Diane Hielscher, Autorin und Host des „Achtsam“-Podcasts, zeigt euch, dass Flow kein exklusiver Zustand für Künstler oder Chirurgen ist. Basierend auf den Forschungen von Mihaly Csikszentmihalyi und aktuellen Ansätzen zur Achtsamkeit im Alltag erfahrt ihr, warum wir oft die „Erlaubnis zum Flow“ brauchen. Diane nutzt ihre Erfahrung als Expertin für Hirngesundheit, um die Brücke zwischen wissenschaftlicher Theorie und eurem praktischen Wohlergehen zu schlagen.

Nach dieser Folge könnt ihr:

• Die 4 Flow-Merkmale identifizieren und gezielt in euren Alltag integrieren.

• Das Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit finden, um Überforderung zu vermeiden.

• Alltägliche Pflichten durch 100% Fokus in Momente der Erholung verwandeln.

Wir tauchen tief ein in das Konzept der Zeitverzerrung und besprechen, warum „Lust auf Leistung“ oft fälschlicherweise mit Ausbeutung verwechselt wird. Außerdem erfahrt ihr, was ein putzender Philosoph über das Glück lehrt und warum Offenheit für neue Erfahrungen der Schlüssel zu kreativen Lösungen ist. Diane erklärt zudem, wie Flow-Erlebnisse langfristig eure Resilienz fördern und warum es sich lohnt, den Fokus weg von der Belohnung hin zur Tätigkeit selbst zu lenken.

Buch Tipp

Mihaly Csikszentmihalyi: Flow – Der Weg zum Glück

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Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Diane Hielscher stützt sich dabei auf aktuelle Erkenntnisse der Stanford University von Experten wie Dr. Andrew Huberman, um euch einfache Werkzeuge für den Alltag an die Hand zu geben.

Ihr nehmt aus dieser Folge mit:

• Die 20-20-6-Regel: Ein simpler Hack gegen digitale Erschöpfung.

• Warum "Optic Flow" euer Gehirn in den "Rest and Digest"-Modus versetzt.

• Den biologischen Zusammenhang zwischen Weitblick, Blutdruck und Herzfrequenz.

• Warum Wut im Aktivismus oft in den Burnout führt und Ruhe die bessere Strategie ist.

Wir blicken darauf, warum junge Menschen heute häufiger Brillen brauchen und wie ihr eure Epigenetik durch kleine Entscheidungen im Alltag positiv beeinflusst. Probiert den Panoramablick direkt beim Hören aus und lasst den Blick schweifen.

Links zur Folge

Huberman Lab Ressourcen: Exercises & Nutrition to Support Eye Health 

Neural Circuits for Visual Perception 

Neuroviszerale Integration

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Nach der Folge könnt ihr:

• Den Unterschied zwischen Panoramablick und Focal Vision gezielt für eure Erholung nutzen.

• Verstehen, warum euer Körper bei der Handynutzung Stresshormone wie Noradrenalin ausschüttet.

• Einfache Routinen in den Alltag integrieren, um euren Sympathikus sofort zu beruhigen.

Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit Vitamin D als Game Changer für das Immunsystem und erklärt, warum wir unseren Blick heute bewusster steuern müssen als jemals zuvor.

Die Themen im Überblick:

• Die Biologie des Guckens: Wie Focal Vision den Kampf-oder-Flucht-Modus aktiviert.

• Warum uns der Wald und das Meer wirklich beruhigen (es ist nicht nur die frische Luft).

• Der „Handy-Fehler“: Warum digitale Unterhaltung keine echte Pause für das Gehirn ist.

• Vitamin D und Omega 3: Kleine Stellschrauben für ein starkes System.

• Praktische Tipps: Den Panoramablick in der Stadt und bei der Arbeit trainieren.

Achtet diese Woche darauf, öfter mal den Kopf zu heben und in die Ferne zu schweifen. Wenn euch diese Impulse helfen, abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns eine Bewertung – das hilft uns sehr, weiterhin kostenlose Inspirationen für euch zu produzieren.

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Du nimmst aus dieser Folge mit:

• Wie positive soziale Kontakte Hormone wie Oxytocin freisetzen und eure Stress-Gene „weicher“ machen.

• Warum gezielte Achtsamkeitspraxis Entzündungsprozesse auf molekularer Ebene stoppen kann.

• Den Grund, warum klassische Musik eure Dopamin-Synthese aktiviert und das Belohnungszentrum im Gehirn neu formt.

Diane Hilscher stützt sich dabei auf die Erkenntnisse der Ärztin Isabelle M. Mansuy und zeigt auf, dass wir jeden Tag neu entscheiden können, wie unsere Zellen altern. Wir besprechen den faszinierenden Mechanismus der Neuroplastizität und warum ein schrumpfender Hippocampus kein unvermeidbares Schicksal ist, wenn wir uns gegen Fast Food und für Bewegung entscheiden. Erfahrt, wie pro-soziale Moleküle uns weicher im Umgang machen und warum Qualitätstermin für das eigene Wohlbefinden absolute Priorität haben sollte.

Abonniert den Podcast in eurer App und hinterlasst uns gerne eine Bewertung, wenn ihr euer Leben ab heute epigenetisch selbst in die Hand nehmt!

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Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern!

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Die Fakten sind brutal: Bei aufrechter Haltung trägt euer Nacken 4-5 Kilo. Beugt ihr den Kopf nur 15 Grad nach vorne, sind es bereits 12 Kilo. Bei 60 Grad – so wie wir alle aufs Smartphone schauen – zerren unfassbare 27 Kilo an eurer Nackenmuskulatur. Jeden. Einzelnen. Tag.

Ihr lernt in dieser Folge:

• Warum der "Smartphone-Buckel" zur modernen Pandemie wird

• Wie die Kopfneigung die Zugkraft auf euren Nacken vervielfacht

• Welche einfache Bett-Übung täglich eure Nackenmuskulatur entlastet

• Wie ihr mit morgendlichem Priming den Ton für euren ganzen Tag setzt

• Warum Selbstfürsorge keine Extravaganz ist, sondern Notwendigkeit

Diese Übung ist mehr als nur Stretching – sie ist ein tägliches Statement: "Ich nehme mich ernst. Ich kümmere mich um mich." Und genau so, wie ihr den Tag startet, wird er weitergehen.

Perfekt für alle, die: zu viel aufs Handy schauen (also praktisch jeden), Nackenverspannungen kennen, oder präventiv ihren Körper schützen wollen.

Teilt diese Episode mit allen, die ihr liebt – denn wir haben alle ein Smartphone. Und wir verdienen alle einen gesunden Nacken.

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Nach der Folge könnt ihr:

• Verstehen, wie molekulare Kaskaden eure Muskel- und Fettzellen biologisch umprogrammieren.

• Die wissenschaftlich belegten Effekte von moderatem Ausdauertraining auf eure DNA-Methylierung einordnen.

• Regelmäßigkeit als entscheidenden Faktor nutzen, um die kurzfristigen epigenetischen Effekte dauerhaft zu festigen.

Wir stützen uns dabei auf aktuelle Erkenntnisse des Karolinska-Instituts in Stockholm, die zeigen, dass physische Aktivität die Genexpression für Muskelaufbau und Immunprozesse sofort triggert. Diane teilt zudem Einblicke aus dem Werk „Wir können unsere Gene steuern“ und erklärt, warum unser Gehirn evolutionär bedingt lieber Energie spart, statt sie zu verbrauchen.

Was ihr in dieser Episode lernt:

• Der Unterschied zwischen starren Genen und dynamischer Epigenetik.

• Warum Sport bei Typ-2-Diabetes und Fettstoffwechselstörungen auf Zellebene wirkt.

• Die Rolle der Neuroplastizität für unsere täglichen Gesundheitsentscheidungen.

• Praktische Strategien gegen den inneren Schweinehund und für mehr Freude an der Bewegung.

• Ein Ausblick auf die Auswirkungen von Stress und Meditation auf eure Gene.

Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, wenn ihr eure Gesundheitsspanne gemeinsam mit uns verlängern wollt!

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Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern!

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Nach der Folge könnt ihr:

• Das Prinzip der Apoptose verstehen und wissen, warum dieser „Zell-Selbstmord“ euer Überleben sichert.

• Die Anzeichen einer Mitochondriopathie frühzeitig deuten, bevor das Energielevel dauerhaft sinkt.

• Die Tricks der Lebensmittelindustrie bei Fast Food durchschauen und bewusstere Entscheidungen treffen.

Diane Hielscher stützt sich in dieser Episode auf die Erkenntnisse der renommierten Ärztin Dr. med. Anne Fleck und deren Werk „Energy“. Ihr erfahrt, warum wir uns trotz technischem Fortschritt oft „lumpig“ fühlen und wie chronische Entzündungen sowie Nährstoffmangel eure Zellgesundheit direkt beeinflussen.

Wir tauchen tief ein in die Welt der Mitochondrien und besprechen, warum oxidativer Stress durch Rauchen oder UV-Licht die Zellstruktur ramponiert. Außerdem teilen wir eine persönliche Anekdote über die psychologischen Fallen von weichem Fast Food und wie ihr mittels Neuroplastizität eure Gewohnheiten aktiv umprogrammiert. Am Ende wisst ihr, warum Entspannung und die richtige Nährstoffzufuhr keine Wellness-Optionen, sondern biologische Notwendigkeiten sind.

Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns gerne eine Bewertung da, wenn euch diese Einblicke in eure Zell-Power geholfen haben!

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Peter Attia: Outlive⁠

⁠Anne Fleck: Energy!⁠

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Diane Hielscher erklärt dir in dieser Folge, warum ein proteinreiches Frühstück der Gamechanger für deinen Energielevel ist. Du erfährst, wie Zucker und Kohlenhydrate am Morgen eine Insulin-Achterbahn auslösen, die dich nicht nur müde und hungrig macht, sondern langfristig auch dein Diabetes-Risiko erhöht und zur Gewichtszunahme führt. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Frühstücks-Strategie stabilisierst du deinen Blutzucker, bleibst länger satt und hast endlich konstante Energie über den ganzen Tag.

Du bekommst konkrete Frühstücksideen, von Rührei mit Gemüse über griechischen Joghurt mit Nüssen bis zu Haferflocken mit Mandelbutter. Diane teilt außerdem ein faszinierendes Instagram-Experiment: Ein Mann mit Blutzuckermessgerät zeigt, wie der gleiche Schokoriegel komplett unterschiedlich wirkt – je nachdem, ob vorher Protein gegessen wurde oder nicht. Das Ergebnis wird dich überraschen!

Ob du unter Heißhungerattacken leidest, dein Nachmittagstief loswerden willst oder einfach gesünder leben möchtest – diese Episode gibt dir das Wissen und die praktischen Tools, um sofort loszulegen.

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Nach der Folge könnt ihr:

• Den entscheidenden Unterschied zwischen Medizin 2.0 und 3.0 für euren Alltag nutzen.

• Verstehen, warum eure Mitochondrien bei Energiemangel die zentrale Rolle spielen.

• Gezielte Hebel wie Mikronährstoffe und Ernährung zur Regeneration einsetzen.

Diane Hielscher, Gründerin von LifeXLab, kombiniert hier Ansätze der Positiven Psychologie mit Erkenntnissen aus der modernen Zellbiologie. Basierend auf den Strategien von Experten wie Dr. Peter Attia und Dr. Anne Fleck zeigt sie auf, wie ihr eure „Zellkraftwerke“ wieder aktiviert.

Wir tauchen tief ein in diese Themen:

• Die drei Stufen der Medizin und warum Version 3.0 euer Leben verändert.

• Fallbeispiel Fred: Chronische Müdigkeit durch unentdeckte HWS-Instabilität.

• Warum freie Radikale eure Energieproduktion blockieren und was dagegen hilft.

• Die Rolle von Mikronährstoffen wie Coenzym Q10 und Magnesium für die Zellkraft.

• Wie Medizin 3.0 und Positive Psychologie beim „Aufblühen“ zusammenwirken.

Entdeckt die verborgenen Energieräuber in eurem System und lernt, wie ihr mit kleinen Stellschrauben eure Vitalität zurückgewinnt.

Abonniert den Podcast und bewertet uns gerne in eurer Podcast-App, um keine Folge für euer gesundes Leben zu verpassen!

Links zur Folge Peter Attia: Outlive

Anne Fleck: Energy!

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Nach dieser Folge könnt ihr eure emotionalen Zustände durch das Als-ob-Prinzip aktiv steuern und lernt, wie ihr physische Blockaden im Alltag erkennt. Ihr nehmt mit, warum kleine Korrekturen eurer Gesichtsmuskulatur einen messbaren Unterschied bei der Bewertung von Erinnerungen machen.

Host Diane Hielscher stützt sich dabei auf ihr Werk „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und aktuelle Studien zur Neuroplastizität sowie Experimente der University of Pittsburgh.

In dieser Episode erfahrt ihr:

• Warum eine Botox-Studie verblüffende Erfolge bei Depressionen erzielt hat.

• Wie die Verhaltensaktivierung euch hilft, die Abwärtsspirale aus Passivität und Scham zu stoppen.

• Warum Tanzen bei psychischen Belastungen effektiver sein kann als reines Musikhören.

• Wie ihr durch 10 Minuten Arbeit an euren Träumen eure Neurobiologie verändert.

• Welche Rolle Richard Wisemans „Machen statt Denken“ für euren Alltag spielt.

Handeln statt Grübeln: Probiert es dieses Wochenende direkt aus und verändert eure Energie. Wenn euch diese Impulse helfen, abonniert den Podcast und hinterlasst eine Bewertung in eurer Podcast-App!

Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso

Richard Wiseman: Machen - nicht denken!

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In dieser Folge zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit gezielter Kopfhautmassage nicht nur Stress abbaut, sondern gleichzeitig euer Immunsystem boostet, die Konzentration für den ganzen Tag steigert und Kopfschmerzen vorbeugt. Ihr lernt die exakte Technik für die Schläfenmuskulatur, erfahrt, warum Oxytocin dabei euer bester Freund ist, und versteht, wie diese kleine Morgenroutine eure körpereigenen Abwehrzellen ankurbelt.

Diane teilt nicht nur ihre persönliche Erfahrung mit dieser Technik, sondern auch die wissenschaftlichen Hintergründe: Studien zeigen, dass Kopfmassagen Oxytocin freisetzen – ein Hormon, das uns in einen Zustand von Vertrauen und Sicherheit versetzt. Das Ergebnis? Weniger Angst, weniger Depression, mehr Klarheit. Außerdem erfahrt ihr, warum diese Massage auch bei fettigem Haar hilft und wie sie das Haarwachstum anregt.

Ob ihr unter chronischen Kopfschmerzen leidet, gestresst seid oder einfach konzentrierter durch den Tag kommen wollt – diese Episode gibt euch ein Tool an die Hand, das ihr überall und jederzeit einsetzen könnt. Keine Ausrüstung nötig, nur eure Fingerspitzen und 3 Minuten Zeit.

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Diane Hielscher, Gründerin von LifeXLab.de, teilt wertvolle Impulse aus der Welt der positiven Psychologie und Neurowissenschaft. Sie zeigt euch, wie ihr den „Machen statt Denken“-Ansatz von Richard Wiseman sofort im Alltag anwendet.

In dieser Folge erfahrt ihr:

• Das Live-Experiment: Warum Stirnrunzeln den Blick auf eure Vergangenheit verdüstert.

• Die Illusion der Fakten: Warum logische Entscheidungen ohne Intuition oft scheitern.

• Das As-If-Prinzip: Wie ihr euch durch Handeln in einen neuen Gefühlszustand bringt.

• U-Bahn-Beobachtungen: Was uns die Haltung fremder Menschen über unser kollektives Wohlbefinden verrät.

Probiert es diese Woche einfach mal aus: Geht zum Supermarkt wie eine Queen oder ein König und beobachtet, was passiert.

