chronos, soyez le également pour ces instants de récupération !

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Dans ce 234ème numéro passionnant, je vous invite à découvrir l'histoire inspirante de Dounia, une sportive en XL qui a relevé des défis XXL, allant du marathon au triathlon et jusqu'à un incroyable 100 kilomètres, montrant qu'avec de la détermination et l'envie, il est possible de réaliser de grands et beaux défis ! 

Accompagnée par Bruno (que je ne présente plus sur le podcast), son entraîneur à distance, elle a su dépasser les barrières physiques et mentales. 

En parallèle à ses prouesses sportives, Dounia se lance dans un projet entrepreneurial audacieux : la création d'une ligne de vêtements pour sportifs en surpoids, démontrant son engagement à briser les stéréotypes et à encourager chacun à vivre sa passion pour le sport, quel que soit son poids.

Un grand merci à toi Dounia, ainsi qu’à Bruno qui t’accompagne au quotidien pour avoir accepté de livrer ton témoignage.

Une fois de plus merci à vous qui rejoignez par vos écoutes la communauté des auditeurs du podcast. 

Si vous ne l’avez pas déjà fait, abonnez-vous sur les plateformes de diffusion. Ainsi vous ne manquerez pas la sortie des prochains épisodes

Sans plus attendre, je vous laisse découvrir le portrait de Dounia, une sportive qui réalise des défis XXL !

Pour retrouver DOUNIA : https://www.instagram.com/ftyourlife/?hl=fr

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Ces électrolytes ont un rôle crucial dans l'entraînement et la nutrition des coureurs. Nouchka, spécialiste en nutrition, éclaire sur le quoi, le pourquoi et le comment des électrolytes, leur différence par rapport aux boissons d'effort, leur impact sur l'hydratation et la performance athlétique, et enfin, comment les intégrer efficacement dans la routine d'un coureur pour une amélioration notable de la performance.

Voici les autres liens pour suivre l'actualité du podcast A COTE DE MES POMPES, entièrement dédié à la course à pied et au running : https://linktr.ee/acotedemespompes

Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet

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Elle anime également un site internet, Run, Fit & Fun, qui mêle Course à pied, fitness, et beaucoup de fun !

Tout au long de cet interview, Cécile revient sur ces épreuves d'ultra endurance qu'elle a pu réaliser aux 4 coins de la planète : le MDS, le 4 Déserts Grand Slam, une course en Antarctique et de nombreuses autres.

Nous aborderons également son activité d'écriture, ses projets tout comme son regard sur la place de la femme dans le trail et dans le monde de la course à pied.

Un grand merci à toi Cécile pour ce moment d'échange, cette bonne dose de rire !

Je vous invite à vous installer confortablement afin d'embarquer dans le monde l'aventure de Cécile BERTIN, le RUNNING au FEMININ

Pour suivre Cécile :

https://www.instagram.com/cecilebertinrunfitfun/?hl=fr

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Dans cette capsule avec Bruno nous nous transmettons 5 raisons qui peuvent vous aider à dépasser vos peurs et vos craintes en vous offrant les services d'un accompagnateur individuel en course à pied : de la personnalisation, à la motivation en passant par l'apport mental. Vous trouverez sans doute les réponses à vos questions et à vos doutes !

Bruno, grâce à son expérience en tant qu'ancien sportif de haut niveau et entraîneur, partage ses conseils sur comment bien choisir son entraîneur et insiste sur l'importance du sur-mesure et de l'adaptation aux spécificités de chaque athlète.

Notre discussion se termine par une incitation aux auditeurs à oser franchir le pas vers un accompagnement personnalisé pour devenir 'champion du monde d'eux-mêmes'.

Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/

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Ayant débuté jeune le running en club d'athlétisme, Elodie a du stopper ce sport pour un grave problème de dos. Après des années d'errance, la rencontre avec un chiropracteur sensible à la course à pied minimaliste l'a remise d'aplomb. Désormais, c'est quasi-quotidiennement qu'elle sort ses sandales, avec son compagnon à 4 pattes.

Du macadam aux grands espaces nature, Elodie savoure ces instants d'évasion loin des préoccupations de son métier de policière.

Sa démarche de pratiquer la course à pied en mode minimaliste, déteint sur son mode de consommation au quotidien.

Un grand merci Elodie de ton passage sur le podcast A COTE DE MES POMPES !

Lien Instagram pour retrouver Elodie :

https://www.instagram.com/coxelode57

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Découvrez leurs expertises sur des sujets tels que l'impact du lait sur les tendinites, le gluten, l'efficacité du régime cétogène, les bienfaits du jeûne intermittent, et le mythe des glucides le soir.

Une capsule éducative et interactive pour démêler le vrai du faux en nutrition sportive.