Abonniert den Podcast und lasst uns gerne eine Bewertung in eurer Podcast-App da, damit wir euch weiterhin mit Impulsen für ein besseres Leben begleiten können!

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Richard Wiseman: Machen - nicht denken!

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Diane Hielscher stützt sich hierbei auf aktuelle Erkenntnisse aus Dr. Peter Attias Standardwerk Outlive und ihre Erfahrungen aus Interviews mit Experten wie Dr. Andreas Michalsen. Wir sprechen darüber, warum unser moderner Überfluss an Snacks biologisch problematisch ist und wie Spermidin aus Weizenkeimen oder gereiftem Käse eure Regeneration unterstützen kann. Zudem erfahrt ihr, warum neben der körperlichen Reinigung auch die mentale Gesundheit – etwa durch gezielte Retreats und Neuroplastizität – entscheidend für ein längeres, besseres Leben ist.

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Peter Attia - Outlive Studie: Zeitlich begrenztes Essen (TRE) und Genexpression⁠⁠

Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration⁠⁠

Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion

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Diane Hielscher führt dich Schritt für Schritt durch die Übung und atmet mit. Sie erklärt, warum gerade diese Bewegung so effektiv ist und wie du sie für maximale Wirkung ausführst. Als erfahrene Gesundheitscoach weiß sie: Nicht stundenlange Trainings verändern unseren Körper, sondern kurze, regelmäßige Momente der Achtsamkeit.

Du erfährst, wie du die Übung an dein Tempo anpasst, wo du besonders reinatmen solltest und warum zwei Wochen mit jeweils zwei kurzen Sessions täglich einen spürbaren Unterschied machen. Die Übung mobilisiert nicht nur deinen unteren Rücken, sondern auch deine oft steife Hüfte – perfekt für alle, die viel sitzen.

Ob du gerade akute Verspannungen hast oder präventiv etwas für deine Gesundheitsspanne tun möchtest: Diese Episode ist deine Einladung, es heute auszuprobieren. Speicher dir die Folge ab, schnapp dir eine Matte und gib deinem Rücken, was er braucht.

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Nach der Folge könnt ihr:

• Intervallfasten (16:8) effektiv in euren Alltag integrieren, um eurem System Ruhepausen zu gönnen.

• Den biologischen Mechanismus hinter dem Zell-Recycling verstehen und für eure Langlebigkeit nutzen.

• Eure Intuition für die Signale eures Körpers schärfen, statt nur starren Regeln zu folgen.

Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit jahrelangem Intervallfasten und verknüpft diese mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Dr. Peter Attias Standardwerk „Outlive“.

Wir tauchen tief ein in die Welt der Lysosomen, die als körpereigene Recyclingstationen Krankheitskeime und Zellschrott unschädlich machen. Erfahrt, warum 12 bis 16 Stunden Fasten einen massiven Unterschied für eure Bauchspeicheldrüse machen, welche Rolle Spermidin am Freitag spielen wird und warum echte Gesundheit immer bei der mentalen Balance beginnt. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis darüber, warum das beste biologische Protokoll nichts nützt, wenn die Seele nicht mitkommt.

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Peter Attia - Outlive Studie: Zeitlich begrenztes Essen (TRE) und Genexpression

Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration

Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion

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Diana Hilscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Strategien zur Stressbewältigung und erklärt den Zusammenhang zwischen mentaler Ruhe und körperlicher Gesundheit.

Das nehmt ihr aus dieser Folge mit:

• Subjektive Stressoren verstehen: Warum die Bühne für manche Horror und für andere pure Energie bedeutet.

• Soforthilfe-Tools: Wie ihr mit der 5-4-3-2-1-Methode oder dem Klopfen der Thymusdrüse euer Nervensystem sofort beruhigt.

• Die Kraft der Metakognition: Warum es lebensverändernd ist, über das eigene Denken nachzudenken.

Wir blicken zudem auf das Buch „Chatter“ von Ethan Kross und besprechen, wie eure innere Stimme eure neuronalen Ressourcen raubt – oder wie ihr sie zum Verbündeten macht. Ob Flugangst, Lampenfieber oder der tägliche Termindruck: Erfahrt, wie ihr durch Achtsamkeit eure Resilienz stärken könnt und dabei sogar euer Mikrobiom schützt.

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Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf

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In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher eine einzige Dehnübung, die gleich mehrere Probleme auf einmal löst: verkürzte Oberschenkel durchs Sitzen, Verspannungen im Rücken und Nacken, und sogar Verdauungsprobleme. Die Katzenschwanz-Übung braucht nur fünf Minuten und eine Matte – perfekt für den Start in den Tag oder als bewusste Pause zwischendurch.

Ihr lernt, wie ihr durch diese simple Dehnung euren Vagusnerv stimuliert und damit euer Nervensystem beruhigt. Diane erklärt, warum unser moderner Sitz-Lifestyle zu verkürzten Oberschenkeln, Smartphone-Buckel und träger Verdauung führt – und wie ihr mit einer gezielten Position all das gleichzeitig adressiert.

Die Übung wirkt auf drei Ebenen: körperlich (Mobilisation von Wirbelsäule und Becken), verdauungsfördernd (Entspannung im Bauchraum) und mental (Anti-Stress durch Vagusnerv-Aktivierung). Keine komplizierte Ausrüstung, kein Fitnessstudio, nur ihr und eure Yogamatte.

Diane führt euch Schritt für Schritt durch beide Seiten der Übung und erklärt dabei, was genau in eurem Körper passiert. Zwischendurch gibt's praktische Tipps zum Ausschütteln und Abklopfen – kleine Rituale, die große Wirkung zeigen.

Perfekt für alle, die viel sitzen, unter Rücken- oder Nackenverspannungen leiden oder einfach eine entspannte Morgenroutine suchen.

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Nach der Folge könnt ihr:

• Die Mechanismen hinter innerem Stress und dessen Einfluss auf euren Blutdruck verstehen.

• Alltägliche Wartezeiten durch Metakognition in wertvolle Regenerationsphasen verwandeln.

• Euren inneren Kritiker gezielt in einen Coach umwandeln, um neuronale Kapazitäten freizumachen.

Diane Hielscher stützt sich dabei auf die wegweisende Forschung von Dr. Ethan Kross, Professor an der University of Michigan und Experte für Verhaltenssteuerung. Sein Konzept des „Chatter“ zeigt auf, wie sehr unsere Gedanken die Chemie unseres Körpers bestimmen.

Wir besprechen unter anderem:

• Warum Bluthochdruck oft erst entdeckt wird, wenn es zu spät ist.

• Die unterschätzte Verbindung zwischen jahrelangem Stress und Demenz.

• Wie das Gehirngeplapper eure Aufmerksamkeit vernebelt und Problemlösungen verhindert.

• Praktische Übungen für mehr Gelassenheit und Akzeptanz im Alltag.

• Warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu einem längeren, guten Leben ist.

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Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf

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Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Gedankenmuster gezielt hinterfragen und aktiv zur Demenzprävention beitragen. Diane Hielscher beschreibt, warum ein klarer Lebenssinn eine messbare Immunantwort in eurem Körper auslöst und wie ihr eure Gesundheitsspanne mit einfachen Mitteln wie Ernährung und Bewegung verlängert. Ihr nehmt konkrete Inspirationen mit, wie ihr eure Neuroplastizität durch lebenslange Bildung und soziale Verbundenheit jeden Tag aufs Neue fordert.

Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrem Buch „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und verknüpft diese mit aktuellen wissenschaftlichen Studien. Sie zeigt auf, warum Prävention nicht „nerdy“ oder anstrengend sein muss, sondern mit Genuss und Neugier einhergeht.

Wir besprechen in dieser Folge:

• Warum die Spanne unserer gesunden Jahre (Health-Span) wichtiger ist als das reine Alter.

• Welche Rolle neurobiologische Prozesse und das Glücksempfinden nach Dr. Tobias Esch spielen.

• Wie Kurkuma, Blaubeeren und Omega-3-Fettsäuren das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern können.

• Warum Flyer-Verteilen oder soziales Engagement eine überraschende Schutzwirkung für den Geist hat.

• Weshalb Bildung heute kein Privileg der Reichen mehr ist und wie ihr sie für euch nutzt.

• Die Wahrheit über die „Autobahnen“ in eurem Kopf und das Prinzip „What fires together, wires together“.

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Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso

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Hoher Cholesterin ist kein Schicksal, sondern ein Signal eures Körpers. Unbehandelt steigt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Angina pectoris deutlich. Die gute Nachricht: Ihr könnt aktiv gegensteuern – mit Bewegung, der richtigen Ernährung und einem überraschenden Helfer aus dem Meer.

Diane Hielscher teilt in dieser Folge ihre eigenen Erfahrungen mit leicht erhöhtem Cholesterin und zeigt euch konkrete Schritte, die wirklich wirken. Ihr erfahrt, wie Ballaststoffe im Darm Cholesterin blockieren, warum Omega-3 so wichtig ist und wie die Chlorella-Alge seit den 1970er Jahren in Studien überzeugt. Außerdem: praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag, welche Lebensmittel ihr meiden solltet und wie ihr euren Cholesterinwert ab 35 kostenlos beim Hausarzt testen lassen könnt.

Ob ihr bereits erhöhte Werte habt oder präventiv handeln wollt – diese Episode gibt euch das Wissen und die Werkzeuge, um selbstbestimmt zu entscheiden. Denn ihr seid der CEO oder die CEO eures Körpers.

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Nach dieser Folge könnt ihr euer persönliches Risiko besser einschätzen und wisst genau, welche Hebel bei der Demenzprävention wirklich zählen. Ihr lernt von Diane Hielscher, warum Bewegung nicht nur den Körper, sondern primär die Gehirndurchblutung stärkt und welche Art von geistiger Anstrengung eure Neuroplastizität tatsächlich fördert. Ihr nehmt mit, wie ihr Achtsamkeit nutzt, um destruktive Gedanken über das Altern durch gesundheitsfördernde Routinen zu ersetzen.

Diane Hielscher, Autorin von „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“, teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrer Recherche und Gesprächen mit Experten. Sie stützt sich unter anderem auf die Expertise von Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt am Immanuel-Krankenhaus Berlin, um wissenschaftlich fundierte Wege zu einem längeren, gesunden Leben aufzuzeigen.

Wir schauen uns an, warum der Unterschied zwischen Lifespan und Healthspan für eure Lebensqualität entscheidend ist. Erfahrt, weshalb Sprachenlernen oder Analogfotografie dem Sudoku-Rätsel weit überlegen sind und wie Sport gleichzeitig vier massive Risikofaktoren ausschaltet. Außerdem klären wir, welche Rolle Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo spielen können und warum das Lösen von Problemen im Alltag ein echtes Geschenk für eure grauen Zellen ist. Am Ende wartet eine überraschende Perspektive darauf, warum wir uns vor der "Explosion der Fallzahlen" nicht fürchten müssen, wenn wir heute aktiv werden.

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Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso

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Diane Hielscher zeigt euch, warum wir in Deutschland mit durchschnittlich 18 Gramm Ballaststoffen weit unter unserem Potenzial bleiben und warum die Lebensmittelindustrie oft kein Interesse an eurer Gesundheit hat. Erfahrt, wie ihr mit simplen Mitteln wie roten Linsen, Leinsamen oder sogar der gefürchteten Schwarzwurzel eure Verdauung und eure Laune optimiert.

Wir besprechen in dieser Episode:

• Warum Diversität im Mikrobiom euer bester Schutz gegen Depressionen ist

• Die Top-Liste der Ballaststoff-Lieferanten von Chiasamen bis Knäckebrot

• Warum ihr beim Essen von Fasern unbedingt mehr trinken müsst.

• Den direkten Zusammenhang zwischen Blutzuckerspiegel, Sättigung und Ballaststoffen

• Warum bunte Teller nicht nur schöner aussehen, sondern euer Energielevel verändern

Hört rein und findet heraus, wie ihr mit kleinen Entscheidungen am Supermarktregal eure Gesundheit massiv beeinflusst. 

Kleiner Versprecher:

Was Diane meint ist übrigens nicht die „Hirn - Darm-Schranke“,  sondern die „Hirn-Darm-Achse“ da hat sie sich leider versprochen. 🫶

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Zoe Podcast: Fiber: All you need to know

Mehr Fiber: Weniger Demenzrisiko (Langzeit-Kohortenstudie)

Mehr Fiber: weniger Entzündungen

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In nur 5 Minuten zeigt euch Diane Hielscher eine simple Übung am Küchentisch, die eure Hüfte wieder mobil macht und gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugt. Ihr werdet lernen, wie ihr ISG-Blockaden (das sind diese fiesen einseitigen Schmerzen im unteren Rücken) lösen könnt und warum diese Dehnung auch eure Lendenwirbelsäule lockert. Das Beste: Ihr braucht nichts außer einen hüfthohen Tisch – kein Studio, keine Matte, keine Ausrüstung.

Diane Hielscher ist Expertin für gesundes Altern und bringt euch in ihrem Podcast "Länger gut leben" jeden Morgen einfache, wissenschaftlich fundierte Übungen bei, die wirklich etwas bewegen. Diese Küchentisch-Methode ist besonders wertvoll für alle, die viel sitzen, unter Rückenproblemen leiden oder einfach bis ins hohe Alter beweglich bleiben wollen.

Ihr erfahrt in dieser Episode, warum die Position eurer Wade so entscheidend ist, wie ihr spürt, ob ihr die Dehnung richtig macht, und was das mysteriöse Iliosakralgelenk mit euren Hüftbeschwerden zu tun hat. Diane erklärt auch, warum gerade Sportler und Schwangere häufig von ISG-Blockaden betroffen sind und wie diese eine Übung präventiv wirkt.

Perfekt für euren Morgen, eure Mittagspause oder einfach zwischendurch, wenn ihr merkt, dass ihr schon wieder zu lange gesessen habt.

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Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr eure tägliche Dosis Ballaststoffe von 18 auf 40 Gramm steigert, ohne euren Darm zu überfordern. Ihr lernt, warum die schrittweise Umstellung der Schlüssel zum Erfolg ist und warum Wasser euer wichtigster Begleiter beim „Fibermaxxing“ bleibt. Zudem erfahrt ihr, wie ein diverses Mikrobiom euch besser schlafen lässt und euch vor Langzeitfolgen wie Demenz schützen kann.

Diane Hielscher teilt in dieser Episode ihre persönlichen Erfahrungen als perimenopausale Frau und kombiniert aktuelle Studienergebnisse mit praktischen Tipps für euren Alltag. Ihr nehmt konkrete Inspirationen für Mahlzeiten mit, die euer Energielevel stabil halten, statt euch ins nächste Fresskoma zu schicken.

Die Themen dieser Folge im Überblick:

• Darm-Hirn-Achse: Warum euer Darm ständig mit eurem Kopf telefoniert.

• Mikrobiom-Check: Warum wir mehr Bakterien und Viren im Körper haben wollen.

• Fibermaxxing: Was hinter dem Trend steckt und wo die Gefahren liegen.

• Verstopfungs-Falle: Warum Weißmehl blockiert und Ballaststoffe Wasser brauchen.

• Praxis-Tipps: Von der Fastfood-Falle zum bunten Teller mit Bohnen und Kernen.

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Du erfährst, warum persönliches Wachstum nicht grenzenlos sein sollte, wie soziales Engagement dich selbst weiterbringt und welches simple Abendritual dir hilft, täglich in Alignment mit deinen Werten zu bleiben. Diane teilt ihr persönliches "Werte-Spiel", mit dem selbst das Putzen des Badezimmers plötzlich zur sinnvollen Handlung wird – weil es mit meinen Werten wie Gemütlichkeit und Geborgenheit übereinstimmt.

The Minimalists Joshua Fields Milburn und Ryan Nicodemus zeigen in ihrem Buch, wie bewusstes Wachstum statt grenzenloses Wachstum funktioniert. Ihre Unternehmen sind profitabel, aber Geld ist nicht der Hauptantrieb – ihre Werte sind es. Genau diese Haltung übersetzt Diane für deinen ganz normalen Alltag.