A vous de jouer ! :)

Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes 

Pour suivre Nouchka : https://www.instagram.com/nouchka.diet

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Nous abordons également l'évolution du marché des chaussures de course, les tendances minimaliste et maximaliste, et le rôle des plaques de carbone.

Blaise partage ses conseils sur le choix des chaussures idéales et souligne l'importance de questionner les sources d'information.

Nous abordons divers sujets tels que la foulée, la cadence avec cette fameuse valeur de 180 pas par minute, l'indice minimaliste des chaussures, et aussi la quantification du stress mécanique en course à pied.

Enfin, il nous parle de ses projets et ambitions pour l'année à venir, y compris un camp d'entraînement au Kenya et des courses prévues.

Un épisode très riche en information pour lequel je remercie Blaise d'avoir spontanément accepté l'invitation du podcast !

Belle écoute ! :)

Lien : https://lacliniqueducoureur.com/

https://www.instagram.com/lacliniqueducoureur

https://www.instagram.com/blaise_dubois

https://www.instagram.com/lacliniqueducoureureurope

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Le déclin des performances est-il inexorable une fois cette barre symbolique franchie ?

Est-ce que l'on peut performer plus les années défilent?

Ces questions, on se les pose tous en tant que sportifs. 🏆

Dans cette capsule spéciale de "L'œil du coach", nous plongeons dans l'univers fascinant de la course à pied après 40 ans. 🏃‍♀️

Avec Bruno, nous explorons les mystères de la performance à travers les âges. 💪

Les avancées, les défis et surtout, les secrets pour rester au top de sa forme, quel que soit votre âge. Bruno, avec ses 64 ans et un regard expert sur le sport, partage son expérience et ses conseils pour combattre l'obsolescence programmée de nos capacités physiques. 🌟

La question du jour: Peut-on réellement défier le temps et les performances déclinantes? 🤸‍♂️

Découvrez les stratégies pour une carrière sportive enrichissante et pleine de défis, malgré les bougies supplémentaires sur le gâteau d'anniversaire. 🎂

Et vous? Avez-vous trouvé votre secret pour rester dynamique et performant en vieillissant? Partagez vos astuces et expériences en commentaire!

👉 Pour ne rien perdre de cette discussion passionnante, nous vous invitons à écouter sans plus attendre cet épisode !

#Performance #Age #CourseÀPied #Podcast #LŒilDuCoach #SportAprès40ans

Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/

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#Podcast #CourseAPied #PerformanceSportive

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Dans l’épisode du podcast "À côté de mes pompes", Nouchka, experte en diététique sportive, partage ses connaissances approfondies sur un problème commun chez les coureurs et première cause d'abandon : les troubles digestifs.

Cet épisode, axé sur un cadre informatif et préventif, propose des stratégies applicables aussi bien au quotidien qu'en compétition afin de mieux comprendre et gérer ces désagréments. L'interview se concentre sur l'identification des facteurs mécaniques, circulatoires et nutritionnels responsables de ces troubles, tout en soulignant l'importance de l’alimentation pour les prévenir et les atténuer.

Cette discussion approfondie met en lumière l'interaction complexe entre le régime alimentaire, l’hydratation, et l'activité physique. Reconnaissant que même les athlètes expérimentés ne sont pas à l’abri de ces aléas, Nouchka suggère des adaptations alimentaires spécifiques et un entraînement de l’appareil digestif pour supporter l'ingestion de nourriture durant l'effort. Elle souligne l'utilité de comprendre son corps et son mode de vie afin d'identifier la source des troubles digestifs, insistant sur une approche personnalisée et parfois l'appui d'un spécialiste.

Elle aborde aussi l'utilisation appropriée de probiotiques comme un moyen potentiel de réguler la santé intestinale, avec une note de prudence quant à l'auto-supplémentation sans guidage professionnel. Elle engage les auditeurs à aborder ces défis de manière proactive, offrant des conseils pratiques pour gérer les troubles lorsqu'ils surviennent en situation de course.

Découvrez des stratégies nutritionnelles 🥦, des adaptations de l'appareil digestif 💪, et l'usage potentiel des probiotiques 💊 pour garder le cap sans encombre. Bonne écoute et gardez le rythme !

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Après avoir été bénévole en 2002 lors des Championnats du Monde de para-athlétisme, Mathilde a depuis participé à bon nombre de Championnats d'Europe, du Monde et même aux Jeux Olympiques de Londres en 2012.

A l'occasion du premier anniversaire de son podcast, Mathilde m'a proposé de réaliser son interview. Elle vous ouvre l'envers du décor pour cet épisode diffusé conjointement sur ATHLETES MONDIAUX et A COTE DE MES POMPES !

Je vous souhaite une belle écoute !

Découvrez le podcast ATHLETES MONDIAUX : https://www.instagram.com/athletesmondiaux/

Et son hôte : https://www.instagram.com/mathildemeurisse/

Site ATHLETES MONDIAUX : http://www.athletesmondiaux.com/

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Je vous rassure il ne s'agit que d'une sensation, car c'est plus souvent la prudence qui est de mise lorsque nous nous aventurons dans la pénombre.