Ob Meal Prep für Gesundheit, Uno spielen für Familie oder das berühmte Klo-Schrubben für ein gemütliches Zuhause – wenn du weißt, welcher Wert dahintersteckt, fühlt sich alles anders an. Weniger Pflicht, mehr Purpose.

Perfekt für alle, die nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener leben wollen – ohne ständig nur Dinge zu tun, die "Spaß machen".

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Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058438409

The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences. 

ScienceDirect

Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences). 

MDPI

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Studien zeigen eindeutig: Schlechte Beweglichkeit der Sprunggelenke führt direkt zu Hüft- und Knieproblemen. Genau deswegen machen wir heute gemeinsam diese Übung. Diane erklärt euch nicht nur das "Wie", sondern auch das "Warum" – denn wenn euer Gehirn versteht, warum ihr etwas tut, ist die Übung noch effektiver.

Neben der Mobilisierung gibt's Bonus-Benefits: Squats entlasten eure Wirbelsäule, fördern die Verdauung und erden euch. Außerdem reduziert ihr euer Sturzrisiko im Alter erheblich, weil bewegliche Gelenke euch stabiler machen.

Perfekt für alle, die ihre Gesundheitsjahre verlängern wollen, ohne stundenlang zu trainieren. Macht mit, schüttelt danach eure Beine aus – und fühlt den Unterschied.

Habt ihr die Episode gehört? Lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder schreibt Diane, wie euch die Übung gefallen hat. Wir freuen uns auf euer Feedback!

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Inspiriert von "The Minimalists" und ihrem Buch "Love People, Use Things" zeigt dir Diane Hielscher, dass Werte nichts mit moralischen Appellen zu tun haben, sondern mit praktischen Entscheidungen: Brokkoli statt Fast Food. Die Oma anrufen statt scrollen. Abends etwas Kreatives machen statt Netflix-Autopilot. Kleine Schritte, große Wirkung.

Du lernst in dieser Episode:

• Warum das Kennen deiner Werte wissenschaftlich bewiesen deine geistige und seelische Gesundheit stärkt

• Drei konkrete Grundwerte und ihre transformative Kraft für dein Leben

• Praktische Alltagstipps: Von 30 Pflanzen in deiner Ernährung bis zu kreativem Ausdruck

• Wie du täglich – ja, wirklich täglich – nach deinen Werten leben kannst

Dies ist Teil 1 einer zweiteiligen Serie. Am Freitag erfährst du die beiden weiteren Grundwerte. Bis dahin: Schau dir deine Woche an. Wo kannst du Gesundheit priorisieren? Welche Beziehung braucht Aufmerksamkeit? Wie kannst du dich kreativ ausdrücken?

Wenn dir diese Episode weiterhilft, bewerte uns gerne bei Spotify oder hinterlasse einen Kommentar. Teile die Episode mit Menschen, die genau diese Inspiration brauchen – denn wissenschaftlich fundiertes Wissen verändert Leben.

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Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things

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The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences. 

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In dieser Episode erfährst du, warum ein Traum mehr ist als ein nettes Gedankenspiel. Er ist dein Nordstern, dein Schutzschild gegen Verzweiflung und der Schlüssel zu echter Selbstwirksamkeit. Diane Hielscher zeigt dir, warum das Verwirklichen deines Traums dein Leben nicht komplizierter, sondern klarer macht – weil du endlich weißt, welche Entscheidungen die richtigen sind.

Du lernst die wissenschaftlichen Grundlagen hinter Visualisierung und inneren Bildern kennen – von Carol Dweck über Mihaly Csikszentmihalyi bis zu Viktor Frankl, der mit dieser Technik das KZ überlebte. Das ist kein Eso-Quatsch, sondern nachweisbare Neuroplastizität: Deine Gedanken formen deine Körperchemie. Dopamin, Endorphine, Oxytocin – alles, was du brauchst, um dranzubleiben.

Diane teilt Erkenntnisse aus "What's Your Dream" von Simon Sinek und erklärt, warum Selbstwirksamkeit der erste Schutz vor Depression ist. Wenn du denkst, "alles hat sowieso keinen Sinn", beginnt die Abwärtsspirale. Ein Traum gibt dir genau das Gegenteil: Orientierung, Sinn und die Kraft, auch durch Rückschläge zu gehen.

Diese Folge ist für dich, wenn du genug hast von diesem "es ist alles okay, aber irgendwie blühe ich nicht auf"-Gefühl. Wenn du wieder Bock auf Leben haben willst. Drive. Hunger. Energie.

Teile diese Episode mit jemandem, der seinen inneren Funken verloren hat. Und wenn du bereit bist, deinen Traum aktiv anzugehen: Schau dir die Visualisierungen auf lifexlab.de an oder komm zur Offsite an den Neupitzer See – dort arbeiten wir gemeinsam an deinem Nordstern.

Jetzt reinhören und deinen Traum wieder spüren.

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Simon Squibb: What’s you dream?

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Ihr erfahrt in dieser Folge, wie eine simple 30-Sekunden-Atemtechnik euer Nervensystem sofort beruhigt und warum sie laut aktueller Studie sogar wirksamer ist als Meditation. Diane Hielscher zeigt euch das "physiologische Seufzen" – zwei kurze Atemzüge durch die Nase, ein langer Ausatmer durch den Mund. Klingt simpel? Ist es auch und genau das macht es so genial für den Alltag.

Die Forschung aus dem Cell Reports Medicine Journal (2023) belegt: Diese Technik senkt nachweislich euren Stresslevel – nicht nur akut, sondern langfristig. Während Antilopen instinktiv wissen, wie man Stress abschüttelt, machen wir Menschen das Gegenteil: Wir grübeln, scrollen durchs Smartphone, antizipieren Katastrophen und sorgen selbst für neue Stresshormone. Das Spannende: 85 % eurer Lebensqualität bestimmt ihr durch euren Lebensstil selbst – nur 10-15 % sind genetisch vorbestimmt.

In dieser Episode lernt ihr, wie ihr die Antilopen-Methode für euch nutzt, warum wir uns so viel Stress selbst machen (Spoiler: Smartphone, Netflix, Gedankenkarussell) und wie ihr mit der einfachsten Atemübung der Welt wieder in eure Mitte kommt. Keine Selbstoptimierung, kein Wettbewerb – nur wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Gelassenheit im Alltag.

Probiert es gleich aus und schreibt uns gerne eure Erfahrungen an leben@lifexlab.de. Wenn euch die Folge gefallen hat, lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder teilt sie mit jemandem, der gerade auch einen Moment zum Durchatmen gebrauchen könnte.

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In dieser Episode tauchen wir ein in die transformative Kraft von Träumen und warum sie wie ein Stromnetz für eure Energie funktionieren. Ihr erfahrt, wie das aktive Verfolgen eines Traums eure Körperchemie verändert, Glückshormone freisetzt und euer Gehirn durch Neuroplastizität neu formt – jeden einzelnen Tag.

Das Paradoxe an unseren Träumen? Wir fürchten oft am meisten das, wonach wir uns am meisten sehnen. Ihr nutzt eure wertvollste menschliche Fähigkeit – euch eine bessere Zukunft vorzustellen – und wendet sie gegen euch selbst. Ihr redet euch ein, dass euer Traum zu groß, zu verrückt, zu peinlich ist. Was sollen die Leute denken, oder?

Was euch erwartet: Wissenschaftliche Erkenntnisse aus der positiven Psychologie treffen auf praktische Alltagstipps. Ihr lernt, wie ein klar formulierter Traum zum Nordstern wird, der Entscheidungen radikal vereinfacht. Nicht mehr "Was soll ich tun?", sondern nur noch "Zahlt das auf meinen Traum ein – ja oder nein?" Das Leben wird überraschend einfach.

Inspiriert von Simon Squibbs "What's Your Dream?" zeigt euch Diane Hielscher, warum die eine Sache, die ihr euch am meisten wünscht, gleichzeitig die ist, vor der ihr euch am meisten fürchtet – und wie ihr diesen Kreislauf durchbrecht.

Ob ihr im Bus sitzt, im Auto, oder gerade in der Bahn – fragt euch: Was ist mein Traum? Traut ihr euch überhaupt, ihn zu formulieren? Diese Frage könnte alles verändern.

Perfekt für euch, wenn ihr: nach mehr Lebensfreude sucht, euch oft blockiert fühlt, oder endlich Klarheit über euren nächsten Schritt haben wollt.

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Simon Squibb: What’s you dream?

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In dieser Folge erzählt euch Diane Hielscher, warum kluger Optimismus nicht nur euer Immunsystem stärkt, sondern auch das Fundament unserer Gesellschaft schützt. Basierend auf Dirk Steffens' Buch "Hoffnungslos optimistisch" zeigt Diane, wie eng persönliche Gesundheit und politische Kultur zusammenhängen – und warum resignierte Menschen der beste Nährboden für Populismus sind.

Ihr erfahrt, warum Pessimismus nicht nur "schlechte Laune" ist, sondern aktiv eure Körperchemie verändert und Demokratien schwächt. Diane erklärt den Unterschied zwischen naivem und klugem Optimismus und zeigt, wie ihr diese Haltung in Beziehungen, Familie und eurem Alltag kultivieren könnt. Von der Verbindung zum Growth Mindset bis zur selbsterfüllenden Prophezeiung – diese Episode verknüpft persönliche Entwicklung mit gesellschaftlicher Verantwortung.

Ob ihr euer Wohlbefinden steigern oder die Welt aktiv mitgestalten wollt: Diese Folge liefert euch wissenschaftlich fundierte Gründe, warum Optimismus keine Option, sondern eine Notwendigkeit ist.

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Dirk Steffens - Hoffnungslos optimistisch

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Diane Hielscher zeigt euch eine Selbstmassage-Technik, die euer Zwerchfell entspannt und damit einen ganzen Dominoeffekt auslöst: Ihr atmet tiefer und leichter, signalisiert eurem Körper "alles ist sicher", und könnt aus dem Stress-Kreislauf ausbrechen. Das Beste? Es dauert nur 5 Minuten täglich. Ihr werdet lernen, wie diese simple Massage Rückenschmerzen lindert, Magenbeschwerden beruhigt und innere Unruhe löst. Diane erklärt auch, warum ein verspanntes Zwerchfell sogar Herzrhythmusstörungen verursachen kann – und wie ihr das verhindert.

Die Technik ist anfangs vielleicht etwas ungewohnt (unter den Rippenbogen greifen – ja, wirklich!), aber Diane macht die Übung seit Tagen und schwört darauf. Sie teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt die Verbindungen zwischen Atmung, Körperhaltung und Gefühlen. Denn alles hängt zusammen: Wenn das Zwerchfell entspannt ist, entspannt sich der ganze Körper – und der Geist folgt.

Ob ihr unter Stress leidet, beweglicher werden wollt oder einfach besser atmen möchtet: Diese Episode gibt euch ein Werkzeug an die Hand, das ihr sofort umsetzen könnt.

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In dieser Episode entdeckt ihr mit Diane Hielscher, warum Optimismus nicht nur eine nette Einstellung ist, sondern ein wissenschaftlich fundierter Überlebensfaktor. Ihr lernt, wie euer Denkstil eure Körperchemie direkt beeinflusst – von Stresshormonen bis zu heilendem Oxytocin. Und ihr bekommt eine konkrete Übung für mehr Optimismus im Alltag: die "Best-Outcome-Frage".

Martin Seligman, Begründer der Positiven Psychologie, zeigt: Pessimisten verkaufen weniger, lernen schlechter, werden häufiger krank. Aber – und das ist faszinierend – sie sind bessere Juristen. Warum? Weil pessimistisches Denken in diesem Beruf belohnt wird. Das Problem: Was uns beruflich voranbringt, kann uns gleichzeitig krank machen.

Diane nimmt euch mit auf eine Reise durch aktuelle Studien zu Baseballspielern, Schwimmern und Versicherungsvertretern. Ihr erfahrt, warum Neuroplastizität der Schlüssel zur Veränderung ist und wie ihr euer Gehirn täglich formt – durch die Podcasts, die ihr hört, die Bücher, die ihr lest, die Gespräche, die ihr führt.

Ob im Job, in Beziehungen oder bei gesellschaftlichen Herausforderungen: Optimismus ist kein naives Wunschdenken, sondern eine trainierbare Fähigkeit, die euch gesünder, erfolgreicher und länger leben lässt.

Perfekt für alle, die verstehen wollen, warum manche Menschen trotz Erfolg leiden – und wie ihr selbst die Weichen für ein längeres, gesünderes Leben stellt.

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Martin E.P. Seligmann: Der Glücks-Faktor

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Carol Dweck, Psychologin an der Stanford University, hat über 30 Jahre erforscht, wie unser Selbstbild darüber entscheidet, ob wir an Herausforderungen wachsen oder scheitern. Und die Ergebnisse sind revolutionär: Dein Mindset beeinflusst nicht nur deinen beruflichen Erfolg, sondern auch deine Beziehungen, deine Lernfähigkeit und sogar deine körperliche Gesundheit.

In dieser Freitags-Folge erfährst du von Diane Hielscher, wie Christopher Reeve nach einem tragischen Reitunfall Medizingeschichte schrieb – nicht durch ein Wunder, sondern durch ein Growth Mindset, das selbst seine Ärzte für unmöglich hielten. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen einem Fixed und einem Growth Mindset und warum dieser Unterschied darüber entscheidet, ob du morgens mit Angst oder Vorfreude aufwachst.

Diane teilt persönliche Geschichten aus ihrer Zeit als Mutter und zeigt, wie ein einfacher Perspektivwechsel im Umgang mit Fehlern alles verändern kann. Du verstehst, warum "Ich kann das noch nicht" die kraftvollsten vier Worte sind, die du dir selbst sagen kannst – und wie du dein Gehirn trainierst, Herausforderungen als Einladung statt als Bedrohung zu sehen.

Ob es um deine Karriere geht, um deine Gesundheitsziele oder darum, endlich diese verdammte Sprache zu lernen – dein Selbstbild ist der Schlüssel. Und das Beste: Du kannst es ändern.

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Carol Dweck - Selbstbild

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In dieser Folge zeigt dir Diane Hielscher eine simple Vorwärtsbeuge, die genau diesen Stress-Kreislauf durchbricht. Du erfährst, wie du in nur wenigen Minuten deinen Cortisol-Spiegel senkst, Nacken und Schultern entspannst und deinem Körper das Signal gibst: "Ich kümmere mich um dich, bevor der Wahnsinn des Tages losgeht." Die Übung massiert nebenbei deine Organe, regt die Verdauung und den Lymphfluss an und ist perfekt für alle Vielsitzer und Vielsitzerinnen da draußen.

Diane erklärt Schritt für Schritt, wie die Vorwärtsbeuge funktioniert – vom sanften Hängen lassen bis zur Profi-Variante mit verschränkten Händen. Du lernst, warum Selbstfürsorge am Morgen so entscheidend ist und wie du mit dieser einen Übung deinem System zeigst: "Du bist mir wichtig." Denn wie sagt man so schön: You can't pull from an empty cup.

Perfekt für alle, die morgens entspannter starten wollen, unter Dauerstress leiden oder einfach mehr Selbstfürsorge in ihren Alltag integrieren möchten.

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In dieser Episode liest Diane Hielscher aus Carol Dwecks bahnbrechendem Buch "Selbstbild" vor und zeigt, warum Growth Mindset mehr ist als ein Buzzword. Ihr erfahrt, wie Gehirnwellen-Studien an der Columbia University messbare Unterschiede zwischen Fixed und Growth Mindset nachweisen – und was das für euer Leben bedeutet.

Carol Dweck ist Psychologie-Professorin in Stanford und entdeckte durch Experimente mit Kindern: Manche sehen Herausforderungen als Bedrohung ihrer Fähigkeiten, andere als Chance zu wachsen. Diese Grundeinstellung beeinflusst alles – eure Beziehungen, Gesundheit, Karriere und wie ihr Probleme löst.