Dans ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES 🏃‍♂️🌒, avec Bruno nous partageons nos lumières sur les mystères et les stratégies de la course à pied nocturne.

Nos aborderons quelques conseils et astuces pour que vos séances faites avant le lever du jour ou à la tombée de la nuit puissent se faire dans de bonnes conditions !

De l'éclairage, au parcours en passant pas les bienfaits de ces sorties où l'ambiance se teinte d'apaisement, ces astuces vous seront utiles pour cette période hivernale, mais pas que....

Vitesse réelle ou illusion ? Sécurité et visibilité, un sujet lumineux ! 💡 Découvrez les conseils éclairés sur la préparation matinale et les impacts des entraînements nocturnes sur le sommeil.

Que vous aimiez les escapades étoilées ou les aurores solitaires, cet épisode est pour vous ! Rejoignez la conversation et partagez votre expérience de la course sous les voiles de la nuit ou aux premières lueurs du jour.

A vos frontales !

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🥼🏅 Entre préparation pour le Marathon de Séville et quotidien à l'hôpital, Marie nous ouvre les portes d'une vie menée à un rythme effréné où la passion du sport et le dévouement professionnel s'entremêlent.

Comment conjugue-t-elle ses deux amours ? Quels sont ses objectifs pour Paris 2024 ? 🥉🎧

Plongez au cœur de cet épisode où course à pied rime avec blouse blanche! #Athletisme #DoubleProjet #Inspiration

Lien pour retrouver Marie : https://www.instagram.com/boucharette/

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Découvrez comment ce minéral influence les performances, comment repérer une carence et les meilleurs moyens de l'inclure dans votre régime alimentaire.

Ne ratez pas ces conseils précieux pour booster votre santé et vos résultats sportifs !

💪🍽️ #Nutrition #Sport #Santé

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Passionné de sport depuis sa plus tendre enfance, c'est d'abord vers le ballon rond que se tourne mon invité du jour en la personne de Nuno BARBOSA . A la suite d'une blessure au genou, il est contraint de mettre un terme à sa carrière et se tourne naturellement vers le banc de touche et le métier d'entraîneur.

N'étant plus totalement en phase avec les valeurs de ce sport qu'il continue à chérir, il s'oriente vers l'accompagnement de sportif, à la recherche de plaisir dans leur pratique, de remise en forme, de défis, de dépassement de soi.

Nuno est aujourd'hui coach running, il accompagne en présentiel et à distance des sportifs.

Pratiquant l'ultra trail, il est attaché à ces valeurs de plaisir, de partage et de transmission.

Dans cet épisode, il aborde cette philosophie de vie et vous invite à le rejoindre au sud du Portugal où il endosse également la casquette de guide touristique.

Merci Nuno d'avoir accepté l'invitation du podcast ! Installez-vous confortablement et profitez de ce nouvel épisode.

Lien pour retrouver Nuno : https://www.instagram.com/kiffetonrun/ et sur https://nb-evasion.com/fr/

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🏃‍♂️💨 Découvrez comment booster votre VMA, une clef de voûte pour vos performances.

Nous abordons les différentes formes de VMA : courte, moyenne, longue.

Nous vous indiquerons les durées d'entraînement, l'intensité, la fréquence des séances, tout comme l'importance de la récupération.

Que vous visiez le prochain marathon ou que vous cherchiez à améliorer vos sprints, Bruno détaille les stratégies d'entraînement qui feront passer votre foulée à la vitesse supérieure.

🚀🤓 Accélérez votre écoute et sprintez vers l'épisode!

#PodcastRunning #VMA #TipsPro #RunningCommunity

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Marie révèle les dessous de ce défis unique, partage ses trucs et astuces de préparation et inspire chaque auditeur à tracer sa propre route vers l'extraordinaire.

Ne manquez pas ce voyage dans l'univers de la course à pied, où persévérance et passion se rencontrent pour créer l'impossible. 🌟

C'est un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES qui changera votre vision des limites personnelles !

Bonne écoute à vous ! Et dites-moi quel défi personnel vous souhaiteriez accomplir ?

Liens pour retrouver Marie : https://www.instagram.com/lootierun

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#CourirLeMonde #UltimeDéfi #ConseilsAventure #CourirAvecPassion

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🤔 Dans cet épisode passionnant, avec mon expert en diététique Nouchka, nous démystifions les idées reçues sur le chocolat et révélons ses incroyables bénéfices pour les sportifs. 🏃💪

Que vous soyez coureur chevronné ou amateur, découvrez comment le chocolat peut être votre allié insoupçonné, et non un ennemi à votre performance.

Spoiler : Vous pourriez bien être surpris ! ✨