Diane teilt ihre persönliche Geschichte über ihr "Fixed Mindset" bei Mathe-Themen und wie Neuroplastizität Veränderung möglich macht. Ihr bekommt praktische Impulse, euer eigenes Selbstbild in verschiedenen Lebensbereichen zu erkennen: Seid ihr auf der Arbeit wissbegierig, aber in Beziehungen defensiv? Wollt ihr angebetet werden oder gemeinsam wachsen?

Kein Perfektionsdruck, kein "du schaffst alles"-Gerede. Nur ehrliche, wissenschaftlich fundierte Einblicke, die euch helfen zu verstehen, warum ihr in manchen Situationen steckenbleibt – und wie ihr das ändern könnt, wenn ihr wollt.

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Carol Dweck - Selbstbild

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In dieser Episode führt euch Diane Hielscher durch die yogische Atemtechnik, die eurem Körper endlich signalisiert: Du bist in Sicherheit. Ihr lernt die dreiteilige Atmung (Bauch, Rippenbogen, Brust), die ihr überall anwenden könnt – auf dem Klo, im Büro, im Stau. Diane erklärt, warum wir ohne Entspannung weder kreativ sein noch gute Ideen haben können, und wie sich unser Sichtfeld buchstäblich verengt, wenn wir gestresst sind.

Ihr erfahrt, warum solche kleinen Interventionen nicht nur euch helfen, sondern potenziell unsere ganze Gesellschaft verändern könnten. Von weniger Gewalt an Schulen bis zu mehr Kreativität im Job – die Wissenschaft zeigt klare Ergebnisse. Diane teilt auch spannende Insights aus ihrem Gespräch mit Tina Schütze-Fulton, die solche Atemübungen erfolgreich an Schulen bringt.

Diese Episode ist perfekt für alle, die vom permanenten On-Sein erschöpft sind und sich ihre Zündschnur, ihre Kreativität und ihren inneren Frieden zurückholen wollen.

Probiert die Übung aus, schreibt in die Kommentare, wie es euch geht, und tragt euch gerne für den Newsletter auf livexlab.de ein. Inner Change for Outer Transformation – es fängt mit drei Minuten Atmen an.

Links zur Folge

Narrative Review zu Pranayama:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7336946/

Breath Regulation Effects Review:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470305/

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Heute zeigt dir Diane Hielscher die Shenmen-Akupressur, eine uralte TCM-Technik, die deinen ganzen Körper weckt und entspannt zugleich. Du erfährst, wie du den magischen Punkt in deiner Ohrmuschel findest und richtig massierst. Du lernst, warum die Ohren in der chinesischen Medizin für den gesamten Körper stehen und wie du mit kreisenden Bewegungen sofort spürbare Entspannung erreichst. Bonus: Die Massage aktiviert auch deine Lymphknoten und sorgt für ein rosigeres, lebendigeres Gesicht.

Diane probiert die Technik live mit dir aus – ohne komplizierten Schnickschnack, einfach zum Mitmachen während du dir die Zähne putzt oder deinen Kaffee trinkst. Diese Morgenroutine passt in jeden noch so vollen Alltag, egal ob du Kinder hast, im Job eingespannt bist oder beides. Kein Kuraufenthalt nötig, keine teuren Hilfsmittel – nur du und deine Ohren.

Du bekommst die genaue Anleitung zur Fingerplatzierung, erfährst den Unterschied zwischen Akupunktur und Akupressur und warum du definitiv keine Nadeln selbst verwenden solltest. Diane teilt auch, wie du die Lymphmassage rund ums Ohr in deine Routine einbauen kannst, um Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren.

Perfekt für alle, die morgens gestresst sind, sich mehr Entspannung wünschen oder einfach neugierig auf TCM-Techniken sind, die wirklich funktionieren.

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Als hochsensible Person und Radio-Moderatorin weiß Diane, wie schwer es ist, sich von der Nachrichtenflut nicht überrollen zu lassen. Sie teilt ehrlich, wie sie selbst mit der ständigen Überforderung umgeht und warum Achtsamkeit nicht bedeutet, permanent gelassen durchs Leben zu schweben. Im Gegenteil: Achtsamkeit heißt, wahrzunehmen, was ist – ohne es zu bewerten.

Kennst du das Gefühl, wenn die Nachrichten dich nicht mehr loslassen und dein Körper permanent auf Alarmbereitschaft läuft? Wenn jede neue Schlagzeile, jede unbeantwortete Mail und jede WhatsApp-Nachricht deinen Puls hochtreiben?

Du erfährst, warum wir in Stresssituationen oft kurz und flach atmen und wie wir damit unserem Körper Gefahr signalisieren. Diane erklärt den Unterschied zwischen automatischer Stressreaktion und bewusstem Atmen. Und sie gibt dir eine konkrete Challenge für die kommende Woche: Beobachte einfach mal, wie du in verschiedenen Situationen atmest.

Perfekt für alle, die sich von der Weltlage überfordert fühlen und ein praktisches Tool brauchen, das wirklich funktioniert – ohne drei Wochen Tibet oder teures Yoga-Retreat.

Mehr Atemübungen, Meditationen und Journaling-Prompts findest du bei livexlab.de. Teste uns 7 Tage kostenlos. Und wenn dir diese Episode geholfen hat, hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts.

Links zur Folge

Narrative Review zu Pranayama:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7336946/

Breath Regulation Effects Review:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470305/

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Themen dieser Folge:

• Warum die Fragen "Wer bin ich wirklich?" und "Was ist meine Aufgabe?" der Schlüssel zu mehr Arbeitszufriedenheit sind

• Wie du auch als Angestellte/r aktiv Veränderungen in deinem Arbeitsumfeld anstoßen kannst – und warum Beharrlichkeit dabei so wichtig ist

• Welche Rolle KI in unserer Arbeitszukunft spielen kann und warum das die Frage nach deinen Potenzialen noch dringlicher macht

• Wie ein simpler Check-in im Meeting die Teamkultur transformieren kann

• Warum Führungskräfte sich mehr als Coach verstehen sollten

• Ob Organisationen uns Sinn geben können – oder ob wir ihn selbst erschaffen müssen

• Konkrete Alltagsrituale für mehr Fokus und Achtsamkeit in einer lauten Welt

Anke Serafin teilt nicht nur ihre Vision einer Arbeitswelt, in der Menschen in Strukturen arbeiten, die Sicherheit UND Entfaltung ermöglichen, sondern auch ganz praktische Tools: vom strukturierten Meeting über die "Komplizen-Strategie" bis hin zu ihren persönlichen Morgenritualen.

Diese Folge ist für alle, die sich montagmorgens mehr Energie wünschen. Für Teamleiter/innen, die ihre Führungsrolle neu denken wollen. Und für jeden, der sich fragt, ob es mehr gibt als "Dienst nach Vorschrift".

Buchtipp: Anke Serafin – "Lust auf Montag"

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Neurobiologe Dr. Tobias Esch hat erforscht, warum Menschen mit einem klaren Lebenssinn gesünder altern. Spoiler: Es geht nicht darum, die Welt zu retten oder perfekt zu sein. Es geht darum, etwas zu finden, das größer ist als ihr – ob Bildung, Tierschutz, Klimaschutz oder eure Rolle als Lehrer, Elternteil oder Pfleger. Ihr erfahrt, wie dieser "größere Sinn" euer Gehirn formt, Entzündungen hemmt und euch dabei hilft, länger gut zu leben.

Diane Hielscher teilt die praktische Übung aus ihrem Buch "Sei glücklich, älter wirst du sowieso", mit der ihr euren persönlichen Sinn entdeckt – ohne Druck, ohne Muss, einfach weil es euch guttut. Ihr lernt, warum es nicht um "Ich muss anpacken" geht, sondern um "Ich will mich verbinden". Und warum genau das der Schlüssel zu einem erfüllten Alter ist. Außerdem: Warum Gemeinschaft so wichtig ist und wie ihr euch mit Menschen verbindet, die auf der gleichen Reise sind. Vom LiveXLab-Geburtstagsbrunchen bis zu konkreten Events – es wird magisch, versprochen.

Perfekt für alle, die sich fragen: Was ist mein Sinn? Und für alle, die wissen wollen, wie sie ihr Gehirn trainieren können, um gesünder und erfüllter zu altern.

Links zur Folge

Das erschöpfte Gehirn

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Die Kindspose, auch Child's Pose genannt, ist weit mehr als eine einfache Dehnübung. In dieser Episode zeigt dir Jane, wie diese uralte Yoga-Position gleichzeitig drei Dinge bewirkt: Sie entspannt deinen unteren Rücken, beruhigt deinen gestressten Geist und – das wissen die wenigsten – massiert durch bewusstes Atmen deine inneren Organe. Kein Equipment nötig, keine Vorkenntnisse erforderlich, nur dein Körper und ein bisschen Boden.

Du erfährst genau, wie du die Pose ausführst, damit sie maximal wirksam und angenehm ist. Jane erklärt Schritt für Schritt die richtige Positionierung und teilt praktische Anpassung Tipps für verschiedene Körpertypen. Besonders wertvoll: Du lernst, warum die Kombination aus Dehnung und bewusster Atmung so kraftvoll ist und wie diese einfache Übung langfristig deine Rückenschmerzen reduzieren kann.

Das Besondere an dieser Folge? Du kannst die Übung direkt während des Hörens mitmachen. Perfekt für gestresste Berufstätige, Menschen mit Bürojobs oder alle, die nach einer schnellen, effektiven Methode suchen, um zwischendurch runterzukommen.

Ob morgens als Start in den Tag, in der Mittagspause oder abends zum Abschalten – diese Übung passt in jeden Alltag. Und das Beste: Je öfter du sie machst, desto beweglicher wird deine Wirbelsäule und desto gelassener wirst du im Umgang mit Stress.

Hör rein, mach mit und teile diese Episode mit jemandem, der gerade Entspannung braucht. Gemeinsam schaffen wir mehr Gelassenheit im Alltag – eine Person nach der anderen.

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In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum dein Gehirn buchstäblich wächst, wenn du morgens mit einem Purpose aufwachst. Du lernst, wie Lebenssinn entzündungshemmend wirkt, bestimmte Gene in deinem Körper aktiviert und deinen Hippocampus – das Kontrollzentrum deiner mentalen Energie – vor dem Schrumpfen bewahrt. Und das Beste: Diese Effekte sind wissenschaftlich messbar.

Ich stelle dir das Buch "Das erschöpfte Gehirn" von Dr. Michael Niels vor, einem der führenden Neurowissenschaftler zum Thema mentale Energie. Seine Forschung zeigt: Dein Körper altert langsamer, wenn dein Geist einen Grund hat, länger zu bleiben. Ganz so, als würde dein Organismus spüren, dass er gesund bleiben muss, weil er noch gebraucht wird.

Du bekommst konkrete Impulse für deine Woche: Welche Momente in deinem Leben empfindest du als besonders sinnvoll? Was in deinem Alltag gibt dir das Gefühl, dass dein Tun einen Unterschied macht? Wo kannst du heute bewusst sinnvolle Entscheidungen treffen? Diese einfachen Fragen können dein Gehirn transformieren – und deine Lebenserwartung verlängern.

Perfekt für alle, die gesund altern wollen und verstehen, dass Longevity mehr ist als Nahrungsergänzungsmittel und Sportpläne. Sinn ist keine Esoterik – es ist Neurobiologie.

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Das erschöpfte Gehirn

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Ihr erfahrt, wie die 20-Minuten-Fokus-Formel mit Orangenduft funktioniert, warum Musik euer limbisches System hackt und wie Habit Stacking eure Gewohnheiten automatisiert. Diane erklärt die Pavlovsche Konditionierung so praktisch, dass ihr sie sofort auf euer Leben anwenden könnt – egal ob für produktiveres Arbeiten, entspannteres Einschlafen oder konsequenteres Sporttreiben.

Die Episode liefert konkrete Anleitungen: Welche Düfte wofür? Wie lange braucht Konditionierung wirklich? Wie verknüpft ihr neue Gewohnheiten mit bestehenden? Und warum funktioniert das alles überhaupt – Stichwort: Neuroplastizität.

Perfekt für alle, die ihre Neujahrsvorsätze nicht nur haben, sondern auch umsetzen wollen. Für Menschen, die verstehen möchten, wie ihr Gehirn tickt. Und für jeden, der genug davon hat, sich ständig ablenken zu lassen.

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Das Buch: Liebe neu denken

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In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher eine sanfte Bodenübung, die deinen unteren Rücken in nur 5 Minuten aktiviert und entspannt. Die Einfädel-Technik kannst du direkt auf deiner Yogamatte oder dem Teppich durchführen – ganz ohne Equipment, ganz ohne Druck.

Du erfährst, wie Du mit einer einfachen Bewegung im Liegen den hinteren Rücken stärkst, warum diese Übung besonders für Vielsitzer:innen so wertvoll ist und wie du die Technik in deine Morgenroutine integrierst

Diane begleitet dich Schritt für Schritt durch die Übung und erinnert dich daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Selbstwirksamkeit. Um die Freude an Bewegung. Um das gute Gefühl, deinem Körper etwas Gutes zu tun.

Perfekt für alle, die ihren Arbeitstag schmerzfrei gestalten wollen – ohne ins Fitnessstudio zu müssen.

Mach mit und schenke dir 5 Minuten für deinen Rücken. Dein Körper wird es dir danken!

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Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Ihr erfahrt in dieser Episode von Diane Hielscher, wie Forscher am Uniklinikum Essen mit einer nach Lavendel schmeckenden Erdbeermilch Allergiesymptome wegtrainiert haben – und was das mit euren Neujahrsvorsätzen zu tun hat. Ihr lernt, wie ihr euer RAS (retikuläres Aktivierungssystem) gezielt nutzt, um genau die Informationen zu finden, die euch eurem Ziel näherbringen. Und ihr bekommt eine konkrete 1-Wochen-Challenge, mit der ihr sofort loslegen könnt.

Diane teilt Erkenntnisse aus der Glücksforschung der Universität Pennsylvania und erklärt, warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel ist – und Depression laut Bestsellerautorin Stefanie Stahl ein "Todstellreflex" eurer Psyche. Keine Angst, es wird nicht schwer: Ihr lernt spielerisch, wie ihr euer Gehirn jeden Morgen in wenigen Sekunden auf Erfolg programmiert.

Von wissenschaftlichen Studien über praktische Alltagstricks bis zur Erkenntnis, dass ihr viel mehr Kontrolle über euer Leben habt, als ihr denkt – diese Episode gibt euch das Fundament für ein Jahr, in dem ihr eure Ziele nicht nur fasst, sondern auch erreicht. Und am Freitag gibt's die Fortsetzung mit konkreten Gamification-Strategien!

Perfekt für alle, die 2026 anders angehen wollen – mit Hirn statt Hoffnung.

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Das Buch: Liebe neu denken

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In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Dankbarkeit mehr ist als ein nettes Gefühl. Basierend auf Studien der University of California und einer bahnbrechenden 10-Wochen-Forschung zeige ich dir, wie regelmäßige Dankbarkeitspraxis deine Herzgesundheit stärkt, Entzündungen im Körper reduziert und dein Immunsystem boosted. Das Beste? Du brauchst nur 5 Minuten am Tag.

Du lernst konkret:

• Warum Dankbarkeit entzündungshemmend wirkt (und was das mit Fast Food zu tun hat)

• Wie Neuroplastizität deine Gedanken in körperliche Gesundheit verwandelt

• Warum du nicht gleichzeitig dankbar und ängstlich sein kannst

• Eine geführte Dankbarkeitsübung, die du ab morgen in deine Routine integrieren kannst

Studien zeigen: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, schlafen besser, gehen seltener zum Arzt, haben mehr Energie und treiben sogar mehr Sport. Ihre Entzündungswerte sinken messbar, und sie berichten von deutlich mehr Lebensfreude.

Longevity ist mehr als Ernährung und Bewegung – es geht darum, alle Punkte zu verbinden. Deine Gedanken formen deinen Körper. Und diese Episode gibt dir ein wissenschaftlich fundiertes Tool an die Hand, das sofort wirkt.

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Nach zwei Jahren hat Diane Hielscher ihre Blutwerte testen lassen. Das Ergebnis: Ihr Taurinspiegel liegt im unteren Bereich. Aber was ist Taurin überhaupt? Und warum gab es 2023 einen Mega-Hype darum, der 2025 plötzlich wieder relativiert wurde? In dieser Episode nimmt dich Diane mit in den "Klatsch und Tratsch" der Nährstoff-Szene und erklärt, was hinter diesem unterschätzten Nährstoff steckt.

Du erfährst, wie Taurin dein Nervensystem beruhigt, warum es gerade für Veganer und Vegetarier relevant sein könnte und was die neuesten Studien wirklich sagen. Diane teilt ihre persönlichen Blutwerte, ihre Recherche-Erkenntnisse (inklusive KI-Analyse) und ihre Entscheidung, Taurin jetzt selbst auszuprobieren – ganz ohne Guru-Getue.

Ob Taurin tatsächlich beim Anti-Aging hilft, warum es in Energy Drinks steckt (aber genau dort nichts zu suchen hat) und welche Rolle es für Fokus und Entspannung spielt – diese Episode liefert dir wissenschaftlich fundierte Antworten ohne Übertreibungen.

Perfekt für alle, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen, sich für Longevity interessieren oder einfach wissen möchten, was ihr Körper wirklich braucht.

Links zur Folge

2023-Studie: Taurin kann Alterung verlangsamenDie 2023 im Science-Journal veröffentlichte Studie fand, dass Taurin-Supplementierung bei Mäusen und Primaten die Lebensspanne um etwa 10–12 % verlängerte und die gesundheitsbezogene Lebenszeit (Healthspan) verbesserte, was nahelegt, dass Taurin-Mangel ein Treiber des Alterungsprozesses sein könnte. Taurine Deficiency as a Driver of Aging (PubMed)

2025-Studie: Taurin-Anti-Aging-Effekt wird infrage gestelltEine groß angelegte Studie aus dem Jahr 2025 zeigte, dass Taurin-Spiegel im Blut nicht konsistent mit dem Alter abnehmen und daher Taurin wahrscheinlich kein verlässlicher Biomarker für Alterungsprozesse ist, was die Interpretation früherer Anti-Aging-Ergebnisse einschränkt. Anti‑ageing effects of taurine challenged (Nature Bericht)

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Was wäre, wenn du stattdessen mit Selbstwirksamkeit in den Tag startest?

In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher ihre absolute Lieblingsübung: eine einfache Liegedehnung, die deinen verspannten Oberkörper öffnet und deine Schultern beweglicher macht. Du brauchst nur eine Matte, den Boden – und vier Minuten für dich selbst.

Du erfährst:

• Die genaue Anleitung für die seitliche Liegedehnung (Schritt für Schritt zum Mitmachen)

• Warum die Reihenfolge deiner Morgenroutine über Selbstwirksamkeit oder Ausgeliefertsein entscheidet

• Wie diese simple Übung deine Haltung verbessert und Schreibtisch-Verspannungen löst

Diane nimmt dich mit auf die Matte und dehnt gemeinsam mit dir. Keine komplizierten Bewegungen, kein Equipment nötig – nur du, dein Körper und die Entscheidung, dir selbst zu zeigen: "Ich kümmere mich erst mal um mich."

Diese Episode ist perfekt für alle Schreibtischtäter*innen, die morgens verspannt aufwachen und endlich kraftvoller in den Tag starten wollen. Egal wie beweglich du bist – no judgment hier. Es geht um die Dehnung, um dein Wohlergehen, um deine Zeit.

Hol dir deine Matte und starte jetzt – bevor du Social Media checkst, bevor du Kaffee trinkst, bevor der Alltags-Wahnsinn losgeht.

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In dieser Folge teile ich meine ehrlichen Bluttest-Ergebnisse nach zwei Jahren Vitamin D-Supplementierung mit euch. Ihr erfahrt, warum ich trotz intensiver Einnahme erst bei 39 ng/ml liege (und warum das überraschend ist), wie sich meine Corona-Verläufe drastisch unterschieden haben und warum gerade Frauen unbedingt ihren Vitamin D-Spiegel checken sollten – Stichwort Osteoporose-Risiko.

Ich spreche über meine konkrete Dosierung, warum ich Tropfen statt Tabletten nehme, welche Werte als optimal gelten und teile praktische Tipps, die ihr direkt umsetzen könnt. Keine Verschwörungstheorien, keine Übertreibungen – nur meine persönliche Erfahrung, Zahlen vom Labor und das, was ich in den letzten zwei Jahren gelernt habe.

Ob ihr schon supplementiert oder gerade überlegt, euren Vitamin D-Spiegel testen zu lassen: Diese Episode gibt euch einen ehrlichen Einblick in das, was wirklich passiert, wenn ihr anfangt, euch um diesen unterschätzten Wert zu kümmern.

Links zur Folge

Studie zu den Auswirkungen eines starken Vitamin-D-MangelsEin niedriger Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel (< 50 nmol/L) wurde in einer großen Beobachtungsstudie mit einem deutlich erhöhten Risiko für all-cause Mortality und kardiovaskuläre, krebs- und pneumoniebezogene Sterblichkeit assoziiert, was auf ernsthafte gesundheitliche Folgen eines starken Vitamin-D-Mangels hinweist. Vitamin D Deficiency and Mortality: Systematic Review (PMC)

Studie zum Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Long-CovidIn einer retrospektiven Analyse hatten COVID-19-Überlebende mit Long-COVID-Symptomen signifikant niedrigere Vitamin-D-Spiegel im Vergleich zu Überlebenden ohne Long-COVID, was auf eine mögliche Assoziation zwischen Vitamin-D-Mangel und dem Auftreten von Long-COVID hinweist. Niedrige Vitamin‑D‑Spiegel bei Patienten mit Post‑COVID‑Syndrom (Ärzteblatt)

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INHALT

In dieser Spezialfolge von „Länger gut leben“ dreht sich alles um die Verbindung von Körper, Geist und Seele – und darum, wie nachhaltige Gesundheit im Alltag wirklich gelingen kann. Zu Gast ist Stefanie Hammer, Gründerin und Herausgeberin des „Moment by Moment“-Magazins. Diane spricht mit ihr über Mind-Body-Medizin, Achtsamkeit, Bewegung, Ernährung und die Kraft kleiner, realistischer Veränderungen. Und Stefanie gibt Einblicke hinter die Kulissen ihres Magazins, erzählt von einer intensiven Mind-Body-Medizin-Woche – und teilt ganz konkrete Tools, die sie seitdem in ihren Alltag integriert hat.

Themen dieser Folge:

• Mind-Body-Medizin: Warum Gesundheit mehr ist als Vitamine, Mineralstoffe und Sport.

• Kleine Pausen, große Wirkung: Wie Mini-Bewegungseinheiten, bewusste Atempausen und Routinen nachhaltig wirken können.

• Achtsamkeit im echten Leben: Was Retreats, Meditation und Bewegung gemeinsam haben – und warum Integration entscheidend ist.

• Sinn als vierte Dimension von Gesundheit: Was uns wirklich gesund hält und warum Verbundenheit so wichtig ist.

• Wechseljahre & Aufklärung: Warum viele Frauen falsch behandelt werden – und wieso dieses Thema endlich laut besprochen werden muss.

• Genuss statt Verzicht: Gesund kochen, bewusst einkaufen und warum Essen auch Freude machen darf.

• Schönheit, Ästhetik & Tiefe: Wie das „Moment by Moment“-Magazin Inhalte und Design verbindet – und warum lange Texte wieder gelesen werden.

Außerdem: Welche Morgenroutine Stefanie heute praktiziert, warum die Natur ihr Fitnessstudio ist – und wieso wir alle selbst Kapitän:innen unserer Gesundheit sind.

Diese Folge ist für dich, wenn du dein Wohlbefinden ganzheitlich stärken möchtest, Inspiration für einen gesunden Alltag suchst – und neugierig bist auf neue Perspektiven rund um Achtsamkeit, Sinn und nachhaltige Gesundheit.

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Diane teilt Erkenntnisse aus "Die Macht der guten Gefühle" und erklärt, wie positive Emotionen eine Aufwärtsspirale in deinem Leben erzeugen können. Du erfährst, warum Dankbarkeit, Freude und Verbundenheit keine esoterischen Konzepte sind, sondern wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Kreativität und Problemlösungsfähigkeit.

Wir sprechen über neuroplastisches Training deines Gehirns, über das Kultivieren von Gefühlen ohne Gefühle zu unterdrücken, und darüber, wie du mit einfachen Alltagsritualen die Pflanze wässerst, die du wachsen lassen möchtest. Inklusive einer geführten Mini-Übung, die du direkt mitmachen kannst.

Perfekt für alle, die genug haben von oberflächlicher Selbstoptimierung und stattdessen einen ehrlichen, wissenschaftlich fundierten Weg zu mehr Wohlbefinden suchen.

Links zur Folge

Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de

Das Buch Radikale Zuversicht

Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle

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In dieser Episode lernt ihr von Diane Hielscher eine wissenschaftlich bewiesene QiGong-Technik kennen, die nachweislich euer Immunsystem stärkt, Entzündungen reduziert und eure Lebensqualität hebt. Diane führt euch Schritt für Schritt durch eine sanfte Morgenroutine, die eure Energie vom überforderten Kopf zurück in den ganzen Körper bringt – ohne dass ihr dafür Geld ausgeben oder stundenlang üben müsst.

Ihr erfahrt, warum Gefühle wie Ärger und Angst biochemisch in eurem Blut nachweisbar sind, wie die traditionelle chinesische Medizin mit Meridianen arbeitet, und warum diese Übung besonders für gestresste, digital überflutete Menschen funktioniert. Eine Studie von 2010 zeigt: Regelmäßiges QiGong verbessert Stimmung, Konzentration und Beweglichkeit – und verlangsamt sogar euren Alterungsprozess.

Perfekt für alle, die sich gestresst fühlen, permanent "im Kopf" sind oder denken, dass Selbstfürsorge zu teuer oder zeitaufwendig ist. 

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In dieser Folge teilt Diane Hielscher zwei Buchtipps, die zusammen das komplette Bild zeichnen: "Radikale Zuversicht" von Lena Papazabas zeigt, warum wir gesellschaftlich und politisch Zuversicht brauchen, um Zukunft aktiv zu gestalten statt passiv zu erleiden. "Die Macht der guten Gefühle" von Barbara Fredrickson liefert die knallharten wissenschaftlichen Beweise dafür, was positive Emotionen biochemisch in eurem Körper bewirken. Spoiler: Es ist deutlich mehr als "Don't worry, be happy"-Gelaber.

Ihr erfahrt, warum Martin Luther King nie gesagt hat "Ich habe einen Albtraum" und was das mit eurem retikulären Aktivierungssystem zu tun hat. Diane erklärt das Konzept der Futures Literacy – eure Fähigkeit, Zukunft nicht nur vorherzusagen, sondern aktiv herzustellen. Gerade in Zeiten von Stapelkrisen brauchen wir diese kreative Kraft mehr denn je.

Die praktische Übung für diese Woche: Trainiert euer Gehirn auf Zuversicht. Findet eure persönlichen Quellen – ob Good-News-Seiten, inspirierende Gespräche oder einfach euer Haustier. Diane erklärt, warum dieser bewusste Fokus nicht nur euer Gemüt hebt, sondern messbare Auswirkungen auf eure körperliche Gesundheit hat.

Mehr Tiefe gewünscht? Auf livexlab.de findet ihr das ausführliche Interview mit Zeitautor Ulrich Schnabel zum Thema Zuversicht. Testet LiveXLab 7 Tage kostenlos und taucht tiefer ein.

Links zur Folge

Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de

Das Buch Radikale Zuversicht

Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle

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In dieser Folge teile ich mein persönliches Experiment mit Rotlichttherapie und warum natürliches Licht im Winter so entscheidend für deine Hautgesundheit ist. Du erfährst, wie Fibroblasten wirklich funktionieren, warum sie im Alter langsamer werden und wie du sie auf natürliche Weise unterstützen kannst – ganz ohne teure Supplements.

Ich nehme dich mit in meine morgendliche Routine vor der Rotlichtlampe, erkläre dir die häufigsten Anfängerfehler (die ich natürlich alle selbst gemacht habe) und gebe dir konkrete Tipps für den richtigen Abstand und die ideale Anwendungsdauer. Von Fibroblasten über Photonen bis hin zu praktischen Alltags-Hacks – hier bekommst du wissenschaftlich fundiertes Wissen, ehrlich und ohne Heilsversprechen.

Außerdem: Warum gerade im Winter draußen sein so wichtig ist, auch wenn du (wie ich) Kälte hasst. Und wie du mit kleinen Gewohnheiten dein Gehirn neuroplastisch formst, um langfristig gesünder zu leben.

Gewinnspiel: Bis zum 12. Dezember verlosen wir drei Vita-Glow Rotlichtlampen an unsere Newsletter-Community. Alle Infos auf livexlab.de

Hör rein, wenn du neugierig auf natürliches Anti-Aging bist und dir echte, umsetzbare Erkenntnisse wünschst. Keine Wunder, keine Übertreibungen – nur das, was wirklich funktioniert.

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Links zur Folge:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/

https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy

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Was wäre, wenn eine einzige, simple Übung all das verändern könnte? Einfach die Füße an die Wand, fünf Minuten warten – und spüren, wie dein Körper zur Ruhe kommt. Klingt zu einfach? Ist es aber nicht.Diese Wand-Übung entlastet nicht nur deine Beine nach einem langen Tag, sie beruhigt auch dein Nervensystem, weitet deine Brust und kann sogar Krampfadern vorbeugen. Das Besondere: Morgens praktiziert, aktiviert sie dich sanft für den Tag. Abends angewendet, bereitet sie deinen Körper perfekt auf erholsamen Schlaf vor. Diane Hielscher erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Position korrekt einnimmst, welche gesundheitlichen Vorteile dahinterstecken (Stichwort: Schilddrüsenstimulation und Kreislauf-Entlastung) und für wen diese Übung besonders geeignet ist. Du erfährst auch, wann du vorsichtig sein solltest – etwa bei Venenthrombose oder Augendruck-Problemen.Perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber viel für ihre Gesundheit tun wollen. Keine Ausrüstung nötig, nur eine Wand und fünf Minuten deiner Zeit. Probier es heute Abend aus und teile diese Folge mit jemandem, der besser schlafen möchte. Deine Beine werden es dir danken.

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In dieser Episode erfährst du, warum die Rotlichtlampe aus der Drogerie nicht das Gleiche leistet wie therapeutisches Licht mit 800nm-Wellenlänge. Du lernst, wie dieses spezielle Licht bis ins Unterhautfettgewebe eindringt, deine Mitochondrien aktiviert und Entzündungsprozesse stoppt. Und du verstehst, warum wir Menschen im Grunde auch Pflanzen sind – nur mit komplexeren Gefühlen – und warum Licht gerade im Winter überlebenswichtig ist.

Die Wissenschaft dahinter ist faszinierend: Studien zeigen, dass Patienten nach Operationen schneller heilen, wenn sie am Fenster liegen. Dass Licht nicht nur wärmt, sondern auf zellulärer Ebene wirkt. Dass die richtige Wellenlänge Kollagen stimuliert, die Durchblutung verbessert und die Energieproduktion deiner Zellen ankurbelt.

Ich teile meine persönliche Erfahrung mit 800nm-Rotlicht und starte gemeinsam mit euch ein Experiment. Drei Hörerinnen und Hörer bekommen die Chance, die Lampe selbst zu testen – am Freitag erkläre ich, wie ihr mitmachen könnt.

Ob Hautprobleme, Wintermüdigkeit oder chronische Entzündungen – diese Episode gibt dir konkrete Impulse, wie du Licht als Heilmittel nutzen kannst. Denn am Ende sind wir alle nur Pflanzen, die vergessen haben, ans Fenster zu gehen.

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https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/

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Was haben Radicchio, Rosenkohl und dieser seltsame rote Salat gemeinsam? Sie alle enthalten etwas, das wir aus unserem Essen fast komplett verbannt haben: Bitterstoffe. Und genau die vermisst deine Leber verzweifelt. In dieser Episode erfährst du, wie du mit einfachen Alltagsroutinen deine Leber unterstützt – ganz ohne radikale Detox-Kuren oder Verzicht auf Weihnachtsplätzchen.

Du lernst, warum der "sitzende Leber-Stretch" in 30 Sekunden mehr bringt als du denkst, welche drei Dinge eine Fettleber wirklich verhindern (Spoiler: Es ist nicht das, was Social Media dir erzählt), und warum Entspannungsübungen und Atmen tatsächlich deine Entzündungswerte senken können.

Ich teile mit Dir meine persönlichen Erfahrungen mit Bitterstoffen, verrate Dir meine Lieblingsrezepte mit Rosenkohl und erkläre Dir, warum Essenspausen wichtiger sind als die Anzahl deiner Mahlzeiten. Perfekt für alle, die ihrer Leber etwas Gutes tun wollen, ohne ihr Leben auf den Kopf zu stellen.

Links zur Folge:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/

https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html

https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

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Die Uni Würzburg nennt die Thymusdrüse den „Jungbrunnen des Immunsystems". Kein Wunder: Sie ist die Kommandozentrale deiner Abwehrkräfte. Doch mit zunehmendem Alter wird sie schwächer – weshalb ältere Menschen häufiger krank werden als jüngere. Die gute Nachricht: Du kannst sie durch eine simple Klopftechnik stimulieren und fit halten.

In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du mit einer 30-Sekunden-Übung dein Immunsystem stärkst und gleichzeitig Stress abbaust. Du erfährst, wo genau die Thymusdrüse sitzt, warum kleine Kinder so oft krank sind, und wie diese Technik deinen Sympathikus beruhigt. Diane erklärt die wissenschaftlichen Hintergründe und führt dich Schritt für Schritt durch die Übung – perfekt für alle, die häufig erkältet sind oder unter Anspannung leiden.

Das Beste: Die Wirkung spürst du sofort. Kein Equipment nötig, keine komplizierte Routine – nur zwei Finger, 30 Sekunden und eine Portion Selbstfürsorge. Ideal für gestresste Tage, zur Erkältungsprävention oder einfach als tägliches Wellness-Ritual.

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Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Nach vier Monaten ohne Alkohol und mit bewussten Essenspausen kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Der Unterschied ist spürbar. Mehr Energie, weniger Stress beim Thema Essen, ein besseres Körpergefühl. Und das Beste? Es braucht keine teuren Leberkuren, keine Kaffeeeinläufe oder dubiosen Detox-Programme.

In dieser Episode erfährst du, wie du deine Leber mit einfachen Lifestyle-Anpassungen entlasten kannst. Du lernst, warum Essenspausen deiner Leber helfen, gespeichertes Fett abzubauen, wie du mit proteinreichen Mahlzeiten 4-5 Stunden satt bleibst (ohne zu snacken!) und warum Wasser mit Zitrone am Morgen so einen Unterschied macht.

Ich teile meine persönlichen Erfahrungen als Frau Mitte 40 in der Perimenopause und erkläre, warum gerade in dieser Lebensphase unsere Leber besondere Aufmerksamkeit verdient. Du bekommst konkrete Tipps für deine eigene "Leberwoche" – ein niedrigschwelliger Start ohne Verzicht und Stress.

Ob du gerade selbst merkst, dass dein Körper anders reagiert als früher, oder ob du einfach präventiv etwas Gutes tun willst: Diese Episode gibt dir alltagstaugliche Tools, die wirklich funktionieren.

Und falls du Lust hast, noch tiefer in deine Träume und Ziele einzutauchen: Im Juni 2025 machen wir eine "What's Your Dream" Offsite am See. Mehr Infos auf livexlab.de.

Hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify, wenn dir die Episode gefallen hat – das hilft anderen, den Podcast zu finden. 💚

Links zur Folge:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/

https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html

https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html

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In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Einsamkeit nicht nur traurig, sondern tatsächlich gesundheitsschädlich ist – und was du konkret dagegen tun kannst. Du lernst eine einfache Beziehungsinventur kennen, mit der du herausfindest, wen du wirklich in deinem Leben haben willst und wie oft du diese Menschen tatsächlich siehst. Spoiler: Die Rechnung ist oft ernüchternd. Gerade in der Rush Hour des Lebens, zwischen Job, Kindern, Haushalt und den tausend anderen To-dos, verlieren wir die Menschen aus den Augen, die uns am wichtigsten sind.

Aber hier kommt die gute Nachricht: Du kannst jeden Tag aktiv etwas gegen Einsamkeit tun. Diane teilt praktische Impulse aus der Harvard-Langzeitstudie "The Good Life" – von der einfachen WhatsApp-Nachricht über das Grüßen von Nachbarn bis zur bewussten Pflege deiner wichtigsten Beziehungen. Denn während wir oft denken "Ich habe ja Freunde", sehen wir sie vielleicht nur dreimal im Jahr. Und wenn du jetzt ausrechnest, wie viele Treffen dir mit deinen Eltern bei durchschnittlich 74 Lebensjahren noch bleiben... wird es plötzlich sehr real.

Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du merkst, dass dir echte Verbundenheit fehlt, wenn du zwischen all deinen Verpflichtungen die Beziehungen vernachlässigst, oder wenn du einfach wissen willst, was wissenschaftlich bewiesen wirklich glücklich macht (Spoiler: Es ist nicht die Harley Davidson).

Schreib nach dieser Episode einer Person eine Nachricht. Jetzt gleich. Lade sie auf einen Kaffee ein, zum Plätzchen backen oder einfach zum Quatschen. Tu es für deine Gesundheit, für dein Herz – und weil es dich länger gut leben lässt.

Teile diese Episode mit jemandem, der vielleicht gerade einsam ist – oder sich selbst einredet, dass es schon okay ist. Und hinterlasse gerne einen Kommentar bei Spotify: Was machst du aktiv gegen Einsamkeit? Lass uns gegenseitig inspirieren!

Buchtipp:

⁠The Good Life - Wie es gelingen kann⁠

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Diese drei Minuten werden deinen oberen Rücken und deine Schultern komplett entspannen. Die Übung ist so einfach, dass du sie nebenbei machen kannst – beim Zähneputzen, in der Kaffeepause oder zwischen zwei Meetings.

Diane Hielscher führt dich durch eine Bewegung, die deine Rückenmuskulatur auf eine Weise aktiviert, wie du es sonst nie tust. Du trainierst nicht nur den oberen Rücken, sondern verbesserst gleichzeitig deine Durchblutung und deine gesamte Körperhaltung. Das Ergebnis spürst du sofort – viele bekommen bei dieser Übung sogar Gänsehaut, weil der Körper endlich die Entspannung bekommt, die er braucht.

Du erfährst, warum mindestens drei Minuten entscheidend sind, welche Profi-Tricks die Übung noch effektiver machen und wie du diese simple Routine in deinen Alltag integrierst. Keine komplizierten Bewegungsabläufe, kein teures Equipment – nur du, eine Flasche und der Wunsch, deinem Körper etwas Gutes zu tun.

Perfekt für alle, die ihre Rückenschmerzen loswerden wollen, ohne zur Physiotherapie zu müssen. Diese Übung ist Teil der Longevity-Philosophie: fit und gesund bleiben durch regelmäßige, einfache Routinen.

Probier es direkt beim Hören aus und schreib uns, wie es sich für dich anfühlt. Bewerte den Podcast gerne und teile diese Folge mit jemandem, der gerade dringend Entspannung im oberen Rücken braucht.

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Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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In dieser Episode teilt Diane Hielscher mit dir Erkenntnisse aus der berühmten Harvard-Studie, der weltweit längsten Untersuchung über ein erfülltes Leben. Eine zentrale Erkenntnis: Menschen mit den besten Beziehungen im Alter von 50 waren mit 80 am gesündesten und hatten seltener Demenz oder Alzheimer. Beziehungen sind buchstäblich lebensrettend.

Aber es geht nicht nur um enge Freundschaften oder Familie. Diane erklärt das Drei-Kategorien-System sozialer Verbindungen – von Menschen in eurem Haushalt über Arbeitskollegen bis hin zu den unterschätzten Alltagsbegegnungen: die Verkäuferin bei Rewe, der Späti-Besitzer, die Mutter vom Spielplatz von früher. Auch diese flüchtigen Momente der Verbundenheit wirken wie ein Schutzschild gegen Einsamkeit.

Eure konkrete Aufgabe für diese Woche: Macht eine Anti-Einsamkeits-Inventur. Schreibt auf, wer alles in eurem Leben ist – ihr werdet überrascht sein, wie viele Menschen das sind. Dieser soziale Muskel ist genauso wichtig wie euer Bizeps, und ihr könnt ihn jeden Tag trainieren.

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In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du vom passiven Dopamin-Konsumenten zum bewussten Dopamin-Designer wirst. Du erfährst, warum dein Körper nach diesem Neurotransmitter süchtig ist, welche gesunden Alternativen es zu Instagram & Co. gibt und wie du mit einer simplen 3-Tage-Challenge dein Gehirn neu programmierst.

Diane teilt ihre persönliche Dopamin-Liste – von Yoga über Krafttraining bis zum Belege-Sortieren (ja, wirklich!) – und erklärt dir den Marathon-Effekt: Je größer die Anstrengung, desto intensiver die Dopamin-Dusche danach. Du lernst, wie du mit kurzen To-Do-Listen (nur 2-3 Aufgaben!) täglich kleine Erfolge feierst, statt dich mit endlosen Listen zu stressen.

Das Beste? Nach 2-3 Wochen läuft dieses System automatisch. Du wirst zur Herrin über deine eigene Dopamin-Steuerung – und brauchst kein billiges Social-Media-Dopamin mehr. Chips essen darfst du trotzdem noch – aber aus Spaß, nicht aus Mangel.

Perfekt für alle, die gesündere Gewohnheiten aufbauen wollen, ohne auf Genuss zu verzichten. Und besonders wichtig für Eltern und alle, die junge Menschen im Leben haben – denn Dopamin-Kompetenz ist heute eine echte Lebenskompetenz.

Noch mehr Tools, Kurse und Inspiration zu Neuroplastizität, Mut und Flourishing findest du auf livexlab.de – für weniger als der Preis eines Buchs pro Monat.

Hör rein, schreib deine Liste und hol dir dein Dopamin ab heute selbst! Bei Spotify kannst du gerne kommentieren und die Episode bewerten – wir freuen uns über dein Feedback!

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⁠Nie wieder sinnlos⁠

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Die meisten von uns lassen sich den ganzen Tag von äußeren Umständen steuern. Morgendliches Handy-Scrollen bringt sofort den Stress der ganzen Welt in unseren Kopf – und das prägt, wie wir uns den Rest des Tages fühlen. Aber es geht auch anders.

In dieser Episode entdeckt ihr eine simple Morgen-Übung, die euer Unterbewusstsein wie einen Kompass ausrichtet. Ihr lernt, wie ihr mit einer einzigen Frage aktiv steuert, ob ihr euch heute gelassen, lebendig oder entspannt fühlen wollt – völlig unabhängig davon, was passiert. Und das Beste: Ihr wendet diese Technik bereits unbewusst an, wenn ihr euer Duschgel, eure Kleidung oder euer Auto wählt.

Dianne zeigt euch, wie ihr diese unbewusste Kompetenz bewusst nutzt und zum wichtigsten Werkzeug eures Tages macht. Statt nur zu reagieren, gestaltet ihr aktiv. Statt Opfer der Umstände zu sein, werdet ihr zum Schöpfer eurer emotionalen Realität.

Perfekt für alle, die genug davon haben, dass andere Menschen oder Situationen bestimmen, wie ihr euch fühlt. Und für alle, die morgens mehr Intentionalität statt Instagram-Stress wollen.

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Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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In dieser Folge erfährst du von Diane Hielscher, warum dein Belohnungssystem dich in die Irre führt und wie du die Kontrolle zurückgewinnst. Diane erklärt den Unterschied zwischen billigem Dopamin (TikTok, Netflix, Zucker) und teurem Dopamin (Sport, abgeschlossene Projekte, Zeit in der Natur) – und warum dieser Unterschied über dein Wohlbefinden entscheidet. Du lernst, dass dein Körper sich Dopamin so oder so holen wird – die Frage ist nur: aus welchen Quellen?

Das Spannende: Unsere moderne Welt hat ein Problem geschaffen, für das unser Gehirn evolutionär nicht gemacht ist. Während unsere Vorfahren 300.000 Jahre lang als Jäger und Sammler lebten, bombardiert uns heute eine Flut an schnellen Reizen, die unser Belohnungssystem überfordern. Diane zitiert aus dem Buch "Nie wieder sinnlos" und zeigt auf, wie wir in einen Teufelskreis geraten: Je mehr wir uns an sofortige Befriedigung gewöhnen, desto schlimmer erscheint uns alles, was Anstrengung erfordert.

Aber hier kommt die gute Nachricht: Der erste Schritt ist einfach Bewusstsein. Wenn du verstehst, wo du dein Dopamin herholst, kannst du bewusste Entscheidungen treffen. Sport, abgeschlossene Projekte, Journaling, Zeit in der Natur – all das sind Quellen für nachhaltiges Glück und echte Selbstwirksamkeit. Diane teilt ihre persönlichen Lieblings-Dopaminquellen und lädt dich ein, deine eigenen zu entdecken.

Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du das Gefühl hast, zu viel Zeit mit digitalen Ablenkungen zu verbringen, mehr Selbstwirksamkeit in deinem Leben haben möchtest oder endlich verstehen willst, warum manche Dinge dich glücklich machen – und andere nur kurz befriedigen.

Hör rein, schreib deine Dopamin-Quellen in die Kommentare bei Spotify und teil diese Folge mit Menschen, die auch bewusster mit ihrem Belohnungssystem umgehen wollen. Je mehr wir darüber sprechen, desto mehr können wir uns gegenseitig unterstützen – und das ist übrigens auch eine wunderbare Dopamin-Quelle!

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Nie wieder sinnlos

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In dieser Episode erfährst du, warum Unternehmen mit echtem Sinn nachweislich resilienter durch Krisen kommen. Ellen, Gründerin des "Sinn macht Gewinn"-Kongresses, teilt sieben Jahre Erfahrung und erklärt, wie 25 Unternehmen durch Gemeinwohlökonomie nicht nur die Welt, sondern auch ihre Bilanzen verbessert haben. Du lernst konkrete Strategien kennen, wie märkisches Landbrot mit fairen Preisverhandlungen Lieferanten bindet und warum Speditionen mit Haltung erfolgreicher wirtschaften.

Ellen ist seit 2018 Organisatorin des größten Kongresses für enkeltaugliche Wirtschaft im deutschsprachigen Raum. Sie zeigt, dass Profit und Purpose keine Gegensätze sind – sondern dass Sinn tatsächlich Gewinn macht. Ihre Mission: Den Unternehmen eine Bühne geben, die bereits beweisen, dass es anders geht.

Wir sprechen über Business-Aktivismus, die Kraft von Unternehmenskultur auf Augenhöhe und warum die "schweigende Mehrheit" jetzt aus der Deckung kommen muss. Ob du bereits Unternehmer:in bist oder gerade überlegst, wie du mit deiner Arbeit einen echten Unterschied machen kannst – diese Folge zeigt dir inspirierende Beispiele und praktische Wege.

Der siebte "Sinn macht Gewinn"-Kongress findet am 8.-10. Januar in Berlin statt. Vielleicht der letzte in dieser Form – umso wichtiger, dabei zu sein und Teil dieser Bewegung zu werden.

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich durch Deine Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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In dieser Episode nimmt Diane Hielscher das psychologische Konzept der Generativität – deine Ausdehnung auf die Welt jenseits des Ichs – und macht es praktisch. Du bekommst eine konkrete Schreibübung, die dein Gehirn neu programmiert. Diane zeigt dir, warum das Aufschreiben mit Stift und Papier so viel kraftvoller ist als bloßes Denken und wie du damit aktiv gestaltest, was dein Herz zum Strahlen bringt.

Die Harvard-Langzeitstudie "The Good Life" bringt es auf den Punkt: Zwischenmenschliche Beziehungen sind der wichtigste Faktor für ein gesundes, erfülltes Leben. Egal welche Träume, Ziele oder Projekte du verfolgst – du wirst sie nur gemeinsam mit anderen erreichen. Diane Hielscher teilt aus ihrer Erfahrung mit LifeXLab, wie essentiell liebevolle, respektvolle Beziehungen für sinnvolles Arbeiten sind.

Gerade im KI-Zeitalter, wo Wissen überall verfügbar ist, wird die Qualität deiner Beziehungen noch wichtiger. Es geht nicht mehr darum, Fakten abzurufen, sondern darum, mit Menschen etwas zu erschaffen, das wirklich zählt. Sinnloses Arbeiten können wir uns weder für unsere mentale Gesundheit noch für den Zustand der Erde leisten.

Du erfährst in dieser Episode: Wie du durch bewusstes Aufschreiben dein Gehirn formst, welche drei konkreten Schritte du dieses Wochenende umsetzen kannst, um deine Beziehungen zu stärken, und warum die Art, wie du mit der Welt in Verbindung trittst, über die Qualität deines gesamten Lebens entscheidet.

Perfekt für alle, die bewusster leben möchten und verstehen wollen, wie sie ihr Leben aktiv gestalten können – durch die Kraft von Beziehungen und der Neuroplastizität ihres eigenen Gehirns.

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In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher eine Arm-Verknotungsübung, die so einfach ist, dass du sie sofort mitmachen kannst – und so effektiv, dass Diane selbst dabei Gänsehaut bekommt. In nur zwei Minuten spürst du, wie sich dein Nacken, deine Schultern und dein oberer Rücken entspannen und die Durchblutung sofort verbessert.

Du lernst die genaue Technik, wie du deine Arme vor dem Körper verschränkst und mit sanften Bewegungen eine tiefe Dehnung erreichst. Diane führt dich Schritt für Schritt durch beide Seiten der Übung – und du merkst den Unterschied sofort. Keine komplizierten Geräte, keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, nur du und deine Arme.

Das Beste? Diese Übung funktioniert überall: am Schreibtisch, in der Kaffeepause, zwischen Meetings oder abends auf der Couch. Perfekt für alle, die sich energetischer und weniger verspannt fühlen wollen, ohne viel Zeit zu investieren.

Diane erklärt, warum eine einzelne Nackenübung nicht reicht (deshalb gibt es so viele in diesem Podcast!) und wie du mit kleinen, regelmäßigen Bewegungen deine Gesundheitsspanne verlängern kannst – ohne Verbote, ohne erhobenen Zeigefinger, sondern mit Freude an Bewegung.

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In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Generativität – also der Wechsel von "Was kann ich für mich tun?" hinzu "Was kann ich für andere tun?" – dein Leben und deine Gesundheit radikal verändern kann. Diane teilt faszinierende Erkenntnisse aus "The Good Life" von Robert Waldinger, dem aktuellen Leiter der Harvard-Studie, die seit über 85 Jahren Menschen begleitet. Von John F. Kennedy bis zu alltäglichen Menschen: Sie alle zeigen, dass Verbundenheit und ein höherer Zweck messbare Auswirkungen haben – auf dein Immunsystem, deinen Blutdruck und wie oft du krank wirst.

Du lernst, warum das mittlere Lebensalter (ab Ende 30) der perfekte Wendepunkt ist, wie du Generativität in deinem Alltag entdeckst und warum gerade diese scheinbar paradoxe Strategie – weniger an dich, mehr an andere zu denken – dich tatsächlich gesünder macht. Diane selbst berichtet, wie sie durch diesen Perspektivwechsel von drei bis vier Erkältungen pro Winter zu fast keinen mehr kam.

Perfekt für alle, die spüren, dass wahre Erfüllung mehr bedeutet als nur Selbstfürsorge und die verstehen wollen, wie Verbundenheit zur stärksten Medizin wird.

Neugierig geworden? Abonniere "Länger gut leben" und verpasse keine Episode. Mehr Tools und Übungen zu diesen Themen findest du auf livexlab.de – und am Freitag gibt's eine passende Schreibübung zur heutigen Episode!

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Das Besondere? Diane macht diese Konzepte greifbar und zeigt dir, wie du sie sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Ob durch kleine Achtsamkeitsübungen, bewusstes Zuhören oder Momente der Stille – jede Praxis beginnt mit einem einfachen Schritt.

In dieser Episode lernst du:

• Was die Inner Development Goals sind und warum sie für dein persönliches Wachstum essentiell sind

• Wie die Dimension "Being" deine Beziehung zu dir selbst stärkt

• Praktische Übungen für mehr Präsenz, die du diese Woche ausprobieren kannst

• Warum echtes Zuhören eine der kraftvollsten Fähigkeiten ist, die du entwickeln kannst

Diane Hielscher teilt persönliche Einblicke vom IDG Summit, erklärt das Framework verständlich und gibt dir konkrete Impulse für deine Woche. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du nicht nur über persönliche Entwicklung nachdenken, sondern sie aktiv leben möchtest.

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In dieser Folge lernst du eine wissenschaftlich fundierte Vagusnerv-Übung, die du überall durchführen kannst – im Büro, vor wichtigen Meetings oder abends auf der Couch. Diane Hielscher erklärt dir, wie dein Vagusnerv wie ein "Internet im Körper" funktioniert und warum kreisende Bewegungen am Hals dein gesamtes System entspannen können.

Du erfährst, warum wir uns durch Serien-Binging und Social Media selbst stressen, wie du deinem Nervensystem durch einfache Berührung "Entwarnung" gibst und wann du diese Übung am besten in deinen Alltag integrierst. Alles, was du brauchst: deine Hände und zwei Minuten Zeit.

Diane Hielscher teilt nicht nur die Wissenschaft hinter dem Vagusnerv, sondern auch ihre eigene Erfahrung – ehrlich, warmherzig und ohne komplizierte Fachsprache. Diese Folge ist perfekt für alle, die nach simplen Wegen suchen, um im Alltagsstress bei sich selbst anzukommen.

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Das Besondere? Diane macht diese Konzepte greifbar und zeigt dir, wie du sie sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Ob durch kleine Achtsamkeitsübungen, bewusstes Zuhören oder Momente der Stille – jede Praxis beginnt mit einem einfachen Schritt.

In dieser Episode lernst du:

• Was die Inner Development Goals sind und warum sie für dein persönliches Wachstum essentiell sind

• Wie die Dimension "Being" deine Beziehung zu dir selbst stärkt

• Praktische Übungen für mehr Präsenz, die du diese Woche ausprobieren kannst

• Warum echtes Zuhören eine der kraftvollsten Fähigkeiten ist, die du entwickeln kannst

Diane Hielscher teilt persönliche Einblicke vom IDG Summit, erklärt das Framework verständlich und gibt dir konkrete Impulse für deine Woche. Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du nicht nur über persönliche Entwicklung nachdenken, sondern sie aktiv leben möchtest.

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In dieser Episode mit Diane Hielscher bekommst Du eine praktische Schreibübung mit 7 kraftvollen Satzanfängen, die Dir helfen, Dein persönliches Erfolgsmanifest zu entwickeln. Du erfährst, warum Aufschreiben eine stärkere Wirkung hat als Nachdenken und wie Du durch tägliche Reflexion ein Leben in Kohärenz führst – also im Einklang mit deinen eigenen Werten statt fremden Erwartungen.

Diane zeigt Dir, wie Du den endlosen Vergleichskreislauf durchbrichst und stattdessen abends zufrieden einschlafen kannst, weil Du weißt: Heute war ein erfolgreicher Tag – nach DEINER Definition. Basierend auf Erkenntnissen aus Glücksforschung und positiver Psychologie bekommst Du ein alltagstaugliches Tool, das Du sofort umsetzen kannst.

Perfekt für alle, die genug haben von Sixpack-Vergleichen, Lamborghini-Träumen und dem Gefühl, nie genug zu sein. Schnapp dir Stift und Papier und finde heraus, was Erfolg wirklich für Dich bedeutet.

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An der Schlüsselbeingrube sitzen wichtige Lymphknoten, die euer körpereigenes Entgiftungssystem steuern. Wenn die Lymphflüssigkeit nicht richtig zirkuliert, werden Nährstoffe schlechter transportiert und Abfallstoffe nicht optimal gefiltert. Die Lösung? Eine sanfte, zweiminütige Selbstmassage, die ihr direkt in eure Morgenroutine einbaut.

In dieser Episode bekommt ihr eine Schritt-für-Schritt-Anleitung: Wo genau massieren? Wie viel Druck? Welche Bewegungen aktivieren die Lymphe am besten? Ich zeige euch die genaue Technik – so behutsam, dass ihr garantiert keine blauen Flecken bekommt, aber effektiv genug, um euer Immunsystem zu unterstützen.

Besonders praktisch für alle mit Büro-Jobs, Vielreisende oder an Tagen, wo ihr vom Bett zum Schreibtisch und zurück wandert. Diese Lymphmassage bringt Schwung in euer System, wenn Bewegung fehlt. Der wichtigste Tipp gleich vorab: Trinkt danach ausreichend Wasser – eure Lymphe braucht Flüssigkeit, um ihre Arbeit zu machen.

Keine komplizierten Tools, keine teure Ausrüstung – nur eure Hände, ein Spiegel und zwei Minuten eurer Zeit.

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In dieser Episode teile ich eine Geschichte, die seit 20 Jahren in meinem Kopf ist: Ein Straßenmusiker, der mit seiner Band 25 Euro pro Abend verdient – total erfolgreich oder gescheitert? Die Antwort darauf verändert alles. Ihr erfahrt, warum Eure persönliche Erfolgsdefinition der Schlüssel zu echter Lebenszufriedenheit ist und wie ihr endlich dieses Gefühl von „Ich habe heute etwas erreicht" in Euer Leben bringt.

Ich zeige Euch, wie Euer retikuläres Aktivierungssystem dafür sorgt, dass ihr bei anderen immer genau das seht, was Euch selbst fehlt – mehr Geld, mehr Zeit, mehr Status. Und warum dieser Vergleich Euch nie erfolgreich fühlen lässt. Basierend auf zwei wissenschaftlichen Studien erkläre ich, warum selbstdefinierte Erfolgskriterien Euer Wohlbefinden und Eure Motivation nachweislich stärker steigern als Lamborghinis, Yachten oder Social-Media-Fame.

Ihr bekommt konkrete Reflexionsfragen für diese Woche: Was bedeutet Erfolg wirklich für Euch? Ist es Zeit in der Natur, intellektuelles Wachstum, Sport oder Familie? Erst wenn ihr wisst, was Erfolg nach Euren eigenen Werten bedeutet, könnt ihr Euch jemals in Eurem Leben erfolgreich fühlen – und das macht den Unterschied zwischen einem Leben, das sich erfolgreich anfühlt, und einem, das sich wie ein ständiges Hinterherlaufen anfühlt.

Am Freitag machen wir gemeinsam eine Übung, um Euer persönliches Erfolgs-Manifest zu erstellen. Aber diese Woche geht es erst mal darum, bewusst hinzuschauen: Wann fühlt ihr Euch erfolgreich?

Studien

https://doaj.org/article/1a9d5f20b0f1473a99b4f471922ed3e0?utm_source=chatgpt.com

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20442255/?utm_source=chatgpt.com

Teilt gerne in den Kommentaren, was Erfolg für Euch bedeutet – lasst uns gegenseitig inspirieren! Und wenn Euch diese Episode einen neuen Blickwinkel gegeben hat, hinterlasst eine Bewertung und abonniert den Podcast für mehr Impulse zum Thema Gesundheit und Lebensqualität.

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Die meisten von uns hetzen durch den Tag, ohne auch nur einen Moment innezuhalten. Dein Körper trägt dich jeden Tag durch die Welt – deine Füße, dein Herz, deine Lungen arbeiten unermüdlich für dich. Aber wann hast du das letzte Mal Stopp gesagt und einfach mal Danke gesagt?

In dieser geführten Meditation von Diane Hielscher erlebst du einen Body Scan der besonderen Art: Statt nur durch deinen Körper zu wandern, bedankst du dich bei jedem einzelnen Teil. Diese achtsame Praxis kombiniert Körperwahrnehmung mit Dankbarkeit und dauert gerade mal 5 Minuten – perfekt für deinen Freitagabend oder wann immer du eine kleine Auszeit brauchst.

Du lernst, wie du mit der 4-7-Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst, warum langes Ausatmen deinem Körper Sicherheit signalisiert und wie eine kurze Achtsamkeitsintervention deine Selbstfürsorge verändert. Diese Methode ist meine persönliche Variation des klassischen Body Scans – ein "Body Scan à la Diana" – den ich immer wieder zwischendurch mache, wenn ich meinem Körper zeigen möchte: Ich sehe dich, ich schätze dich.

Perfekt für alle, die gestresst ins Wochenende starten und eine sanfte, ehrliche Art der Entspannung suchen. Keine komplizierten Anleitungen, keine Überforderung – einfach nur du, dein Körper und ein paar Minuten der Wertschätzung.

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Eine Produktion von BosePark Productions GmbH

www.bosepark.com

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In dieser Episode zeigt dir Diane eine simple Dehnübung für die seitlichen Nackenmuskeln, die sofort wirkt. Du erfährst, wie du in nur 3 Minuten pro Tag deine Verspannungen lösen kannst – überall und jederzeit. Diane erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Übung vor dem Spiegel ausführst, damit du sie wirklich korrekt machst und nicht noch mehr Schaden anrichtest.

Du lernst, warum gerade die seitlichen Nackenmuskeln so anfällig für Verspannungen sind und wie du mit sanften Kreisbewegungen und gezielter Dehnung echte Entspannung erreichst. Das Beste: Diese Übung kannst du direkt während des Hörens mitmachen und sofort spüren, wie sich die Spannung löst.

Perfekt für alle, die täglich am Computer arbeiten, viel auf ihr Smartphone schauen oder einfach unter chronischen Nackenschmerzen leiden. Speichere dir diese Episode ab – sie wird zu deiner Rettung in stressigen Bürotagen.

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Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Diane Hielscher zeigt dir, wie du dreimal täglich achtsame Momente schaffst – im Bus, auf dem Fahrrad, beim Essen oder sogar in der überfüllten U-Bahn. Du lernst die 4-7-8 Atemtechnik kennen, entdeckst, wie du Gelassenheit trainierst, und erfährst, warum "einfach da sein lassen" kraftvoller ist als jeder Optimierungswahn.

Keine komplizierten Anleitungen, keine Vipassana-Retreats, keine stundenlangen Meditationen. Stattdessen: konkrete Mini-Interventionen, die in dein echtes Leben passen. Egal ob du im Homeoffice bist, gestresst zur Arbeit pendelst oder abends erschöpft auf dem Sofa sitzt – Achtsamkeit funktioniert genau dort, wo du gerade bist.

Das nimmst du mit:

• Praktische Achtsamkeitsübungen für jeden Tag

• Die wissenschaftlich fundierte 4-7-8 Atemtechnik

• Konkrete Beispiele für achtsames Essen, Gehen und Fahrradfahren

• Warum drei kurze Momente mehr bewirken als eine lange Session

Perfekt für alle, die sich von traditionellen Meditationsmethoden überfordert fühlen und endlich eine alltagstaugliche Achtsamkeitspraxis etablieren wollen.

Deine Wochenaufgabe: Stelle dir dreimal täglich einen Wecker für deine persönlichen Achtsamkeitsinseln. Was das mit dir macht? Probier es aus und teil deine Erfahrungen in den Kommentaren!

Studien

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0194977

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251

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Diane Hielscher stellt sich genau dieser Angst. Zum ersten Mal in der Geschichte von "Länger Gut Leben" wird die Moderatorin selbst zur Protagonistin: Sie lässt sich live hypnotisieren, um ihre Todesangst zu verstehen und zu verarbeiten. Ihr werdet dabei sein, wenn sie in ihr Unterbewusstsein eintaucht – und dort auf überraschende Anteile ihrer Psyche trifft.

Gemeinsam mit Florian Günther, Hypnotherapeut aus Berlin, entmystifiziert Diane den Hypnose-Prozess: Nein, du wirst nicht zum Hasen, wenn jemand schnippt. Ja, du behältst die volle Kontrolle. Und ja, Hypnose ist seit den 1920er Jahren wissenschaftlich erforscht und wirksam bei Ängsten, Traumata, Sucht und emotionalen Blockaden.

Ihr erfahrt konkret:

• Wie eine Hypnose-Session tatsächlich abläuft (Induktion, Vertiefung, Anteilsarbeit)

• Was "Ego-State-Therapie" bedeutet und warum verdrängte Emotionen sich als innere Anteile zeigen

• Warum Diane in ihrer Hypnose mit einem Eishockey-Puck kommunizierte (und was das über ihr Unterbewusstsein verrät)

• Wie die Farbe Rot als posthypnotischer Trigger wirkt

• Warum Rauchen, Heißhunger und Ängste oft nur Symptome verdrängter Gefühle sind

Diese Episode ist anders. Intimer. Verletzlicher. Aber genau deshalb so wertvoll: Weil Diane euch mitnimmt in eine Erfahrung, die viele scheuen – und zeigt, dass es okay ist, Angst vor dem Tod zu haben. Und dass es Wege gibt, damit umzugehen, ohne diese Angst zu verdrängen.

Perfekt für alle, die neugierig auf Hypnotherapie sind, selbst mit Ängsten kämpfen oder verstehen wollen, wie unser Unterbewusstsein funktioniert. Hört rein, bewertet die Folge bei Spotify und teilt eure Gedanken in den Kommentaren – habt ihr eigene Erfahrungen mit Hypnose oder Todesangst gemacht?

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In dieser Episode erfahrt ihr, warum Nasenatmung euer Gehirn schützt, wie Slow Breathing Blutdruck und Nerven reguliert und weshalb die Qualität eurer Atemzüge über eure Lebensqualität entscheidet. Mit einfachen Übungen könnt ihr Stress loslassen, im Alltag gelassener reagieren und langfristig gesünder leben.

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse kommen nicht aus dem Nichts: Studien der Stanford University und japanischer Forscher zeigen, dass falsches Atmen unmittelbare Auswirkungen auf Gedächtnis, Stimmung und sogar das Wachstum von Nervenzellen hat. Gleichzeitig greifen uralte Praktiken aus Taoismus, Buddhismus und Yoga diese Atemtechniken schon seit Jahrhunderten auf – und bestätigen das, was die Forschung heute misst.

Freut euch auf konkrete Atemübungen, spannende Experimente aus James Nestors Bestseller Breath und überraschende Fakten, die ihr garantiert noch nie so gehört habt. Ihr werdet verstehen, warum langsames Atmen die unterschätzte Basis für Gesundheit, Fokus und innere Ruhe ist – und wie ihr es sofort in euren Alltag integrieren könnt.

👉 Abonniert den Podcast, teilt eure Erfahrungen in den Kommentaren auf Spotify und lasst uns wissen: Wie bewusst atmet ihr eigentlich?

Buchtipp:

James Nestor - Atmen / Breath

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Diese Yoga-Übung ist die perfekte Morgenroutine gegen Büro-Verspannungen. Dianne zeigt dir in dieser Episode, wie du sie richtig ausführst – Schritt für Schritt, auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast. Alles, was du brauchst, ist eine rutschfeste Unterlage und ein paar Minuten Zeit.

Was diese Übung so kraftvoll macht: Sie dehnt deine gesamte Rückseite (besonders wichtig für Vielsitzer!), stärkt Arme und Beine, aktiviert dein Herz-Kreislauf-System und regt deine Verdauung an. Nach nur wenigen Minuten fühlst du dich wacher, beweglicher und bereit für den Tag.

Dianne teilt auch ihre Philosophie: "Common knowledge is not common practice." Wir wissen alle, was gut für uns ist – aber tun es nicht. Diese Episode ist deine Einladung, vom Wissen ins Handeln zu kommen. Selbstfürsorge als tägliche Praxis, nicht als guter Vorsatz.

Ideal für Büro-Arbeiter, Yoga-Neulinge und alle, die ihre Gesundheitsspanne verlängern wollen – ohne viel Aufwand, aber mit großer Wirkung.

Probier die Übung gleich aus und teile deine Erfahrung!

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In dieser Episode erfahrt ihr, warum Mundatmung so schädlich ist, wie Nasenatmung eure Atemwege trainiert und welchen Einfluss sie auf Schnarchen, Schlafapnoe und Konzentration hat. Ihr bekommt praktische Impulse, wie ihr im Alltag euren Atem bewusst steuern könnt, und entdeckt kleine Routinen, die sofort Wirkung zeigen.

Die Grundlage dafür liefert das Bestseller-Buch Breath von James Nestor, das mit wissenschaftlichen Studien, Experimenten und eindrücklichen Beispielen aufrüttelt. Host Diane Hielscher teilt ihre persönlichen Aha-Momente und erklärt, wie sie durch einfaches Training ihre eigene Atmung schon nach wenigen Tagen verbessert hat.

Freut euch auf eine spannende Mischung aus Wissenschaft, persönlicher Erfahrung und praktischen Tipps: von schockierenden Experimenten mit Affen über überraschende historische Quellen bis hin zu leicht umsetzbaren Atemübungen für euren Alltag.

Perfekt für alle, die gesünder schlafen, mehr Energie im Alltag haben oder ihre mentale Gesundheit stärken möchten.

👉 Abonniert den Podcast, bewertet uns auf Spotify oder teilt die Folge mit Menschen, die heute besser durchatmen sollten.

Der Link zum Buch:

James Nestor - Atmen / Breath

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Diese Folge ist für alle, die gerade mit Stress, Überforderung oder Zukunftsangst kämpfen – oder einfach wissen wollen, wie man mentale Stärke ganz konkret im Alltag aufbaut.

Themen dieser Folge:

• Mentale Gesundheit als TrainingWarum wir nicht nur körperlich, sondern auch emotional aktiv sein müssen – und was mentale Fitness mit Gewohnheiten zu tun hat.

• Umgang mit NegativitätWie wir uns gegen den täglichen Strom an schlechten Nachrichten wappnen und bewusster wählen können, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten.

• Mini-Urlaube für die SeeleTheresas Praxis-Tipps, mit denen du schon morgen deine Stimmung positiv beeinflussen kannst – von bewussten Morgenroutinen bis hin zu kleinen Momenten der Vorfreude.

• Selbstwirksamkeit statt OhnmachtWie du wieder ins Handeln kommst, wenn alles zu viel wird – und warum Hoffnung und Angst keine Gegensätze sind.

• Vom Schmerz zur StärkeTheresa teilt offen, wie sie persönliche Schicksalsschläge gemeistert und daraus ihr Lebensmodell entwickelt hat – mit Fokus auf Freude, Gestaltungskraft und einem gesunden Umgang mit Emotionen.

Diese Spezialfolge macht Mut, inspiriert und zeigt: Es ist möglich, sich ein gutes Leben zu bauen – auch in schwierigen Zeiten. Teile die Folge gern mit Menschen, die genau das gerade hören sollten.

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In dieser Episode erfährst du:

– warum 5 Minuten Hüpfen oder ein kurzer Spaziergang dein Immunsystem und deinen Stoffwechsel mehr pushen als du denkst,

– wie kleine Einheiten den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Heißhungerattacken vorbeugen,

– wie du dein Gehirn (RAS) so trainierst, dass Bewegung zu einem natürlichen Teil deiner Identität wird.

Diana Hielscher – Autorin, Podcasterin und Gründerin von LiveXLab – zeigt, wie du mit smarter Alltagsbewegung Studienergebnisse in praktische Energie-Booster verwandelst. Mit Leichtigkeit, Humor und einem Schuss Gamification inspiriert sie dich, Bewegung neu zu definieren: nicht als Pflichtprogramm, sondern als Quelle von Freude, Ausgleich und echter Erholung.

Ob Yoga-Anfänger, Büroarbeiter im Homeoffice oder Fitnessjunkie – diese Folge liefert konkrete Inspiration, wie du Bewegung in Mini-Snacks in deinen Tag einbaust, ohne Stress und ohne Leistungsdruck.

Abonniere den Podcast, teile deine eigenen Bewegungs-Hacks in den Kommentaren und werde Teil einer Community, die zeigt: Gesund leben beginnt im Kleinen – und wirkt im Großen. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren können.

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Du wirst in dieser Episode mit Diane Hielscher entdecken, warum die buddhistische Lehre vom "zweiten Pfeil" dein Leben verändern kann, wie die wissenschaftlich fundierte ACT-Therapie dir hilft, aus dem Teufelskreis von Widerstand und Stress auszubrechen, und welche kraftvolle Affirmation dir in schwierigen Momenten inneren Frieden schenkt – egal ob bei einem schreienden Baby, unfairer Kritik oder der eigenen Überforderung.

Brett Stulberg, Bestsellerautor von "Die Prinzipien des nachhaltigen Erfolgs", und Stephen Hayes, der Begründer der Acceptance and Commitment Therapy (ACT), haben ihre Erkenntnisse über Akzeptanz mit der Welt geteilt – und Diane zeigt dir, wie du diese Weisheit sofort in deinen Alltag integrieren kannst.

Warum verdoppelt unser Gehirn die Gedanken an Eisbären, wenn wir NICHT an sie denken sollen? Wie verwandelte Buddha Pfeile in Blumen? Und was hat ein schmutziges Bad mit radikaler Akzeptanz zu tun? Diane nimmt dich mit auf eine Reise durch buddhistische Gleichnisse, moderne Psychologie und persönliche Geschichten – kurzweilig, berührend und mit sofort anwendbaren Erkenntnissen.

Ob du mit Ängsten kämpfst, Ungerechtigkeit nicht akzeptieren willst oder einfach verstehen möchtest, warum dein Widerstand dich blockiert statt befreit – diese Episode gibt dir das Werkzeug, um erst zu akzeptieren, was ist, und dann kraftvoll zu verändern, was sein 

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In dieser Episode entdeckst du mit Diane Hielscher die "Loving Kindness Meditation" – den absoluten Superstar unter den Meditationstechniken. Du erfährst, wie diese kraftvolle Praxis wissenschaftlich nachweisbar dein Gehirn neuroplastisch verändert und dich wieder verbundener mit dir selbst, anderen Menschen und der Welt fühlen lässt. Diane führt dich durch eine geführte 10-Minuten-Meditation, die du sofort mitmachen kannst – perfekt für deine Morgenroutine.

Die Goethe-Universität hat in Studien belegt, dass Metta-Meditation sogar bei schweren psychischen Störungen wie Depressionen, Borderline oder Schizophrenie hilft. Aber auch wenn du einfach nur mehr Verbundenheit in deinem Alltag spüren möchtest, ist diese Meditation für dich gemacht. Das Besondere: Du trainierst dein Gehirn, Mitgefühl und Verbundenheit selbst zu Menschen zu entwickeln, mit denen es gerade schwierig ist – ohne ein einziges Wort mit ihnen wechseln zu müssen.

Du lernst die vier Stufen der Metta-Meditation kennen: von dir selbst, über geliebte Menschen und neutrale Personen bis hin zu Menschen, mit denen du Konflikte hast. Diane erklärt, warum diese Reihenfolge so kraftvoll wirkt und wie du die Meditation flexibel in deinen Tag integrieren kannst – ob 5, 10 oder 30 Minuten.

Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du deine mentale Gesundheit stärken, deine Beziehungen verbessern oder einfach mit mehr Leichtigkeit und Verbundenheit durch den Tag gehen möchtest. Keine Vorkenntnisse nötig – schnapp dir einen Stuhl, setz dich bequem hin und lass dich von Diane Hielscher durch diese transformative Praxis führen.

Hör jetzt rein, mach die Meditation mit und spüre, wie sich dein Tag verändert. Abonniere "Länger gut leben" für mehr Impulse, die dein Leben bereichern, und hinterlasse gerne eine Bewertung auf Spotify, wenn dir diese Episode gefallen hat.

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In dieser Episode lernst du die wohl effektivste Entspannungstechnik überhaupt kennen – komplett kostenlos und ohne Equipment. 

Diane Hielscher führt dich Schritt für Schritt durch den Klassiker der Atemübungen, der dein gesamtes Nervensystem beruhigt. Du erfährst, wie diese einfache Technik nachweislich Stress abbaut, Blutdruck senkt, den Schlaf verbessert und dich resilienter gegen Ärger und Wut macht.

Die 4-7-8-Atmung ist wissenschaftlich fundiert und kinderleicht: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Diane erklärt nicht nur die Theorie dahinter, sondern macht die Übung live mit dir gemeinsam – inklusive Anfänger-Variante, falls dir 7 Sekunden Luftanhalten zu Beginn noch zu lang sind.

Warum zweimal täglich? Weil ein reguliertes Nervensystem der Schlüssel zu einem längeren, gesünderen Leben ist. Die Episode zeigt dir auch, wann der perfekte Zeitpunkt für deine Atempraxis ist (Spoiler: bevor du deine Mails checkst!) und wie du die Übung in deinen Alltag integrierst.

Perfekt für alle, die gestresst sind, besser schlafen wollen oder einfach entspannter durchs Leben gehen möchten – ohne Vorkenntnisse, ohne Zeitaufwand, mit sofort spürbaren Effekten.

Speichere diese Episode ab und mache die 4-7-8-Atmung zu deiner täglichen Routine. Teile sie mit jemandem, der gerade Entspannung braucht. Und wenn dir der Podcast gefällt, lass gerne Sterne da und drück auf "Folgen" – für mehr praktische Longevity-Übungen, die wirklich funktionieren.

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In dieser Episode erfährst du:

– wie du mit kleinen Tricks und spielerischer Gamification ganz leicht auf 30 Pflanzen pro Woche kommst,

– warum ein vielfältiges Mikrobiom dein Immunsystem stärkt und sogar Krankheiten wie Demenz und Parkinson vorbeugen kann,

– welche überraschenden Lebensmittel – von Kräutern über Samen bis hin zu fermentierten Drinks – dein Darm besonders liebt.

Host Diana Hielscher, Autorin, Radiomoderatorin und Gründerin von LiveXLab, verbindet neurowissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Hacks für dein Alltagstraining. Mit Humor, Experimentierfreude und echter Lust aufs Leben zeigt sie, wie du dein retikuläres Aktivierungssystem (RAS) positiv programmierst und damit gesünder, fokussierter und glücklicher durchs Leben gehst.

Freu dich auf konkrete Tipps, persönliche Anekdoten und Inspiration, wie Ernährung Spaß macht statt Pflichtprogramm zu sein. Ob Frühstück mit Superfood-Topping, goldene Milch oder kreative Kräuterküche – hier bekommst du Ideen, die sofort Lust auf Ausprobieren machen.

Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten.

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